Пропорциональное давление руками на живот, плавный вдох и выдох, акцент на конечной точке выдоха – 1-2 секунды. Если делать вдохи очень интенсивно, происходит гипервентиляция легких и наступает головокружение. Для правильного выполнения упражнения не обязательно интенсивно дышать: главное, чтобы мышцы пресса работали синхронно с дыханием. Выталкивание рук происходит за счет мышц пресса, а не легких!
Другой метод повышения уверенности в себе – “парное хождение.“
Техника выполнения.
В этой технике участвуют два человека. Ведомый становится за спиной ведущего и располагает руки ладонями на прессе у ведущего, сцепив их в замок. Ведущий старается идти вперед, увлекая за собой ведомого, который создает сопротивление его движению, но не останавливает его (рис. 4). Через 5 минут смена ролей: ведущий становится ведомым и наоборот. Общее время выполнения 10-15 мин. Когда ведущий физически сильнее и крупнее ведомого, возможна работа с двумя ведомыми одновременно.
Задача ведущего – идти прессом вперед с ровной спиной, перпендикулярной земле, не меняя угла наклона.
Выполняя это упражнение, человек учится действовать и решать новые проблемы, привычного способа решения которых у него пока нет.
Упражнение особенно полезно для мягких, сомневающихся людей.
На что обратить внимание.
Следите за тем, чтобы голова не наклонялась вперед, лоб должен находиться на уровне пресса, таз собран и не отклоняется назад.
Индивидуальная техника выполнения. В дальнейшем эти техники выполняются индивидуально, без партнера. Для этого необходимо воссоздать в области пресса ощущение нагрузки, которую приходится преодолевать, и ходить 20-30 минут, не теряя этого ощущения.
|
|
Цикл: Упражнения, повышающие уверенность в себе
Занятие №7
Тема: “Позитивная командная установка”.
Цели и задачи занятия.
Повысить уверенность в себе, в своих силах. Помочь слушателям выработать позитивные утверждения, помогающие в работе.
План проведения занятия.
Командам дается задание на основании ранее полученной информации о необходимости мыслить положительно придумать позитивное утверждение, помогающее повысить уровень самооценки, профессионализм, тонус. Позитивное утверждение должно соответствовать следующим требованиям:
1) лаконичное;
2) позитивное;
3) написанное в настоящем времени;
4) жизнеутверждающее.
Команды работают 5-6 минут и выступают со своими вариантами. Преподаватели акцентируют внимание на достоинствах каждого варианта и помогают усовершенствовать их. После этого каждая из команд по 3 раза произносит свой вариант позитивного утверждения вместе со всеми слушателями. Задача слушателей – почувствовать воздействие формул успеха на себе и рассказать об этом.
На что обратить внимание.
Важно, чтобы каждый участник проговорил по несколько раз все позитивные утверждения и зарядил себя положительной энергией, энергией успеха, желанием действовать.
Цикл: Упражнения, повышающие уверенность в себе
Занятие №8
Тема: “Поддержи товарища”.
Цели и задачи занятия.
Повысить уверенность в себе, в своих силах. Повысить уровень решительности, действенности. Набрать энергию для преодоления препятствий. Убрать сомнения в успехе полученного задания.
|
|
План проведения занятия.
Рассматривается учебная ситуация: предположим, через месяц к Вам приходит Ваш консультант в ужасном настроении после неудачной встречи с клиентом или попытки звонить по телефону. Командам выдается задание – за 5 минут найти веские аргументы, способные помочь товарищу поверить в себя, преодолеть пессимизм и упадничество; помочь ему объективно посмотреть на ситуацию и увидеть не только плохое, но и хорошее. Команды по очереди демонстрируют свои доводы.
На что обратить внимание.
Главное, чтобы от имени команды выступал участник (или участники), пришедший на занятия в самом подавленном настроении.
Заключение
В заключение, уважаемые читатели, думаю, что наш двухлентний опыт проведения подобных школ в разных структурах различных компаний Вы сможете применить в своей практике, сможете воспользоваться предложенными методиками и рекомендациями для улучшения работы Вашей структуры, для повышения качества проводимых Вами школ, семинаров, тренингов.
А если Вам понадобится помощь в обучении или мотивации Вашей структуры мы с удовольствием Вам поможем в организации, подготовке и проведении следующих акций.