Зная любовь людей к самолечению, хочется предостеречь вас от некоторых необдуманных поступков.
Ни в коем случае не залезайте в горячую ванну. Не нужно прикладывать грелки и вообще каким-либо образом глубоко прогревать больную спину. Такие действия вместо ожидаемого эффекта могут повлечь ухудшение состояния, с которым тяжело будет справиться даже в условиях клиники.
Не лечитесь алкоголем! Употребление алкоголя может облегчить ваше состояние на какое-то время, но ухудшить его во много раз на следующий день.
Интенсивность боли, которую вы почувствовали сначала, может значительно изменяться. Если после применения всех рекомендованных средств она не уменьшается, а усиливается, это значит, что самим вам с ней не справиться.
Ограничиваем нагрузки
Максимально ограничьте физическую нагрузку. Если после сна вы сможете встать самостоятельно и безболезненно – все не так страшно. Но и в этом случае рано праздновать победу: на протяжении 2–3 дней необходимо ограничить физические нагрузки, как дома, так и на работе.
Нагрузки, которые необходимо исключить в первую очередь:
✓ наклоны вперед и вбок (стирка, завязывание шнурков на обуви и т. д.);
✓ боковые повороты корпуса (нужно поворачиваться только всем телом и т. д.).
В период обострения боли необходимо максимально уменьшить нагрузку на поясничный участок позвоночника.
Позы, которые облегчат боль
Вы можете использовать для этого две позы:
1. Лежа на боку. Правда эта поза может помочь только на довольно короткий период времени.
2. Лежа на спине с валиком под согнутыми в коленях ногами. Эта поза удобна тем, что позволяет осуществлять активные движения верхней частью тела, например, принимать пищу, читать, смотреть телевизор. И самое главное, вы сможете заниматься лечебной гимнастикой с первых дней заболевания.
С первого дня болезни вы должны убедить себя в том, что выздоровление возможно. А как же без веры?
Кроме того, очень большое значение для скорейшего выздоровления имеет оздоровительная гимнастика.
Гимнастика для позвоночника, если вы больны и не можете встать
Я уже говорил, что отсутствие движения негативно влияет на весь организм: отток крови от мышц осуществляется только благодаря их работе. Наши мышцы, сокращаясь, впрыскивают кровь в венозные сосуды. Если работа насосов-мышц в силу каких-то причин не происходит, то шлаковые продукты обмена веществ, накапливаясь внутри застоявшегося венозного кровотока, вызывают или усиливают боль. Вот почему так важно заниматься оздоровительной гимнастикой, особенно если напала боль.
Дыхательная гимнастика
Для того чтобы воздействие упражнений было более эффективным, им всегда должна предшествовать дыхательная гимнастика.
Упражнение 1
1. Сложите руки посредине груди и живота.
2. Глубоко вдохните, так, чтоб почувствовать движение грудной клетки. Выдохните.
3. Теперь, не убирая рук, дышите свободно и спокойно.
4. Продолжайте чувствовать движения грудной клетки, расслабьтесь, думайте о чем-нибудь хорошем и приятном.
Упражнение 2
1. Еще раз глубоко вдохните, задержите дыхание на 3–4 секунды.
2. Выдохните, слегка надавливая ладонями на грудную клетку.
3. Не убирая рук, дышите свободно и спокойно, расслабьтесь.
4. После такого вступления можно смело переходить к упражнениям.
Гимнастика для ног
Эти упражнения подобраны для тех, кто пока еще крепко связан с кроватью.
Это несложный комплекс, общей продолжительностью не более 7 минут. Его можно выполнять 7–8 раз в день.
Упражнение 1
1. Сконцентрируйте внимание на первом пальце здоровой ноги и как можно сильнее вытяните его вперед, подняв остальные пальцы, потом разведите все пальцы веером, задержитесь в таком положении как можно дольше; потяните все пальцы на себя, задержитесь в таком положении.
2. После этого несколько раз согните и разогните все пальцы и расслабьте стопу.
Упражнение 2
Проделайте упражнение 1, но уже двумя ногами одновременно.
Упражнение 3
Проделайте упражнение 1 теперь больной ногой. Отличие – не фиксируйте пальцы в положении «на себя».
Упражнение 4
Потяните на себя стопу здоровой ноги так, чтобы почувствовать напряжение мышц переднебоковой поверхности голени. Расслабьте стопу, верните ее в исходное положение.
Упражнение 5
Потяните носок стопы здоровой ноги вперед и внутрь так, чтобы чувствовалось напряжение мышц задней поверхности голени (икроножных мышц). Расслабьте стопу, верните ее в исходное положение.
Упражнение 6
Выполните упражнение 5 одновременно двумя ногами.
Упражнение 7
Выполните упражнение 5 только больной ногой.
Упражнение 8
Двигайте стопой здоровой ноги по поверхности, сгибая ее, разводя в стороны, разгибая, но чтобы пятка не отрывалась от постели.
Упражнение 9
Выполните упражнение 8 двумя ногами одновременно.
Упражнение 10
Выполните упражнение 8 больной ногой.