Из исследования Н. Менх (рассказывает взрослый мужчина): «К нам домой часто приходят проповедники. Я считаю, что вера – это дело личное, а они появляются и начинают учить, навязывают свои взгляды, зовут к себе. Получается, что я их всегда выгоняю, говорю, что мне некогда, а они все равно продолжают приходить. Чувствую вину перед ними, они же стараются, тратят свое время, а я раздражаюсь на них».
Разрушительная вина часто проявляется в том, что человек приносит извинения там, где в них нет никакой надобности. Ниже следует перечень случаев, когда извинения излишни. Прочтите его и подумайте, часто ли в подобных случаях вы просите прощения? Если это случается иногда, то, скорее всего, болезненное чувство вины вам не свойственно. В противном случае стоит задуматься о том, чтобы обратиться за помощью.
• Просите ли вы о прощении за другого человека, берете ли чужую вину на себя?
Этот шаг будет пагубным как для того человека, от имени которого излагается просьба, потому что не даст ему возможности осознать содеянное, так и для того, кто ее приносит, так как невинный взваливает на себя чужую ношу.
Конечно, из каждого правила есть исключения. Например, сын извиняется за умершего отца перед его первой женой, оставленной им в сложной ситуации с маленьким ребенком.
В этой истории сын, во‑первых, честно признал, что в жизни его отца был такой трагический эпизод, во‑вторых, он простил его за это, в‑третьих, захотел в память о нем наладить отношения со своим братом и его матерью, в‑четвертых, не принял вину отца на себя, а принес извинения, понимая, что это может быть важно для обиженной женщины.
• Извиняетесь ли вы за заботу о себе?
У каждого человека есть право уделять себе время и тратить на себя свои деньги.
• Просите ли вы прощение за отказ кому‑то помочь?
• В случае отказа извинение и объяснение его причины часто бывают излишними.
• Извиняетесь ли вы за то, что ваши приоритеты, мечты, ценности идут вразрез с ситуацией, в которой вы оказались?
Если эти ценности не приносят вреда другим людям, просить прощения необходимости нет.
• Лишними будут и извинения за свое несовершенство в любых областях, ведь мы не обязаны быть идеальными.
Вина жизнетворчества
Это переживание, которое психологи называют экзистенциальной виной, свойственно всем людям. Можно сказать, что мы чувствуем ответственность перед самими собой за прожитую нами жизнь. Оно считается признаком душевного и духовного здоровья. Однако вкупе с разрушительной виной может вызывать у человека тяжелые чувства. Поскольку условия, с которыми связана эта вина, невозможно контролировать и наша судьба не поддается управлению, человек не может полностью сбросить с себя эти волнения.
Существуют три проблемы, вызывающие экзистенциальную вину: потеря связи с Богом; нехватка взаимопонимания в отношениях с близкими и родными; пустая трата времени, неполная реализация своих способностей – даров, данных нам Господом.
Переживания, связанные с первой проблемой – потерей связи с Богом, – в крайних случаях могут приводить к утрате всякого смысла жизни. Но и глубоко верующие люди ощущают свою связь с Господом в разные периоды жизни по‑разному, и постоянный поиск этой связи сопровождается этапами, которые воспринимаются многими людьми как богооставленность: Боже Мой! Боже Мой! для чего Ты Меня оставил? (Мк. 15: 34).
Переживания второй проблемы становятся острее, когда умирает кто‑то из близких. Как бы мы ни заботились о них при жизни, всегда найдется место для уколов вины: не оказались рядом в тот момент, когда в нас нуждались; не поняли, о чем нас просили; не догадались, что требовалось принести; не рассказали о том, как они нам дороги и любимы; не поделились, не позвали, не показали… И поскольку мы никогда не можем полностью понять, прочувствовать другого человека, поскольку почти всегда у нас находятся примеры упущенных нами возможностей, досада на собственную слепоту, нерасторопность, эгоизм будет терзать нас более или менее сильно.
Третья проблема – вина за свою нереализованность – тоже далеко не всегда реальна, как и многие наши человеческие умозаключения. Она никак не связана с действительным положением дел, с нашими конкретными достижениями. Да и кто из людей мог бы сказать, что полностью осуществил заложенное в нем? Несколько лет назад вместе с заинтересованной студенткой мы провели небольшой опрос среди знакомых: считают ли они себя ленивыми людьми. Это свое свойство предлагалось оценить по шкале от 0 до 10. К нашему удивлению, самые деятельные из опрошенных ставили себе отметку в 8–9 баллов. А на недоуменные вопросы отвечали: «О! Вы даже не представляете, сколько бы я мог сделать, если бы не ленился! Я очень ленивый человек!»
Как простить себя
Приведем еще несколько полезных выдержек из исследования, посвященного чувству вины. Вопрос: «Если это возможно, опишите, пожалуйста, за что вам сложно (у вас не получилось, или вы не хотите) себя простить». Вот ответы участников:
• Я был невнимателен к маме, папе, бабушке, не проявлял открытой любви к ним, а они ко мне (у нас в семье это было не принято), теперь их нет…
• Было пару‑тройку раз. Один раз струсил, другой раз ударил невинного человека, третий раз не устоял перед соблазном.
• За нерешительность.
• Не исполнились мои детские мечты, а мне так хотелось их осуществить. Я шел на поводу у других людей, поступал вопреки своим желаниям.
• Когда племяннику было девять месяцев, он оперся о дверь, и я прищемила ему пальчик.
• Невнимание к людям, которое потом уже невозможно восполнить.
• Когда тебе кто‑то испортил настроение и ты портишь настроение тому, кто не виноват.
• За обиду, нанесенную близким.
• Не могу настроить свою жизнь.
• Когда малодушничаю или когда иду против своих убеждений.
• За невыполненные обещания, данные самой себе.
• За грубые слова в адрес родителей.
• За предательство.
• Когда незаслуженно обидела и накричала на родного человека.
• За попытку украсть вещи.
• Если я понимаю, что кого‑то обидела очень сильно.
• Причинила сильную боль и страдание своим близким.
• Обещаю и не исполняю; не могу сдержаться, чтобы не разгневаться.
• За тот поступок, когда уже ничего не вернуть и не исправить.
• За глупость, за излишнюю доверчивость.
• Нельзя находиться в ссоре с собой.
• За измену.
• Не могу себе простить, что не приехала послушать бабушку, а теперь она ушла в другой мир.
• Я – большая самоедка.
• Обидела подругу детства, не задумываясь о последствиях.
• Раньше многое не могла себе простить, но сейчас попросишь у Бога прощения и прощаешь, потому что Он меня простил.
• За свои поступки в молодости.
• За смерть родителей, я ничем не смогла им помочь.
• Не отзываюсь иногда на свою интуицию – совершаю ошибки.
• Трачу впустую время, когда могла бы заняться чем‑то важным.
• Не уверена в себе.
• Не могу понять своих желаний в жизни (работе).
Когда человек переживает истинную или экзистенциальную вину, не стоит пытаться ускорить или прекратить этот процесс. Ведь чувство вины помогает нам иначе расставить приоритеты, лучше понять себя и свою жизнь, обдумать незавершенные вопросы, осознать или сделать многое такое, что мы не всегда можем себе представить, независимо от того, о ком идет речь, о нас самих или других людях.
Но как мы уже говорили, если вина становится разрушительной, освободиться от нее и простить себя необходимо. Это сложный путь, который часто требует больших усилий и помощи психолога.
Вот как отвечали на вопрос «В каких случаях вы простили себя и как это произошло?» участники исследования:
• Я отказала в дружбе молодому человеку, и он обиделся на меня. Только когда мой бывший друг женился и у него родился сын, я простила себя, так как не смогла бы дать ему той любви, которую он получил от другой женщины.
• Если я простила, значит, я забыла!
• Не надо есть других людей, и самого себя тоже.
• Простил себя за измену первой жене и взял часть вины за развал семьи.
• Однажды, когда я была уже верующей, я согрешила. Чувство вины не оставляло меня очень долго, хотя я исповедалась. И когда я вслух стала прощать саму себя, ко мне вернулся мир.
• Я ругалась с отчимом, но позже простила себя.
• Я простила себя только со временем, когда посчитала, что искупила свою вину троекратно.
• Когда признал, что это я сам наделал дел и надо раскаиваться в своих действиях.
• После того, как реабилитировал себя.
• Когда осознала, что и как случилось, поняла, что могу изменить.
• После ссоры с мамой я извинялась, делала для нее что‑нибудь приятное и прощала себя за то, что обижала ее.
• Процесс был долгим, он занял больше года.
• По прошествии времени впечатления сглаживаются и обида на себя становится не такой сильной.
• Когда ушла бабушка, долго не могла простить себе, что не попрощалась с ней. Вспомнила, что она очень меня любила, и смирилась.
• После того, как находила в себе мужество признаться в своей неправоте.
• Просила у Бога прощения.
• Просто не думала и старалась не вспоминать.
• Прощаю себя за ошибки, за свои неадекватные реакции, когда знаю, что устала эмоционально, физически и голодна; когда мысленно кого‑то осудила; когда опускаюсь до сплетен; когда злюсь на кого‑то или себя. Напоминаю себе, что имею право на свое мнение, даже если это кому‑то не нравится. Прощение себя – это постоянная работа.
Человеку верующему на протяжении всей психологической работы важно молиться Господу с просьбой об освобождении от чувства вины, о том, чтобы к нему пришло прощение себя. Любое прощение – Божий дар, поэтому нам необходимо о нем просить. Если мы твердо решили двигаться по пути преодоления вины, Господь поможет нам в этой нелегкой работе. А так как чувство вины связано со страхами, о чем говорилось выше, одновременно нам нужно молиться и об избавлении от них.
Обращение к Господу, как и в любом другом деле, не означает собственного безделья, мы не перекладываем всю ответственность на Всевышнего, и нам необходимо проявлять свою волю и старания. Разрушительное чувство вины чаще всего возникает в детстве, и к тому времени, когда мы решаем от него избавиться, оно уже довольно прочно входит в нашу жизнь, поэтому процесс освобождения от него занимает несколько месяцев, а иногда и лет. Слишком резкие перемены могут разрушительно повлиять на жизнь человека. Главное – постоянно держаться намеченного курса, двигаться вперед, не выпуская из поля зрения цель, и тогда удивительные изменения в восприятии жизни обязательно появятся. Человек постепенно становится более радостным, свободным, открытым, начинает делать то, о чем раньше только мечтал.
До или после молитвы хорошо напоминать себе о заданном векторе движения, четко обращаясь к себе: « Я разрешаю себе жить без этого чувства вины. Я разрешаю себе жить без страха». Эти слова нужно повторять и тогда, когда на нас вдруг снова навалится неясное гнетущее состояние вины. Позволив себе освободиться от разрушительных чувств, важно время от времени подтверждать это волевое решение, потому что образование новой внутренней установки вместо прежней потребует усилий, и здесь важно запастись терпением.
Прощение – процесс пошаговый, поэтому давайте посмотрим, какой может быть последовательность наших действий. Каждый этап в этом списке может занимать несколько дней, иногда – недель. Не спешите переходить к следующему пункту, не завершив предыдущий, но и не застревайте долго на одном месте.
1. Простить можно за какой‑то конкретный случай. Сначала определите, за что именно вы хотите себя простить. Если таких ситуаций много, составьте полный список, затем выберите тот пункт, с которого вы хотите начать путь освобождения. Кто‑то выбирает первую ситуацию в списке, кто‑то – первую по хронологии событий, а некоторые начинают с самого тяжелого, сложного эпизода.
2. Простить, освободиться от чувства вины, человек может только тогда, когда у него есть желание это сделат ь. Поэтому сначала подумайте, действительно ли вы хотите простить себя?
3. Если у вас есть сомнение в том, имеет ли смысл прощать себя, возьмите листок бумаги и разделите на две части (две колонки). Первую можно озаглавить «Что приносит в мою жизнь непрощение себя? Какую роль играет непрощение себя?» Другая часть может быть озаглавлена «Что даст прощение себя? Что появится в моей жизни? От чего придется отказаться?»
4. Если во второй колонке появились веские причины для того, чтобы простить себя, держите их перед глазами на протяжении всего времени работы.
5. Если у вас остались сомнения в необходимости этого шага, решить задачу прощения, скорее всего, не удастся, и в этом случае лучше отложить ее до других времен.
6. Вспомните самое проблемное событие и всех его участников. Не занимайтесь самооправданием или самообвинением. Выразите сожаление о том, что это случилось (мысленно или вслух, если позволяет ситуация и рядом нет посторонних слушателей). Обратитесь к Господу с просьбой о том, чтобы Он простил вас. Признайте, что вы – не идеал, не совершенство, как и любой другой человек, поэтому вам свойственно совершать преднамеренные или непреднамеренные ошибки или дурные поступки. Попросите Господа помочь вам принять себя таким, каков вы есть, ведь в своем несовершенстве вы остаетесь его творением, как и любой другой человек. Поблагодарите Господа за то, что вы есть.
7. Поразмышляйте о том, принес ли этот опыт что‑то хорошее в вашу жизнь. Возможно, он научил чему‑то важному, предостерег от нежелательных событий, действий, помог лучше понять других людей и себя или открыл позже новые перспективы в жизни? Иногда поиск ответов на эти вопросы занимает несколько дней или даже недель. Можете ли вы поблагодарить Господа за то, что эта ситуация была в вашей жизни? Сделайте это.
8. Попросите прощения у участников событий – это самый прямой и правильный путь. Сделайте это, если возможно. Или обратитесь к ним со словами сожаления о произошедшем мысленно или вслух (если рядом нет посторонних слушателей). Расскажите им о том, что вы прощаете себя за случившееся.
9. Когда мы ищем слова, чтобы выразить свои мысли, переживания, описываем произошедшую ситуацию, выражаем сожаление о случившемся, мы заново осмысляем и осознаем произошедшее, что часто дает целебный эффект. В психологии этот подход «через рассказывание» называют нарративной практикой.
Возможно, вы захотите написать письмо с просьбой о прощении, обращенное к тем, кого вы обидели. Пишите, не подвергая свои мысли цензуре, не останавливайтесь, старайтесь искренне выразить свои чувства. Напишите и о том, что вы можете сделать, чтобы загладить причиненный вред. Через некоторое время это письмо можно разорвать или сжечь. А можно отнести его, добавив молитвенную просьбу о помощи, к иконе любимого святого. Например, у стен часовни святой Блаженной Ксении Петербуржской на Смоленском кладбище в Санкт‑Петербурге есть ящичек для записок страждущих.
10. Мысленно поблагодарите Господа и каждого участника ситуации за то, что этот случай был в вашей жизни.
Как мы можем понять, что простили себя? Улучшается настроение, появляется радость, легкость в теле, чувство освобождения, открытости миру, как будто гора свалилась с плеч.
Освободившись от какой‑то одной ситуации, можно приступать к следующей. Если через какое‑то время обнаружится, что эпизод, с которым уже вы поработали, не отпускает (а часто первым делом мы стремимся разобраться с самыми тяжелыми случаями), вернитесь к нему после того, как отработаете весь список.
Когда участников исследования спросили: «Какие чувства и эмоции вы испытывали, простив себя?», они отвечали так: радость (74 %), облегчение (48 %), удовлетворение (37 %), умиротворение (25 %), успокоение (23 %), легкость (21 %), спокойствие (17 %), уверенность (14 %), свободу (5 %), покой и мир с Богом (1.4 %), мир и радость (1,4 %), полное понимание ситуации (1,4 %), полет души (1,4 %), избавление от тяжести на сердце (1,4 %), свободу дыхания (1,4 %), примирение с собой (1,4 %).
«А что изменилось в вашем мироощущении после того, как вы простили себя?»
• Появилось твердое желание не повторять ошибок.
• Я стала меньше думать о том, кого обидела, я радуюсь за него, я перестала себя винить.
• Чище смотрю на мир.
• Я становлюсь мудрее.
• Я – не всемогущий, а обычный человек, мне свойственны ошибки и падения. Стараюсь извлечь уроки.
• Смотрю на мир глазами свободного человека, а не через призму комплекса неполноценности.
• Все вокруг становится светлым, доброжелательным, ведь я сама меняюсь.
• Легче дышится.
• Добавляется позитив.
• Чувствую мир, меня наполняет гармония.
• Приходит покой и радость.
• Я меняю себя, совершенствую, становлюсь лучше.
• Появляется смысл жизни.
• Начинаешь еще больше ценить отношения с близкими.
• Я учусь на своих ошибках, чтобы не повторять их снова.
• Чувствую, что камень с груди упал.
• Совесть не грызет.
• Меняется отношение к самой себе.
• Стараюсь быть более внимательной.
• Приходит чувство освобождения, мир.
• Чувствую, что я – не самый плохой человек и есть надежда на будущее.
• Все вокруг кажется намного лучше.
• Приходит опыт, мудрость, чувство реальности.
• Уходит чувство безысходности.
• Стараюсь теперь не обижать людей напрасно.
• Чувствую, что жить хорошо и жизнь прекрасна.
• Начал ходить в храм, стал верить в Бога.
• Мир становится красочным, птицы поют.
Прощение себя – целительная практика. Она требует немалого внутреннего труда, но результат того стоит – это чувство освобождения, прилив жизненных сил, открытие новых горизонтов собственного роста и развития.
Глава 5
Простить Другого
Итак, мы примирились с собой – вернее, вступили на этот путь, ведь, пока мы живем, перед нами будут возникать все новые и новые ситуации выбора, мы будем совершать новые поступки, а иногда делать ошибки, которые, возможно, потребуют от нас заново выстраивать доверие и уважение к себе.
Вступив на путь примирения с собой, мы неизбежно открываем, что необходимым условием нашего внутреннего мира является прощение других. Даже если они не просят у нас прощения, не подозревают о том, что причинили нам боль, уехали на другой конец света или давно умерли – все равно непрощенные обиды продолжают негативно влиять на нашу жизнь. Даже если нам кажется, что мы об этом не думаем и не помним, эти раны существуют и нуждаются в исцелении прощением.