Цель предлагаемого теста - выработка умения различать различные типы поведения на практике и корректировать собственное поведение с целью его оптимизации, преодоления неэффективных поведенческих форм. Изучение преодолевающего поведения проводится на материале трех обобщенных ситуаций, связанных с длительными или сильными конфликтами: потеря (смерть, разлука, ссора, потеря работы, здоровья, жизненных ценностей и т.п.); угроза (для ценностей, перечисленных выше, или иных); новые возможности (новое знакомство, переезд в другой дом или город, поступление на новую работу, ответственное дело, возможность достижения личного успеха и т.п.). Вспомните по одной ситуации (потери, угрозы и новые возможности), имеющей место за последний год (если вы выберете более давние ситуации, то Вы должны хорошо их помнить). Выберите из приведенного списка фразы, соответствующие Вашим мыслям, чувствам и действиям в этих ситуациях, выпишите номера фраз для трех ситуаций и используйте определения своей формы поведения (табл. 4.).
В ситуации потери, угрозы, новой возможности вы вели себя следующим образом.
1. Искали профессиональную помощь.
2. Не выражали свои чувства.
3. Мечтали о лучших временах.
4. выросли как личность.
5. Получили толчок для творчества.
6. Упорно стояли на своем.
7. Пытались отдохнуть.
8. Старались забыться.
9. Шутили по поводу ситуации.
10. Больше спали.
11. Отказывались верить.
12. Обвинили себя.
13. Во всем винили других.
14. Надеялись на чудо.
15. «Сорвали чувство» на другом человеке.
16. Чувствовали, что должны просто подождать.
17. Положились на судьбу.
18. Старались больше узнать о ситуации.
19. Попытались найти что-то хорошее в ситуации.
|
|
20. Сосредоточились на хорошем.
21. Разговаривали с кем-то другим, прося помощи.
22. Дали выход чувствам.
23. Фантазировали, что будет, когда все это кончится.
24. вышли из этого лучше, чем были до этого.
25. Изменились.
26. Продолжали еще более усердные попытки.
27. Слишком много ели, пили или использовали лекарства.
28. Не позволяли себе столкнуться с проблемой вплотную.
29. Относились к ситуации несерьезно.
30. Были озабочены сохранением сил и энергии.
31. Не изменили точку зрения.
32. Критиковали себя.
33. Пытались не быть опрометчивым.
34. Желали бы изменить прошлое.
35. Стали раздражительным.
36. выжидали, что будет.
37. Успокаивали себя тем, что у других дела не лучше.
38. Составили и выполняли план.
39. Сказали себе, что будет лучше.
40. Просили совета.
41. Говорили о своих чувствах.
42. Думали о нереальном.
43. Нашли новую веру.
44. Научились чему-то новому.
45. Сохраняли тот же образ действий.
46. Использовали способы самоуспокоения.
47. Старались изгнать ситуацию из мыслей.
48. Видели сметную (оборотную) сторону.
49. Откладывали и медлили.
50. Отказывались считать проблемой.
51. Приняли основную тяжесть на себя.
52. Пытались приспосабливаться.
53. Желали, чтобы ситуация исчезла.
54. Что-то разбили, разрушили.
55. Ничего нельзя было сделать.
56. Приняли как неизбежное.
57. Анализировали ситуацию.
58. Искали поддержки.
59. Контролировали чувства.
60. Пересмотрели свои ценности.
61. Появилось новое понимание себя.
62. Действовали так, будто ничего не произошло.
63. Обратились к другой деятельности.
64. Концентрировались на следующем этапе ситуации.
|
|
65. Не давали другим узнать, в чем суть дела.
66. Отнеслись так, как будто это случилось не с вами, а с кем-то другим.
67. Чувствовали себя виноватым.
68. Пересмотрели поспешно принятые решения.
69. Желали, чтобы все скорее окончилось.
70. Предприняли прямые действия, связанные с ситуацией.
71. Уверовали в высшую силу.
72. Непосредственно выражали чувства.
73. Проводили время в мечтах.
74. У вас не было эмоциональной реакции.
75. Думали о другом.
76. Осуществляли действия поэтапно.
77. Отдалились от других.
78. Думали и не принимали решения.
79. Сравнивали свои заботы с чужими.
80. Искали удовлетворение где-то еще.
81. Избегали поиска причин.
82. Выискивали, кого обвинить.
Таблица 4 - Формы преодолевающего поведения
| Формы преодолевающего поведения | Номера вопросов |
| 1. Разрядка | 15, 35, 54. |
| 2. Рациональные действия | 18, 38, 57, 70. |
| 3. Поиск помощи | 1, 21, 40, 58. |
| 4. Настойчивость | 6, 26, 45 |
| 5. Отстранение | 62, 66, 74. |
| 6. Фатализм | 16, 17, 36, 55, 56. |
| 7. выражение чувств | 22, 41, 72. |
| 8. Позитивное мышление | 19, 20, 39. |
| 9. Отвлечение | 63, 75, 80. |
| 10. Фантазия | 3, 23, 42, 73. |
| 11. Отрицание | 11,31, 50. |
| 12. Самообвинение | 12, 32, 51, 67. |
| 13. Поэтапные действия | 64, 76. |
| 14. Сравнение | 37, 79. |
| 15. Успокоение | 7, 10, 27, 46. |
| 16. Контроль эмоций | 2, 59. |
| 17.Осторожность | 33, 52, 68. |
| 18. Приобретение силы | 4, 5, 24. |
| 19. Уход | 65, 77. |
| 20. Самоизменение | 25, 44, 60, 61. |
| 21. Преодоление вне реальности | 14, 34, 53, 69. |
| 22. Сдерживание | 8, 28, 47, 81. |
| 23.Юмор | 9, 29, 48 |
| 24. Нерешительность | 30, 49, 78. |
| 25. Оценка вины | 13, 82. |
| 26. Вера | 43, 71. |
Контрольные вопросы.
1. Сопоставьте формы преодолевающего поведения при трех типах ситуаций.
2. Отнесите формы преодоления, указанные в списке, к категории адаптивных или паллиативных.
3. Отберите оптимальные для каждой из трех типов ситуаций формы преодолевающего поведения, постарайтесь хорошо запомнить их и использовать в будущем.