4.2.6.1. Исходное и конечное положение тела: упор на прямых руках на кольцах, тело и руки находятся на одной линии со стропами колец.
4.2.6.2. Выполнение: из положения упора на кольца на прямых руках, сгибая руки в локтях, опуститься в положение упора на согнутых руках так, чтобы ось плечевого сустава опустилась ниже оси локтевого сустава, затем, разгибая руки в локтях, выжать себя обратно в исходное положение и зафиксироваться (1 сек.).
4.2.6.3. Спортсмену разрешается: сгибание и разведение ног.
4.2.6.4. Спортсмену запрещается: в упоре на прямых руках на кольцах оставлять сильный наклон корпуса вперед; опираться ногами о посторонние предметы.
ПИСТОЛЕТИКИ ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ
4.2.7.1. Исходное и конечное положение тела: стоя прямо на одной ноге, колено, тазобедренный сустав и корпус выпрямлены, находятся на одной линии, вторая нога не касается пола.
4.2.7.2. Выполнение: из положения стоя прямо на одной ноге, сгибая ногу в коленом и тозобедренном суставах, выполнить приседание так, чтобы ось тазобедренного сустава опустилась ниже оси коленного сустава, затем встать, распрямиться в коленном, тазобедренном суставах и корпусе так, чтобы они оказались на одной линии и зафиксироваться (1 сек.), при этом вторая нога не касается пола. Следующий повтор выполняется обязательно на другую ногу.
4.2.7.3. Спортсмену разрешается: держать рукой не опорную ногу.
4.2.7.4. Спортсмену запрещается: касание пола любой частью тела кроме стопы опорной ноги; ставить не опорную ногу на пол до достижения конечного положения тела; опираться руками в бедро опорной ноги.
ПОДНОСЫНОГ К ТУРНИКУ КИППИНГОМ
4.2.8.1. Исходное положение тела: вис прямо на турнике на прямых руках.
|
|
4.2.8.2. Конечное положение тела: носки стоп касаются турника с внутренней стороны рук.
4.2.8.3. Выполнение: из положения виса на прямых руках произвести замах ногами, увести стопы за вертикальную линию, затем резко согнувшись в тазобедренном суставе, махом поднять ноги вверх, коснуться двумя стопами турника с внутренней стороны рук, затем вернуться в исходное положение, обязательно завести ноги за вертикальную ось и сразу повторить движение в той же последовательности.
4.2.8.4. Спортсмену разрешается: сгибание коленного, локтевого суставов.
4.2.8.5. Спортсмену запрещается: поочередное касание носками стоп турника; касаться ногами турника с внешней стороны рук; не разгибаться в тазобедренном суставе и не доводить стопы за вертикальную линию назад в исходном положении.
ПОДТЯГИВАНИЯ СТРОГИЕ/БАТЕРФЛЯЕМ/КИППИНГОМ ДО УРОВНЯ ПОДБОРОДКА/ГРУДИ
4.2.9.1. Исходное положение тела: вис прямо на турнике на прямых руках, хват прямой.
4.2.9.2. Конечное положениетела: руки согнуты в локтях, подбородок расположен выше турника (для подтягиваний до подбородка), грудь касается турника ниже ключиц (для подтягиваний до груди).
4.2.9.3. Выполнение строгих подтягиваний до подбородка/груди: из положения виса прямо на турнике на прямых руках, сгибая руки в локтях подтянуть себя вверх так, чтобы подбородок поднялся выше турника (для подтягиваний до подбородка) или грудь ниже ключиц коснулась турника (для подтягиваний до груди), затем плавно опуститься в исходное положение. Ноги все время распрямлены в коленном суставе и выведены вперед за фронтальную плоскость.
|
|
4.2.9.4. Выполнение подтягиваний киппингом до подбородка/груди: из положения виса прямо на турнике на прямых руках, выполнить замах ногами, затем махом выкинуть ноги вверх, сгибая руки в локтях одним мощным движением подтянуть себя руками к турнику так, чтобы подбородок поднялся выше турника (для подтягиваний до подбородка) или грудь ниже ключиц коснулась турника (для подтягиваний до груди), затем плавно опуститься и повторить движение без остановок.
4.2.9.5. Выполнение подтягиваний батерфляем до подбородка/груди: из положения виса прямо на турнике на прямых руках, выполнить замах ногами, затем махом выкинуть ноги вверх, сгибая руки в локтях одним мощным движением подтянуть себя руками к турнику так, чтобы подбородок поднялся выше турника (для подтягиваний до подбородка) или грудь ниже ключиц коснулась турника (для подтягиваний до груди), затем опускаясь вниз в воздухе сразу завести ноги назад для замаха и продолжить движение в той же последовательности, без остановок.
4.2.9.6. Спортсмену разрешается: для подтягиваний строго внутренний хват; для подтягиваний киппингом/батерфляем сгибание и разведение ног.
4.2.9.7. Спортсмену запрещается: отталкивание ногами от посторонних предметов; для подтягиваний строго сгибать ноги в коленном и тазобедренном суставах.