Лучший способ для поддержания хорошего самочувствия и здоровой спины – профилактика. Не ждите, когда появятся признаки дискомфорта в спине или заноют суставы. Здоровый мышечный корсет, – вот что дает здоровье всему организму. Используйте комплексы упражнений, которые вам под силу.
Очень хорошо посещать раз в неделю сауну или париться с веничком в русской бане. Тепловые процедуры улучшают кровоснабжение позвоночника, обеспечивают питание мышц, связок, позвонков и межпозвонковых дисков. Тепло является важным фактором в профилактике и лечении позвоночника и суставов.
Совет шестой: укрепляйте мышцы спины и брюшного пресса, делайте упражнения на растяжку позвоночника
Как известно, мышцы спины и брюшного пресса являются природным корсетом для позвоночника. Чем они крепче, тем легче себя чувствует позвоночник. Человека со здоровым позвоночником можно узнать по осанке. Для укрепления этих мышц необходимо регулярно заниматься лечебной физкультурой и работать на тренажерах. Упражнения на растяжку позвоночника и плавание в бассейне полезны даже при разовых занятиях. Не тренированный позвоночник может заболеть и от обычного «чиха».
Живите соответственно возможностям
Валентина Дикуля много раз спрашивали, в чем основные правила его методики здоровья. Его ответ неизменен: «Жизнь – это движение!» Для здоровья необходима активная жизнь и активный отдых. Ставьте рекорды настолько высокие, насколько позволяют вам внутренние силы в данный момент. Ведь добившись результата, вы уже сделаете шаг к победе. Шаг, за которым должен последовать второй, третий…
Что делать, если нагрянула боль
Вдруг у вас заболела спина. Что делать? Куда бежать?
Не паникуйте: вызывайте врача и выбирайте вместе с ним метод лечения. Параллельно можно выполнять рекомендации доктора Касьяна: что делать, если неожиданно напала боль в спине? Советы эти просты, и, казалось бы, ничего нового в них нет. Но в критических ситуациях мы напрочь забываем, что нужно делать.
Что делать, если появилась неожиданная боль в спине
Одно неверное движение – и вас сковывает боль. Да так, что даже легкое шевеление становится адской пыткой. От обиды у вас наворачиваются слезы, но что делать, вы не знаете.
Стоп. Прежде всего, возьмите себя в руки, успокойтесь.
Доктор Касьян подскажет вам, как правильно вести себя в момент острой боли при приступе остеохондроза.
Если боль застала вне дома
«Спокойствие, только спокойствие…», – говорил знаменитый герой с моторчиком на спине. И он прав. Прежде всего, успокойтесь.
Постарайтесь сразу не подниматься и не вставать самостоятельно. Этим вы только ухудшите положение.
Позовите на помощь коллег по работе, попросите их вызвать врача. Бывает, что на предприятии есть свой медпункт, в противном случае – просите вызвать неотложку.
Вам необходимо как можно быстрее лечь. Поверхность, на которую вы будете ложиться, должна быть твердой. Оптимальная поза в данном случае – на спине или на боку с немного согнутыми в коленях ногами.
Если вам комфортнее лежать на боку, под бок, на котором лежите, нужно подложить валик. Его можно сделать из любых подручных материалов – шапка, шарф, свитер, пиджак… Ждите врача.
Помните: выпрямление ног может спровоцировать новый приступ боли.
Если же рядом никого не оказалось (к сожалению, бывает и такое), постарайтесь как можно быстрее найти какой-нибудь предмет для опоры. Абсолютно не имеет значения, что это будет (длинный зонт, лопата, швабра), главное, чтобы вы смогли на него опереться. Потихоньку вставайте, постепенно перенося тяжесть тела на новую опору.
Двигаться нужно осторожно, опираясь на более сильную ногу и опору.
Нельзя делать никаких резких движений. Вызывайте неотложку.
Если же у вас нет условий для принятия горизонтального положения, то, пока к вам добирается врач, найдите такую позу, при которой боль уменьшается или исчезает совсем. Это, как правило, поза полусидя с опорой на выпрямленные и чуть разведенные руки.
Если боль застала дома
Дома, как говорят, и стены помогают. Но в этой ситуации стены помочь вам вряд ли смогут. Вам повезло, если дома оказался кто-то еще кроме вас.
Попросите близких помочь вам зафиксировать поясницу с помощью «турецкого пояса». Этот своеобразный корсет облегчит и уменьшит боль.
Изготовить его очень просто. Для этого вам потребуется полотенце и газеты. Вместо полотенца может сойти любой кусок ткани, по форме хотя бы отдаленно похожий на полотенце.
Расстелите полотенце на ровной поверхности, условно разделите его вдоль на две половины. Вдоль всей длины одной половины расстелите газеты в несколько слоев, теперь второй половиной полотенца прикройте газеты, то есть полотенце у вас должно сложиться пополам. Сложите полотенце еще раз, так, чтобы получился пояс шириной 30–40 см.
Обмотайте этим поясом поясницу. Концы закрепите с помощью английских булавок. Фиксацию лучше проводить в положении полусидя с опорой на руки.
Обязательно вызывайте врача.
Если врач задерживается, а боль не дает вам покоя, попросите кого-нибудь найти в аптечке аспирин (ацетилсалициловая кислота) и любой обезболивающий препарат (анальгин, пенталгин, анапирин, баралгин). Применять эти препараты лучше в максимально допустимой дозировке: аспирин после еды, через 10–15 минут, запивая молоком или кефиром (во избежание раздражения слизистой желудка), на один прием 2 таблетки (1 грамм), но не больше 6 таблеток в день.
Постарайтесь как можно меньше двигаться. Лучше всего вам лечь и укрыться одеялом или пледом, чтобы поясница и спина были хорошо прикрыты, и поспать. Говорят, сон лечит. Чем быстрее вы заснете, тем лучше. Но запомните, вам должно быть именно тепло, а не жарко. Пояс-корсет на ночь не снимайте.
Но если уж совсем другого выхода нет – перемещайтесь только с опорой.
И запомните одну важную вещь – не нужно пытаться справиться с болезнью самостоятельно. Если боли, несмотря на принятые меры, продолжаются с такой же интенсивностью больше 12 часов (включая время сна), то вам обязательно нужен врач.
В ожидании врача
Пока вы ожидаете врача, постарайтесь максимально ограничить движение. Выполняйте только самые необходимые дела.
Не стоит пытаться самим поставить себе диагноз. Только врач имеет право назначить необходимые лечебные процедуры, выбрать ту или иную тактику.
Однако любое лечение будет малоэффективным без помощи самого больного, без его желания быть здоровым.
В чем же может заключаться ваша помощь врачу? Прежде всего – с помощью подручных средств создайте максимальный комфорт для поясницы.