Первый прибор для измерения силы мышц человека был изобретен в 17 веке ученым Ренье и назывался динамометром. В последствии, было изобретено много вариантов данного измерительного прибора и разработаны разные контрольные упражнения для определения максимальной, скоростной, взрывной силы и силовой выносливости при обязательном обеспечении стандартизации режимов работы мышц, исходных положений, углов сгибания в суставах, психологических установок и мотивации.
Измерение максимальной силы: Легко определяется в статическом режиме работы мышц с помощью специальных динамометров, а также при выполнении двигательного действия в разнообразных контрольных упражнениях, например рывок и толчок штанги на соревнованиях или проходке.
Тест 1. Силу мышц-сгибателей кисти определяют в положении стоя, сильнейшая рука отведена в сторону. Спортсмен сжимает ручной динамометр с максимальным усилием. Пробу повторяют дважды.
Тест 2. Силу разгибателей мышц спины измеряют становым динамометром. Спортсмен из исходного положения наклон вперед, руки и ноги выпрямлены, плавно развивает, а затем в течение 3 с. удерживает максимальное усилие. При отсутствии спец. аппаратуры определить данные силовые характеристики можно с помощью субмаксимальных нагрузок.
Тест 3. Силу разгибателей мышц рук регистрируют с помощью упражнения - жим сидя с опорой спиной. Спортсмен в 2-3 сериях выполняет жим штанги определенного веса, вплоть до максимального.
Тест 4. Измерения силы разгибателей ног осуществляется с помощью упражнения - приседание со штангой на плечах (на груди).
Данные тесты позволяют измерить абсолютную силу всех основных мышечных групп после предварительного обучения.
|
Скоростная сила. Универсальным контрольным упражнением может быть повторное преодоление дозированного внешнего отягощения величиной 20-70 % индивидуального максимума в соответствующем упражнении за дозированное время (6-10 с), и в границах четко определенной амплитуды движений. Количество повторений упражнения при этих условиях позволяет сделать заключение об уровне развития скоростной силы.
Возможен также вариант повторного выполнения отягощенных движений заданного количества (приблизительно 10-20) и дозированной амплитуды, или метание набивных мячей на результат. Уровень развития скоростной силы определяют по времени, затраченному на выполнение контрольного задания.
В научных исследованиях для определения уровня развития скоростной силы применяют кратковременную (6-10 с) работу на велоэргометре, бег на тредбане, плавание в специальном гидроканале.
Взрывная сила. В научных исследованиях взрывную силу измеряют с помощью динамографов. На практических занятиях (тренировках) по тяжелой атлетике измерение взрывной силы осуществляют по средствам упражнений с отягощениями предметов или массы собственного тела (например прыжок в верх).
Опосредствованными показателями уровня развития взрывной силы могут быть результаты следующих тестов:
Тест 1. Прыжок в длину с места (не менее 3 попыток), оценивают лучший результат.
Тест 2. Прыжок в верх из исходного положения, стоя боком к стене или прибором Абалакова.
Тест 3. Выпрыгивание вверх прогнувшись из положения низкого седа в течении 20 сек. Показатель взрывной силы ног рассчитывают по формуле N=n/t где N – показатель мощности усилия, n – количество выпрыгивания, ед., t – время, с.
|
Тест 4. Сгибание разгибание рук в упоре на полу (брусьях) Время выполнения теста ограничивают 15 с. Тоже в подтягивании (15 с) и подъемы туловища в сед (30 с).
Тест 5. Лазание по канату (4 м) без помощи ног.
Тест 6. Метание набивных мячей (1-5 кг) двумя руками из различных положений.
Измерение взрывной силы с помощью штанги в течении 15-25 с. с весом отягощения 30 % от массы тела спортсмена.
Силовая выносливость
В ациклических упражнениях ее определяют двумя путями:
1. Тест на максимально возможное количество преодоления значительного внешнего сопротивления (как правило, 50-70 % максимально возможного в этом упражнении) в одном подходе. Кто большее количество раз преодолеет соответствующее сопротивление, тот и проявит более высокий уровень развития силовой выносливости.
2. Тест на максимально возможное количество повторений упражнения в преодолении незначительного внешнего сопротивления (20-40 % максимального в этом упражнении) за дозированное время (20-60 с). Оценку уровня развития силовой выносливости можно сделать по двум показателям. Первый – по общему количеству повторений упражнения за дозированное время. Чем больше количество повторений, тем выше уровень развития силовой выносливости. Второй – по динамике количества повторений на мерных отрезках времени [7].
В циклических упражнениях силовую выносливость можно определить по динамике длины шагов на соответствующей дистанции. Способность поддерживать оптимальную длину шага свидетельствует о высоком уровне силовой выносливости, а значительное уменьшение длины шага по ходу дистанции – о низком.
Силовую выносливость в изометрических упражнениях определяют по максимальному времени удержания усилия определенной величины (50-70 % максимальной).