Давеча запостили тему про иммунитет, содержащую такие слова «знаю что интенсивные тренировки ухудшают имунитет», и похер на всё что писалось Мною раньше, так что извини, бразер: Ты – «экстрасенс». Но НЕ огорчайся, со всеми бывает.
Хотя причина заблуждений она совершенно ясна, она всё таже: придурки. Часто можно встретить такую галиматью: «физкультура, т.е. умеренные физические нагрузки благотворно влияют на состояние иммунной системы, тогда как усиленные тренировки имеющие место в профессиональном спорте, приводят к угнетению иммунитета». Ну а далее рисуются заезженные графики с кривой линией, такое ощущение что аффтары баянят друг у друга.
Особенно веселят пассажи вроде «при воздействии интенсивных нагрузок сначала происходит активизация иммунной системы, за которой следует резкий спад…». И вся эта хуета подтверждается, якобы, ломовым количеством экспериментов.
Эти люди принципиально НЕ способны увидеть леса за деревьями. Вообще-то такая реакция происходит при воздействии на организм ЛЮБОГО стрессора, будь то физическая, холодовая нагрузка или электромагнитное облучение.
Это азы, такое ощущение что вышеописанные «экспериментаторы» читали Ганса Селье жопой.
Конечно же придури различных мастей, так и жаждущие показать себя остроумными провокаторами и посему алчущим взглядом высматривающие нестыковки в моих суждениях, сразу Мне напомнят, мол, именно так, у Селье так и сказано: сперва мобилизация функций, после чего происходит угнетение.
Блядь, да просто тренировка должна заканчиваться до того как «силы станут слабыми», а эти «экспериментаторы» пишут о каких-то двух-трёх часах занятий, ежедневно…
Мне опять скажут, мол это результаты по данным полученным при исследовании профессиональных спортсменов, так что НЕ подменяй понятия.
|
|
Хорошо, раз это данные относящиеся только к профессиональному спорту, то какого хрена их суют в любительский?
Да и что касаемо профессионального, Я никак, вот хоть что со Мной делай, НЕ могу вдуплить формулировку «если НЕ применять допинг спортсмен скорее загнётся от большого количества нагрузок».
А зачем тогда большое количество нагрузок? Может быть лучше их урезать вместо того чтобы таблетки жрать? Зачем бегать каждый день, если можно раз в два дня, ведь организм всё равно ещё НЕ успел «натренироваться», то бишь завершить период отдыха и восстановления при котором происходит совершенствование функций и\или структурные изменения (в частности синтез большего числа сократительных белков)?
Конечно же Мне опять скажут: ты что думаешь самый умный? В профессиональном спорте работают профессиональные тренеры, имеющие серьёзную квалификацию.
Про ква-квалификацию фпрофессиАнальных тренеров можно судить по гениальным пассажам навроде «икра – самый полноценный продукт», или высказывание одной из известных тренерш фигуристов, дескать, вот иногда так бывает, что приходит спортсмен на каток, и никак «НЕ едет», тогда, как-де показывает практика, всё-таки НЕ нужно его насиловать, можно сделать ему поблажку.
А что же в данном высказывании неверного? – спросит прозорливый Металлбразер. Да всё верно, только заставляет в очередной раз охуеть над тем что всё на уровне инстинкта, а НЕ знания, хотя в любом учебнике для физкультурных ПТУ написано что при усталости спортсмена нарушается техника и даётся описание физиологических причин, говорится что НЕправильный двигательный стереотип изменённый тренировками может «всплыть» в состоянии усталости, а так же говорится что формирование нового навыка в данном случае затруднено.
|
|
Сколько раз Я видел репортажи, о том как тренируются наши футболисты. Хоть всем естеством ненавижу футбол, тем НЕ менее, подобные репортажи смотрю в целях поиска нового материала для своего любимого хобби – охуевания, тем более что материала там хоть свиней откармливай.
Сидит, какой ни будь дятел на тренажёре для бицепса или жима ногами, причём на последнем с каждой стороны висит по 10 кг, вес которой даже хрупкой девочке будет мал.
Какова цель данного просиживания в тренажёрном зале – НЕ известно.
Конечно, экстрасенсы начнут объяснять, что в футболе и в силовом тренинге задачи разные, поэтому они прокачивают нужные им мышцы, а на жиме ногами с 20 кг они могут работать на скорость. Но это опять же, ещё одна строчка в диагноз: потому что мысль «работать на скорозть» в тренажёре для жима ногами может придти в голову только таким даунам как вы (желающие могут попробовать). Понятно что напоминания о физиологических аспектах базового тренинга, освещающих суть того факта что человек, занимающийся силовым тренингом в плане общефизической подготовки применительно к другим видам спорта вообще НЕ должен «прикасаться» к изолированным упражнениям, они бесполезны, потому что читалось это всё жопой.
В «методике» т.н. тренеров огромные количества зряшной работы, которая и косит иммунитет, взять хотя бы шейкинские планы (Shake it, baby!). В этом аспекте Меня веселит высказывания в Мой адрес, дескать, Я – хуй с горы, потому что в соревнованиях НЕ участвую, через это Я написать ничего толкового НЕ могу по определению.
|
|
Но почему-то когда дело касается планов вышеупомянутого аффтара, то его аффтаритет ни у кого сомнений НЕ вызывает, даже НЕ смотря на то, что у аффтара нет даже звания чемпион района (а у Меня, кстати, есть).
В его списке заслуг только чужие достижения, данные о тренерской работе и законченном физкультурном ВУЗе.
Непосвящённым кажется, что это всё-таки показатель, что НЕверно. Например, в нашем зале существует деньгособиратель, который точно так же закончил институт физкультуры (Лесгаффта), выглядит, так что на него впору вешать рекламу «позаботьтесь дети о своём скелете», а всё туда же, под тренера косит. Одного он уже натренировал, этот парень (хороший парень, между прочим) второй год к штанге подойти стремается (жмёт только) из-за того, что поясницу травмировал. А ведь Я же ещё тогда говорил, что этот ёбаный комбез и прочая хуйета, он ведь аукнется. И вот результат.
Есть в «репертуаре» деньгособирателя ещё несколько «настоящих спортсменов» из разряда «Попай морячок», типа выжрал банку кала – стал сильнее на пару минут, в нашем контексте – на пару дней.
Опять же, до этого, лет пару тому назад, за клуб выступал ещё один деятель, ставший чемпионом по юношам, причём количествам химии, которым далось чемпионство дивились даже бывалые. Потом понятно был откат, а сейчас выдаёт конгениальные пассажи типа «ну нахуй надо на курс садится, без химии мышцы чего-то НЕ растут», а сам чуть ли ни по 30 подходов на группу мышц ебошит («плоский» жим+ наклонный+ещё дохуя) и курит до кучи.
Недавно деньгособиратель ездил на соревнования ещё с одним хорошим парнишкой, но, к сожалению посаженному на химию, оказывая ему тренерскую поддержку…
Кто знает, может быть через какое-то время появится новый заслуженный тренер, тем более что человек, что называется, по жизни перспективный, опыт в «подсиживании» людей имеется (подсидел он, кстати того человека который его туда устроил на работу, теперь оный ему «мстит» приходя аккурат к закрытию клуба и безвозмездно тренируется там до ночи, так что время работы пролонгируется на неопределённый срок. График ненормирваный. Хы-хы).
Вот так вот мы и имеем, что имеем.
Что касаемо иммунитета, то силовой тренинг, НАСТОЯЩИЙ тренинг, а НЕ кучи подходов перемежаемые болтовнёй, он только укрепляет иммунитет, приводя организм в шоковое состояние, наводняя кровь лейкоцитами: замечено, что лёгкая простуда (когда что называется развезло), после интенсивной тренировки проходит сразу. Только тренировка должна быть короткой и суровой.
Металлбразер, с чейной цитаты зачалОсь данное эссе, тоже намудил, цитирую: «занимаюсь два раза в неделю, плюс ещё два – аэробные».
Понятно, что выяснять, зачем нужны аэробные занятия смысла НЕ имеет, потому что вразумительного ответа НЕ даст ни кто, ибо его быть НЕ может. Более бесполезной вещи, чем аэробика сложно придумать. Они имеют смысл только когда являются самоцелью, например, если нравится человеку бегать много, ну пусть бегает.
Как бы то ни было, получается, что мы насчитываем четыре занятия в неделю. Наверное, если капнуть глубже отроются ещё какие ни будь жизненные напряги, может быть ещё и плохой сон по каким-то причинам.
Поэтому НЕ нужно путать причинно-следственные связи: если силовой тренинг Тебя «добил», это НЕ значит, что он подавляет иммунитет. Это значит, что используешь его неверно.
P.S. Спрашивают, мол, каким образом отбираю посты, которые в дальнейшем препарирую в статьях. Отвечаю: никаким, абсолютно рандомно, ибо имею счастливую возможность словоблудствовать для собственного удовольствия, руководствуясь посылом «как пойдёт»
Убей в Себе армрестлера!
Как Я уже неоднократно объяснял, существуют движения для под которые наш опорно-двигательный аппарат НЕ заточён, поэтому их выполнение НЕфизиологично и влечёт травмы.
Одним из таких упражнений является тяга к подбородку. Ответ на вопрос почему уже давался на сайте, кому лень искать могут попробовать на практике.
Точно таким же НЕфизиологичным движением является борьба на руках (сиречь – армрестлинг), порождающая огромные нагрузки «на разрыв», в то время как наши суставы предназначены работать на сжатие. Например, при разгибании ног сустав работает «на разрыв», ибо сустав становится осью вращения, об этом тоже уже объяснялось.
К тому же в армрестлинге НЕ всё зависит от Тебя, поскольку спарринг-партнёр может (в любом случае – будет стараться) среагировать раньше и начать движение со значительным опережением, что увеличивает риск травмы.
Блин очевидные вещи расписываю, но некоторые так и НЕ вдуплили их до конца. Для вящего уразумения сходите посмотреть на соревнования по пауэрлифтингу и на соревнования по армрестлингу и сравните количество шрамов от операции на локтях спортсменов. Армрестлеры в этом сравнении опередят лифтёров (штангистов, стронгменов…) за явным преимуществом. А всё потому что, как было сказано, движение: а) нефизиологичное.
б) шаталомная динамика
в) траектория почти всегда разная
Конечно, если Ты хочешь быть именно рукоборцем, именно соревноваться в этом спорте (примечание для экстрасенсов: Я НЕ обсираю армрестлинг), тогда дальше можно НЕ читать.
Если же цель Твоих занятий с тяжестями преследует цель стать, как Я выражаюсь, «мастером спорта по стронгемену (динотренингу – опционально)», то бишь разностороннее развитие силы и мощи, то Ты должен навсегда забыть про такую хуйню как борьба на руках, особенно с друзьями.
Во первых, победа в рукоборстве НЕ является показателем силы, поскольку 50, а то и более процентов в армрестлинге зависит от техники.
Ну, например. Ты конечно уже знаешь, что существует несколько режимов мышечного сокращения: преодолевающий, уступающий, статический (есть и ещё, например плиометрический, но он нам щас НЕ впился). Конечно же, Ты, как истинный Металлбразер знаешь, что удержать можно больший вес, нежели поднять. Поэтому в армрестлинге рука в основном в статике работает, а валит человек именно корпусом. Он старается повиснуть на руке соперника.
Несведущий человек валит именно рукой, поэтому, даже имея превосходство в силе, бывает повержен.
И это лишь один из множества приёмов, даже НЕ приёмов, а азов армрестлинга, коих навалом. Поэтому стандартные байки типа сильный, но лёгкий они заябывают, поскольку рождаются от невежества (ну, понятно, что многовесных нетренированных увальней сейчас НЕ рассматриваем).
Дублирую: если Тебя привлекает именно спорт, то дальше можно НЕ читать. Сам спорт Я обсирать НЕ буду, просто прошу учесть его травмоопасность, ибо на сустав ложится нагрузка, так называемая «на разрыв», а прочность суставных тканей на разрыв куда меньше чем при нагрузке «на сжатие», как в чисто базовых упражнениях (присед, например, или жим). До кучи соперник всё время норовит «расшатать» Тебя (если кто НЕ в курсе, в армрестлинге движение происходит в четыре стороны: вперёд-назад, к себе-от_себя).
Если Тебя прельщают именно победы и награды в армрестлинге, то как было сказано выше, можно дальше НЕ читать.
Если же цель стать большим и сильным, то мысль «зарубиться на руках» нужно выжигать калёным железом.
Во-первых – это Тебе ничего НЕ даст. Вот смотри. Допустим Ты прослыл «местным героем», типа, здоровый парень которого все считают самым сильным среди своих знакомых (да и одним из самых сильных атлетов в мире, потому что о реальном положении дел в мировом силовом спорте они НЕ ведают, поэтому для простого обывателя все сильные: и те кто приседает 300 и те кто приседает 250. Что, как ни парадоксально, НЕ так далеко от истины).
И вот однажды, какой ни будь шустрила, поднадрочившись технике армрестлинга кладёт Тебя, а через это ползут стандартные байки «сильный но лёгкий». Причём узри, Ты – ВСЕГДА в невыгодном положении. Если Ты победишь, то лишь докажешь что сильный. То есть то, что все и так знали.
Если победят Тебя, то это будет фужор, навроде Давид и Голиаф. Делая отступление, хочу заострить внимание на том, как пресловутое большинство (сиречь – общественное сознание) хавает всевозможные кричалочки, слоганы и прочие бредовые конструкции.
Два имени, Давид и Голиаф, ставшие уже нарицательными, в понимании большинства являют собой олицетворение победы слабого над сильным, типа, сила НЕ в силе, сила в правде брат. На самом же деле, если включить мозг и немного им поразмыслить, можно понять что Давид на самом деле поступил как самый настоящий козёл, заебенив камнем в человека который пригласил его на поединок.
Одно дело, если бы в ходе боевой операции (на войне как на войне), тогда вопросов нет. А тут? Причём Я так мыслю заебенил пока тот был без шлема (в лоб же засветил), ибо Голиаф дохуя на себе экипы таскал (в полном боевом снаряжении, которое само по себе весило 80 килограммов: «пять тысяч сиклей меди» — броня, да «шестьсот сиклей железа» — копье…). Камнем такое снаряжение НЕ пробить, ну разве что если б лох какой был, который НЕ знает что «подбородок всё время опущен».
Так вот, если Ты просрёшь– это «в очередной раз докажет что большие мышцы они – «дутые». Если победишь – сие докажет то что и так все знали: что Ты – сильный.
Если уж Тебе неймётся, то зарубаться можно НЕ меньше чем с двумя людьми (одновременно), то бишь Ты один, а супротив – сразу двое на руке виснут, что необходимо для азарту, коий вызывает сосредоточение на процессе, взвинчивает психику, а значит защищает от травм.
Я неоднократно говорил, что все травмы они:
а) от слишком частых занятий.
б) от отсутствие сосредоточенности. Скажем, выключил плеер на тренировки, кураж от правильной музыки (сиречь Heavy Metal) прошёл, Ты вышел из шокового состояния (а тренировка – это шоковое состояние, изучаемое таким разделом физиологии как физиология экстремальных ситуаций. Если у Тебя иначе, значит Ты просто мобилизоваться НЕ умеешь. Точка), вследствие чего пришёл пиздец.
Если Ты зарубаешься против двоих, то сразу же ведёшь себя по-другому, организм реагирует на эту зарубку как на стрессор, повышая выработку катехоламинов, прочих стрессорных гормонов и нейромедиаторов.
Когда же просто «давай поборемся», это скорее игру напоминает, отсюда и отношение и реакция организма вялая. Отсюда и травма. А ещё и движение «нефизиологичное».
Узри, что Я веду речь НЕ о пиздецовых травмах, а о маленьких (НЕ хочу писать «микротравмах», потому что к этому слову обычно ассоциации положительные, то, что имеется в данном контексте, они под другими углами, чуть позначительнее и могут накладываться на уже имеющиеся «полезные» микротавмы, те что нужные, порождённые тренингом, но кои организм НЕ успел ещё «залечить», которые в процессе сверхкомпенсации приведут к утолщению суставной ткани).
Обычному человеку – похуй, поболит-поболит и перестанет, а Тебе через пару дней (а может уже завтра) нужно снова центнеры стали ворочать.
Всё вышеизложенное, оно ведь НЕ из пальца высосано, а являет собой результат анализа объективной реальности. В частности за последнее время несколько Моих знакомых наебнули связки. Опять же, ничего особенно страшного НЕ произошло, но тем НЕ менее боль – есть боль, и приятного в ней мало, тем более что всё это тренировки запарывает. Между прочим, снижать интенсивность при несерьёзных травмах – ошибка, ибо усиление кровотока (которое в соединительной ткани недостаточно резвое) и кортизол выделяющийся в ответ на стресс – творят чудеса. Другое дело, что личные рекорды уютно накрываются пиздецом.
Кстати, насчёт «чудес». Довелось Мне летом в одном зале позаниматься (откуда Меня, ясен пень, в последствии выперли) где цЫклируют ВСЕ, а работа «НЕ до отказа» является квинтэссенцией тренировочного прогресса (ужос, нах!!!). Результаты – соответствующие. Причём тренер (уже в годах), как Мне известно, бывший тяжелоатлет, всем прописывает схему «большая, малая, средняя», которая к силовому тренингу, направленному на развитие силы и мощи НЕ применима. Она чисто тяжелоатлетическая.
Дело в том, что в тяжёлой атлетике, там техника является частью движения, то бишь если Ты НЕ подседаешь, то это получается уже швунг, а НЕ толчок (и ещё навалом всего, ведь обычный человек думает что тяжелоатлеты просто нагибаются и поднимают штангу, ему и НЕ вдомёк что в процессе движения они даже на носки встают, перед тем как на грудь штангу принять…). Таким образом, в тяжёлой атлетике частота тренировок имеет значения для заучивания техники, охуительно сложной, надо заметить техники.
Что касаемо мощностного тренинга, тут главное НЕ горбить спину и НЕ давать явных перекосов, а так же сосредотачиваться перед подходом. И НЕ ссать.
Дык вот, в ейтом зале был мужик, который всё жаловался на боль в плече, причём замечал, что она иногда пропадает, мол, когда жмёшь через боль. Это как раз те «чудеса» что Я имел в виду. Воспаление снимается.
Ему бы дать хороший отдых, недельку так, а он по неведению и стараниями тренера жмёт уже через день, НЕ давая восстановиться соединительной ткани (а она долго восстанавливается), усугубляя тем самым воспаление.
Вообще, если болят связки, то проблема – с головой. Ибо в подавляющем большинстве случаев, боль в связках\суставах она по нарастающей идёт, а НЕ внезапным преведом появляется. Умный был бы – увеличил отдых между нагрузкой на «пиздящий» сустав, вот и всё, боли нет (причём для экстрасенсов, потянувших руки опровергнуть данный посыл, мол, «я жал раз в неделю, а всё равно боль», нужно повторить: НА СУСТАВ. То бишь, если сегодня жмёшь, а на следующей тренировке, например, подтягиваешься, то пиздец продолжает надвигаться). А субъекты, страдающие мозговой инфертильностью, начинают бинтовать суставы медицинскими (и НЕмедицинскими) бинтами.
Кстати, диагноз (мозговая инфертильность) легко устанавливается, в том числе, по запаху «Капсикама». Вообще, всем любителям так называемых «разогревающих» мазей, хочется сказать: перестаньте заниматься хуйнёй, или занимайтесь ей у себя дома, ибо глаза режет.
Короче, как было сказано, знакомые Мои, связки наебнули по дурости. Причём спрашиваешь: зачем это всё надо было? Ответы НЕ вразумительные.
Если уже хочется померятся силой, то только НЕ в извращённых упражнениях, где нет неестественных нагрузок (для дятлов: такие нагрузки и под такими углами как в армрестлинге, являются НЕестественными, ибо природой подразумевалось что Ты будешь бить, душить, бежать, бросать, носить, поднимать НО никак НЕ выёбываться в кабаке за столом). Найдите булыжник и поднимайте его. А лучше поднимайте дивчонок. Например, посади на каждое плечо по одной и ещё на шею одну и вперёд, хуярь невъебенно.
Для тех кому особо неймётся доказать дутость Твоих мускулов, можно найти соревнование на становую силу, уж тут-то нетренированный чел может наебнуться серьёзно.
Так что если хочешь и далее прогрессировать в силе и мощи: УБЕЙ В СЕБЕ АРМРЕСТЛЕРА!!!
Secrets Of Steel
Статью про жим лёжа начну с банальных истин изложенных в текстах группы Manowar, а именно:
“Losers try to put us down
It's just another day”
Лохи всё мечтают навтыкать Нам палок в колёса, что НЕ впечатляет, ибо НЕ ново.
“They live to spread the fear
Of the wrong or right of self”
Верно и для жизни и для зала (тоже часть жизни), в котором обязательно есть деятели, которые ни хрена из себя НЕ представляют, а вся их тренировка заключается в том, чтобы ебланить из стороны в сторону и всех чему-то поучать, причём поучения производят на ужасных примерах из их долгой тренировочной практики, которые произошли, в том числе и в этом зале.
Но об этих КВД-шниках в текстах Манавр упоминается лишь для одной единственной цели: послать их всех на хуй.
То же самое – с жимом лёжа, отсутствие прогресса в котором у многих обусловлено наставлениями доброхотов разного толка. Правда сперва нужно оговорится. Если Тебе нет хотя бы 20 лет, то ни о каком «отставании жима лёжа» и речи вести нельзя, ибо недобор в жиме в этом возрасте такое же нормальное явление, как и восход (заход – опционально) солнца.
Самая главная причина плохих результатов в данном движении – неправильная техника, точнее она правильная с точки зрения «мудрых тренеров» (сиречь колышущих жиром теоретиков), но на самом деле – техника хреновая.
Я имею в виду тот факт, что КАЖДЫЙ (во всяком случае, из тех, которые Мне встречались) парень кто много жмёт лёжа без химии ВСЕГДА отрывал жопу при жиме лёжа!
Тут экстрасенсы, конечно, скажут, что поэтому и жал много лёжа, что отрывал жопу – выгиб сокращал расстояние.
Но Я тут же поясню, что этот же парень сбавлял 10, ну, максимум 30 кг и жал чисто. Те же, кто изначально «выводил» технику как первоклассник прописную букву через промокашку, по сей день так, и остались на тщедушных весах. Почему?
Сколько раз Я уже говорил, что для того чтобы мышца росла, она должна работать на пределе (сверхпороговый стрессор). Рассказывал Я (и НЕ только Я) и о том, что чем больше мышц включено в движение, тем мощнее нервный импульс, а значит, рекрутируется большее количество моторных единиц.
А посему когда Ты лежишь на скамье как приплющенный, то ноги в работу, ясен пень, включены недостаточно, так что нервный импульс заведомо слабее.
Но самое главное НЕ в этом. Прикол в том, что заметить отрывается у Тебя зад во время жима или нет – НЕВОЗМОЖНО. Тут Мне, конечно, возразят, мол, как это невозможно, когда Я вот чувствую.
А дело в том, что существует в работе нервной системы одна херь, которая выражена в принципе «физиологической доминанты», сформулированным ещё при царе Горохе.
Смысл этого принципа легко поясняется известным анекдотом, когда на одной из автотрасс Грузии стоит плакат с надписью:
Водытел, помни! Если ты одной рукой ведёшь машину, а другой ласкаешь женщину – знай, водытел: и то и другое ты делаешь ПЛОХО!
Наш организм НЕ способен сосредоточится на двух (и более) видах деятельности одновременно (______________________________) – место специально оставлено чтобы можно было распечатать и вписать туда опровержения\разоблачения Моей некомпетентности на примере жонглеров и Г. Ю. Цезаря. Если возникло такое желание – перечитай всё сначала, если НЕ поможет, то вот ещё место (_______________________________)
Другими словами – Ты либо жмёшь вес, либо контролируешь положение тела. Забегая вперёд скажу, что на соревнованиях по пауэрлифтингу тоже жмут «с оторванной жопой», в том смысле, что касание жопой скамьи – оно чисто фиктивное, так что если Тебе поебать на соревнования нет смысла изгаляться над организмом показывая чудеса невероятной гибкости делая «зачётный» мост, когда можно просто оторвать жопу и НЕ канифолить себе мозг.
Далее. Наш организм, он ведь НЕ для зала «проектировался». Приведите Мне в пример (из жизни!!!) вид физической деятельности, где предельные отягощения поднимаются, как выражаются КВД-шники, «ровно и подконтрольно с ощущением работы в целевой мышце»?
Однажды один Мой хороший камрад (тогда ещё только зазнакомились) занимающийся борьбой спросил (увидев как Я жму), мол, нахуя так жать, вроде же советуют «подконтрольно»?
Ответил Я, как и полагается вопросом на вопрос: а вот когда Ты на помост выходишь, то противника кладёшь подконтрольно, сосредотачиваясь на работе бицепсов или всей дурью организьмы начиная с ног?
Ну, конечно всей дурью, сказал камрад.
Поэтому у тебя и мышцы больше чем у многих из тех кто жмёт подконтрольно_ощущая_целевую_мышцу, хотя ты ещё ни разу к штанге НЕ прикасался, ибо в спарринге работает всё тело и мускулы имеют возможность производить бОльшую силу и мощность – сказал Я.
Так что в основном наши мышцы выполняют комплексные инерционные движения, и ни о каких «подконтрольных сосредотачиваниях на целевых мышцах» речи НЕ идёт.
Тогда позвольте вопрос, скажут Мне, мол, почему же тогда от повседневной нагрузки мышцы НЕ растут?
А потому что её интенсивность НЕ достаточна (веса НЕ те), к тому же работа НЕ осуществляется до отказа (ведь согласись, трудно найти долбоёба который будет до посинения открывать\закрывать тяжеленную и плохо смазанную металлическую дверь ради стимуляции мышечного роста).
Для КВД-шников нужно ещё дать ответ на вопрос «что такое отказ», иначе потом заебут, поскольку они очень любят разводить словоблядство по поводу того, что даже субъективно ощущаемый отказ он на самом деле далеко НЕ отказ, мол, организм оставляет ещё «запас» сил на всякий случай.
Так вот о том то вам и талдычат наверное уже года три, а до вас всё допереть НЕ может: даже субъективно ощущаемый полный пиздец – он еще НЕ полный пиздец. Поэтому подход, который сознательно НЕ доведён до отказа – это вообще онанизм.
Специально для КВД-шников ещё раз про стрессоры:
1) «До пороговый» стрессор – уровень раздражителя воздействующего на клетку при котором НЕ происходит ни каких адаптивных реакций в клетке по причине её достаточной приспособленности (проще говоря, клетке на него поебать).
2) «Пороговый» стрессор – уровень раздражителя, при котором наблюдаются малейшие адаптивные процессы в клетке.
3) «Сверхпороговый» стрессор – он и есть сверхпороговый. Понятно, что если сверхпороговый стрессор зашкаливает за определённый разумный предел, превышая адаптивные возможности клетки, клетке приходит каюк.
Так вот ревнители «НЕотказного» тренинга они скорбным умом полагают что «почти до отказа» это и есть «пороговый» стрессор, поэтому мол, разгонятся дальше НЕ имеет смысла, ибо чревато, к тому же адаптивные процессы уже запущены.
Так вот, ребята, ваше «почти до отказа» оно на самом деле – в тудыть, в первый пункт (а НЕ во второй), ибо НЕотказная работа она производится в пределах физиологических возможностей организма и приспособительной реакции НЕ вызывает.
И лишь когда Ты охуевший весь в поту приходишь в себя после сурового подхода, вот тогда Твои мускулы начинают «задумываться» на предмет того что «а не подрасти бы нам к следующей тренировке?».
Мышца растёт только тогда когда есть серьёзная необходимость. Необходимость эта – интенсивная нагрузка зашкаливающая за пределы физиологических возможностей мышцы (возможностей, а НЕ адаптивных пределов – примечание для «разоблачителей покровов» и прочих «неуловимых мстителей»). Развить подобную мощность мышца может только при полной мобилизации нервной системы, поэтому никакие «искусственные тормоза» (в виде самоконтроля) здесь неуместны.
Поэтому основная проблема (если нет огрех в питании\восстановлении…) тех кто мало жмёт – недостаточная мобилизация нервной системы во время жима лёжа, ведь они привыкли постоянно «пасти» себя, ориентироваться на «воображаемого судью», который якобы «не зачтёт», вместо того чтобы рубиться со штангой в смертном бою за ещё одно повторение, пусть даже нихуя НЕ «зач0тное».
Чтобы до конца понять значение отрыва жопы, попробуй пожать гантели. В данном случае за счёт моста амплитуду НЕ сократить, но при жиме с оторванной жопой получается сделать гораздо больше повторений, нежели когда лежишь плашмя. А всё мышечный синергизм.
И что, сука, характерно, просто колом встаёт вопрос: «а судьи (воображаемые) кто?». Как ни прискорбно, но в роле «воображаемого судьи» выступает собирательный образ из коллег по залу и аффтаров, коих ни кто никогда в глаза НЕ видел, журнальных статей. Что примечательно: первые – продукт деятельности последних.
Тут ещё один деятель (успешно Мною прибаненный) на форуме отмочил, дескать, у всех кто жопу отрывает у них у всех грудные мышцы «блеклые». Понятно, что у автора поста грудные мышцы охуительно «яркие», наполненные хорошо прочерченные и невероятно массивные.
Причём вышеозначенные деятели упорно проталкивают в умы незамутнённых Металлбразеров аксиому, что-де, если жать чисто\технично, то можно потом отодрать жопу и зафигачить сколь угодно много, а вот если жать «с отрывом» – это, мол, самообман и чистая сила от этого НЕ растёт.
А на самом то деле всё как раз наоборот: наигрязнюще пожав 250 Ты по любому осилишь «чистый» жим в 200 кг, а вот если изначально дрочить технику как «под копирку», то так и будешь жать 80 кг, зато идеально технично.
Нет, есть, конечно, ещё вариант (лицезрел воочию), можно начать заниматься лет в 20 и годам ближе к 40 осилить рабочий вес в 150 кг. Нет, это конечно похвально, НЕ имею ни чего против. Но если хочется чего-то более «амплитудного»?
Чуть НЕ забыл. Снимать вес со стоек должен подстрахуй. Обязательно!!! Не трать свои силы на съём, силы нужно тратить именно на жим. Это очевидыный факт который многие НЕ понимают.
Понятно, что КВД-шников их НЕ переубедить, они будут до конца долдонить о том что «НЕ чистый жим – это самообман», только вот ни пойми откуда нарастает мясо на плечевой пояс, неизвестно каким хреном распирает плечи, в то время, как они, так и остаются дрищами с девичьими плечиаками.
Так же неплохо бы знать, что при развитии максимального усилия существует период врабатывания нервной системы, скажем, максимальная скорость спринтера она развивается примерно в середине дистанции. Или, например, для чтобы далеко забросить какой либо предмет нужно сначала замахнуться. Чтобы сильно ударить, опять же, надо замахнуться (либо выбросить левую, чтобы ударить правой – примечание для боксёров). Это связано с тем, что большой мотонейрон иннервирующий белые (сиречь – силовые, они же скоростные) волокна включается в работу только тогда, когда резко возрастёт поток нервных импульсов приходящих к нему. До этого – он «выключен».
Поэтому если Ты опускаешь вес и делаешь паузу, Ты просто «вырубаешь нервы» и всё, ибо предельный вес на который способна мышца таким образом поднять НЕ возможно. Соответственно жим с паузой – это замечательное ВСПОМОГАТЕЛЬНОЕ упражнение (собственно оно всегда и было таковым до появления пауэрлифтинга), а НЕ основное.
Поэтому веселят претензии в стиле «пожал без паузы» от деятелей использующих жимовые маки, ибо жим в майке – это «стрельба из лука» (ну а как иначе, если порой даже опустить вес бывает трудно) и разгон (сиречь – срыв) осуществляет майка, поэтому с груди вылетает далеко НЕ предельный вес, а предельным он становится ближе к фазе дожима, но тогда уже нервная система успевает «разогнаться», т.е. жим в майке – это как минимум тот же самый жим в отбив.
Только в отбив Ты жмёшь мощью собственного организма (да, в т.ч. крепостью собственных рёбер – примечание для долбоёбов), а в майке работает тряпка.
Хотя, опять-таки, возможно жим в майке – это тоже хорошее ВСПОМОГАТЕЛЬНОЕ упражнение, позволяющее «психологически обесценить» поднимаемые веса, вследствие чего, последующий «голый» штурм этих весов будет более борзым. Хотя Я как был, так и остаюсь противником маек (комбезов и бинтов).
Ещё один немаловажный факт. Недостаточный мост – хуже, чем никакой. Дело в том, что когда выгибаешься, ты выгибаешься строго до одного важного ощущения в теле – натянутости его как струны, в противном случае, каждый раз, когда штанга ебашит в грудь сие отдаётся в поясничном отделе позвоночника. А если сделать всё как надо – страдает только штанга.
И опять же. Не стоит выгибаться уж настолько, чтобы жать вообще было НЕ нужно. Как определить степень прогиба? – по боли в грудных мышцах. Если на следующий день они болят, значит, мышцы работали. Если нет – работали, но мало.
Понятно, что Мне начнут впаривать про травмоопасность. Конечно. Если пиздеть на тренировке между подходами, то вскорости уебёшься, поскольку данное упражнение требует тотальной собранности и отрешённости.
Есть ещё одна категория людей, которая строго против отрывания жопы. Это те ребята, у которых относительно короткие руки, а посему нет ярко выраженной мёртвой точки. У этих ребят предплечья при выпрямленных руках «смотрят» в разные стороны (собственно, так у всех \__о__/ - кружочег это голова), а в нижней точке они (предплечья) чётко параллельны друг другу, вот так: |__o__|
Поэтому когда они начинают жать, предплечья, как, и положено, расходятся в разные стороны и нагрузка на мышцы ложится равномерно.
По иному ситуация обстоит когда руки длинные. Если лежать плашмя предплечья (при выпрямленных руках) точно так же «смотрят» в разные стороны. Далее при опускании они становятся параллельны друг другу. Так вот у первой категории людей на этом амплитуда и заканчивается, поскольку штанга упирается в грудь, а вот у тех у кого руки подлиннее движение продолжается до тех пор пока предплечья не «посмотрят друг на друга», вот так: /__о__\ Что характерно: эксперименты с шириной хвата результатов НЕ дают.
Таким образом, появляется ярко выраженная мёртвая точка и личный рекорд зависит лишь от того какой вес атлет через неё сможет протащить. Причём ключевое слово здесь «протащить», ибо у первой категории людей наблюдается хоть какая-то борьба с весом, в то время как у второй – вес с которым они НЕ справляются, будто бы в мгновение становится тяжелее килограммов на 50 каждый раз, когда снаряд приближается к мёртвой точке, поэтому штанга просто обрушивается на грудь.
Собственно отрыв жопы помогает исправить эту проблему, но это НЕ самая главная его польза. Самое главное – это увеличение мощности нервного импульса.
К слову, если посмотреть глазами, а НЕ жопой, на Моём видео движение именно такое: предплечья доходят до положения, в котором они параллельны друг другу, а потом начинается жим. Именно жим а не ДОжим, ибо сначала «стартуют» грудные, а уже потом трицепсы.
На форуме Металлбразер спрашивал насчёт жима лёжа с поднятыми (поставленными на лавку) ногами.
Не знаю, потому что вряд ли такой способ даст более надёжную опору, чем отрыв жопы. Но если это поможет значительно увеличить отягощения, значит так НУЖНО делать (хотя Я – за отрыв жопы).
Понятно, что это выглядит смешно, по-долбоёбски и д.т.п. Но только лишь пока на штанге весит 100 кг. Когда же веса приблизятся к 200, всё будет совсем иначе, только вот КВД-шники всё равно будут галдеть что всё это самообман, а наросшие мышцы и распёртые плечи будут списывать на генетику, при этом зализывая очередные травмы от своих технически грамотных тренировок.
И ведь что характерно: практически каждый, кто приходит в зал автоматически начинает занимать «неправильную» (сиречь – ПРАВИЛЬНУЮ) позицию азартно штурмуя новые веса, но потом добрый дяденька объясняет «как надо правильно» и прогресс стопорится. Так что, TO ALL THOSE, BASTARDS: FUCK YOU!!!
Короче, слушайте Манавар и будет вам пиздатый жим.
P.Ы. Многим могло показаться что в статье даётся описание или даже противопоставление одной техники другой. Не-а.
В статье вообще НЕ заостряется внимание на технике, а основная мысль: необходимо положить на плечевой пояс как можно большую нагрузку путём поднятия максимальных весов наиболее удобным способом.
Ключевое слово – «удобным». Ты дожлен забить хуй на любые указания и общепринятые догмы. Слушать необходимо лишь собственный организм.