В каждый час дня и ночи реакции нашего организма разные, но они повторяются в 24-часовом ритме, определяющим жизнь человека.
Изучением биоритмов занимается хронобиология – наука временной организации биологических систем. Хронобиология исследует ритм жизни, задаваемый природой, движением Солнца и фазам Луны.
Наши органы, интеллект функционируют в строго предписанных временных ритмах, соответствующих годичным, месячным, суточным. В суточном ритме меняется более 300 функций человеческого организма
3. 00 – это, так называемый час смены. В это время симпатическая часть вегетативной нервной системы берет на себя контроль над организмом. В результате сужения кровеносных сосудов кожи начинается 2-я фаза разогрева», во время которой возрастает температура тела, а организм постепенно готовится к работе.
Это время ошибок: наибольшая вероятность брака у рабочих ночной смены.
4.00 – многим не хватает воздуха. В эту пору при некоторых болезнях легкие могут быть самой слабой частью организма. Гладкие мышцы бронхов сокращаются, дыхательные пути максимально сужены, вдохнуть воздух становится трудно. Здоровые люди ничего подобного не ощущают. В это время самое низкое кровяное давление (с 4 до 5 часов).
5.00 – активность почек минимальная. В течение ночи деятельность почек постепенно ограничивалась (поступало меньше мочи в мочевой пузырь и удалялось меньше вредных веществ).
6.00 – начало активности. «Внутренние часы» пробуждают все системы. Сердце начинает работать быстрее, артериальное давление возрастает. В крови появляется больше глюкозы и аминокислот, чтобы клетки могли получить необходимую энергию и материалы для синтеза веществ, поддерживающих жизненные процессы.
7.00 – с утренними калориями забот меньше. Самый высокий тонус пищеварительного тракта – наиболее подходящий момент для опорожнения нижнего отдела толстой кишки. Желудок находится в лучшей форме – он легко справляется с завтраком. Большая часть поступивших с пищей углеводов в процессе метаболизма превратится в энергию, которая в ближайшие часы будет использована. Поэтому утренние калории вызывают меньше забот у тех, кто имеет избыток веса. Концентрация в крови мужского полового гормона тестостерона на 40% выше, чем в полночь, поэтому многие мужчины ощущают самую сильную сексуальную потребность.
8.00 – сердце в опасности! В ранние утренние часы сердце отягощает не только рост артериального давления и ускорение ритма сокращений. Появляется и другая опасность, в особенности для больного сердца, венечные сосуды которого сужены из-за атеросклеротического процесса. Слипание тромбоцитов достигает суточного максимума. Это означает, что тромбоциты имеют наибольшую склонность к образованию тромбов. Которые могут полностью перекрыть уже суженые кровеносные сосуды сердечной мышцы. Самым тяжелым последствием этого процесса может стать инфаркт миокарда.
9.00 – максимум кортизона, минимум лимфоцитов. Кортизон (гормон коры надпочечников) достигает максимального процента в крови. При этом число лимфоцитов снижается до самого низкого уровня в течение суток. Т.к. они играют особо важную роль в иммунной системе, сила защитных реакций организма резко падает. Поэтому факторы, вызывающие инфекционные заболевания, могут легко проявить свое опасное действие.
10.00 – мозг исключительно активен. Это наиболее подходящее время для интенсивной умственной деятельности. Лучше всего функционирует кратковременная память. Общее настроение достигает пика.
11.00 – самый плодотворный для работы час дня. Большинство функций организма достигает самых высоких показателей. Человек способен выполнять любое задание.
12.00 – с этого момента только «под гору». «Полуденный пик» еще продолжается, но способность к максимальной отдаче начинает уменьшаться. Разумеется, после достижения вершины активности необходим отдых.
13.00 – ритм принуждает нас к отдыху. Сонливость в течение дня наступает каждые 4 часа, и это совершенно естественный физиологический цикл. Просто у людей разного возраста и с разными установками активности он имеет различную интенсивность от небольшой зевоты и желания подремать до засыпания «на ходу». Наиболее ярко это проявляется около 13.00. Тот, кто вынужден в это время работать, должен прилагать максимум усилий, а результаты будут значительно хуже, т.к. производственные возможности снижаются в среднем на 20%. В это время желудочного сока больше всего.
14.00 – сделайте для себя передышку. Тело и разум находятся в своеобразном расслаблении и не способны мобилизоваться. Отдых просто необходим.
15.00 – новый прилив сил. Способность к напряжению начинает возвращаться. «Внутренние часы» «переставляют» вегетативную нервную систему: от её симпатического отдела, обеспечивающего высокую отдачу, - к парасимпатическому, управляющему периодом покоя. Однако результат проявится с большим опозданием, лишь через несколько часов.
16.00 – время профилактических прививок. В этот час прививки действуют наиболее сильно, т.к. вызывают самую незначительную иммунную реакцию.
17.00 – повышенный пик активности. Способность человека к усилию достигает второго, хотя и несколько меньшего максимума. Сердце вновь перекачивает больше крови, мышцы становятся сильнее. Занятия физическими упражнениями дает наибольший прирост сил. Это время наиболее подходит для того, чтобы выпить стаканчик хорошего вина. В поздние полуденные часы организм перерабатывает алкоголь в 5 раз легче, чем утром.
18.00 – стремление к покою и отдыху. Температура тела самая высокая, около 37,4°, на градус больше, чем в 3 часа утра. Но с этого момента температура будет постепенно снижаться (у здорового человека). Одновременно замедляют свой темп важные функции организма, физическая кондиция и способность к усилию уменьшается и превалирует стремление к отдыху и покою.
19.00 – время слабой реакции, неподходящее время для стрессов. В аналогичной стрессовой ситуации в полдень сердце увеличивает число сердечных сокращений на 35, сейчас только на 25%.
20.00 – пик способностей у водителей машин. В этот час у водителей очень быстрая и правильная реакция, время которой составляет 0,095 секунды (самое короткое в течение суток). В 22.00 человек реагирует уже значительно медленнее, а в 2.00 рефлекс просто никуда не годится. В 7.00 рефлекс приходит в норму.
21.00 – «стоп-сигнал» для желудка и кишечника. После 9 вечера пищеварительный тракт уже отдыхает. Желудок выделяет очень мало пищеварительного секрета, а около полуночи выделение прекращается почти полностью. Поэтому обильный ужин «лежит в желудке камнем» и может серьезно нарушать сон. Наполненный желудок давит на сердце и лишает полноценного отдыха.
22.00 – дети растут во сне! Гипофиз (придаток мозга) ребенка приблизительно через час, после того как он заснул, выделяет очень много гормонов роста, которые действуют на ростовые хрящи трубчатых костей, возбуждая в них усиленное деление клеток.
23.00 – самое лучшее время, чтобы улечься спать.
Сон перед полуночью самый здоровый.
Отмечено также:
Время спорта – с 16 до 18 часов наиболее интенсивно дышат легкие.
Время роста - наиболее быстро отрастают волосы и ногти между 16 и 18 часами.
Время творчества – наиболее активно мозг работает с 10 до 12 часов.
Время общения – тяжелее всего одиночество переносится с 20 до 22 часов.
С 18 до 20 часов кожа наиболее проницаема для косметических средств.
В 2 часа ночи сильнее всего снижается острота зрения у автомобилистов.
Не все люди испытывают однотипные колебания работоспособности в течение суток. Одни лучше работают в первой половине дня, другие – во второй. Первые жаворонки, а вторые – совы.
Бальзак часто работал ночи напролет. Моцарт написал знаменитую увертюру к «Дон-жуану» в одну ночь.
Однако исследования последних лет показали, что птичья установка» отнюдь не врожденное, а приобретенное состояние, сознательное насилие над естественными биоритмами. Поэтому рекомендуется придерживаться следующего мнения: в 1-ой половине ночи сон крепкий, глубокий, во 2-ой – неспокойный, сопровождающийся сновидениями.
Определить свой ритм работоспособности можно по дневной динамике температуры тела и частоты сердечных сокращений, т.е. пульса.
Регистрацию указанных функций необходимо проводить на протяжении 3-х дней, по 4 раза в день – в 8, 12, 16 и 20 часов.
| Дни недели | Температура тела (°С). | Частота сердечных сокращений (уд/мин). | ||||||
| 8 ч. | 12 ч | 16 ч. | 20 ч. | 8 ч. | 12 ч. | 18 ч. | 20 ч. | |
Понедельник
Вторник
Среда
Среднее:
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
Акимов Т.А., Кузьмин А.П., Хаскин В.В., Экология: природа, человек, техника. - М.: Изд-во ЮНИТИ, 2001.
Акимушкин И, Невидимые нити природы, - М., изд-во Мысль, 1985 г.
Арустамов Э.А. Природопользование: учебник. – М. – 2000.
Бирюкова Н.А. Основы экологии Владос,-М., 2004 г.
Вронский В.А. Прикладная экология - Ростов-на-Дону, изд. «Феникс», 1996 г.
Жизнь растений, под ред. А.А.Федоров (том.5 часть.1) Цветковые растения, Изд-во: Просвещение, 1980 г.
Жизнь растений, под ред. А.А.Федоров (том.5 часть.2) Цветковые растения, Изд-во: Просвещение, 1980 г.
Константинов В.М., Охрана природы. - М.: изд-во «Академия», 2000 г.
Лосев А.В., Провадкин Г.Г., Социальная экология, М.: «Владос», 1966 г.
Маврищев В.В., Основы общей экологии. – Минск: «Вышейшая школа», 2000.
Мамедов Н.М., Суравегина И.Т., Глазачев С.Н. Основы общей экологии.-М..-МДС, 1998.
Мамедов Н.М., Суравегина И.Т. Экология: Учебное пособие для 9 – 11 классов. – М.: «Школа-Пресс», 1996.
Мартынчик А.Н., Королев А.А., Трофименко А.С. Физиология питания, санитария и гигиена, М. АСАДЕМА, 2002 г.
Новиков Ю.В., Экология, окружающая среда и человек: Учеб. пособие. – М.: ФАИР – ПРЕСС, 2000.
Пфефер П. Азия,-, М., изд. Прогресс, 1982 г.
Риклефс Р. Основы общей экологии, М.- изд.»Мир», 1979 г.
Розанов С., Общая экология, Санкт-Петербург, Москва, Краснодар, 2003 г.
Чернова Н.М., Галуитн В.М., Константинов В.М. Основы экологии. -М.: Просвещение, 1995.