Первый прибор для измерения силы мышц человека был изобретен в 17 веке ученым Ренье и назывался динамометром. В последствии, было изобретено много вариантов данного измерительного прибора и разработаны разные контрольные упражнения для определения максимальной, скоростной, взрывной силы и силовой выносливости при обязательном обеспечении стандартизации режимов работы мышц, исходных положений, углов сгибания в суставах, психологических установок и мотивации.
Измерение максимальной силы: Легко определяется в статическом режиме работы мышц с помощью специальных динамометров, а также при выполнении двигательного действия в разнообразных контрольных упражнениях, например рывок и толчок штанги на соревнованиях или проходке.
Тест 1. Силу мышц-сгибателей кисти определяют в положении стоя, сильнейшая рука отведена в сторону. Спортсмен сжимает ручной динамометр с максимальным усилием. Пробу повторяют дважды.
Тест 2. Силу разгибателей мышц спины измеряют становым динамометром. Спортсмен из исходного положения наклон вперед, руки и ноги выпрямлены, плавно развивает, а затем в течение 3 с. удерживает максимальное усилие. При отсутствии спец. аппаратуры определить данные силовые характеристики можно с помощью субмаксимальных нагрузок.
Тест 3. Силу разгибателей мышц рук регистрируют с помощью упражнения - жим сидя с опорой спиной. Спортсмен в 2-3 сериях выполняет жим штанги определенного веса, вплоть до максимального.
Тест 4. Измерения силы разгибателей ног осуществляется с помощью упражнения - приседание со штангой на плечах (на груди).
Данные тесты позволяют измерить абсолютную силу всех основных мышечных групп после предварительного обучения.
Скоростная сила. Универсальным контрольным упражнением может быть повторное преодоление дозированного внешнего отягощения величиной 20-70 % индивидуального максимума в соответствующем упражнении за дозированное время (6-10 с), и в границах четко определенной амплитуды движений. Количество повторений упражнения при этих условиях позволяет сделать заключение об уровне развития скоростной силы.
Возможен также вариант повторного выполнения отягощенных движений заданного количества (приблизительно 10-20) и дозированной амплитуды, или метание набивных мячей на результат. Уровень развития скоростной силы определяют по времени, затраченному на выполнение контрольного задания.
В научных исследованиях для определения уровня развития скоростной силы применяют кратковременную (6-10 с) работу на велоэргометре, бег на тредбане, плавание в специальном гидроканале.
Взрывная сила. В научных исследованиях взрывную силу измеряют с помощью динамографов. На практических занятиях (тренировках) по тяжелой атлетике измерение взрывной силы осуществляют по средствам упражнений с отягощениями предметов или массы собственного тела (например прыжок в верх).
Опосредствованными показателями уровня развития взрывной силы могут быть результаты следующих тестов:
Тест 1. Прыжок в длину с места (не менее 3 попыток), оценивают лучший результат.
Тест 2. Прыжок в верх из исходного положения, стоя боком к стене или прибором Абалакова.
Тест 3. Выпрыгивание вверх прогнувшись из положения низкого седа в течении 20 сек. Показатель взрывной силы ног рассчитывают по формуле N=n/t где N – показатель мощности усилия, n – количество выпрыгивания, ед., t – время, с.
Тест 4. Сгибание разгибание рук в упоре на полу (брусьях) Время выполнения теста ограничивают 15 с. Тоже в подтягивании (15 с) и подъемы туловища в сед (30 с).
Тест 5. Лазание по канату (4 м) без помощи ног.
Тест 6. Метание набивных мячей (1-5 кг) двумя руками из различных положений.
Измерение взрывной силы с помощью штанги в течении 15-25 с. с весом отягощения 30 % от массы тела спортсмена.
Силовая выносливость
В ациклических упражнениях ее определяют двумя путями:
1. Тест на максимально возможное количество преодоления значительного внешнего сопротивления (как правило, 50-70 % максимально возможного в этом упражнении) в одном подходе. Кто большее количество раз преодолеет соответствующее сопротивление, тот и проявит более высокий уровень развития силовой выносливости.
2. Тест на максимально возможное количество повторений упражнения в преодолении незначительного внешнего сопротивления (20-40 % максимального в этом упражнении) за дозированное время (20-60 с). Оценку уровня развития силовой выносливости можно сделать по двум показателям. Первый – по общему количеству повторений упражнения за дозированное время. Чем больше количество повторений, тем выше уровень развития силовой выносливости. Второй – по динамике количества повторений на мерных отрезках времени [7].
В циклических упражнениях силовую выносливость можно определить по динамике длины шагов на соответствующей дистанции. Способность поддерживать оптимальную длину шага свидетельствует о высоком уровне силовой выносливости, а значительное уменьшение длины шага по ходу дистанции – о низком.
Силовую выносливость в изометрических упражнениях определяют по максимальному времени удержания усилия определенной величины (50-70 % максимальной).