Основные упражнения художественной гимнастики.

Танцевальные шаги и бег. Острый шаг и бег, широкий шаг и бег. Шаг вальса с поворотом кругом. Сочетание вальсовых шагов и простых прыжков. Сочетание шагов галопа с прыжками. Шаг галопа назад.

Упражнения в чередовании напряжения и расслабления. Напряженно встать на носки, руки вверх, кисти сжаты в кулак, наклон головы назад и последующее одновременное расслабление всего тела до глубокого приседа. Прыжок вверх и приземление в глубокий присед с полным расслаблением туловища, шеи и рук.

Упражнения на пружинность. Пружинные движения на носках с поворотами туловища направо и налево, руки мягко в стороны. Пружинные полуприседания (ноги вместе и шагом в различном направлении).

Попеременное пружинное движение ног, поднимая руки в стороны или вперед. Стоя на носках, руки вверх – одновременное сгибание рук, ног и туловища до глубокого приседа с последующим разгибанием (выполняется напряженно, эластично). «Волны» Стоя боком к опоре, опираясь одной рукой – «волна» вперед на носках; то же с кругом рукой. «Волна» вперед без опоры, на всей ступне и в стойке на носках из круглого приседа с движением рук. Все упражнения выполняются в медленном темпе (следить за слитностью и последовательностью протекания движений).

Взмахи. Взмахи руками вперед, в стороны и назад с постепенным нарастанием амплитуды движения. Держась левой рукой за опору – мах правой ногой вперед, в сторону и назад, одновременно поднимаясь на носок опорной ноги. Пружинный шаг влево со взмахом рук влево; то же вправо; вторым пружинным шагом влево поворот на 360 градусов со взмахом рук вверх в стойку на носках; то же, вправо.

Равновесия. Медленное поднимание прямой ноги вперед, назад и в стороны до горизонтали с обозначением конечного положения. Круговое движение ноги по горизонтали у опоры и без нее. Приседания на одной, сгибая другую вперед до касания головой колена (руки в различных положениях). Стоя на одной ноге, другая назад, руки вверх (прогнуться) – переднее равновесие; то же – руки в стороны.

«Аттитюд» (стоя на одной ноге, другую поднять назад и согнуть коленом в сторону); то же, поднимаясь на носок.

Повороты. Одноименные повороты на 360 и 720 градусов, толчком двух ног на носке одной ноги. Выполнить эти повороты пружинным шагом вперед (через выпад). Разноименный поворот на 360 градусов (шагом в сторону на носок). Разноименный поворот на 360 градусов в положении «аттитюда» из выпада одна рука вверх, другая – в сторону. Спиральный поворот на носках в скрестном положении ног с наклоном назад (начать обучение у опоры, держась за нее двумя руками). То же на носке одной ноги.

Прыжки. На двух ногах, на двух ногах с поворотом на 360 градусов. Прыжок касаясь, касаясь в кольцо, шагом, шагом в кольцо. Эти же прыжки с поворотом на 360 градусов. Чередование прыжка шагом на правую и левую ногу (с двумя шагами между ними).

Музыкально – ритмическая подготовка. Знакомство с характером музыки, темпом, формой музыкальных произведений, динамикой, мелодией. Воспитание музыкальности и выразительности. Задание на изменение темпа. Ходьба в различном темпе: среднем, быстром; очень медленном, очень быстром, с переходом на бег.

Медленный темп музыки – ходьба в общем круге; внезапные изменения темпа музыки – переход в бег; прежний темп музыки – переход на ходьбу.

Выполнение ритмического рисунка – отмечать хлопками, затем шагами каждую ноту. Двигаясь шагом, выделить ритмический акцент сильным ударом ноги. Выполнение более сложных ритмов хлопками и движениями шага. Передача музыкального динамического оттенка на тихо или громко звучащую музыкальную фразу. На тихо звучащую фразу – легкий шаг с незначительными движениями рук, на громкую фразу – полный шаг с широким свободным махом рук; на тихую фразу – легкие и невысокие подбрасывания мяча вверх, на громкую фразу – сильный и более высокий бросок или удар о пол.

Хореографическая подготовка. Движения ног из всех шести позиций; полуприседания на одной ноге с выставлением другой на носок (по всем направлениям). Приседания с движениями рук по позициям. Маленькие и большие махи ног из III и V позиций. Овладение основами техники упражнений с предметами.

Скакалка. Прыжки на одной и двух ногах, вращая скакалку вперед, назад, скрестно. Прыжки с двойным вращением скакалки вперед. Различные формы

бега, вращая скакалку на каждый шаг и через шаг. Шаги галопа вперед, вращая скакалку справа и слева, с последующим впрыгиванием в нее в прыжке касаясь в кольцо. Бросок одного конца. Бросок развернутой скакалки. Броски ногами. Отбив одного конца о пол. Восьмерки (простые и сложные).

Обруч. Способы держания обруча одной и двумя руками в различных плоскостях и положениях. Вращая обруч двумя руками вперед и назад (как скакалку), прыжки в обруч на двух ногах, с одной на другую. Качание обруча одной рукой в боковом направлении с впрыгиванием в него и выпрыгиванием обратно. Вертушка обруча на полу с одновременным скрестным поворотом или бегом вокруг него. Вращение обруча на кисти по часовой стрелке и против нее в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях. Броски обруча двумя руками и одной рукой. Высокие броски с вращения на кисти – ловля во вращении на кисти. Прыжок касаясь в кольцо в обруч. Бег с вращением на ноге.

Мяч. Бросок мяча правой рукой под вытянутую вперед левую руку и ловля мяча правой рукой. Бросок мяча вверх на галопе и ловля на прыжке касаясь с поворотом на вытянутую руку. Бросок мяча из-за спины. Бросок – кувырок –ловля руками или ногами. Передача мяча за спиной во время поворота. Перекаты из одной руки в другую. Обволакивания. Выкруты мяча в горизонтальной плоскости. Отбивы мяча.

Булавы. Способы держания булав. Движения в лицевой и боковой плоскостях. Большие круги, средние лицевые и боковые круги. Вращения булав на прыжках, поворотах, равновесиях. Броски одной и двух булав.

Лента. Махи и круги лентой в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях. «Змейки» и спирали. «Эшапе». Броски. Восьмерки. Сочетания вышеперечисленных элементов с различными движениями тела, танцевальными шагами, поворотами и прыжками.

Упражнения классификационной программы. Разучивание упражнений по классификационной программе под определенное музыкальное сопровождение. Раскрытие индивидуального стиля в произвольной программе. Достижение высокого уровня технического мастерства (выразительности). Совершенствование композиций.

Упражнения для показательных выступлений. Составление групповых, парных или индивидуальных танцевально – спортивных композиций для показательных выступлений с предметами, шарфами, тканями и без предметов с использованием сложных акробатических элементов, танца и сценического образа.

Выполнение контрольных упражнений ОФП, СФП и ТП. Выполнение контрольных упражнений для 4-го года обучения проводится в конце учебного года.

Стандартная программа контрольных упражнений включает в себя упражнения как для всех видов спорта (бег 30м, прыжок вверх с места, прыжок в длину с места, наклон вперед, прыжки в скакалку), так и характерные только для художественной гимнастики: мосты, шпагаты, работу с предметами.

Оценка уровня развития физических качеств и двигательных способностей выставляются по результатам выполнения комплекса контрольных упражнений для 4-го года обучения.

Инструкторская практика. Учебная практика, направленная на привитие учащимся педагогических навыков в своей группе – помощь товарищу при изучении различных упражнений, акробатики и общей физической подготовки; в младших группах – занятия с новичками при изучении разминки и основных элементов художественной гимнастики.

Аттестация. Участие в показательных выступлениях, концертах, конкурсах или соревнованиях. В конце учебного года подводятся итоги, проводятся показательные выступления, на которых учащиеся демонстрируют разученные упражнения и композиции, участвуют в соревнованиях.

Учебный план 5-й год обучения

Содержание

Инструктаж по технике безопасности. Краткое содержание инструкций по противопожарной безопасности, инструкции №5 при работе по разделам программы физического воспитания, безопасности на занятиях по гимнастике.

Питание, режим дня и контроль веса. Режим и питание гимнасток. Гигиена тела и контроль веса.

Основы анатомии. Опорно - двигательный аппарат. Изучение наглядных пособий и специальной литературы.

Травмы и их профилактика. Изучение специальной литературы.