Несколько слов о движении и упражнениях
Надо запомнить, что прежде чем приступать к любым упражнения вы должны убрать все Тригерные Точки и болезненные места (живот, позвоночник и особенно шея), иначе перенапряжение мышц, которые находятся в неадекватном состоянии, только усугубят положение и приведут к новым проблемам.
Читаем и изучаем нижний материал, потом разбираемся и практически отрабатываем тему «Массаж» в главе /6. 7. Массаж/ и только после этого возвращаемся и занимаемся упражнениями.
При этом, надо понимать, что прежде чем заниматься любыми упражнениями, зарядками, тренировками, вам необходимо определиться с состоянием всех ваших мышц как держателей скелета, позвонков, суставов, органов и т.д. исходя из того что вам надо восстанавливать и как. Потому что, изначально мы имеем, грубо говоря, четыре разновидности упражнений, которые кардинальным образом прокачивают только свою группу и только в определенных условиях.
Динамические упражнения – это различные периодические нагрузки:
1. Силовые – делается упор на увеличение тяжести и сил сопротивления с минимальными повторениями.
2. Количественные – делается упор на увеличение числа повторений с одинаковыми силовыми и сопротивлениями и одинаковой тяжестью.
Статические упражнения – это упражнения с неким напряжением и обязательной задержкой на пике упражнения в несколько секунд.
1. Силовые – делается упор на увеличение тяжести и сил сопротивления с минимальными повторениями.
2. Количественные – делается упор на увеличение числа повторений с одинаковыми силовыми и сопротивлениями и одинаковой тяжестью.
Где динамические упражнения, тренируют «большие» (длинные) мышцы. А статические упражнения, тренируют «внутренние» (короткие) мышцы, к примеру, мышцы межпозвонков.
|
|
Именно поэтому, любые упражнения должны быть осмысленными и точно необходимыми конкретно исходя из надобности, и всё должно быть в комплексе и равномерно, и обязательно без фанатизма, без резких начал и даже минимальных признаков необоснованных перенапряжений, которые могут привести к спазмам и тригерным точкам.
Не зря говорят, что движение — это жизнь.
Движение — это основа Эфироворота и жизни.
Движение необходимо для обновления клеток организма и их деления.
Без нормального движения не может осуществляться ни поступление питания для клеток, ни отвод отходов клеточного производства.
В здоровом организме должно быть хорошее движение крови и лимфы. Движение крови создаётся не только сердцем. Сердце по большому счёту это некий кран распределитель с функцией дозатора. Именно этот дозатор через перепад давлений, с помощью клапанов, регулирует движение крови по телу. Основную же работу по созданию именно движения и перемещения по организму крови и лимфы выполняют мышцы, микро мышцы, артериальные мышцы и капиллярные мышцы. По сути, всё наше тело это аппарат, осуществляющий как циркуляцию жидкости так её и прямоток. Каждый участок человеческого тела это механизм по созданию перепада давлений и создания движения жидкостей. Всё в теле взаимосвязано и общее давление складывается из множества частных перепадов, которое впоследствии регулируется сердцем для создания общего направления движения и создания целостного циркуляционного механизма в сборе. Сердце всё это суммирует и подстраивает под некий ритм и циклы нашей окружающей среды и Эфироворота.
|
|
Отсюда можно сделать вывод, что если не заниматься именно всем телом, не тренировать буквально все микро мышцы тела и капиллярную систему. То, исходя из закона природы, по которому всё, что долго не используется – атрофируется и выключается. Мы будем иметь местные застои и прекращение движения жидкости, что естественно приведёт к проблемам в питании и отводе ядов и токсинов от клеток, в результате чего наступает отмирание на клеточном уровне, увеличение объёма не обновляемых клеток, болезни, раннюю старость и преждевременную смерть.
Вывод:
Постоянное, без фанатизма физкультурная проработка всех мышц и микро мышц в теле с ежедневной умеренной нагрузкой – это необходимое условие деятельного долгожительства.
Большинство людей к старости утрачивают былую подвижность суставов, да и не только, они вообще всё делают медленно, не могут банально полностью присесть или даже без напряжений подняться на подножку автобуса без перил и тому подобное. Всё дело в том, что они в прошедшие годы очень мало двигались, мало совершали физических движений конечностями по всем степеням свободы, как по количеству, так и по качеству. В результате чего Элементы Эфира, из которых состоят их клетки мышц, связки, кости, разные прослойки, жидкостей и т. д. не соответствуют Элементам Эфира по формам и назначению которые нужны для быстрых и разнообразных перемещений. По сути, за многие годы обновлений вещественная материя из-за ненадобности переродилась именно в ту, которая удовлетворяла тем потребностям. Но самое главное, что это состояние тупиковая ветвь развития и поэтому оно нарушает естественный баланс с внешней средой и поэтому внешняя среда отторгает такой биологический механизм из себя. По сути, она его разрушает, что мы и видим почти у всех индивидов к старости.
|
|
Если говорить грубо, то для долгого и сбалансированного жития в наших условиях и в нашем эфировороте, тело человека должно быть подвижным как в детстве. Так как если нет такой подвижности, то в обездвиженные пространства на место ЭЭ допустим «круглой» формы, приходят ЭЭ другой формы и они это место занимают полностью.
В итоге и образуется проблема уже в обыкновенном движении, так как изменение на клеточном уровне ведут к изменениям в тканях и функциональности уже других органов и мышц, которые расположены рядом. В теле человека всё взаимосвязано и если появился некий застой и обездвиженность, в каком либо месте, значит, нарушился частный кровоток, частный лимфоотток, а это уже ведёт к общим проблемам всего организма.
В результате малоподвижного образа жизни годами, у человека накапливаются разнообразные спайки, микротравмы, рубцы, новые коллоидные связки и так далее. Которые без нагрузок и доступа для естественного обновления банально грубеют, деревенеют, превращаясь в материю без необходимого функционала.
И только в меру проводимые ежедневные зарядки, приседания, растяжки, само массажи, дыхательные упражнения, динамичная ходьба и так далее, могут всё исправить и остановить такой процесс.
Но с самого начала необходимо понимать, то, что любые движения у человека начинаются с пятки стопы и потом как по волнам расходятся по всему телу. Следовательно, самыми первыми упражнениями и тренировками необходимо добиться именно физиологической постановки стопы и правильной походки. Об этом подробнее буде рассказано в следующей главе: /6. 5. 3. Ортопед и обувь и здоровье/. В этом разделе, будет очень хорошо объяснена именно теоретическая часть современной ортопедии, которая банально изводит человека с самого детства. Там же будет освещено, как всё же надо правильно ходить, какую обувь носить и какие упражнения делать. Дабы не иметь большинства проблем, которые тянут каждого человека к различным заболеваниям и патологиям.
При увеличении физической нагрузки необходимо помнить, что при этом повышается дыхательная нагрузка, и идет дополнительный расход воды в организме, из-за испарения через дыхание, через пот и так далее. Поэтому, в самом начале необходимо себя заставлять пить больше воды. Так как, в этом случае может наступить эффект отказа от воды как это происходит у пожилых людей. У них из-за преобладания именно кривых и увядающих клеток происходит ошибка анализа водного баланса.
Их постоянное и «любимое» выражение – мол, я не хочу пить, значит мне не надо. Но это показатель того, что организм уже адоптировался к постоянной нехватке воды, по сути, для него это норма жизни и его измерительный комплекс работает с большой погрешностью. Подсознание не может адекватно измерить и подать сигнал через эмоцию жажды на уровень сознания, та как, грубо говоря, стрелка на приборе колеблется возле нуля. А стимулирующая жажда включается только тогда, когда уже идёт именно прямая угроза мозгу. По сути, человек настолько себя «откалибровал», что организму уже плевать на все другие клетки, и он начинает суетиться, только кода действительно он может одномоментно разрушиться.
Так же надо понимать, что даже очень тяжелая физическая работа не может заменить правильные физкультурные упражнения. Именно правильные и в меру, которые прорабатывают все мышцы тела и все микро мышцы, в том числе и капиллярную систему в каждом участке организма.
Без ежедневных физкультурных упражнений очень быстро нарушается белковый, углеводный и жировой обмен, уменьшаются просветы в тканево мышечных каналах, по которым проходят сосуды, в результате имеем внутренние и практически незаметные для человек сдавливания, перегибы и даже микро порывы. Уменьшается доступность к нервным окончаниям, их надлом и блокировка либо наоборот оголение. В итоге как раз мы и получаем, то самое искажение информации, которая идёт в подсознание из тела у пенсионеров, да и не только у них, о котором говорилось выше. Нарушается болевой порог, порог ощущений проблем или наоборот наступают сильные боли, которые заставляют иногда человека банально лезть на стену. В результате чего он начинает принимать разнообразную медицинскую химию, которая купирует болевой синдром, но не убирает проблему. А проблема, всё равно потом возьмёт верх, через хронические заболевания более серьёзного характера.
Любые двигательные упражнения бывают двух видов – динамические и псевдо статически.
Первые, это всем знакомые зарядки и прокачки мышечных волокон по разным степеням свободы. Да, они очень хороши, но полностью прокачать все существующие каналы с жидкостями такие упражнениями невозможно. Для этого есть другой ряд упражнений, которые действуют по другому принципу.
Здесь прилив и отлив происходит за счёт напряжения одной части тела с одновременным расслаблением другой части через разнообразные как бы статические позы. К примеру, когда человек тупо сидит прямо на стуле и держит в напряжении мышцы спины. В этом случае идет, напряг мышц спины и расслабление других незадействованных мышц. В итоге мы имеем эффект принудительных сообщающихся сосудов по которым начнётся самотёк разнообразных жидкостей и именно на микро уровнях. Или, к примеру, когда человек стоит на одной ноге и тому подобное. По сути, получаем на микроуровне мышечное напряжение в одном месте и расслабление в другом. В результате чего происходит естественная циркуляция и прокачка жидкостей, снятие мышечных микро спазмов, естественное продавливание и распрямление каналов и сосудов которые в них расположены, в том числе и нервных окончаний.
Без адекватного движения нет синтеза белка, нет обновления клеток, нет нормального баланса с окружающей средой. Нет именно гармоничного и устойчивого баланса, а для этого любое движение должно быть строго размерено и поэтому каждый человек должен для себя лично определить именно свою норму ежедневного физического движения.
Так же необходимо для себя определить и другие личные внутренние двигательные возбуждения, которые можно генерировать воздействиями из окружающей среды. А именно – контрастные обливания, душ, баня – это всё тренирует микро мышцы через внутренние микро движения на микроуровне возле капилляров. Что впоследствии даёт этим участкам существовать без спазмов, которые могут возникнуть, если эти места были не натренированными и находились без постоянных «проверок» через микро движения с заменой ЭЭ. Тем более, что это ещё даёт возможность лучшей текучести всех жидкостей в организме, таких как кровь и лимфа и именно на микро уровнях
Если мы смотрим со стороны на человека и видим, что у него не очень красивая походка, отсутствует, так сказать, красота в его движениях, негармоничная осанка, то можно смело сделать вывод, что у этого человека будут обязательно проблемы со здоровьем. А так как, всем телом управляет именно подсознание, то выходит, что у такого человека очень много изъянов именно в алгоритмиках его психики. Естественно для такого человека необходимо обязательно разобраться именно с этими изъянами. Через самообразование выявить кривые алгоритмы и исправить психику и выйти на уровень движения строя психики «Человека». И уже только тогда можно приступить к методичным занятиям с использованием определенных физических и пластических упражнений, зарядок, танцев которые подтянут определенные мышцы к уже правильному программному обеспечению. Если идёт речь о детях, то здесь как раз идёт обратный эффект. Если ребенок занимается постоянно танцами и хореографическими упражнениями, то он банально формирует у себя в подсознании определенные стереотипы поведения через определенные движения. Что в свою очередь формирует и определенные алгоритмы в его мышлении и естественно гармонизирует всё его подсознание и поэтому его общее здоровье намного лучше, чем у других. Для здоровья, в любом возрасте надо двигаться как можно больше и не просто двигаться, а двигаться красиво, гармонично. Ваши движения должны быть приятны на взгляд окружающих. Даже движение руки должно вызывать у всех восторг и приятные ощущения, что и будет одним из доказательств того, что у вас всё в порядке и в психики и со здоровьем на биологическом уровне.
В зависимости от интенсивности занятий у человека может наступить эндорфиновый эффект, усмиряющий боль и тревогу, который при предельных физических усилиях перерастает в «кайф бегуна».
По сути, физические упражнения работают как снотворное. Уставшие мышцы, чтобы успеть восстановиться за ночь, усыпляют организм. У приверженцев сидячего образа жизни, сон более беспокойный и прерывистый. Поэтому размеренные физические нагрузки помогают организму полноценно отдыхать, человек банально хорошо спит и это способствует лучшей отработки всех задач по обновлению и чистки организма на клеточном уровне.
Интересно то, что физические нагрузки позволяют вам заглянуть в будущее. Когда после короткой прогулки быстрым шагом Вы чувствуете утомленность, представьте, что в недалеком будущем Вы будете чувствовать себя так всё время. Получатся, что на мгновение вы столкнулись со своей старостью.
Однако если укреплять силы и тренировать выносливость до тех пор, пока приличная физическая нагрузка в меру, начнет приносить чувство бодрости, а не усталости, то можно смело надеяться сохранить запас прочности на долгие-долгие годы. И ощущение, что именно в таком вот бодром и живом настроении вы будете и в зрелом возрасте, сформирует именно такую матрицу ваших будущих состояний.
Два слова о важности двигательной активности в ракурсе профилактики разнообразных отклонений по теме тромбофлебита и венозной недостаточности. По сути, это всё разновидность сосудистого заболевания, которое развивается на фоне слабого кровообращения, венозного воспаления, задержки жидкости в организме, повышенной плотности и свертываемости крови и так далее.
То есть, при малоподвижном образе жизни и неком увеличении веса от неправильного питания (пока о таблетках от давления говорить не будем), появляется, грубо говоря, некий «разрыхлитель» в сосудисто-венозном ареале. По большому счёту идёт изменение жёсткости клеточного изначального пространства.
В нормальных условиях от сосуда к наружному пространству идёт увеличение жёсткости и всё в итоге заканчивается твёрдой кожей, которая всё стягивает и защищает. При получении разнообразных мягких жировых и других «прослоек» между сосудами и кожей (ожирение), вся вышеописанная иерархия изменяется.
На эти изменения, организм начинает реагировать, через внутреннюю адаптацию к новым условиям окружающей среды практически на клеточном уровне. То есть, всё переворачивается на 180 градусов и образуются новые границы раздела сред с соответствующими уплотнениями. Меняется обмен веществ и внутренние ткани начинают перерождаться, происходит венозная недостаточность, тромбофлебит, меняется эластичность сосудов и вены теряют свой функционал, кожа атрофируется и истончается, появляется сеточка, выпирание вен и впоследствии язвы. Чисто интуитивно медицина вышла на компрессионный трикотаж, т. е. снаружи таким людям рекомендуют стягивающие чулки, т. е. создают протез кожи.
Наша задача в таких случаях заключается в том, чтобы повернуть процесс в обратную сторону. Для этого надо банально худеть, убирая жировую прослойку, менять питание, проводить водно-контрастные температурные процедуры, физически тренировать мышцы ног через банальное продолжительное хождение и приседания. Разобраться с темой капилляроскопия и ванны Залманова.
Подробнее с научной точки зрения о перерождении на клеточном уровне функциональности венозного кровотока смотрите п. 5. 2 Патогинез,
в документе из рекомендуемой литературы:
/643_Клинические рекомендации по венам/
Совет.
Исследователи из клиники Мэйо и Центра исследования болезни доказали, что физические упражнения способны замедлять старение. ( По состоянию на 2012 год клиника Мэйо является образцовым медицинским центром, в котором работают 50,9 тысяч человек, среди которых 3800 докторов и учёных). Согласно рекомендациям специалистов, физическая активность длительностью 150 минут в неделю улучшают показатели у всех людей. Исходя из этого, были предложены рекомендации ходить быстрым шагом пять, раз по 30 минут или три раза по 50 минут в неделю.
Не надо делать каждый день изнуряющие походы – достаточно утром делать небольшую зарядку, в течении дня двигаться и по возможности разбавлять сидячий образ жизни небольшими комплексами упражнений, а вот уже через день необходимо банально ходить пешком и ходить длительно и самое главное быстро.
Мужчина, который хотя бы 1 раз в день, совершающий пешую прогулку (быстрым шагом) на расстояние не менее 3 километров снижает риск сердечных заболеваний в 2 раза по сравнению с другими.
Для предотвращения хондрозов, о которых будет рассказано позже, необходимо дополнительно тренировать короткие межпозвонковые мышцы. Это хорошо прорабатывается через статические боковые наклоны туловища и шеи и в продолжительном замирании в крайних точках по несколько минут.
См. дополнительные пояснения.
Словарь:
/10. 15. 2. Обморок Шок/
Литература:
/612_k_doc_2_o_dvig_i_uprag/ - комплекс упражнений
/674_Скандинавская ходьба/
/632_Движение клетка старость/
/643_Клинические рекомендации по венам/
Видео:
/614_Зачем кошка тянется и что надо человеку/
/608_Гимнастика для поддержки после массажа/
/653_Убираем сутулость холку и выпрямляем плечи/
/625_Не делайте эти вредные упражнения/
/6182_5 Вебинар Суставы и позвоночник от Шишонина/
/6186_9 Вебинар Лечебные свойства ходьбы от Доктора Шишонина/
/6200_Как лечить остеохондроз дома Божьев Е. Н./
/6212_Сутулость упражнения ходьба кинезиалогия/
/6217_Хватит сутулится это исправить можно/
Небольшое замечание №1
Вспомните утренние физзарядки. Они так и называются «зарядками», так как заряжают нас энергией на ближайшее время. Почему? У нас в мышцах, не работавших в ночные часы, был запас энергии в виде гликогена. Во время зарядки мы заставили мышцы передать молочную кислоту в кровь, печень быстро восстановила молочную кислоту до глюкозы и стала подпитывать кровь этой глюкозой. Мы передали из мышц в кровь в 18 раз больше энергии, чем израсходовали во время зарядки на работу мышц. Организму это очень полезно, так как к тому времени печень уже отдала в кровь в ночные часы значительную часть своих запасов гликогена. Теперь печень получила энергетическое подкрепление. Стратегия эволюции заключается в том, то значительная часть энергии, отдаваемой мышцами после работы в виде молочной кислоты, у человека разумного перестала возвращаться в мышцы и стала направляться более важному потребителю – мозгу. Но в необходимых (аварийных) случаях может стать «экономией» энергии по варианту вегетарианцев и других подобных диет, при которых индивид банально тупеет.
А вегетарианцы живут с ежедневным дефицитом энергии в 710 кал. Нет сомнений, что для организма это не остается без последствий!
Так что делаем физическую утреннюю зарядку, заряжаемся, питаемся, сбалансировано и правильно и в меру, и тогда будем и здоровыми и умными.
Небольшое замечание №2
См. словарь /10. 19. 2. Танец/
Вы уже знаете, что настоящий танец это именно образный язык тела для передачи информации. Так вот, если заложить через образы, именно целеуказания на оздоровление. Если оформить целеуказания на проработку через осознанное внимание необходимых группы мышц, к примеру, можно взять за основу упражнения для шеи от Шишонина. Если далее, «положить» всё это на хорошую музыку. То такой танец будет верхом искусства, который будет и полезен, и приятен и будет приносить настоящее Счастье.