БРОСКИ НАБИВНОГО МЯЧА В ЦЕЛЬ
4.1.1.2.Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки удерживают мяч с внешней стороны на груди, коленный, тазобедренный сустав и корпус выпрямлены.
4.1.1.3. Выполнение: удерживая мяч руками на груди, присесть до положения, когда ось вращения тазобедренного сустава будет ниже оси вращения коленных суставов, затем, мощно вставая из седа, резко распрямив бедра, выбросить мяч в мишень, после отскока мяча от мишени поймать его и вновь плавно уйти в присед и повторить движение.
4.1.1.4. Спортсмену разрешается: выпрыгивать вверх с мячом.
4.1.1.5. Спортсмену запрещается: касаться пола какими-либо другими частями тела, кроме стоп; ставить локти на бедра для отдыха в нижней точке седа.
ВЫБРОСЫНАБИВНОГО МЯЧА, ГАНТЕЛЬ, ГИРЬ, МЕШКА, ШТАНГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СЕДА В ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ, НА ПРЯМЫЕ РУКИ, НАД ГОЛОВОЙ (ТРАСТЕРЫ)
4.1.2.1. Исходное положение тела: положение седа, руки согнуты в локтях, удерживают отягощение на груди, локти выдвинуты вперед отягощения, горизонтальная ось вращения тазобедренного сустава опускается ниже оси коленного сустава.
4.1.2.2. Конечное положение тела: ноги выпрямлены в коленном и тазобедренном суставах, руки с отягощением выпрямлены над головой, тело прямое.
4.1.2.3. Выполнение: удерживая отягощение руками на груди, хватом на уровне плеч, спина прямая, голова поднята, присесть до положения, когда ось вращения тазобедренного сустава будет ниже оси вращения коленных суставов, затем вставая из седа одним движением без остановок, выбросить отягощение на прямые руки, зафиксироваться (1 сек.), затем опуская отягощение на грудь плавно уйти в сед и повторить движение.
4.1.2.4. Спортсмену разрешается: любая ширина хвата.
4.1.2.5. Спортсмену запрещается: остановка между исходным и конечным положением тела; опускать отягощение на пол без сопровождения руками; ставить локти на бедра для отдыха в нижней точке седа.
ВЫСОКАЯ ТЯГА ГИРИ, ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ
4.1.3.1. Исходное положение тела: стоя прямо возле отягощения ноги на ширине плеч.
4.1.3.2. Конечное положение: рукоятка гири/грифа штанги находится на уровне ключицы или выше, ось локтевого сустава поднята выше оси кистевого сустава.
4.1.3.3. Выполнение: наклониться вперед, взяться за рукоятку гири/грифа штанги, прямыми руками с внутренней стороны ног, хватом сверху, согнуть ноги в коленях, поднять голову, прогнуть спину, затем разгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, мощно распрямиться, одновременно сгибая руки в локтях и подтягивая гирю/штангу к ключицам так, чтобы ось локтевого сустава поднялась выше оси кистевого сустава, при этом таз, колени и стопы должны оказаться на одной линии, затем вернуться в исходное положение.
4.1.3.4. Спортсмену разрешается: ставить ноги шире плеч.
4.1.3.5. Спортсмену запрещается: держать гирю за тело гири; опускать снаряд на пол без сопровождения руками.
ЗАШИГИВАНИЯ НА КОРОБКУ С ГАНТЕЛЯМИ, ГИРЯМИ, МЕШКОМ НА ГРУДИ/ПЛЕЧАХ
4.1.4.1. Исходное положение: стоя прямо на ногах перед коробкой, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, удерживают отягощение на груди/плечах.
4.1.4.2. Конечное положение: стоя прямо на ногах на коробке, колени, таз выпрямлены, находятся на одной линии, руки согнуты в локтях, удерживают отягощение на груди/плечах.
4.1.4.3. Выполнение: из положения стоя, удерживая отягощение руками на груди/плечах, поставить одну ногу на коробку, перенести на нее центр тяжести, выполнить зашагивание, полностью распрямившись в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы они оказались на одной линии, затем подставить вторую ногу, после этого в обратной последовательности вернуться в исходное положение. Следующий повтор обязательно выполняется с другой ноги.
4.1.4.4. Спортсмену разрешается: зашагивать с любой ноги; ставить вторую ногу на тумбу до полного распрямления в коленном и тазобедренном суставах опорной ноги.
4.1.4.5. Спортсмену запрещается: запрыгивать на коробку; спрыгивать с коробки; опускать отягощение на колено при зашагивание; опираться руками на колено при зашагивание.
МАХИ ГИРЕЙ ДВУМЯ РУКАМИ (РУССКИЕ МАХИ ГИРЕЙ ДВУМЯ РУКАМИ)
4.1.5.1. Исходное положение тела: стоя прямо на ногах, ноги на ширине плеч, гиря находится в висе на прямых руках.
4.1.5.2. Конечное положение тела: стоя на ногах, гиря зафиксирована над головой дном вверх (на уровне глаз дном вперед), кисти, локти, плечи, таз, колени на одной линии.
4.1.5.3. Выполнение: из положения стоя, держа гирю в висе на прямых руках, хватом сверху, прогнуть спину, наклониться немного вперед, слегка согнуть колени, сделать замах гирей, проведя ее вдоль внутренней стороны бедер назад, за стопы, затем разгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, одним мощным маховым движением поднять гирю над головой (или на уровне глаз) так, чтобы в верхнем положении гири над головой, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы оказались на одной линии, дно гири смотрело вверх (дно гири смотрело вперед), зафиксироваться (1 секунду), затем вернуться в исходное положение.
4.1.5.4. Спортсмену разрешается: любая ширина ног, начинать подъём гири вверх без предварительного полного разгибания в коленном и тазобедренном суставах.
4.1.5.5. Спортсмену запрещается: опускать гирю на пол без сопровождения руками.