1. Настрой на счастливые роды (аффирмации) - развешиваются в видных местах дома и бросаются в глаза, укрепляя вашу уверенность
-Я спокойна и уверена в себе.
-В положенное время произойдут роды.
-Я твердо верю, что полученные знания помогут мне.
-Я полностью стараюсь подавить все сомнения в том, что роды пройдут легко и счастливо.
-Я абсолютно уверена в том, что с улыбкой и радостью помогу моему ребенку появиться на свет.
-Мое дыхание легкое, свободное.
-Каждая клеточка моего организма дышит легко, свободно.
-Мое сердце работает четко, ритмично, легко.
-Абсолютно легко и ритмично работает мое сердце и т.д.
- с 36 недель - регулярная половая жизнь без презерватива.
2. Подготовка кожи промежности к растяжению в родах с 34 недель - 2 раза в неделю, с 38 - каждый день
Упражнения для растяжения мышц и связок промежности:
- стоя боком к спинке стула, упереться на неё руками и отводить ногу в сторону так высоко, как это комфортно – по 6-10 раз для каждой ноги.
- с таким же упором поднимать согнутую в колене ногу к животику.
- расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд удерживаться в таком положении, можно попружинить. Медленно подняться и расслабиться. Можно повторить 3-5 раз.
- присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону. Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Вытянутые вперёд руки помогут удерживать равновесие.
Повседневные позы.
- «поза портного» - в положении сидя ноги скрестить перед собой
- «бабочка» - сидя, пятки соединить и подтянуть к промежности. Можно не шевелить ногами, просто оставаясь в таком положении, но, скорее всего «крылышки» сами пустятся в пляс. Это здорово и никак не помешает нам смотреть телевизор, читать или чистить картошку.
- «на пятках» - стать на колени, плотно соединив их, и плавно сесть назад, на пятки
- «лягушка» - находясь в положении «на пятках», раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками.
- на корточках: можно просто сидеть на корточках, занимаясь своими делами, а можно (нужно!) мыть пол на корточках!
- можно ходить «гуськом» - из кухни в комнату
Выбирайте комфортные для себя позы и меняйте положение, как только оно стало утомлять.
Подготовка сосков к кормлению по рекомендации врача
Профилактика трещин сосков и мастита
- контрастный душ, массирующий соски
- махровое полотенце (растирать аккуратно)
- воздушные ванны (больше ходить с открытой грудью)
- аккуратное вытягивание сосков, формирование вытянутой формы - руками (своими) и мужем (любым способом)
- кубики льда из отвара коры дуба
Список вещей в роддом
ü паспорт
ü обменная карта
ü контракт на роды
ü мобильный телефон и зарядка
ü часы
ü халат
ü ночная рубашка с завязками спереди (удобно использовать обычную мужскую рубашку.) 2-3 штуки.
ü тапочки (по требованиям некоторых роддомов должны быть моющимися.Если нет, то вторую пару для душа).
ü трусы одноразовые Молипанц
ü прокладки послеродовые
ü противоварикозные гольфы/чулки/эластические бинты
ü носки теплые
ü зубная паста и щетка, расческа, крем, туал. бумага, салфетки, губка, мыло детское, антиперспирант без запаха (у детей часто аллергия на мамин дезодорант и крем, а вовсе не на то, что она съела)
ü полотенца 2
ü тарелка, чашка, ложка
ü гигиеническая помада! (губы пересохнут во время родов)
ü заколки для волос, нетугие резинки (в родах все снять)
ü лифчики (специальная модель для кормления, или мягкий трикотажный, в котором легко можно высвободить грудь.)
ü крем от трещин на сосках - пурелан
ü прокладки одноразовые в бюстгальтер
ü молокоотсос, если в роддоме не дают напрокат или Вы не хотите
ü вода в бутылке, чайная заварка, сахар, жевательная резинка
ü термос с питьем (настой шиповника)
ü второй термос с сокращающими и кровоостанавливающими травками
ü еда: сухофрукты, фрукты, печенье
ü чайник маленький электрический
ü бумага, ручка, книга, плеер (или магнитофон, чтобы слушать с ребенком), кассеты с любимой музыкой
ü фотоаппарат
ü плед - если зима
ü ночник - если в палатах предусмотрено только верхнее освещение
ü Одноразовые подгузники. Заранее не стоит покупать больше двух пачек (в первые дни в роддоме может расходоваться порядка 10 подгузников в день), так как может быть негативная реакция кожи на ту или иную модель, и подобрать размер тоже можно только по ребенку. Даже если в роддоме предлагают свои подгузники, лучше сразу пользоваться той маркой, которую планируете использовать, чтобы не пришлось потом менять.
ü Салфетки очищающие влажные неспиртовыеХаггис без запаха.
ü Пустышка на всякий случай.
ü Бутылочка с соской 0+ для выпаивания водичкой. Водичка стерильная для младенцев. Маленькая бутылка.
ü Бодики (комбинезончики) - если правила роддома позволяют, то удобно сразу же одеть малыша в свою одежду
ü сменную обувь мужу, если он будет с Вами
ü еда мужу (бананы, бутерброды, вода)
ü контактные телефоны тех, кто может Вам понадобиться - специалиста по грудному вскармливанию, ведшего Вашу беременность врача, педиатра. С ним и специалистом по грудному вскармливанию лучше договориться заранее, чтобы знать, кому звонить в случае проблем в роддоме.
Обменная карта – это основной документ будущей мамы. Ее выдают в женской консультации или в клинике, где вы ведете беременность, на сроке 22–23 недели, а при необходимости и раньше. С этих пор лучше всегда носить ее с собой, на всякий случай.
В обменную карту врач вносит всю основную информацию о том, как протекала ваша беременность. Делается это для того, чтобы каждый врач, который будет осматривать вас, мог узнать всю вашу предысторию и особенности.
Обменная карта состоит из трех частей, или талонов. Каждый из них отвечает за свой этап – беременность, роды и здоровье малыша.
Первый талон "Сведения женской консультации о беременной"
Заполняет врач, который ведет вашу беременность. Он вносит в карту всю информацию о состоянии вашего здоровья в течение беременности, результаты анализов, УЗИ, КТГ, результаты обследования врачей-специалистов (офтальмолога, ЛОРа, кардиолога и других). Эта информация будет необходима врачу во время родов, понадобится она и доктору в больнице, если вас положат на сохранение.
Второй талон "Сведения родильного дома о родильнице"
Заполняется врачом в роддоме накануне выписки. В него вносятся данные о том, как протекали роды и послеродовый период, отметки о необходимости дальнейшего лечения. Его нужно отдать врачу женской консультации, который вел вашу беременность, талон останется в вашей медицинской карте.
Третий талон "Сведения родильного дома о новорожденном"
Эту часть заполняет педиатр детского отделения роддома. Она содержит все необходимые сведения о новорожденном, его оценку по шкале Апгар, особенности его здоровья, вес, рост и т.д. Этот талон вы должны отнести в детскую поликлинику и отдать педиатру, который будет наблюдать вашего малыша. Доктор переносит данные из обменной карты медицинскую карту ребенка.