Задания и простуда
Простуда и упры!
Что делать и не делать, если чувствуете себя нехорошо и готовы разболеться.
Итак! Популярный вопрос, что можно делать и что нельзя делать во время простуды/орви/гриппа?
Во время простудных заболеваний любой массаж и особенно лимфодренаж противопоказаны, чтобы ещё больше не разнести болезнь по нашему организму и конкретно не разболеться
Поэтому если вы собираетесь болеть/разболелись вы пропускаете:
— банки
— Прыжки
— Рамку и лимфодренаж (слив воды)
— Массаж на лице
Скоро вы узнаете все эти упражнения!
От одного раза прыжков ничего не случится.
Что касается остального?
Зажимы шеи по ощущениям!!!
Мне конечно проще написать, что ничего не делать пока болеете. Но на самом деле, зажимы шеи и работа с осанкой и даже носом (будет такое) снимает симптомы и упрощают жизнь во время болезни. Практика многих, и в том числе меня это подтвердила. Поэтому ещё раз повторяю, главное слушать своё тело и как оно реагирует на упры 
Самое главное правило марафона: Ваши собственные ощущения и чувства!!! Ни я, ни врач он-лайн не сможет вас продиагностировать и однозначно ответит на вопрос связанный с вашим диагнозом.
ВНИМАНИЕ!
Судя по первому дню марафона, правила многие проигнорировали. Снова читаем все правила.
1. При просмотре видео включаем звук
2. Читаем внимательно все описание к заданию
3. Под заданием пишем только вопрос, касательно самого упражнения.
4. Вы не пишите в комментариях ваши впечатления о задании, что вы делали раньше и не придумываете того, чего не написано в тексте.
5. Вы делаете акцент только на том, о чем я пишу в задании.
6. Если вы будете флудить, я буду ругаться!
Без преувеличения сегодня большинство вопросов было, ответы на которые написаны и озвучены!!!
Включаемся девочки! Больше пробуем, быстрее понимаем, что я от вас хочу!
Задание 1. Провисание в дверях
А может добрый день или даже добрый вечер! 
(вы у меня по всему земному шарику раскиданы 
)
Будет совсем немного вертикальных видео, которые не так удобно смотреть.
Прежде, чем приступить не забудьте прочесть и посмотреть прошлые посты. Сегодня задание для всех (в т.ч. для беременных, даже, которые на финишной прямой) «зависание в дверном проеме». Данное задание могут выполнять абсолютно все, но, если у вас есть особенности или серьезные диагнозы связанные с позвоночником -посоветуйтесь со своим авторитетом
Итак!
«застрять в дверном проеме». Для выпрямления осанки и возвращение лопаток на свое законное место (знаете иногда лопатки торчат, как крылья) акцент на трапеции и лопатке! Теперь каждый свой день вы начинаете так! Самое простое для спинки осанки и шеи — застрять в дверном проеме на 30сек
Зажимаем все, что между лопатками. В прогибе стараемся почувствовать пружинную отдачу, живот и таз не проваливать вперед! В пояснице ничего не болит, не тянет
- Ноги стоят на линии с косяком
- Пятки можно отрывать от пола
- Внимание на лопатки и все что между ними зажато!!! ВИСИМ 30 СЕК!
- После провисания, растягиваем наш зажим — то есть надо себя обнять за плечи, скрутиться внутрь на пару сек.
- Если вы будете передвигать руки выше-ниже по косяку, то зажим соответственно будет в разных местах грудного отдела.
- Делаем три зависания по 30 сек первые три дня! Один раз руки низко 30 сек, второй ставим их выше на 30 сек, третий — ещё выше 30 сек. Обнять себя можно один раз
- Тело одна сплошная прямая в виде планки.
Это нормально, если у тебя побаливают/затекают/ ноют руки, если ты совсем антиспорт
Чем уже дверной проем, тем ярче ощущения и сильнее зажим между лопаток!! Внимание акцентируем на между лопаток!!! Три провиса сделать, когда руки на разном уровне да и в течении дня почему бы не зависнуть в проеме, чтобы придать новых сил себе. На 4й день марафона можно оставить одно зависание пока идете из спальни в сторону ванны
Не проходи просто так дверной косяк, зависни!
Ваши впечатления и результаты вы сможете оставить чуть позже под специальным постом, а сейчас вопросы по заданию!
Задание 2. 100 прыжков
Вы точно прочитали правила и все предыдущие посты? Вы точно поняли, что комментарии для вопросов по заданию? Вы точно поняли, что делиться впечатлениями и всем остальным мы будем в отдельном посту?
Внимание! Комментарии только для вопросов по заданию. Причем не торопитесь задавать вопрос, он уже может быть задан и на него уже может быть ответ.
Будим себя, тело, запускаем и активизируем все процессы (лимфоток, метаболизм, кровообращение)
ВНИМАНИЕ: девочки, у которых лишний вес, проблемы с коленями и суставами, а также с позвоночником хорошенько думают или советуются с врачом или пробуют в пол силы. Но девочки прыгали разные со всем вышеперечисленным, главное с головой и принимать самостоятельное решение. Всегда можно прыгать мягко, как на скакалке, хорошо сгибая колени.
Самое эффективное время для этих прыжков — утро, после того как вы проснулись и повисели в дверях! На абсолютно пустой желудок. Абсолютно пустой желудок!!! Ни капли,ни крошки во рту.
Сегодня у вас может быть уже и не утро, но сделайте упражнение всё равно. Завтра уже сделаете все правильно.
Задача ввести свое тело в вибрацию, если так можно сказать. Как можно чаще стучать стопами и сотрясать свое тело.
Все что с вами происходит во время прыжков — нормально! И икры болят, и грудь подпрыгивает к челюсти и в голове шумит, и щеки прыгают веселее груди… Но помните, мы все разные и главное следить за вашими ощущениями.
Чтобы максимально сотрясти своё тело, мы совсем не высоко прыгаем, стопы параллельно полу, колени чуть сгибаем и стучим стопами.
Это сгоняет воду и лимфу, уменьшает щеки и объемы, но не всегда вес. Хотя именно такие прыжки могут сдвинуть вес с мертвой точки. Готовьтесь бегать часто в туалет.
Если вы переживаете за коленки, сделайте не большую гимнастику или сначала позвольте коленкам сгибаться сильнее!
Успехов, держите грудь и повесьте объявление на дверях подъезда.
· беременные пропускают это задание, даже на маленьком сроке.
· недавно родившие или девочки с КС запрашивают добро на начало занятий спортом. Прыжки это спорт.
· если у вас есть грыжи, прыгаем хорошо согнув колени и наблюдаем за ощущениями в течение дня.
· стопами стучать, как мячик прыгающий на полу
· если устали, сбилось дыхание или очень устали ножки, чуть отдохнули и поехали дальше!
· если с суставами не все хорошо, но больно хочется прыгать — прыгайте с мягкими коленями, сгибайте ноги