Итак, мы с вами достаточно подробно рассмотрели основные составляющие системы ГОЛФИ, призванной комплексно воздействовать на наш организм, постепенно избавляя его от реальных и мнимых недугов и способствуя продлению полноценной жизни. Подытожим полученные нами сведения, конспективно изложив ключевые моменты комплекса ГОЛФИ.
1. Утренняя разминка и растирание, водные процедуры с последующим растиранием всего тела насухо махровым полотенцем. По ходу — несколько упражнений для лица.
2. Прогулка — в течение дня не менее 3 километров пешком с ускорением или пробежкой.
3. Упражнения в течение дня — по 2-3 минуты каждые 2-3 часа:
— поворот головы до предела в сторону, подъём подбородка 2-3 раза, после паузы — в другую сторону;
— поворот туловища до предела в сторону, задержка на 1-2 секунды, после паузы — в другую сторону;
— поворот одного плеча вперёд, после паузы — другого;
— отведение плеч и головы назад, задержка на 2-3 секунды, расслабление;
— «нырок»;
— упражнения для мышц лица: улыбка, гримаса, сжатие зубов;
— упражнения для глаз: фиксация взгляда на предметах, находящихся сбоку, без поворота головы, вращение глазами и т.д.);
— вращение плеч, как синхронное, так и в разные стороны;
— ритмичное втягивание головы в плечи, отвод плеч назад с опущенным подбородком;
— наклоны головы в одну сторону, после паузы — в другую.
4. Нельзя допускать длительной неподвижности отдельных участков тела — как при работе за компьютером и письменным столом, так и во время дачных работ: каждые 10-15 минут следует расправлять грудь, делать несколько лёгких ударов костяшками пальцев по пояснице или временно переключаться на другое занятие.
5. Необходимо исключать длительные неподвижные позы в любом положении — сидя, стоя, лёжа — более 10-15 минут: переступаем с ноги на ногу, наклоняемся, подаём одно бедро вперёд, поворачиваемся, слегка приседаем, прохаживаемся, насколько позволяет площадь помещения, и т.д. Желательно использовать любую возможность подняться по лестнице (по возможности быстро, через две ступеньки) на 1-2 этажа.
6. Приём пищи — не чаще чем через 2,5-3 часа и объёмом не более 0,5-1 литра за один раз. В промежутках можно выпить воды, чаю с вареньем или мёдом, съесть фрукт. Последний приём пищи не позже чем за 2 часа до сна.
7. Растирание и разминание перед сном ног, рук, лица, «мёртвых зон».
8. Вопреки установившейся практике, с возрастом количество упражнений и физических нагрузок должно не сокращаться, а возрастать, поскольку молодёжь, как правило, существенно добирает в течение дня необходимую норму благодаря движениям общего типа (то есть неспециальных, нецеленаправленных).
9. Соблюдение постельного режима — только при высокой температуре, острых воспалительных процессах. Даже в постели необходимо по возможности вести активный образ жизни — часто менять положение тела, работать руками и ногами (поворачивать и вращать ими сколько возможно), растирать тело, поворачивать голову, разминая затёкшую шею, и. т.д.
В заключение — несколько простых, житейских советов, которые мы уже, может быть, где-то и слышали, да чуть-чуть подзабыли.
Постараемся не стоять возле самой проезжей части в ожидании общественного транспорта, лучше отойти подальше — основная масса загрязняющих веществ сосредоточена вблизи автомагистрали.
Идя по тротуару, лучше держаться наветренной стороны, а при переходе улицы или в момент начала движения машин на переходах лучше вообще задержать дыхание и преодолеть самую загазованную часть улицы не дыша (вот где пригодится тренировка с «нырком»). Существует мнение, что в выхлопных газах, особенно в дизельном дыму, содержится большое количество опаснейшего бензопирена, который, попав в организм, практически не выводится и накапливается в течение всей жизни, действуя подобно радиации.
Столь же велика, сколь и скрыта, опасность от овощей и фруктов, выращиваемых вдоль автодорог (содержание свинца, например, в клубнях картофеля, чьи плантации вытянуты вдоль транспортных магистралей, превышает норму в 20-30 раз). Но самое печальное то, что, оказывается, концентрация промышленных выбросов, попадающих в квартиру через открытые двери и окна, как правило, меньше по сравнению с выделениями вредных веществ, исходящих от синтетических предметов, находящихся в жилых помещениях.
Можно долго говорить о личных способах предохранения от плохой экологической обстановки, но это уже будет разговор «кстати», а не по существу. Несколько советов по регуляции дыхания на загазованной улице — нечто вроде вынужденного дополнения к той системе оздоровительных упражнений, обладателями которой вы теперь являетесь.
Глава 5. БУДЕМ КАК ДЕТИ
КЛЕТКА — ИСТОЧНИК ЖИЗНИ
Откуда, спрашивается, такая уверенность в эффективности системы и комплекса ГОЛФИ? А вот откуда.
Со школьной скамьи всем нам хорошо известно, что клетки нашего организма постоянно делятся. Однако далеко не все знают, что на самом деле деление (а значит, обновление) происходит лишь в трети клеток. Остальные же остаются неизменными на протяжении всей жизни, как бы продолжительна она ни была. Они никогда не делятся и не восстанавливаются в случае утраты. Таковы почти все разновидности нервных клеток, клетки сердечной мышцы и хрусталика. Эти и некоторые другие клетки живут чрезвычайно долго. Например, костные клетки, хоть и обновляются, но весьма своеобразно, и тоже даны нам на всю жизнь. Своеобразие заключается в том, что остеокласты (клетки, разрушающие костную ткань) проедают глубокие ходы в кости, образуя полости, в которых по оси прорастают кровеносные капилляры, а стенки покрываются слоем остеобластов — костеобразовательных клеток. Они, в свою очередь, концентрическими слоями откладывают новую кость, которая постепенно заполняет всю полость, оставляя лишь узкий канал вокруг нового кровеносного сосуда. То, что с возрастом кости становятся более хрупкими, объясняется тем, что постепенно отмирают прилегающие к ним сосуды и капилляры, и работа созидательных клеток нарушается.
Причину старения организма следует искать никак не среди «вечных» клеток, а, напротив, в обновляющейся трети: в клетках кожи, крови, органов, сосудов. Согласно концепции Д.И.Финько, из этого перечня «смертных» клеток мы должны исключить и эритроциты. И хотя хорошо известно, что срок их жизни в кровяном русле не превышает четырёх месяцев, содержащиеся в эритроцитах нуклеиновые кислоты сохраняются и уже на их основе снова синтезируются новые эритроциты. К тому же эритроциты способны воссоздавать и другие клетки. Получается, все клетки организма попадают, пусть и опосредованно, в разряд «вечных»? Не совсем. Неизменной остаётся только основа, требующая притока всё новых и новых питательных веществ и отвода продуктов обмена.
Можно с достаточной уверенностью утверждать, что все клетки организма человека и животных способны жить чрезвычайно долго при соблюдении следующих условий:
— своевременная доставка всех необходимых питательных веществ и кислорода при помощи артериальной системы;
— регулярный отвод продуктов метаболизма из клеток и межклеточной жидкости при помощи венозной и лимфатической систем;
— обеспечение нейрогуморальной и гормональной регуляции.
Первое требование удовлетворяется посредством дыхания и питания, и ему посвящена обширная литература. Что же касается второго и третьего, то освещены они меньше, хотя удаление продуктов метаболизма клеток играет не менее важную роль, если не большую, чем их питание. Наша система ГОЛФИ удовлетворяет всем трём условиям.
КРОВЬ ОБНОВЛЯЕТ ТЕЛО
Человечество неуклонно движется по пути продления жизни благодаря достижениям науки, повышению жизненного уровня, успешному предотвращению и лечению многих опасных болезней, разработке всё — более эффективных лекарств. Однако мы всё ещё полагаем, что даже возраст смертных в Библии — 120 лет — удел немногих, предначертание свыше. Фактически мы смирились с тем, что продолжительность жизни составляет около 70 лет, а нередко и значительно меньше.
Среди нас установилось неписаное правило, что человек просто обязан с возрастом ограничивать себя в движении и больше отдыхать. Про жировые накопления мы говорим: «Это нормально, это возрастное». Про медлительную походку: «Человеку солидному пристали степенность и величавость». Про стремительное ухудшение зрения и слуха: «А что делать? Старость не радость».
Любопытно в этом отношении мнение большого авторитета в области изучения биологии старения английского учёного А.Комфорта: «Понимание неизбежности возрастных изменений — одно из самых первых огорчений, с которыми сталкивается каждый человек. И хотя существует множество психологических средств, позволяющих как-то смягчить это огорчение, мысль об ограниченной продолжительности жизни, а также о снижении активности и ухудшении здоровья с возрастом постоянно живёт в человеческом сознании».
Как истинный учёный, он заявляет, что на вопрос, как искусственно продлить активный период жизни человека, нельзя ответить до тех пор, пока не будет доподлинно известно, каковы причины основных процессов старения. Естественно, продолжает он, радикальные изменения жизненного цикла едва ли возможны, да и вряд ли необходимы. Однако необратимость деградации в процессе старения всё же переоценивается.
И тем не менее современная наука не ставит высоко защитные функции организма, приписывая их исключительно клеткам белой крови и совершенно игнорируя роль эритроцитов в защите от чужеродного воздействия. Ведь эритроциты непосредственно «отвечают» за обмен веществ, их «путешествие» по нашему организму. Несмотря на то что эритроцитов примерно в тысячу раз больше, чем клеток белой крови, считается, что эритроциты будто бы только переносят кислород и поддерживают кислотно-щелочное равновесие, и всё.
Доктор Д.И.Финько, которому комплекс ГОЛФИ обязан своим существованием, путём многолетних исследований пришёл к иному выводу. Он доказал, что эритроциты человека и млекопитающих в зрелом состоянии сохраняют ядерную субстанцию, содержат ДНК и РНК, наделены широчайшим спектром физиологического действия. Они способны опознавать живые чужие и свои мёртвые клетки, мигрировать к ним, блокировать и расплавлять их. Содержащиеся в эритроцитах нуклеиновые кислоты способны воспроизводить любые клетки организма, принимают участие в заживлении ран. Эритроциты как главные «транспортные агенты» организма находятся, таким образом, на качественно иной ступени организации по сравнению с другими элементами крови.
Выведенная при помощи теории Д.И.Финько «формула долголетия» предельно проста: ни в коем случае не допускать появления участков, куда необходимое количество свежей крови не проникает с достаточной регулярностью.