Шутки шутками, а на деле не всякая подвижность исключительно благотворна. Скажем, чрезмерное увлечение каким-либо видом спорта способствует тому, что развиваются и наращиваются одни и те же группы мышц, в то время как остальные продолжают испытывать острый дефицит свежей крови, превращаясь с возрастом в «мёртвые зоны». Потому-то профессиональный спорт с его нечеловеческими нагрузками никак не способствует долголетию. Напротив, чрезмерно развитые мышцы требуют постоянных тренировок в целях сохранения формы, иначе упругое тело в считанные месяцы заплывёт жиром.
Вот почему спортсмены-профессионалы, как правило, не отличаются долголетием. Конец блестящей спортивной карьеры проводит резкую черту, за которой начинается другая жизнь, столкновение с которой немногие переносят безболезненно. Если даже не брать в расчёт моральные травмы, остаётся долгий и трудный распорядок физической реабилитации, нарушение которого грозит обернуться непоправимой бедой. Постепенный выход из режима больших нагрузок — целое искусство, требующее индивидуального подхода к каждому конкретному случаю.
Многие ошибочно полагают, что физкультура и спорт — это одно и то же. Конечно, с одной стороны, разрыв между ними невелик; занятия физкультурой можно рассматривать как подготовку к последующим рекордам. Но с другой стороны, такая точка зрения опасна. Если древнейшие виды спорта, такие, как игра в мяч и лёгкая атлетика, требуют разносторонней подготовки и более или менее отвечают потребностям организма, то, например, тяжёлая атлетика весьма негативно сказывается на здоровье человека, особенно после ухода со спортивной арены. Единственное, что остаётся таким спортсменам, — не бросать занятия внезапно, а строго следовать проверенным методикам, сглаживающим резкую перемену в образе жизни. При сохранении интенсивных нагрузок, которые со временем идут на убыль, можно надеяться на то, что организм справится с таким переходом. Это в той же степени относится и к физкультуре — здесь также гораздо опаснее внезапно бросить занятия, чем не начинать их вовсе. Если мы выбираем для себя какую-то оздоровительную систему, то целесообразно придерживаться её как можно дольше, если не всю жизнь. Совершенствовать или видоизменять — одно, отказаться — совсем другое. Увлекаясь всяческими сложными комплексами, например аэробикой, мы должны помнить, во-первых, что сдавать позиции всё равно придётся (с возрастом это неизбежно), а во-вторых, что делать это нужно разумно. В конечном счёте уменьшение нагрузок можно компенсировать по возможности частыми лёгкими разминками.
Прежде всего, мы должны чётко разграничить такие традиционно смешанные понятия, как спортивные упражнения и физические нагрузки. Это вовсе не одно и то же.
Как мы уже выяснили, человеку, в особенности городскому, необходимо нагружать свой организм дополнительно. А если не получается ежедневно? Какие критерии существуют для того, чтобы грамотно распределять нагрузки? И есть ли какой-то смысл в выработке жёстких критериев?
Ответ напрашивается сам собой. Главный критерий — это ничего не делать резко, как бы ни с того ни с сего. То, что мы готовы к чему-то морально, ещё не значит, что мы готовы к этому физически. Беда в том, что мы не умеем толком прислушиваться к собственному организму. Вспомните, например, когда вы обычно потягиваетесь. Пожалуй, что только в утренней полудрёме. В остальное же время мы часто «забываем» об этом рефлекторном движении, подчиняясь правилам приличия, согласно которым потягиваться в обществе — признак дурного воспитания. Превратившись в «социальное животное», современный человек живёт разумом и сиюминутными будничными заботами, думая при этом о чём угодно, только не о собственном здоровье. Ибо паническая гонка за лекарствами, стартующая после выхода на пенсию, — это в большинстве случаев не забота о здоровье, но опасная иллюзия: мы только делаем вид, что заботимся о здоровье. Реальные способы его поддержания известны нам с раннего детства: это утренняя зарядка, водные процедуры, производственная гимнастика, регулярные прогулки и многое другое. Но мы отмахиваемся от советов родителей и врачей, пока «гром не грянет». Некоторые, хоть и с опозданием, берутся за ум. Природа так гениально сконструировала наш организм, что начинать здоровый образ жизни никогда не поздно: капилляры обладают уникальной способностью возрождаться, оживляя отмершие ткани. То же можно сказать и про кровяные депо. Пусть и не в полной мере, но они могут начать функционировать вновь.
Если мы будем беречься от любых, даже самых простых физических нагрузок, это будет равносильно вынесению себе смертного приговора. Совсем другое дело — начать постепенно нагружать свой организм, больше двигаться, разминать застоявшиеся ткани, как рекомендует, в частности, комплекс ГОЛФИ. Его ценнейшее качество — гибкость, возможность составить программу занятий по своему усмотрению. Не будем стесняться кажущейся лёгкости: пусть нам будут памятны слова олимпийского чемпиона по тяжёлой атлетике Томми Коно (США), сказанные им в 1964 году. Когда его спросили, что надо делать, чтобы стать сильным и крепким, он ответил: «Делайте хоть что-нибудь».
«МЁРТВЫЕ ЗОНЫ» — ОЧАГИ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Мышечные нагрузки — решающий фактор в борьбе за предотвращение болезней и продление жизни. Однако в организме существуют и такие органы, состояние которых не слишком меняется от мышечных сокращений. Объясняется это тем, что собственных мышц у этих органов совсем немного, из чего вновь вытекает опасность застоя крови. Самое неприятное, что подобных «мёртвых зон» достаточно много.
Попробуем их перечислить. Это прежде всего органы, расположенные в брюшной полости, — печень с желчным пузырём, аппендикс, желудок с поджелудочной железой и весь желудочно-кишечный тракт, селезёнка, отчасти почки. Не менее подвержена застою промежность — главным образом вследствие сидячего образа жизни. А ведь в её «зоне влияния» расположены мочеполовая система, прямая кишка, анус. Если даже ограничиться только этим списком зон и органов, становится ясно, с какой серьёзной проблемой мы сталкиваемся. Достаточно сопоставить эти зоны с наиболее часто встречающимися внутренними болезнями, начиная с желчнокаменной болезни, аппендицита и геморроя и заканчивая букетом урологических патологий, аденомой простаты и т.д., чтобы обнаружить между ними тесную связь.
Если мы продолжим наши сопоставления, то не останется никаких сомнений в том, насколько тесно связаны «мёртвые зоны» с наиболее распространёнными заболеваниями. Показательна в этом смысле триада «ухо-горло-нос». Возможно, у некоторых уже возникло недоумение, а при чём тут горло? Действительно, если остальные органы, по сути, не имеют собственных мышц, то горло не только почти целиком состоит из них, но и постоянно находится в работе. Тем не менее, согласно новейшим исследованиям, так называемые гланды (а также аппендикс) принадлежат к многочисленному клану разбросанных по всему телу лимфатических желёз, в которых накапливаются лимфоциты, призванные нейтрализовать действие всяческих инородных веществ в сосудистой системе. Срок жизни лимфоцитов колеблется от 1-2 дней до нескольких лет. Так вот, такие виды внешней «агрессии», как переохлаждение, отравление, инфекция, приводят к застою венозной крови и лимфы: так проще всего приостановить приток свежей крови. К примеру, от холода сосуды и капилляры сужаются до предела и течение крови замедляется. Согласно нашей теории, быстро отмирающие лимфоциты начинают разлагаться, а эритроциты, в силу замедленного кровотока, не справляются со своими санитарными функциями, и в это место устремляются новые лейкоциты-камикадзе, с тем чтобы выбросить всё инородное за пределы тканей. В результате образуется нарыв, который мы привыкли называть ангиной. Правда, при этом мы убеждены в том, что главная причина ангины — переохлаждение, хотя на самом деле это наивное и прямолинейное объяснение. Реальная причина — застой венозной крови. Отсюда становится понятен и самый элементарный способ избежать ангины. Прежде чем лакомиться мороженым и напитками из холодильника, стоит несколькими движениями помассировать горло, растормошить «мёртвую зону».
Рис. 5. Возможные пути перехода крови из артериолы в венулу
В этом свете легко объясним и такой способ закаливания, когда человеку в юном возрасте дают пить ледяную воду и после этого всю свою жизнь он не знает, что такое ангина или фарингит. Постепенно в области гланд создаётся соответствующая кровеносная система, обеспечивающая необходимую замену эритроцитов и лейкоцитов, — «строительные» возможности детского организма поистине фантастичны. Кровь стремится идти по пути наименьшего гидравлического сопротивления — по анастомозам (рис. 5).
Возникает законный вопрос: почему же удаление гланд и аппендикса обычно проходит без серьёзных последствий, коли это жизненно важные лимфатические железы? Вероятно, это можно объяснить тем, что лимфатические железы в организме весьма многочисленны и рассредоточены по всему телу. Поэтому считается, что на общей массе лейкоцитов и их защитной деятельности удаление некоторой части желёз практически не отражается.
В число «мёртвых зон» входит также область между лопатками и основанием шеи, а также поясница. Здесь практически нет мышц, соответственно и подвижность этих зон минимальна. В результате — различные люмбаго, шейный радикулит, остеохондроз, грозящий перекрытием артерий, подключённых к головному мозгу, а также спинные радикулиты и болезни почек.
Все эти беды — в основном от недостаточного кровообращения в указанных зонах, где чаще всего застаивается венозная кровь и нарушается отток продуктов обмена веществ. Многие возразят, что, например, радикулит случается зачастую как раз из-за чрезмерных нагрузок, в частности, при подъёме и переносе тяжестей. Но не стоит забывать, что при большом и длительном напряжении имеет место так называемый «краш-эффект», перегрузка в буквальном смысле переламывает человека, и свежая кровь опять же не имеет доступа в нужное место. Вот почему мы обязаны помнить о необходимости чередования сокращений и расслабления мышц. Длительного напряжения мышц без расслабления ни в коем случае допускать нельзя.
Подведём некоторые итоги. То, что застой крови является причиной многих заболеваний, уже далеко не новость. Другое дело — те конкретные и предельно простые выводы, которые следуют из сказанного в этой главе, а именно:
— застой венозной крови является первопричиной практически всех заболеваний;
— патология одного органа или участка ткани распространяется на весь организм в целом.
У нас есть метод, помогающий избежать нежелательных процессов в организме, не прибегая к лекарствам. Этот метод основан на растирании и разминании всего тела, и в особенности «мёртвых зон», которые нужно дополнительно массировать не реже двух раз в сутки. Любому, самому занятому человеку под силу выделить 2-5 минут для массажа утром и перед сном. Взамен мы обретаем здоровье. Омолаживаются как отдельные органы, нуждающиеся в нашей поддержке, так и весь организм, ибо реки кровеносной системы текут везде, бесконечно сообщаясь и перетекая друг в друга.
ФЕНОМЕН КОСТНОГО МОЗГА
В доказательство того, что многие органы не могут полноценно существовать без нашего вмешательства, можно коротко остановиться на проблеме костного мозга. Костный мозг, в котором формируются клетки крови и от состояния которого зависит её состав, рассредоточен по всему организму — он есть в каждой кости, а их у человека, ни много ни мало, 206. Спрашивается, какая в этом необходимость? А вот какая. Например, при поражении радиацией костный мозг отмирает, но, если хоть один процент вещества избежал заражения, уже очень скоро кровообразующая функция полностью восстановится. Причина таких процессов до конца ещё не выяснена.
Попробуем разобраться, что же всё-таки объясняет такую вездесущность костного мозга. В первую очередь она является показателем того, что атрофия (или потеря) одного или нескольких резервуаров с костным мозгом не «перекрывает» системы кровообращения.
Происходит лишь перераспределение нагрузки между другими органами, отвечающими за обновление крови, то есть между печенью и селезёнкой.
Вместе с тем, являясь воспроизводителем всех клеток крови, костный мозг сам нуждается в её постоянном притоке, ибо не может быть такого, чтобы человеческий организм, как таковой, был устроен по одной схеме, а одна из его частей — по другой. В который раз мы с вами должны вспомнить о законе обратной связи. Становится ясно, почему к старости нежная ткань костного мозга превращается в жировую — это следствие нарушения кровоснабжения, которое, в свою очередь, является результатом малой подвижности. Костный мозг — субстанция очень ранимая. Именно поэтому она заключена в самую прочную оболочку, какую только можно найти в организме. Кость хорошо выдерживает механические нагрузки, но бессильна против радиации, электромагнитных излучений, вследствие чего костный мозг и разбросан так широко по всему организму. Эти повсеместные скопления мозгового вещества — что-то вроде грамотно распределённых стратегических резервов. Но пойдут они в дело при одном непременном условии — достаточном поступлении крови, и прежде всего эритроцитов, чтобы не допустить перерождения мозгового вещества в жировое.
Это одна возможная причина рассредоточения костного мозга по всему организму. Вполне возможно, что есть и другая, не менее глубокая. Прошло то время, когда составляющие крови считались одновидовыми элементами, сформированными раз и навсегда. К примеру, установлено, что только эритроциты подразделяются по типу морфологического строения более чем на десять разновидностей, то же самое — лейкоциты. К тому же все клетки различаются ещё и по размерам. Не исключено, что в организме существует некая специализация отдельных элементов костномозговой ткани.
Здесь мы обратимся к теории Д.И.Финько о ядерном строении эритроцитов. Путём многолетних исследований Д.И.Финько установил, что костный мозг — древнейшая ткань организма животных и человека, послужившая первоосновой животного мира. Удалось выявить и способность любых клеток крови самовоспроизводиться благодаря уникальным свойствам эритроцитов. Вот почему так мощно защищён эритроцитарный росток — костный мозг, носитель жизни вида.
Однако и этот источник выносливости нашего организма имеет свои отрицательные стороны, а именно: отсутствует возможность воздействовать на костный мозг с целью повышения его жизнедеятельности. Может, в будущем и появятся средства «реанимации» костного мозга, а пока мы попытаемся себе помочь при помощи комплекса ГОЛФИ. Его ежедневное выполнение позволит избежать патологии костного мозга, как и костной ткани, чего пока не может предложить клиническая медицина. Её бессилие усугубляется ещё и тем, что патология костного мозга не только бессимптомна, но вдобавок не поддаётся диагностике. Выход один — профилактика посредством бесперебойного снабжения костного мозга свежей кровью, чего можно добиться, ведя активный образ жизни, включающий регулярные физические нагрузки и комплекс ГОЛФИ.