Не стоит опасаться, что частые перерывы в работе потребуют массу дополнительного времени. Упражнения, входящие в комплекс ГОЛФИ, — это, скорее, заполненные паузы, не сбивающие с рабочего ритма, а, напротив, поддерживающие его.
Например, упражнение по отведению плеч и головы назад, препятствующее возникновению инсультов, можно выполнять в лифте, на работе, во время прогулки, во время чтения — оно включает всего несколько повторений с интервалами в 2-3 секунды. Аналогичное упражнение — до предела поворачиваем голову в одну сторону, 2-3 раза киваем, возвращаемся в исходное положение, расслабляемся, повторяем в другом направлении. Или, например, вращение головы с ритмичными подъёмами плеч. Между каждым упражнением делаем паузы не менее 2-3 секунд, чтобы кровь успела распространиться на всю длину капилляра, на что требуется не менее секунды.
Вовлечению в работу максимального количества мышц способствует чередование способов ходьбы — на внутренних и внешних сторонах стоп, со сведёнными и разведёнными носками и т.д. Прекрасные результаты даёт «вертикальный стадион» — простой подъём по лестнице. Привыкнув через некоторое время подниматься быстро, перескакивая ступеньки, мы почувствуем, как окрепла сердечно-сосудистая система, перестала мучить одышка. Для этого нужно лишь позабыть о лифте, вернее, пользоваться им в самых крайних случаях. Людям, ведущим сидячий образ жизни, небесполезно будет повертеться и покачаться на стуле, причём вовсе не обязательно отвлекаться от своих занятий.
День завершается, мы отходим ко сну и предварительно выполняем завершающее растирание тела. Внимание! Последняя трапеза должна закончиться не позднее чем за два часа до сна, так как заключительная разминка включает массаж всех внутренних органов.
Мы ложимся на спину и растираем ноги, руки, корпус, грудину, лицо, брюшную полость и т.д. Легко разминаем горло в районе гланд. Иначе говоря, повторяем облегчённый утренний вариант. Затем поворачиваемся на левый бок и энергично разминаем центральную и верхнюю часть брюшины, в особенности места, где расположены аппендикс и желчный пузырь. Массируем левый бок пульсирующими касаниями пальцев. Не забываем промассироватъ заднюю часть корпуса — от промежности до шейных позвонков. Наконец, выполняем пару-тройку «нырков», и — спокойной ночи!
С утра всё повторяется сначала. И так изо дня в день, из года в год. Со временем это станет неотъемлемой частью повседневной жизни, и совершать упражнения мы будем без всякого усилия и лишнего напоминания. Когда же болезни пойдут на убыль, а со временем и вовсе исчезнут, возникает соблазн забросить занятия. Но так поступают люди, легкомысленно полагающие, что раз здоровье — исключительно дар Природы, то и поддерживать его ничем не надо, главное — не подвергать опасности. Но человек не стоит на месте, ему остаётся либо развиваться, либо деградировать. То же самое происходит и с нашим здоровьем. Профилактика была и остаётся единственной панацеей.
УМЕРЕННОСТЬ ВО ВСЁМ
Есть хорошая народная мудрость: «Живи как надо, и врача не надо». Весь вопрос только в том, как надо? Люди в большинстве своём совершенно запутались в бесконечном ряду диет, оздоровительных практик и конкурирующих с ними радикальных препаратов. Медицина не прибавляет определённости: здесь, как ни в какой другой науке, взгляды одних светил могут разделяться другими с точностью «до наоборот». В этом, конечно, нет ничего предосудительного, если не считать того, что страдают от этого прежде всего пациенты.
Система ГОЛФИ включает вполне конкретные и реальные меры по саморегуляции организма без какого-либо насилия над ним. Из лекарств можно оставить только аспирин при простуде, да и тот лучше заменить чаем с коньяком. Другое дело — добавление в чай трав и цветов по рецептам народной медицины, ведь они источники уникальных микроэлементов, витаминов, органических и неорганических соединений.
Если мы собираемся жить долго, а главное — активно и плодотворно, необходима умеренность. «Умеренность» — от слова «мера», а это весьма неоднозначное и субъективное понятие. Возьмём, например, проблему переедания. Для одного человека лишняя гренка к бульону покажется возмутительной вольностью, для другого многолетней нормой окажется копчёный окорок. Правда, этот другой даже понятия не имеет, что его болезни как-то связаны с перееданием. Другая крайность — аскетизм в пище. Можно ведь любить всё жареное и жирное, бесконечно поедать шоколад, сладости, бутылками поглощать спиртное, выкуривать в день пачку сигарет, а можно истязать свой организм голоданием, нелепыми диетами. Некоторые исключают из своего меню рыбу, яйца, соль, чеснок и многие другие продукты. Это, может, и не смертельно, зато постепенно обкрадывает тот склад соединений, откуда организм черпает свою силу. Это никак не ощущается годами, а то и десятилетиями, но в конце концов наступают крупные неприятности. Причины при этом никакой не выявляется — связь явлений отсутствует. Мы можем догадываться об этом лишь косвенно, познав сущность причин старения. Неумеренность приносит только переутомление физическое, эмоциональное, психическое, сексуальное, производственное и т.д. Любой «отдых» — а именно им прикрывают неумеренность — утомляет не меньше работы.
Отдых — не только и не столько возможность долго поспать, побездельничать, сколько возможность свободного обращения с собственным временем. Свобода времени предполагает, а не отрицает активность. Работа на садовом участке — это не работа, а отдых. Многие пожилые люди удивляются и даже возмущаются, когда их спрашивают, как у них с физической нагрузкой. Начинают рассказывать, как много они работают на садовом участке или огороде. Но ведь именно это одновременно означает и «отдыхать».
Сад и огород полезны во всех отношениях: обеспечивают разнообразную и умеренную физическую нагрузку, снимают стресс, отвлекают от городской суеты. Но садово-огородные работы носят сезонный характер, в то время как нашему организму необходима равномерная и регулярная загрузка. От того, как человек проводит зимнее время, зависит эффективность его летней мышечной активности. Не стоит впадать в «зимнюю спячку», ожидая тёплой погоды: полное расслабление на полгода намного хуже, чем равномерное ничегонеделание круглый год. Главное — уметь сделать работу отдыхом и наоборот. Если мы попробуем пролежать весь день в постели, не чувствуя при этом никакого недомогания, то к вечеру разбитость, усталость и отвращение к жизни достигнут предела. Любители бурного воскресного отдыха возвращаются на работу в буквальном смысле больными — и начало трудовой недели непоправимо испорчено.
Таким образом, любое монотонное занятие (в том числе и монотонное безделье) — это «плохая работа». Но разнообразная деятельность, многократная смена дел в течение дня — это и есть «хороший отдых» для организма, сохраняющий плодотворную и активную жизнь.
Вот что говорит по этому поводу директор Московского отделения Российского института профилактической медицины, доктор медицинских наук А.В.Леонтьев: «У нынешней медицины много проблем — и пришедших от прошлых лет, и новейших, благоприобретённых: стрессы, токсические выбросы машин и производств, которые не всегда умеем локализовать... Всё это реальность, но преодолимая. А вот безграмотное отношение к собственному здоровью со стороны большинства россиян,— можно сказать, проблема проблем. Продолжительность жизни в цивилизованных странах растёт, а в России сокращается: у мужчин средняя продолжительность жизни составляет 59 лет. По прогнозу демографов, 40% нынешних мальчиков вряд ли доживут до пенсии».
По мнению А.В.Леонтьева, иерархия факторов, укорачивающих нашу с вами жизнь, такова:
— в 50-55% случаев «виноваты» условия и образ жизни;
— в 20-25% случаев — неблагоприятная экологическая ситуация;
— в 12-20% случаев — отягощённая наследственность;
— в 10-15% случаев — недостатки системы здравоохранения.
Трудно не согласиться с подобными выводами. Бессмертная фраза «Спасение утопающих — дело рук самих утопающих» в который раз приобретает нешуточную актуальность. Мы должны понять несколько элементарных вещей: что окружающая среда начинается рядом с нами, вплотную, и что, если есть желание, многое можно изменить, и прежде всего — свой образ жизни.
Ну а что предлагает народная медицина? Один из её неоспоримых авторитетов — легендарная пророчица и целительница Ванга советовала: «Уберечь здоровье очень просто. Каждый из нас знает, чего он не должен делать. Прежде всего — никакого переедания. Все органы человеческого тела и без того перегружены обильной пищей. Ведь если бы мы были обязаны так много есть, Природа дала бы нам по два желудка, не так ли? Люди должны есть чёрный хлеб. Сегодня рожь — один из главных продуктов. Ешьте больше молочной пищи. Чаще пейте чай из трав. Уменьшайте количество жиров. Здоровый человек должен постепенно отказаться от мяса. Не курите. Можете выпивать перед едой 20-50 граммов ракии — для дезинфекции. Больше двигайтесь и трудитесь. Ложитесь рано — в 10 часов и рано вставайте — в 5-6 часов утра. Промежуточное время лучше всего подходит для отдыха, снятия напряжённости и успокоения нервов. Возведите чистоту в культ. Не купайтесь в очень горячей воде. Живите, не нарушая гармонии. Стремитесь быть добрым. Человек не имеет права быть ненужным и не приносить пользы, так как каждый из нас появился на земле с определённой миссией: беречь жизнь во всех её проявлениях, чтобы она могла развиваться во имя высших целей, которых мы пока не знаем».