Скакалка. Прыжки на одной и двух ногах, вращая скакалку вперед, назад, скрестно. Прыжки с двойным вращением скакалки вперед. Различные формы бега, вращая скакалку на каждый шаг и через шаг. Шаги галопа вперед, вращая скакалку справа и слева, с последующим впрыгиванием в нее в прыжке касаясь в кольцо. Бросок одного конца. Бросок развернутой скакалки. Броски ногами. Отбив одного конца о пол. Восьмерки (простые и сложные).
Обруч. Способы держания обруча одной и двумя руками в различных плоскостях и положениях. Вращая обруч двумя руками вперед и назад (как скакалку), прыжки в обруч на двух ногах, с одной на другую. Качание обруча одной рукой в боковом направлении с впрыгиванием в него и выпрыгиванием обратно. Вертушка обруча на полу с одновременным скрестным поворотом или бегом вокруг него. Вращение обруча на кисти по часовой стрелке и против нее в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях. Броски обруча двумя руками и одной рукой. Высокие броски с вращения на кисти – ловля во вращении на кисти. Прыжок касаясь в кольцо в обруч. Бег с вращением на ноге.
Мяч. Бросок мяча правой рукой под вытянутую вперед левую руку и ловля мяча правой рукой. Бросок мяча вверх на галопе и ловля на прыжке касаясь с поворотом на вытянутую руку. Бросок мяча из-за спины. Бросок – кувырок –ловля руками или ногами. Передача мяча за спиной во время поворота. Перекаты из одной руки в другую. Обволакивания. Выкруты мяча в горизонтальной плоскости. Отбивы мяча.
Булавы. Способы держания булав. Движения в лицевой и боковой плоскостях. Большие круги, средние лицевые и боковые круги. Вращения булав на прыжках, поворотах, равновесиях. Броски одной и двух булав.
Лента. Махи и круги лентой в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях. «Змейки» и спирали. Эшапе. Броски. Восьмерки. Сочетания вышеперечисленных элементов с различными движениями тела, танцевальными шагами, поворотами и прыжками.
Выполнение контрольных упражнений ОФП, СФП и ТП. В конце учебного года проводится выполнение контрольных упражнений для 2-го года обучения
Стандартная программа контрольных упражнений включает в себя упражнения как для всех видов спорта (бег 30м, прыжок вверх с места, прыжок в длину с места, наклон вперед, прыжки в скакалку), так и характерные только для художественной гимнастики: мосты, шпагаты, работу с предметами.
Оценка уровня развития физических качеств и двигательных способностей выставляются по результатам выполнения комплекса контрольных упражнений для 2-го года обучения.
Упражнения для показательных выступлений. Составление групповых, парных или индивидуальных танцевально – спортивных композиций с предметами, шарфами, тканями и без предметов с использованием сложных акробатических элементов.
Аттестация. Участие в показательных выступлениях или соревнованиях.
В конце учебного года подводятся итоги, проводятся показательные выступления, на которых учащиеся демонстрируют разученные упражнения и композиции, участвуют в соревнованиях.
Учебный план 3-й год обучения
| Разделы программы | Кол-во часов | Форма аттестации и контроля | |||
| Всего | Теория | Практика | |||
| Общая физическая подготовка (ОФП) | Выполнение контрольных упражнений | ||||
| 1.1 1.2 1.3 1.4 | Инструктаж по технике безопасности Питание, режим дня и контроль веса Травмы и их профилактика Общая физическая подготовка | ||||
| Специальная физическая подготовка (СФП) | Выполнение контрольных упражнений | ||||
| 2.1 2.2 2.3 | Терминология в художественной гимнастике Специальная физическая подготовка Основные упражнения художественной гимнастики | ||||
| Техническая подготовка (ТП) | Выполнение контрольных упражнений | ||||
| 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 3.8 3.9 3.10 3.11 | Правила соревнований по художественной гимнастике Музыкально-ритмическая подготовка Хореография Овладение основами техники упражнений без предмета Овладение основами техники упражнений с предметами (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента) Контрольное занятие по разделу ОФП Контрольное занятие по разделу СФП Контрольное занятие по разделу ТП Упражнения для показательных выступлений Аттестация Заключительное занятие |
Содержание
Инструктаж по технике безопасности. Краткое содержание инструкций по противопожарной безопасности, инструкции №5 при работе по разделам программы физического воспитания, безопасности на занятиях по гимнастике.
Питание и контроль веса. Режим и питание гимнасток. Гигиена тела и контроль веса.
Травмы и их профилактика. Изучение специальной литературы.