В тоже время не забывайте, что работа с вниманием подразумевает полный отказ от оценки результата.
Не старайтесь подольше удержать свое внимание на ощущениях тела только из-за того, что здесь написано. Почувствуйте – это ваше намерение таково или автоматическая программа ума заставляет вас это делать? Что это – ваше тело просит движения или вы думаете, что вам нужно продолжать двигаться?
Принципиально важно практику выполнять настолько долго, насколько ваше тело ощущает в этом необходимость. Когда вы закончили занятие – почувствуйте, почему вы закончили. Потому что у вас есть мысль, что устали, что пора делать другие дела или потому, что вы чувствуете всем телом, что практика завершилась.
Целесообразно выполнять наблюдение за всем телом, однако вы можете самостоятельно определить объем работы, прислушавшись к ощущениям тела.
Вторая базовая техника работы с телом.
Вы можете поочередно наблюдать сокращение и расслабление ваших мышц.
Способ сокращения мышц, длительность вы выбираете сами.
Вы можете поочередно создавать сокращение и расслабление различных групп мышц и максимально внимательно наблюдать за своими ощущениями.
Вы можете наблюдать сокращение групп мышц, ответственных за разнонаправленную работу.
Вы можете наблюдать ощущения, появляющиеся при растяжении связок и мышц. Вы можете наблюдать ощущения в суставах при движении.
Старайтесь максимально погрузиться в телесные ощущения, описать их, при этом, не забывая, про внимание.
Вы можете самостоятельно, по ощущениям тела, определять объем практики. Начините с наиболее важных, по вашему мнению, частей тела, возможно с тех, где присутствует болезненность.
При этом вы можете использовать различные комплексы упражнений статической гимнастики.
Третья базовая техника работы с телом
Является развитием всех предыдущих практик.
Вы можете наблюдать за болезненными ощущениями тела.
Самое главное, это наблюдать за ощущениями тела за пределами боли.
Для начала практики вы можете наблюдать и за самой болью, можете описывать её, определять характер. Вы можете усиливать и ослаблять болевые ощущения. Главное, что не нужно делать, так это сопротивляться болевым ощущениям.
Помните, что, если вы имеете острые болевые ощущения, вам необходимо срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью к специалисту, которому вы доверяете.
Помните, что, если вы испытываете хроническую боль, вы можете продолжать практику самостоятельно, но желательно при этом находится под регулярным наблюдением квалифицированного и ответственного врача-специалиста с соответствующим опытом, детально разбирающимся в проблеме и открытым ко ВСЕМ существующим системам исцеления, в первую очередь, к современной академической медицине.
Помните, что достижение состояния «вне боли», при котором болевой импульс продолжает присутствовать, но болезненных ощущений не создает, не является полным исцелением от патологического процесса, однако является положительным сигналом и обстоятельством, сильно облегчающим дальнейший процесс исцеления.
По большому счёту всеми этими приёмами мы с уровня сознания пытаемся донести новую информацию для подсознания. Получив новую информацию, подсознание само выберет способ всё исправить и обязательно всё исправит, используя все ресурсы организма и окружающей среды. Если вы конечно при этом поможете своему телу здоровым образом жизни, полноценным питанием и добронравным настроением исходя из того, что вы изменяете свою психику в этом направлении.
Дополнение.
1. Каждому человеку необходимо добиваться прямой осанки. Надо стараться сидеть прямо, ходить прямо с расправленными плечами и в меру поднятым подбородком. Но исключительно волевых усилий для этого мало, надо именно через волю натренировать и развить соответствующие группы мышц и тело само преобразится и выпрямится в природную гармонию. Необходимо постоянно тренировать так, сказать, офицерскую выправку и соответствующие для этого группы мышц. Благо упражнений на эту тему в Интернете великое множество. По сути, надо тренировать и развивать именно те мышцы, которые тянут скелет в сторону ровной и гармоничной осанки. Банальные, но обязательно правильные отжимания от пола, подтягивания на турнике, определенные стили плавания, а именно плавание брасом, так как другие стили, при не правильной постановки техники однозначно калечат скелет и скелетные мышцы, что в последствии вылезает в виде различных заболеваний. Всё приведенное выше раскрепощает зажатое дыхание и даёт первые толчки к полноценному дыханию.
2. Скорее всего, человек очень многое и это многое пока неизвестно науке, получает при дыхании чистым воздухом. Вот почему ему нравится воздух леса, полей и моря и рек.
В воздухе летает множество микроорганизмов имеющих в себе живые ферменты, которые при вдохе оседают в слизистой лёгких и каким-то образом переходят в кровь и участвуют в регенерации организма. Вот почему практически без исключения, все долгожители живут вдалеке от больших городов, либо большую часть времени проводят вблизи зелени и природы. Возможно, в этом случае мы имеем нечто похожее как у китов, которые питаются планктоном, процеживая воду.
3. Когда человек волнуется, переживает и тому подобное. Он начинает неосознанно сильнее дышать, так вот, для того чтобы в некоторых случаях суметь остановить вредный эмоциональный подъём, достаточно через волевое усилие воздействовать на своё дыхание и произойдёт обратный эффект и наступающее волнение можно будет не только контролировать но и ликвидировать.
Приведём для примера, некий алгоритм принудительного дыхания для купирования воздействий от стресса, волнений, переживаний, боли. Здесь не стоит забывать, что любая отрицательная эмоция это всё именно сигнал неверной работе тела и подсознания, которые впоследствии надо обязательно выявить и исправить. Но чтобы именно в данный момент не навредить организму раскачиванием эмоциональных качелей и не впасть либо в ступор или в панику или в неадекватное поведение. Необходимо иметь в своём жизненном наборе, некоторые приёмы для резкого выхода из сложившейся критической ситуации и метод гармошки это один из них.
4. Лучшая дыхательная зарядка и тренировка — это пение и пение именно хороших и гармоничных песен – есть народные именно протяжные песни, их петь лучше всего.
- Посмотрите, как молятся в исламе. Скорее всего, это дыхательные практики. Там читают молитвы, произнося вслух слова, и потом делают выдох с определенными словами, потом наклон и самопроизвольный выдох. Если подобрать режим под рифмы – выходит некое подобие холотропного дыхания и следующий за этим некий кайф и типа прояснение. При этом происходит интенсивное усвоение атомарного кислорода клетками и как следствие, движение к долгожительству и к сильному иммунитету, уменьшение болезней, так как идёт естественное снижение закисление крови.
- Чтение именно вслух любой литературы – продлевает жизнь. Было замечено в интеллигентных семьях прошлого века, где читали по вечерам и по очереди произведения вслух, было большое количество долгожителей.
- Хорошие пловцы и дикторы дышат немного реже, чем обыкновенные индивиды. Существует информация о том, что кто дышит реже, естественно в здоровую меру, тот живёт дольше, так как медленней идёт метаболизм и, по сути, жизнь продлевается. Поэтому, если через определенные и естественные упражнения для певцов именно определенных песен, пловцов и дикторов, без всякого фанатизма, вам удастся двигаться к небольшому уменьшению числа дыханий в минуту, то это очень хорошая помощь для долгожительства. Повторюсь, без фанатизма и обязательно отслеживая все негативные нюансы на этом пути. Так как, каждый человек индивидуальность и поэтому надо отталкиваться исключительно именно от своих мерных и эмоциональных ощущений комфорта и хорошего настроения. К тому же, выход за нормы дыхания может означать и некие заболевания, об этом будет рассказано позже в разделе про Астму. Лучший вариант из всех тренировок, это пение песен, медленных и протяжных – это даёт естественную нормализацию баланса в организме между кислородом и углекислотой, что ведёт к нормализации работы организма на клеточном уровне.
Как совет.
Надо стараться ежедневно ходить в лесу, парке и т. д. Грубо говоря, надо ртом глотать мелкие микроорганизмы, которые присутствуют возле растений в окружающей их среде. Именно через них можно получить то, что невозможно получить ни через какое питание.
См. дополнительные пояснения.
Словарь:
/10. 16. 35. Простуда/
Литература:
/633_Дмитрий Шаменков - Осознанное управление здоровьем/
/677_созерцание и медитация/
/625_Влажность и жизнь/
Видео:
/612_Замалеева упражнения дыхания/
/6185_8 Вебинар Правильное дыхание от Шишонина/
/6198_8 Ответы на вопросы Правильное дыхание от Шишонина/
/ 6204_Правильное дыхание и живот и диафрагма/