Как психофизическое качество быстрота — это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условии отрезок времени. Предполагается, что выполнение двигательной задачи кратковременно и не вызывает у ребенка утомления. Быстрота выполняемых движений не связана только с перемещением отдельных частей тела (рук и ног). Выделяют три основные формы проявления быстроты:
1) латентное время двигательной реакции;
2) скорость отдельного движения;
3) частота движений.
Эти формы проявления быстроты относительно независимы друг га. Ребенок может иметь быструю реакцию, но быть медлительным в движении, и наоборот. Комплексное сочетание трех указанных форм определяет все случаи проявления быстроты.
Быстрота развивается в процессе обучения ребенка основ-Рам движениям. Для развития скоростных качеств Е.Н.Вавилова предлагает использовать упражнения в быстром и медленном "еге: чередование бега в максимальном темпе на короткие дистанции с переходом на более спокойный темп. Выполнение упражнений в разном темпе способствует развитию у детей уме-Ния прикладывать различное мышечное усилие в соответствии П1НЫМ темпом.
![]() |
В игровой деятельности на занятиях используется бегмзуслаИ пенных стартовых положений (сидя, стоя на одном колене, сия на корточках и т.д.).
Развитию быстроты способствуют подвижные игры, и который подача определенного сигнала или игровая ситуация побуждает ребенка изменить скорость движения. В этот момент у ребенка фор. мируется двигательная реакция на направление и скорость движу. шегося игрока с учетом расстояния и времени его приближения. Развитие быстроты влияет на подвижность нервных процессов,! формирование пространственных, временных и глазомерных оценок. позволяет ребенку ориентироваться в изменяющихся условиях окружающей обстановки.
Развитие силы
Это психофизическое качество необходимо для преодоления внешнего сопротивления или противодействия ему путем мышечных усилий. Развитие силы обеспечивает не только преодоление внешнего сопротивления, но и придает ускорение массе тела и различным применяемым снарядам (что наблюдается, например,! при передачах мяча).
От развития силы зависит в значительной степени развитие других психофизических качеств — быстроты, ловкости, выносливости, гибкости.
Проявление физической силы обусловливается интенсивностью и концентрированием нервных процессов, регулирующих деятельность мышечного аппарата.
При воспитании ребенка дошкольного возраста учитываются возрастные особенности его организма: незавершенность развития нервной системы, преобладание тонуса мышц-сгибателей, слабость мышц.
Именно поэтому общеразвивающие упражнения, укрепляющие основные мышечные группы и позвоночник, направлены на постепенное развитие силы.
При отборе упражнений уделяется особое внимание гем, которые вызывают кратковременные скоростно-силовые напряжений упражнения в беге, метаниях, прыжках, лазании по вертикальной и наклонной лестнице. Упражнения подбираются с учетом возч можностей опорно-двигательного аппарата ребенка. Они должна быть направлены на преимущественное развитие крупных мышеч ных групп, обеспечение хорошей реакции сердечно-сосудистой <-"' стемы ребенка на кратковременные скоростно-силовые нагрузке
Для развития силы необходимо развивать быстроту движений* умение проявлять быструю силу, т.е. проявлять скоростно-сило-
рь,е качества. Этому способствуют прыжки, бег (на 30 м), метание на дальность. Е.Н.Вавилова предлагает также применять спрыги-HaHnч с небольшой высоты с последующим отскоком вверх или вперед, вспрыгивание на возвышение с места или с небольшого разбега, прыжок вверх из приседа, прыжки на месте и с продвижением вперед, чередуя умеренный и быстрый темп, на двух ногах чере j линии из лент скакалок или палки. Она рекомендует при выполнении прыжков больше внимания уделять энергичному отталкиванию одной или двумя ногами, неглубокому приземлению на
i ка согнутые в коленях нот и затем быстрому их выпрямлению.
Развитию мышечной силы, координации движений, дыхательной системы способствуют упражнения с набивными мячами (например, поднимание набивного мяча вверх, вперед, опускание вниз, приседание с мячом, прокатывание его, бросок мяча вперед от груди или толчок, бросок из-за головы). Все эти упражнения с учетом возраста детей включаются в общеразвивающие упражнения.
Воспитание выносливости
Одним из физических качеств является выносливость. Исследователи по-разному определяют ее. Так, например, В. М.Зациор-ский[29] под выносливостью понимает способность противостоять утомлению.
Р. Е. Мотыля некая, обобщая различные мнения на этот счет, дает следующее, наиболее полное, определение: «Выносливость — это способность организма совершать продолжительную мышечную работу мощностью от 60 до 80—90% от максимальной (в зависимости от характера двигательной деятельности и физической подготовленности) благодаря преодолению трудностей, возникающих в связи со сдвигами во внутренней среде организма при напряженной мышечной работе» [30, с. И]. Применительно к детям дошкольного возраста выносливость рассматривается как способность организма Выполнять мышечную работу небольшой (50% от максимальной) и средней (60%) интенсивности в течение продолжительного времени в соответствии с уровнем физической подготовленности в Данный момент. Целесообразно говорить лишь о развитии общей 1!1>|цосливости, так как именно аэробное энергообеспечение в боль-!11си степени соответствует их возможностям и способствует всестороннему физическому развитию и воспитанию. Необходимость Развития выносливости с дошкольного возраста обусловлена рядом причин, основными из которых являются следующие.
■ Выносливость как способность к длительной мышечной рабо-
чебольшой интенсивности позволяет укрепить организм ребен-
ка и в первую очередь сердечно-сосудистую, дыхательную, >ко< но-мышечную системы, что оказывает благоприятное воздейств на физическое и психическое здоровье малыша, в целом способ] ствуя его всестороннему гармоническому развитию.
ии |
2. Целенаправленная работа по воспитанию выносливости у а школьников улучшает функционирование организма, повыша! их работоспособность (как физической, так и умственной), чтй особенно важно в плане подготовки детей к школе. В исследованиях Т.С.Яковлевой и других ученых указывается, что работоспособ-J ность можно рассматривать как один из важных показателей общей готовности ребенка к школьному обучению, развивать ее необходимо на протяжении всего дошкольного возраста. Ведьдетя1И нужна устойчивая работоспособность в разных видах деятельном сти: на занятиях, в труде и т.д. Исследователями поднимается воп-Я рос обеспечения «...оптимального развития работоспособности наЯ каждом возрастном этапе наряду с предупреждением переутомлеИ ния нервной системы ребенка, сохранением и укреплением его I здоровья» [31, с.З].
3. Необходимость развития выносливости у детей дошкольною возраста определяется еще и тем, что целенаправленные движе- j ния, особенно циклического типа, помогают раскрыть и развитья их природные задатки: только в этот период возможно повыситьИ уровень максимального потребления кислорода, который являет- 1 ся важнейшим показателем физической работоспособности чело- 1 века, показателем его аэробных возможностей |32].
4. Большое значение имеет развитие выносливости для форми- I рования волевых качеств личности, черт характера человека: целев устремленности, настойчивости, упорства, смелости и решитель-Ш ности, уверенности в своих силах. Здесь физические движения яв-1 ляются средствами, которые помогают детям научиться преодолев вать возникающие трудности, мобилизовывать себя, доводя начаЛ тое дело до конца. Этому очень важно научить в дошкольном ваЗ| расте. Кроме того, умение управлять собой положительно отражается на успехах ребенка в школе.
В исследованиях показано, что лучшими средствами в развит; выносливости являются циклические движения: бег, плавание, катание на лыжах, на коньках и т.д. (Ю.Ф.Змановский, Т.В.Са4 вельева и др.).
В дошкольном возрасте, по данным многих исследователей] (С. М. Громбах, Г. П. Юрко, В. И.Добрейцер, Н.Т.Терехова, В. Г. Фролов и др.), наблюдаются довольно значительные колебания в развитии выносливости, а также в уровне физической работоспособности и подготовленности не только у детей разного возч раста, но и в пределах одной возрастной группы. М.В.АнтропО-|
Boii. Л.Б.Ященко, Т.Л.Богиной выявлены причины, непосредственно влияющие на это, одна из них — индивидуальные анато-мо-ф'шюлогические особенности организма.
Характерная черта дошкольного возраста — интенсивный рост ребенка. С этим связаны значительные перестройки не только органов и систем, но и техники основных движений, что отражается на развитии психофизических качеств. Это происходит вследствие того, что вместе с увеличением длины тела и конечностей изменяются биомеханические структуры ходьбы, бега, прыжков, метания, плавания, других движений. В первую очередь нарушаются координационные механизмы (согласованность и соразмерность движений, которые становятся неэкономичными), препятствующие проявлению и развитию выносливости. Постепенно вырабатывается новая координация, налаживается биомеханика движении, в конечном счете это улучшает технику выполнения упражнений. способствует положительным сдвигам в развитии психофизических качеств.
Необходимо отметить существенную зависимость общей выносливости от функциональных возможностей организма детей, от подготовленности к мышечной работе различных органов и систем (особенно центральной нервной системы, сердечно-сосудистой. дыхательной и мышечного аппарата), от степени владения техникой движений, экономного их выполнения.
По мнению В. М.Зациорского, выносливость человека во многом определяется свойствами и деятельностью центральной нервной системы. Работа по развитию выносливости у детей предполагает обязательный учет воспитателем особенностей высшей нервной деятельности каждого ребенка. В этой связи отметим исследование Л.Б.Ященко, в котором на большом экспериментальном материале показано влияние мышечных нагрузок на функциональное состояние центральной нервной системы дошкольников с разными типами высшей нервной деятельности. Была выявлена следующая закономерность: уравновешенные дети демонстрируют высокую работоспособность в длительной работе умеренной интенсивности, а дети возбудимые успешнее и охотнее «скоростят», но "м довольно трудно дается работа, требующая проявления выносливости.
У детей со слабой нервной системой работоспособность снижена. Мышечная деятельность быстро утомляет их, поэтому особен-Но важно давать им посильную нагрузку умеренной интенсивности, в противном случае это может повлечь за собой перенапряжете организма.
Говоря об особенностях в развитии выносливости старших до-Школьников, следует отметить, что длительное выполнение фи-
.
зической нагрузки, даже небольшой и средней интенсивности! неизбежно приводит к постепенному нарастанию утомления' Ю. И.Данько и другие авторы характеризуют его как естественно)! физиологическое состояние организма, которое проявляется во BpeJ менном снижении работоспособности. Как известно, показатели общей выносливости является продолжительность стандартной работы (например, мощностью 60% от максимальной) без снижения ее интенсивное™. Эту работу можно разделить на две I фаза — работа до появления чувства усталости, которое с в идее тельствует о наступлении утомления, но не всегда ему соотве: ei как по времени, так и. по силе выражения; и II фаза — работа на фоне усталости до тех пор, пока ребенок может за счет волевой дополнительного усилия поддерживать необходимую интенсивность.
Таким образом, большую роль в развитии выносливости играют волевые факторы, за счет которых может быть продолжена мышечная работа, несмотря на постепенно нарастающее утомление. Но у дошкольников они не являются окончательно сформированными, поэтому им довольно трудно бывает справиться с утомлением.
В процессе развития у детей выносливости необходимо при огг-Я ределении мощности и интенсивности физических нагрузок учти тывать "золотое правило скелетных мышц» И.А.Аршавского (о сверхвосстановлении организма). Суть его в том, что постоянная, неизменная нагрузка не способствует переводу физиологический границ утомления на качественно более высокий уровень функция нировання и вследствие этого не обеспечивает развитие выносливости. В результате выносливость у детей возрастает незначите Она длительное время сохраняется на одном уровне, повышаясь лишь с возрастом. Только «повторное и нечрезмерное утомление, — считает Ю.И.Данько, — является действительным фактором по-| вышения функциональных возможностей организма, его работе--! способности, так как организм в ответ на возникающие при утом-! лении затруднения в функционировании его различных систем мобилизует при явлениях суперкомпенсации свои приспособительные реакции, повышая переносимость утомления в дальнейшем] в процессе тренировки» [33, с.26]. Следует заметить при этом, по ОДНИМ из факторов укрепления воли называют различные движе-1 нпя (особенно циклического типа), выполняемые с небольшом мощностью в течение продолжительного времени. В.М. Заппор-екпи подтверждает: природа утомления и ее влияние на развитие выносливости может быть различной в зависимости от объема мы-1 щечных групп, непосредственно задействованных в данных физических упражнениях. Выделяется локальное утомление, наступаю-! щее вследствие участия В работе небольшой группы мыши (менее
j/З обшего объема), и глобальное утомление — при задействова-ни11 в процессе мышечной нагрузки свыше 2/3 мышц тела.
В исследованиях Е.Н.Вавиловой по развитию выносливости у i подчеркивается необходимость более широкого использования ходьбы, бега, лазания, катания на велосипеде и т.д. — именно лженпп. которые требуют участия большого числа мышечных,р\пн. способствуя всестороннему физическому развитию и воспитанию. Достоинствами применяемых движений являются ихдина-. простота, возможность использования в различных играх.
Большое значение имеет подбор вариантов и усложнения подвижных игр с включением в них различных атрибутов, что оказывает эмоциональное воздействие на детей, способствует развитию у них психофизических качеств, вегетативных функций, воли, воспитывает самостоятельность, активность, чувство коллективизма, стремление к творчеству, другие нравственно-волевые качества. При индивидуальном подходе особенно важным представляется дозирование мышечных нагрузок с учетом особенностей каждого ребенка: его возраста, состояния здоровья, физической подготовки и т.д. Изменяя продолжительность и интенсивность выполнения движений, можно легко регулировать уровень задаваемой нагрузки.
Одной из особенностей развития физических качеств, в том числе выносливости, у дошкольников является гетерохронность (разновременность) их становления в разные возрастные периоды В исследованиях В.Г.Фролова определена возрастно-половая динамика выносливости, показано, что она значительно возрастает на протяжении всего дошкольного возраста при целенаправленном воздействии со стороны взрослых. У мальчиков сдвиги за пе-рнот от грех до семи лет определены в 3,45 раза (в начале эксперимента лети пробегали 256 м, в конце — 884 м), у девочек — в 2,96 раза (увеличение с 241 м до 715 м).
Таким образом, по данным В.Г.Фролова, у мальчиков до-1 ьного возраста наибольшие сдвиги в развитии выносливости наблюдаются через два года (в 4 и 7 лет), а у девочек — через один р 4 и 6 лет). В 5—6 лет у мальчиков наблюдается период относительной стабилизации в развитии выносливости, а у девочек — ее значительное повышение, что необходимо учитывать, осуществляя дифференцированный подход к организации всей работы по Фишческому воспитанию с детьми данного возраста.
Динамика развития обшей выносливости у детей дошкольного возраста изучалась также рядом исследователей Института гигие-N Детей и подростков МЗ РФ: Г.П.Юрко, Л.Б.Яшенко, В.В. Белоярцевой. Результаты их эксперимен гальных работ согласуются с приведенными выше. Показан значительный рост общей выносли-
вости на протяжении всего периода дошкольного детства. Особе] но бурный ее скачок наблюдается у мальчиков и девочек в возра. сте от трех до четырех лет. Дальнейшее развитие выносливости за] висит уже от возрастно-половых различий детей.
В связи с выявлением особенностей развития выносливости! старших дошкольников важно проследить специфику реагировав ния детей на физическую нагрузку. Это необходимо для опредс ния закономерностей приспосабливания организма к предстоящ. работе, протекания восстановительного периода по окончании ф| зической нагрузки и т.д.
Нарастание работоспособности в двигательной деятельна происходит постепенно. Одним из основных периодов включе в физическую деятельность является «врабатывание». Г.П.Юр было установлено, что его продолжительность зависит от возрй детей и индивидуальных особенностей их моторного развития.
Воспитание выносливости тесно связано с повышением урщ ня работоспособности детей, который обусловлен их физичес развитием, степенью функциональных возможностей. физическо1 подготовкой. Только правильно оценив все взаимосвязанные ф торы, можно, постепенно увеличивая различного рода мышеч нагрузки, способствовать правильному, всестороннему и своевр> менному физическому развитию каждого ребенка. Необходимо] самого начала учитывать наличный уровень физической работав способности детей, что имеет важное значение дня дальнейшего развития у них выносливости.
Функциональные возможности детей старшего дошкольного возраста в значительной мере определяют их физическую работоспособность. При этом важно учитывать, что они не сохраняются на одном уровне в течение дня. Следует учитывать естественные колебания, связанные со многими причинами: биоритмами, постепенно нарастающим общим утомлением в период активной деЯЩ тельности, рядом других причин. Целесообразно также принима во внимание и колебания функциональных возможностей детей! разные периоды года. С.М.Громбах, Г. П. Юрко установили ухудшение реакции сердечно-сосудистой и кровеносной систем на физическую нагрузку в весенний период. Это объясняется недостач точным пребыванием детей на воздухе в зимний период, дефг том ультрафиолетовых лучей и т.д.
В постепенном повышении уровня работоспособности старш! дошкольников, в развитии у них выносливости большое значен: имеет повышение интереса к двигательной деятельности. Известно, что в процессе выполнения интересного дела, в котором е| соревновательный момент, значительно повышается эмоцион ный тонус, что приводит к более позднему наступлению утомл
нця лаже при трудной работе. Захваченные игрой дети легче преодолевают возникающие трудности, учатся доводить начатое дело по конца. Это способствует и развитию волевой сферы. Исследования. проведенные Г. П.Юрко, подтверждают существенное влияние различных форм работы с детьми на повышение их физически работоспособности. «Если нагрузка предлагается в игровой форм1-' или сам двигательный акт знаком ребенку и он им владеет, чная деятельность представляет для него интерес, вызывает положительные эмоции и не требует чрезмерного нервного напряжения — физическая работоспособность будет значительно шше, чем при выполнении скучной, однообразной мышечной деятельности» [34, с. 125].
Этот вывод содержится и в других работах Г. П. Юрко, СМ. Гром-баха. где подчеркивается, что функциональные сдвига в организме зависят не только от объема и интенсивности мышечной деятельности, но и от того, в какой форме задается данная нагрузка. Например, сам по себе бег в среднем и медленном темпе, выполняемый продолжительное время, ведет к развитию у детей выносливости, но является скучной, монотонной деятельностью и в результате — малоэффективен. Он быстро утомляет и надоедает им. Учитывая особенности дошкольного возраста, в котором основным видом деятельности является игра, многие авторы (О.И.Ко-карева. Л.М.Коровина, Э.Я.Степаненкова и др.) настоятельно рекомендуют шире ее использовать, включая игровые задания, эстафеты для развития всех физических качеств. Существенная роль в этом должна принадлежать играм с включением в них длительных циклических движений небольшой интенсивности. Представленные в игре мотивы позволяют детям проявить мышечные и волевые усилия, способствующие развитию выносливости. Однако важно постоянно помнить о реакции детского организма на продолжительную мышечную нагрузку.
После «врабатывания» наступает период относительной стабилизации, для которого характерен феномен так называемого «высокого плато» (определение дано В.И.Добрейцер, Г. П.Юрко), который подтверждает выводы разных исследователей о том, что организм старших дошкольников обладает большими адаптационными возможностями. Это проявляется в реагировании на физическую нагрузку. Приспосабливаясь к ней, детский организм устанавливает оптимальные режимы работы всех физиологических систем, обеспечивающих мышечную деятельность. Подтверждение т°му имеется в работах В. И. Добрейцер, где указывается, что к 5— " годам система самостоятельной регуляции физической нагруз-Ки- механизмы психической регуляции у ребенка достигают довольно высокого развития.
Исследования физиологов показывают: при организации фи-J зического воспитания необходимо учитывать малый резерв увеличения систолического выброса сердцем крови у детей. Поз определяя физическую нагрузку для каждого ребенка, необходя мо ориентироваться прежде всего на частоту сердечных сокращений (ЧСС).
Другой особенностью реагирования детского организма на фи-| зическую нагрузку является слабая переносимость двигательной гипоксамии (кислородного голодания). Вот почему при работе с детьми следует помнить, что мощность физической нагрузки, задаваемой ребенку, необходимо увеличивать очень осторожно и постепенно. Однако С.М.Громбах и Г. П. Юрко констатируюi доступность, благоприятное воздействие на детский организм субмаксимальных нагрузок. Оптимальной, по их мнению, является мощность физической нагрузки, соответствующая верхней границе возрастных возможностей детей.
Восстановительный период в дошкольном возрасте имеет свои! особенности, которые выражаются в меньшей (по сравнению с более старшими детьми и взрослыми) скорости протекания вос-| становительных процессов, требующих достаточного отдыха. Исследованиями показано, что это верно лишь по отношению к зна-J чительным физическим нагрузкам. А при малой и средней интенсивности работы восстановительные процессы протекают лаже гораздо быстрее, чем у взрослых, по-видимому, за счет большей! мобильности вегетативных систем.
Восстановительный период неодинаков у всех детей и связан q рядом индивидуальных особенностей, уровнем их физической подготовки. С.М.Громбах, Г.П.Юрко считают, что в старшем дошкольном возрасте восстановление пульса (ЧСС) происходит в течение 2—4 минут, показателей внешнего дыхания и газообме-4 на — на 3—5-й минутах. Существенное влияние на скорость ихЗ восстановления у детей оказывают систематические занятия фи-] зичеекпми упражнениями.
Экспериментальные исследования В. И.Добрейнер показали, чтя уже в первые 30 секунд после окончания работы частота сердечных сокращений и частота дыхания старших дошкольников (5—6 лет) может снижаться вдвое относительно «рабочих» показателей ЧСС и ЧД. К концу первой минуты отдыха возможно полное восстановле-1 ние пульса к исходным «дорабочим» параметрам. А на протяжении второй минуты возвращается к норме и частота дыхания.
Таким образом, развитие выносливости у детей в дошкольном возрасте имеет ряд особенностей и закономерностей, которые определяются морфологической, функциональной зрелостью детского организма, своеобразием реагирования на физическую нет
ЬпузкУ- Учет этого фактора способствует правильному отбору наидейственных средств и методов физического воспитания, оПТимальному дозированию мышечных нагрузок, обеспечивает планомерное повышение одного из важных психофизических качеств.
Развитие гибкости
Гибкость — морфофункциональное свойство опорно-двигатель-н0го аппарата, характеризующее степень подвижности его звеньев. Гибкость определяется эластичностью мышц и связок, детерми-щих амплитуду движений. Наряду с основными физическими качествами гибкость представляет собой одну из главных предпосылок движений. Внешне она проявляется в величине амплитуды (размаха) сгибаний—разгибаний и других движений. Соответственно ее показатели определяются по предельной амплитуде движений, оцениваемой в угловых градусах или линейных величинах (сантиметрах) [35, с. 273—274].
Польский ученый Г.Прошацка считает, что в структуре гибкости наиболее важными компонентами могут быть координация деятельности больших мышечных групп и мелких движений, диф-ференцировка и воспроизведение мышечных усилий, скорость и амплитуда движения.
Гибкость — это способность выполнять движение с максимальной амплитудой, важное психофизическое качество, которое на-быстротой, силой, выносливостью, ловкостью определяется морфофункциональными биологическими особенностями человека.
Часто гибкостью называют подвижность в суставах (Б. А. Ашма-
РИН).
«Важность и значимость гибкости не подлежат сомнению. Прежде всего гибкость наделяет человека важным умением совершенного владения своим телом, умением чувствовать его, быть в постоянном контакте с ним. знать его возможности и использовать их. Управлять им. Это умение чрезвычайно ценилось, и к его достижению стремились еще древние люди» [26, с.244|.
Гибкость дает легкость, свободу действий, раскрепощенность, непринужденность движении, умение как концентрировать силы своею тела, так и расслаблять его.
Гибкий человек красив с эстетической точки зрения. Гибкость ЦРИдает грациозность, изящность, пластичность, выразительность движениям.
Гибкий человек никогда не растрачивает свои силы на лишне. ненужные движения, его движения предельно точны и рацио-
нальны. Это в значительной степени облегчает, ускоряет люб деятельность, экономит внутренние энергетические ресурс У гибкого человека двигательная основа любой деятельности ра-1 зумна и логически обоснована. Люди, не обладающие гибкостью в достаточной степени, имеют пониженную способность мышц Я растягиванию и повышенный мышечный тонус. Это приводит а координационным нарушениям в процессе выполнения движения. Негибкий ребенок тратит гораздо большее количество энергии, Я значит у него быстрее наступает утомление.
Травмы зачастую являются результатом недостаточного разви-1 гия гибкости. Часто мы говорим о гибкости как о первостепенном по значимости качестве, влияющем на характер и результат определенной деятельности. Во многих видах деятельности гибкость выступает залогом успеха. Она позволяет быстрее и лучше овладей рациональной техникой выполнения движений, экономнее испольд зовать силу, быстроту и другие физические качества и на этой! основе достичь наилучших практических результатов.
Особое значение гибкость приобретает при занятиях физкультурой. Прыгает ли ребенок, лазает, катается на лыжах, велосипеде, гибкость облегчает его усилия, бережет его мышцы от чре мерного напряжения, растяжки и других повреждении.
Гибкость определяется анатомическими возможностями чело-] века: формой суставов и степенью соответствия сочленяющих-поверхностей друг другу.
Ограничителем реального размаха движений являются суставные сумки-связки. Под влиянием систематического растягивай» улучшается их эластичность. Это приводит к увеличению подвиж-1 ности в суставе, улучшению показателей гибкости.
Возможный предельный размах движений обусловливается не только формой сустава и соответствием сочленяющихся поверхностей друг другу, но и другими индивидуальными особенностями суставного аппарата: конфигурацией суставных концов костей, толщиной суставного хряща. Однако эти особенности не оказыва ют существенного влияния на показатели реальной гибкости. Са-| мым важным фактором, определяющим амплитуду движения при] выполнении двигательного действия, являются мышцы, окружав ющие сустав, их способность удлиняться и сокращаться.
Чтобы быть гибким и иметь хорошую подвижность во всех с„ ставах, необходимо использовать широкий спектр упражнений, с
Следует отметить, что, развиваясь, сама гибкость создает бла-j гоприятные условия для совершенствования определенных ncitvcjf физических качеств. Так, например, доказано, что упражнени прс имуществен но направляемые на развитие гибкости, вместе] тем развивают силу и выносливость.
«В сущности, выносливый организм, — по мнению Н.А.Берн-Ц1тейна. — должен удовлетворять трем условиям: он должен располагать богатым запасом энергии, чтобы иметь что расходовать; он должен в нужную минуту отдавать, "выложить" его широкой рукой, не позволяя залеживаться ни одной единице энергии; наконец, он должен при этом уметь тратить эти ресурсы с жесткой, разумной расчетливостью, чтобы их хватало на покрытие как можно большего количества полезной работы» 127, с.263].
Гибкость с ее экономной тратой энергии, с ее рациональными движениями создает максимально благоприятные условия для развития выносливости. Более того, гибкость является составной частью такого сложного, комплексного качества, как ловкость, благодаря которой осуществляется функция управления нашими движениями.
В. С. Фарфель доказал, что проявление гибкости зависит от м i ю-гих факторов: анатомических, физиологических, психологических, эластичности мышц, связок, суставных сумок; психического состояния (при эмоциональном подъеме гибкость увеличивается); степени возбудимости растягиваемых мышц (которая снижается при большой возбудимости); изменения ритма движений; изменения исходного положения; от массажа (предварительный массаж увеличивает гибкость на 15%); разминки; внешней температуры; возраста; уровня развития силы (физически сильные люди — менее гибки) [36, с. 75].
Различают активную и пассивную гибкость.
Активная гибкость характеризуется величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям.
Пассивная — отличается максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (снарядов, усилий партнера).
В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разница между показателями активной и пассивной гибкости называется «резерв-нон растяжимостью», или «запасом гибкости».
Различают также общую и специальную гибкость.
Общая гибкость характеризуется подвижностью во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.
Специальная г и б к о с т ь — это предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.
Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мыщц и связок. В методической литературе можно увидеть два пути тренировки гибкости:
![]() | ||
![]() |
1) накопление разнообразных двигательных навыков и ум! иий;
2) совершенствование способности перестраивать двигатель деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обе новки.
Развитие гибкости тесно связано с развитием мышечно Но гипертрофия мышц и некоторые другие морфофункппин ные сдвиги в опорно-двигательном аппарате, вызываемые масс рованиым применением силовых упражнений, могут приводит^ ограничению размаха движении. С другой стороны, форсиров§ ное развитие гибкости у детей без соразмерного укрепления шечно-связочного аппарата может вызвать разболтанность в сус вах, перерастяжение, нарушение осанки. Отсюда вытекает необхо] димость оптимального сочетания в процессе физического восп тания упражнении, направленных на развитие гибкости, с сило выми и другими упражнениями, обеспечивающими гармонич кое развитие физических качеств.
Во-первых, следует обеспечить развитие гибкости в той мере, е какой это необходимо для выполнения движений с полной амщ литудой, без ущерба для нормального состояния и функшюнира вания опорно-двигательного аппарата.
Во-вторых, нужно предотвращать, насколько это возможк] утрату достигнутого оптимального состояния гибкости, мини зировать ее возрастной регресс.
Реализуя эти задачи, недопустимо, особенно у детей дошко. ного возраста, вызывать чрезмерное развитие гибкости, приводя] щее к перерастяжению мышечных волокон и связок, а иногда и необратимым деформациям суставных структур, что бывает при слишком интенсивном воздействии упражнений, направленных развитие гибкости.
Слепень развит ия гибкости считается достаточной, если она ПО' зволяет успешно выполнять некоторый комплекс тестовых упраяб нений, отличающихся максимальным размахом при нормальной подвижности в суставах (особенно в плечевых, позвоночного сто. и газобедренных) [23, с.262].
Методическими приемами, рекомендуемыми для развития г. кости, являются следующие:
— упражнения на растягивание необходимо выполнять е дневно;
— чередовать упражнения на силу и гибкость, не допуская npej обладания одного вида упражнения над другим.
При развитии у детей грациозности, пластичности, красо] движений следует помнить, что все имеющиеся у них движен' приобретаются как результат научения.
Для того чтобы дети могли анализировать структуру и характер цыгн'лнясмых упражнений, правильно понимать причины возникновения ошибок, необходимо воспитывать у них способность к 1изу разнообразных физических упражнений, с тем чтобы Иран гировать достаточно полную амплитуду движений во всех направлениях, допускаемых строением опорно-двигательного anna-para Хотя многие двигательные действия не требуют максимально жной амплитуды движений, резерв гибкости имеет немалое значение — он служит одной из предпосылок экономичности движений, способствует освоению новых широкоамплитудных движений, помогает избегать травм.
Наиболее успешно гибкость формируется в физических упражнениях. К каждому упражнению необходимо относиться сознательно, помня, что, упражняя тело, мы влияем на мозг.
физические упражнения учат ребенка ошушать мышцы рук, ног. шеи, туловища, чувствовать ответственность за красоту движений и свое здоровье.
Одним из важных средств развития гибкости являются упражнения на растягивание, пли «стрейчинговые» движения.
Значение системы стрейчинга в развитии гибкости
Несколько лет назад система стрейчинга, популярная за рубе-стала известна и в нашей стране. В настоящее время этот