ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ




Тяжелая атлетика. Положительное влияние учебных и тренировочных занятий в условиях вуза на общее развитие студентов

Методические указания к учебным занятиям

для студентов всех специальностей очной формы обучения

по дисциплине «Физическая культура» и «Элективные курсы по физической культуре и спорту».

Учебная специализация: «Тяжелая атлетика».

 

Мусиенко П.В., Меженская М.И.

Севастополь


Какие двигательные навыки имеют для человека жизненно-важное значение? Конечно, это бег, ходьба, прыжки, езда на велосипеде, плавание и т.д. Но мало кто скажет, что один из основных жизненно важных навыков — отрыв тяжести от пола. А ведь в наш век научно-технического прогресса большинство населения (особенно в нашей стране) не бегает, не прыгает, не ездит на велосипеде и не плавает. Причины в основном три: некогда, нет желания и негде. Но в то же время каждый из нас ежедневно с утра до вечера постоянно что-то поднимает и переносит: сумки, различные бытовые предметы, орудия труда и т.д. Часто приходиться видеть, как люди разного возраста, попробовав поднять что-то достаточно тяжелое, хватаются за спину, из-за болей в пояснице. Поднимание тяжести можно считать одним из важных и необходимых жизненных навыков. Виды спорта, которые культивируют тренинг с отягощениями, их достаточно много, это не только тяжелая атлетика но и пауэрлифтинг, классический жим штанги лежа, гиревой вид спорта, метание молота и диска, толкание ядра в легкой атлетике и т.д. Но только на главных соревнованиях планеты – олимпийских играх, можно увидеть состязание тяжелоатлетов в поднимании веса на грани человеческих возможностей.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА – олимпийский вид спорта, включающий выполнение упражнений с отягощениями. В соревновательную программу входят два упражнения – рывок и толчок штанги. Тяжелая атлетика появилась еще в древние времена. Жители современной Греции уверены, что именно их страна родина тяжелой атлетики. Это подтверждает много исторических фактов. Например, на площади в Древних Афинах лежало железное ядро, и каждый мог попробовать поднять его, чтобы показать людям свою силу, а участники древних олимпийских игр уже поднимали всевозможные тяжести, такие, как найденный в Олимпии каменный блок размером 68 х 39 х 33 см. и массой 143 кг. Греки также первые изобрели и взяли в руки каменные и металлические ядра, соединенные ручками,,гальтересы”- аналог современных гантелей. А силач Милон Кротонский в Древней Греции за 3 столетия до нашей эры тренировался таким образом: ежедневно поднимал одного и того же телёнка на плечи и проходил с ним по всей окружности стадиона в Олимпии. Рос бычок, росла и сила Милона, поэтому его не без основания считают прародителем основных принципов развития силы – постепенное наращивание нагрузок, систематичности и нацеленности на перспективу.

Становление и формирование тяжелой атлетики как вида спорта в современную эпоху приходится на период между 1860-1920 гг. Тяжелая атлетика с этого периода постепенно становилась популярным видом спорта, во многих странах были свои силачи, которые вызывали в народе восхищение и живой интерес к атлетизму. Так, канадец Луи Сир, в 1880 поднял до колен вагонную ось весом 669 кг. Американец Том Вальтер Кеннеди оторвал от земли до полного выпрямления ног и спины 600-килограммовое ядро, чех Антон Риха перенес на себе груз весом в 854 кг. В то время ещё не было строгих правил проведения соревнований и разделения на весовые категории. Атлеты поднимали штангу с полыми гирями, в которые была насыпана дробь. Но уже в 1895 г. в Роттердаме состоялся первый чемпионат Европы по тяжелой атлетике. Его выиграл 120-килограммовый пивовар из Баварии Ганс Бек. Постепенно во многих странах организовывались атлетические кружки и клубы, изготавливались и совершенствовались различные типовые снаряды, формировались правила подъема тяжестей и условия соревнований. И на первых олимпийских играх, которые состоялись в Афинах в 1896 г., можно было увидеть выступление тяжелоатлетов и первых олимпийских чемпионов. Ими стали англичанин Л. Эллиот, поднявший одной рукой 71 кг, и датчанин В. Йенсен, который поднял двумя руками самую тяжелую на тот период штангу весом 111,5 кг [1].

В начале прошлого столетия, в 1912 г. был создан Всемирный тяжелоатлетический союз, под эгидой которого стали проходить основные соревнования. Из-за Первой мировой войны Всемирный тяжелоатлетический союз распался и в 1920 г., его заменила Всемирная организация тяжелой атлетики. А в 1946 г. была образована Международная федерация тяжёлой атлетики, под эгидой которой ежегодно проходят чемпионаты мира. Со временем менялись тяжелоатлетические снаряды. Старые снаряды заменила разборная штанга со съёмными дисками диаметром 45 – 55 см, с тонким (диаметром 30 мм.) вращающимся на втулках грифом длиной 187 см. В конце 60-х гг. ХХ в. появились бесшумные штанги с дисками, обтянутыми каучуком. В конце 40-х годов было введено троеборье, состоявшее из рывка, жима и толчка двумя руками. В 1972 г. на смену троеборью пришло двоеборье (рывок и толчок штанги). Число подходов к снаряду было равно шести. По ходу турнира спортсменам разрешалось перезаказывать вес в каждой попытке, т.е. вести тактическую и психологическую борьбу. Отечественная тяжелая атлетика, как вид спорта, в возникла во второй половине XIX в. На развитие и формирование тяжелоатлетической школы большое влияние оказал выдающийся русский ученый П.Ф. Лесгафт, "отец русской атлетики", петербургский врач и педагог В.Ф. Краевский, создатель Всероссийского тяжелоатлетического союза Л.А. Чаплинский. Первый в России "кружок любителей атлетики", основанный 10 августа 1885 г. В.Ф. Краевским, дал мощный толчок развитию тяжелой атлетики. Сподвижник В.Ф. Краевского врач Е.Ф. Гарнич-Гарницкий в феврале 1895 г. основал тяжелоатлетический кружок. Кружок был очень популярен среди молодежи. Его активным посетителем стал, в частности, выдающийся русский писатель А.И. Куприн. 10 мая 1899 г. был утвержден Устав атлетического общества, а осенью было зафиксировано официальное образование общества. Председателем был избран Е.Ф. Гарнич-Гарницкий. Атлетическому кружку удалось приобрести разборную штангу весом до шести пудов, служившую долгое время основным спортивным снарядом [2]. В начале XX в., стали проводиться соревнования по тяжелой атлетике и борьбе. С 1914 г. стали, проводиться соревнования по международному пятиборью - толчок и рывок двумя руками, рывок одной, жим двумя, толчок одной рукой. Определились пять весовых категорий. В это время в Харькове успешно вел работу талантливый педагог Н.Ф. Вильгальм, победитель VII всероссийского чемпионата (1903г.) Николай Лукин. В феврале 1922г., по приглашению Московской тяжелоатлетической лиги группа харьковских спортсменов приняла участие в первенстве Советской республики в Москве.

Современную историю тяжелой атлетики украшают такие выдающиеся советские штангисты, как например двукратный олимпийский чемпион, автор 80 мировых рекордов и 81 рекордов СССР Василий Иванович Алексеев. Алексеев при жизни стал человеком-легендой. Он первым в мире преодолел на соревнованиях рубеж в 600 кг по тяжелоатлетическому троеборью. И навсегда увековечил в истории свой титанический вклад в официальных соревнованиях по данному олимпийскому виду спорта.

 

ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

Тяжелая атлетика базируется на методике силовой тренировки, где одним из показателей мышечной силы являются их объем и масса. Развивать силу путем преобладающего возрастания мышечной массы наиболее целесообразно начинать в подростковом возрасте. Это будет оказывать содействие не только развитию собственно силы, а и общему укреплению опорно-двигательного аппарата, повышению функциональных возможностей вегетативных систем.

Рабочая гипертрофия мышц осуществляется за счет совершенствования процесса управления мышечной активности, ростом числа миофибрилл в мышечных волокнах, митохондрий, запасом гликогена и других веществ, ускорением синтеза белка в клетках за счет запасов аминокислот, повышением концентрации анаболических гормонов в крови, свободного креатина в мышечных волокнах и т.д.

Для развития мышечной массы наиболее эффективны упражнения с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, экспандеров и упражнения на специальных тренажерах, а также практикуются и упражнения в преодолении сопротивления массы собственного тела, это отжимания от пола, подтягивания на перекладине, поднимания туловища из положения лежа (пресс) и т.д.

Выполнять данные упражнения целесообразно во временном интервале 20-30 с. за один подход. За этот период напряженной работы в мышцах исчерпываются запасы фосфогенов и активизируется расщепление белков. При меньшей продолжительности упражнения (до 10 с.) расщепление белков практически не происходит, а при продолжительности упражнения свыше 30 – 40 с. активность расщепления белков будет незначительной, что также не способствует эффективному возрастанию мышечной массы.

В тяжелой атлетике существует три основные формы проявления силы: максимальная сила (способность преодолевать околопредельные и предельные отягощения или противодействовать им за счет мышечного напряжения), взрывная сила (способность проявлять самое большое усилие за возможно более короткое время) и силовая выносливость (способность более эффективно преодолевать длительное умеренное внешнее сопротивление). Поэтому методика тяжелой атлетики и выбор режимов силовой тренировки определяются следующими закономерностями:

1). Эффект любого упражнения зависит от соответствующего усилия за счет повторения упражнения, на фоне следов от предыдущего выполнения.

2). Необходимость своевременного периодического изменения условия и характера выполняемого упражнения и повышения уровня требования.

3). Взаимосвязь количества повторений в одном подходе с количеством подходов, длительностью и характером отдыха и т.д.

Для занятий тяжелой атлетикой условно можно выделить 3 возрастные группы: 12-17 лет, 17-20 лет и старше 20. Для новичков (начальный уровень подготовки) достаточными считаются 3 занятия в неделю по 60-90 мин, для более подготовленных необходимо увеличить продолжительность тренировки до 90-120 мин., а количество занятий до 4–х раз в неделю. Что касается развития максимальной силы, то вес отягощения должен соответствовать 90-95 % от макс., от 1-го до 4-х повторений в 4-5 подходах, и это с 2-3 минутным отдыхом. Для наращивания объема мышц (мышечной гипертрофии) вес отягощения должен составлять 70-80 % от максимального веса по 8-12 повторений в подходе. Количество подходов в пределах 3-4 с обязательным 2-3-минутным отдыхом. Для развития силовой выносливости (рельефности мышц) вес отягощения должен быть в пределах 50-70 % от максимального веса, в 3-4 подходах и по 20-30 повторений в подходе. Интервал отдыха - 1-3 мин. Малые уровни нагрузки характерны при тренировке силовой выносливости, а большие (около предельные) для увеличения объемов мышечной массы.

В силовой тяжелоатлетической тренировке предпочтение обычно отдается упражнениям, выполняемым в преодолевающем режиме и с условием, что каждое последнее повторение вызывает предельное напряжение. Упражнения в статическом и уступающем режиме менее популярны, но необходимы для полноценной силовой тренировки.

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2022-09-06 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: