Тигр, вышедший из клетки

Поза, развивающая силу

Это упражнение укрепляет сухожилия, развивая силу в кистях рук и предплечьях, что позволяет увеличить поток це­лительной энергии. Сухожилия представляют собой волок­нистые структуры, или пучки, с помощью которых мышцы прикрепляются к костям. Чтобы через них могла проходить энергия, их необходимо растягивать и упражнять. Удары ку­лаком наносятся от 30 до 108 раз.

1. В положении стоя вытяните правую ногу, при этом сто­па всей плоскостью касается пола. Руки, сжатые в кулаки, находятся на уровне талии, большие пальцы охватывают ука­зательные, руки обращены пальцами вверх, локти согнуты.

2. Нанесите правой рукой удар прямо перед собой. Нанося удар, слегка приседайте, сгибая правую ногу в колене. Нанося удар правым кулаком, согните лапу с когтями, поверните ладонью вверх и отведите назад, после чего нано­сите удар прямо вперед (по кривой, в которой можно попы­таться найти прямую). Следите за тем, чтобы не задеть свой подбородок. Левая рука по-прежнему находится у талии, упор на пальцы правой ноги.

Рис. 3.51. А: Тигр, вышедший из клетки (упражнение для растяги­вания сухожилий; исходное положение).

Правая рука — В: удар. С: растопырьте пальцы, чтобы они напоминали когти

Рис. 3.52. Лапа с когтями (скручивание руки)

Рис. 3.53. А В, С, D, E, F — Тигр, вышедший из клетки (правая рука)

Рис. 3.54. G, H, I, J,K,L — Тигр, вышедший из клетки (левая рука)

Рис. 3.55. Растопырьте пальцы левой руки, чтобы они напоминали лапу с когтями

Большая часть веса тела приходится на правую ногу. Это позволяет растянуть сухожилия лодыжки, колена и области бедра. Когда вы наносите удар, тыльная сторона кулака обра­щена вверх, как будто вы толкаете гору.

Отводя руку обратно, превращайте кулак в лапу с когтями и разворачивайте ее вверх. Превращайте руку в когтистую лапу свирепого животного, растопыривая и напрягая согну­тые пальцы, в то время как рука поворачивается и вы тянете тигра за хвост.

3. Нанося удар, скручивайте правый кулак и руку по часо­вой стрелке как можно дальше. Когда вы скручиваете руку и кулак, вы растягиваете все сухожилия руки. Нанеся удар, не отводите сразу руку назад к телу. До это­го необходимо сделать еще три движения.

Рис. 3.56. Скручивай­те руку по часовой стрелке

Рис. 3.57. А: поверните руку назад В: возвращение в исходное положение

4. Сначала превратите свой кулак в когтистую лапу «тигра». Затем сделай­те вид, что вы выцарапываете глаза сво­ему противнику.

5. После того как вы «выцарапали глаза», движение руки продолжается, как будто вы захватываете нос и рот своего противника и скручиваете их по часовой стрелке. Эти раз­личные движения руки растягивают ее сухожилия.

6. В заключение захватите рукой воображаемую бороду или подбородок своего противника и тяните к себе, стараясь нарушить его равновесие. Одновременно перемещайте боль­шую часть веса тела на левую ногу и стопу. Отведите кулак назад, возвращаясь в исходное положение. Соблюдайте ритм движений и регулируйте дыхание.

7. Повторите все те же движения в левую сторону.

8. Повторите 108 раз в каждую сторону.