https://youtu.be/U23uvIhn2Fs
Часть: 3 круга, табата 20/10, без отдыха между кругами
- jumping jack
- горижопы
- диагональные выпады
Отдых 1 минута
Часть 3 круга, табата 20/10
- ситапы
- гиперэкстензия
- лодочка статика
Отдых 1 минута
Часть 3 круга, табата 20/10
- выпады вбок (поочередно)
- выпады с шагом назад
- стульчик у стены
Отдых 1 минута
Часть 6 кругов, табата 20/10
Отдых 1 минута
Часть 3 круга, табата 20/10
- скалолазы
- джеки в планке
- тверк-планка
СПЕЦЗАДАНИЕ: В любом темпе. Желательно за один подход
- #явыбираю80берпи - 80 берпи.
- #явыбираю100пушапов - 100 отжиманий.
- #явыбираю100airприседов - 100 air приседов
- #явыбираю100натрицепс - 100 обратных отжиманий на трицепс.
- #явыбираю150ситапов - 150 ситапов.
- #явыбираюотдохнуть
2 неделя 4 день 8 февраля
"Щекотливая, как усы Николаева"
Часть: 3 круга, 1 минута отдыха между кругами
- 1 минута планка
- 1 минута стульчик у стены
- 15 горижопов
- 10 air приседов
2 минуты отдыха
Часть: 3 круга, 1 минута отдыха между кругами
- 15 джеков в высокой планке
- 10 звездочек
- 15 прыжков из высокой планки
- 15 секунд статичная звездочка
2 минуты отдыха
Часть: 4 круга, до 1 минуты отдыха между кругами
- 30 выпадов (по 15 на каждую ногу)
- 20 ягодичных мостиков с ногами на опоре
- 30 диагональных выпадов (по 15 на каждую ногу)
- 15 собачек выталкивание пятки (правая нога)
- 15 собачек выталкивание пятки (левая нога)
ТРЕНИРОВКА С ЮЛИЕЙ СМОЛЬНОЙ https://youtu.be/Tcs2kxY4g7E
Разминка каждое упражнение по 30 секунд, без отдыха между ними
- бег на месте
- наклоны в стороны
- бег на месте
- наклоны вперед с чередованием рук вперед-в стороны
- бег на месте
- волна
- бег на месте
- knee up
- бег на месте
- open step с плечами / с махами руками
Тренировка
Часть 4 круга, 1 минута отдыха между 2 и 3 кругами
- 30 секунд берпи
- 30 секунд приседания с широкой постановкой ног
Отдых 1 минута
Часть 5 кругов, без отдыха
- 30 секунд выпады на правую ногу
- 30 секунд выпады на левую ногу
Отдых 1 минута
Часть 4 круга, 1 минута отдыха между 2 и 3 кругами
- 30 секунд скалолазы
- 30 секунд jumping jack в планке
Отдых 1 минута
Часть 5 кругов, без отдыха
- 30 секунд динамичные приседания с попеременным касанием пола
- 30 секунд бег на месте
Часть 5 кругов, без отдыха
- 30 секунд планка
- 30 секунд подъемы ног с тазом
Растяжка
СПЕЦЗАДАНИЕ: 30 червячков с пушапом
- режим "лайт": 30 червячков с пушапом, после каждого десятого - 30 сек. планки на прямых руках. (10 червячков с пушапом, потом стоишь 30 сек. в планке на прямых руках, потом снова 10 червячков с пушапом и 30 сек. в планке и последний раз то же самое)
- режим "хард": 30 червячков с пушапом, после каждого десятого - новое упражнение. (10 червячков с пушапом, потом 1 минута скалолазов, снова 10 червячков с пушапом, затем 1 мин.джеков в высокой планке, снова 10 червячков с пушапом и, наконец, 1 мин. бега в стойке на прямых руках)
2 неделя 5 день 9 февраля
"А вам слабо?"
Часть: 3 круга, без отдыха между кругами
- 30 jumping jack
- 20 джеков в высокой планке
Отдых 1 минута
Часть: 3 круга, табата 20/10, без отдыха между кругами
- горижопы с широкой постановкой ног
- ягодичный мостик
- скалолазы
- гиперэкстензия
- суперменская планка
- тверк-планка
Отдых 1-2 минуты
Часть: 2 круга, 1 минута отдыха
- 5 берпи
- 15 подъемов ног лежа
- 30 секунд лодочка статика
- 8 берпи
- 10 пушапов
- 15 обратных отжиманий на трицепс
- 30 выпадов с шагом назад (по 15 на каждую ногу)
ТРЕНИРОВКА С ЮЛИЕЙ СМОЛЬНОЙ https://youtu.be/PEB5Mz0EFSU
Разминка каждое упражнение по 30 секунд, без отдыха между ними
- прыжки из стороны в сторону
- наклоны в стороны
- прыжки из стороны в сторону
- наклоны вперед на 4 счета
- прыжки из стороны в сторону
- волна
- прыжки из стороны в сторону
- knee up
- прыжки из стороны в сторону
- open step с плечами / махами назад
Тренировка
Часть 5 кругов, без отдыха
- 30 секунд jumping jack
- 30 секунд приседания в сторону
Отдых 1 минута
Часть 5 кругов, без отдыха
- 30 секунд отжимания
- 30 секунд сведения и разведения ног в статике
Отдых 1 минута
Часть 5 кругов, без отдыха
- 30 секунд бег на месте
- 30 секунд плие в статике
Отдых 1 минута
Часть 5 кругов, без отдыха
- 30 секунд тверк планка
- 30 секунд велосипед со скручиванием
Растяжка
СПЕЦЗАДАНИЕ: Отжался – попрыгай, один круг - одна минута, без отдыха между кругами. Общее время задания - 8 мин.
- лесенка от 10 до 3 пушапы
- оставшееся время до конца минуты jumping jack
2 неделя 6 день 10 февраля СУДНЫЙ ДЕНЬ
ЗАДАНИЕ НА ВЫЛЕТ - БЕРПИ ЗА 1.5 МИНУТЫ!
1. минимум 11 красивых и техничных берпи
- хотя бы на 1 берпи, чем ты сделал в прошлый Судный день
ЧЕЛЛЕНДЖ /// 50 МИНУТ СТУЛЬЧИКА У СТЕНЫ! поле для отчета закроется в 10:00 субботы, 17.02
2 неделя 7 день 11 февраля ЧИТМИЛ