Каждому элементу нашего организма для выполнения возложенных на него функций требуется регулярное поступление обновлённой крови. Чем выше нагрузки, тем интенсивнее будет этот процесс. С клетками организма кровь вступает в контакт посредством межклеточной жидкости. Но, как мы знаем, циркуляция крови не всегда охватывает все без исключения органы и ткани. Один из способов «подстегнуть» процесс кровообращения — регулярное сокращение и расслабление мышц. Другой способ заключается в создании так называемого «промывного» режима сосудов. Эта методика позволяет добиваться временного перепада давления в сосудах с целью увеличения скорости крови за счёт кратковременного перекрытия сосудов. Этого можно добиться, растирая и разминая поверхность своего тела, в результате чего в работу включаются кровяные депо. Попробуем усвоить некоторые общие условия промывного режима.
Что же происходит, когда наступает кратковременное перекрытие сосудов, не опасно ли оно для жизни? В сущности, это то же самое, что сгиб или сжатие поливочного шланга на нашем садовом участке: после устранения искусственного препятствия вода устремляется в свободное русло с удвоенной силой. В кровеносных сосудах перепад давления создаётся до и после перекрытия сосуда. От высокого давления сосуды несколько расширяются и напрягаются, а от низкого, напротив, расслабляются. После снятия препятствия кровь устремляется в зону пониженного давления, создавая некую ударную волну, которая более интенсивно насыщает прилегающие капилляры кровью. Повышение скорости крови позволяет «разобрать завалы» всевозможных отложений в сосудах (холестерина, кальция, солей и др.).
Препятствие, которое затем преодолевает кровь, возводится просто: достаточно зафиксировать напряжение какой-либо мышцы на 2-3 секунды. Вот некоторые наиболее характерные процедуры, обеспечивающие промывание сосудов.
1. Поворот головы. Поворачиваем голову до предела в одну сторону, задерживаем на 2-3 секунды, возвращаемся в исходное положение и расслабляемся, затем проделываем то же самое, но в другую сторону.
2. Поворот плеч. Проделываем то же самое, но только на этот раз до предела поворачиваем плечи. Такие упражнения можно выполнять в любом положении: сидя, стоя, даже при ходьбе. Но и делать это нужно по возможности часто: в идеале — через каждые 2-3 часа выполнить 2-3 поворота в обе стороны.
3. Обычная ходьба заключает в себе значительный потенциал загрузки разнообразных мышц. Прогуливаясь, иногда поворачиваем ступню внутрь или наружу, чуть приседаем, вытягиваем и задерживаем в таком положении то одну, то другую ногу. Комбинаций может быть очень много.
4. Русская баня — прекрасный способ усиления циркуляции крови: что может быть лучше жаркой парной, веника, жёсткой мочалки. После бани, ванны или душа надо непременно растираться насухо полотенцем — это универсальное средство исцеления, эффективное в борьбе с костными недомоганиями и мышечными стрессами. Надевая купальный халат, мы не должны забывать, что он никогда не заменит эффект воздействия жёсткого полотенца. Водные процедуры, моржевание с последующим растиранием дают аналогичный эффект.
5. Лечебный и профилактический массаж — средство незаменимое. Предпочтительнее, конечно, массаж всего тела, но допустима работа и с отдельными его участками. Самомассаж, лежащий в основе комплекса ГОЛФИ, имеет целый ряд преимуществ. Он позволяет ежедневно улучшать состояние своего тела, не прибегая к посторонней помощи: бывает, что именно необходимость присутствия другого человека становится причиной нашего стеснения и отказа посещать массажные сеансы.
6. Дыхательные упражнения. Это необходимая гимнастика не только для лёгких, но также для мышц и, что особенно важно, для сосудов. Обычное поверхностное дыхание загружает одни и те же мышцы. С годами мы стараемся избегать учащённого дыхания, опасаемся нагрузок, в то время как они — неизменные спутники молодости и долголетия. Но, даже ведя сравнительно активный образ жизни, никогда не помешает подстраховаться кое-какими искусственными способами.
Кто в детстве не увлекался нырянием под воду и не стремился поразить сверстников долгим пребыванием под водой? Если мы попытаемся использовать тот же принцип задержки дыхания, выполняя упражнение «нырок», мы сможем заметно повысить активность системы кровообращения. Итак, делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание настолько, насколько можем. Затем делаем интенсивный выдох, что называется, «до дна». Он может быть и резким, и размеренным, а лучше всего — чередование того и другого. «Нырок» незаменим в борьбе с бронхитами, астмами и пневмонией. Проверено, что хронический больной может за два месяца увеличить время задержки дыхания от 15 секунд до 1 минуты!
Это упражнение, как никакое другое, укрепляет капиллярную сеть, снабжающую лёгкие, а следовательно, оказывает благотворное действие на всю грудную клетку, а через диафрагму — и на брюшную полость. Эритроциты и другие элементы крови восстанавливают утраченное: объём лёгких увеличивается, выносятся накопившиеся вредные вещества, рассасываются уплотнения и спайки.
Кроме «нырка» существуют и другие полезные способы регуляции дыхания. Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что такое малоприятное явление, как кашель, может сослужить полезную службу? Конечно, речь не идёт о непроизвольном кашле, вызванном воспалительными процессами. Искусственно вызванное лёгкое покашливание — не что иное, как массаж дыхательных путей. Кроме того, что кровь начинает интенсивнее двигаться в застоявшихся зонах, улучшается и слизистый обмен. О таком «кашле» желательно вспомнить хотя бы раз в сутки. Впрочем, кашель — только один из возможных типов профилактики. Рассказывают, например, что в Китае принято по утрам очень громко кричать. А это и есть не что иное, как придание импульса сосудистой системе, и прежде всего венозной крови в сосудах и капиллярах.
Ну а что касается пения, то оно может заменить любое дыхательное упражнение. Другое дело, что оно заметно отличается и по сложности, требуя природных данных и особого умения. Так или иначе, даже десятиминутное пение существенно повышает обмен крови во всей верхней половине тела. При этом в расчёт не берутся различные «мурлыканья» и насвистывания, имеется в виду пение в полный голос. Вспомним вековую традицию народного пения. Годами, веками песня, танец и игра жили в каждом доме. Вместе с эмоциональной разрядкой, поднятием тонуса это уравновешивало мышечную нагрузку во всём теле. Не случайно после такой, казалось бы, дополнительной нагрузки люди чувствуют себя отдохнувшими, ведь, чтобы не уставать, необходимо чередовать род занятий в течение дня.
Различные дыхательные упражнения, такие, как пение и «нырок», — виртуозные «массажисты» внутренних органов. Цель одна — создание в определённой части сосудов «промывного режима», за счёт искусственного перепада давления в сосудах и капиллярах. Очень полезно сочетание дыхательных упражнений с потягиванием и поворотами корпуса. В этом случае хоть длительного «нырка» и не происходит, зато на сосудистую систему идёт воздействие сразу с двух сторон: изнутри — сжатым воздухом в лёгких и снаружи — за счёт напряжения множества мышц.
Итак, речь у нас уже зашла о некоторых конкретных приложениях к теории, а их подробное изложение — тема отдельной книги. Здесь же мы говорим о более конкретных вещах — о путях достижения обещанного здоровья. Каковы же они сами и их специфика?
ЧАСТЬ II
ГАРМОНИЯ ДУХА И ТЕЛА
Глава 4. СЕМЬ КИТОВ НАШЕГО ЗДОРОВЫ
В этой главе мы рассмотрим всю совокупность факторов, в той или иной степени влияющих на здоровье и долголетие. Таких факторов семь, и охватывают они практически все сферы нашей жизнедеятельности:
1. Максимально разнообразное питание в течение дня. (При этом помните, что разнообразие и обилие — не одно и то же.)
2. Ежедневное растирание и разминание тела, гимнастика — комплекс ГОЛФИ.
3. Умеренность во всём.
4. Супружество — залог долголетия; одиночество укорачивает жизнь. Здоровый секс неразрывно связан с долголетием.
5. Сохранение нервов себе и окружающим, общение с хорошими и добрыми друзьями.
6. Регулярный сон около семи часов.
7 Досуг без интересных занятий — это преждевременная смерть. Ежедневные занятия для ума и сердца приносят радость и желание жить.
Вот те золотые правила, которые без применения титанических усилий ведут не просто к долгой жизни, а к активному долголетию, заставляющему забыть о немощи и дряблости тела, слабоумии и капризности и о прочих, казалось бы, неизбежных старческих напастях. Решение проблемы старения организма с помощью чудодейственного лекарства было бы весьма заманчиво, если бы не напоминало средневековую веру в колдовство. Бессмысленность подобных усилий заставляет нас внимательнее всмотреться в глубь себя.
Молодость безоговорочно считает жизнь стариков бессмысленной, для чего имеется немало оснований: зачастую старики и старушки ведут «растительный» образ жизни: еда, сон, дрёма, утрата чувства времени и интереса к жизни. Как это ни печально, но жизнь человека становится бесполезной. И многим невдомёк, что основное их несчастье заключается в добровольном отстранении от дел, которым было посвящено не одно десятилетие. Единственной «работой» остаётся воспитание внуков и правнуков. По большому счёту дело обстоит так, что человек сначала сам рубит связи с окружающим миром, а потом с тоской смотрит на него из окна, вздыхает, жалуется и ждёт благодарностей за труды. И это при том, что возрастные возможности человека намного превосходят его собственные представления.
В предыдущих главах мы занимались необходимым выявлением причин старения организма. Следующим шагом на пути к долголетию должно стать усвоение вышеперечисленных правил, подробным рассмотрением которых мы сейчас и займёмся.