1. Научиться выполнять и совершенствовать упражнения с целью общего физического развития.
2. Овладеть специальными подготовительными упражнениями, помогающими быстрее приобрести специ-альные боксерские навыки.
3. Овладеть техникой необходимых боксерских действий, входящих в программу обучения новичка, и на-учиться тактическому их применению в условиях боевой практики.
4. Воспитать в себе волевые качества, необходимые для ведения боя в высоком темпе, способность к волевым и физическим напряжениям.
5. Сознательно относиться к выполняемым упражнениям.
На протяжении всего курса обучения тренер должен прививать занимающимся чувства коллективизма и патриотизма, ответственности и дисциплины.
Основная форма обучения и тренировки новичка — групповая. Уделяется внимание и индивидуальной ра-боте тренера с учеником с целью исправления отдельных недостатков в технике нанесения ударов и применения защит.
Курс обучения новичка должен быть спланирован так, чтобы в течение всего периода обучения и трени-ровки не было перерыва. В начальном периоде это очень важно, так как в боксе очень сложно сочетать разнообразие действия с волевыми и физическими напряжениями. Даже небольшие перерывы в занятиях способствуют разрушению еще не закрепленных навыков. В других видах спорта, где движения преимуще-ственно носят цикличный характер, навыки движений и действий сохраняются значительно дольше, чем в боксе. Здесь действия одного зависят от действия другого, состязание происходит не только в технике, тактике, но также в волевой и физической подготовленности.
В программу обучения и тренировки новичка входят: всестороннее физическое развитие; развитие высокой координации движений ударов, передвижений и защитных действий; изучение и совершенствование техники одиночных и двух последующих атакующих ударов, ответных и встречных контрударов, защитных действий от них и их тактического применения; развитие качеств быстроты, чувства дистанции и т. п.
Подготовка боксера к первым состязаниям должна продолжаться не менее шести месяцев (3 занятия в неделю по 2 часа).
В процессе шестимесячного обучения, по мере овладения занимающимися техникой и тактикой бокса, за-дачи и содержание упражнений будут изменяться. В начале обучения основное внимание уделяется общей фи-зической подготовке и развитию координации движений, подготовке к сдаче норм комплекса ГТО. Позднее на первый план выдвигается задача развития специальных качеств и овладения простыми техническими и такти-ческими приемами ведения боя. Перед соревнованиями следует перейти к специальной тренировке, по своему характеру приближенной к условиям состязаний.
Учебный план подготовки новичка
| Название темы | Количество | |
| часов | ||
| Практика | ||
| Изучение и совершенствование механики движения ударов и защит и их тактического | ||
| применения | ||
| Специальные упражнения для боксеров | ||
| Общая физическая подготовка | ||
| Изучение и совершенствование техники и тактики применения одиночных прямых ударов в | ||
| голову и туловище в атаке и контратаке. Защиты от них подставками, уклонами, шагами | ||
| назад и отбивами с одиночными и встречными прямыми ударами в голову и туловище | ||
| Изучение и совершенствование техники и тактики применения в атаках и контратаках | ||
| одиночных боковых ударов в голову и туловище. Защиты от них подставками, нырками, | ||
| уклонами и шагами назад с последующими ответными и встречными контратакующими | ||
| одиночными ударами (прямыми, боковыми и снизу) в голову и туловище | ||
| Изучение и совершенствование техники и тактики применения одиночных ударов снизу в | ||
| голову и туловище. Защиты от них подставками и отходами с последующей контратакой в | ||
| ответной и встречной формах одиночными ударами (прямыми, боковыми и снизу) в голову | ||
| и туловище | ||
| Атаки двумя последующими ударами в разных сочетаниях, тактика их применения в | ||
| условиях дальней и средней дистанции. Применение защит из числа пройденных, и | ||
| контратака в ответной и встречной формах одиночными и двумя последующими ударами | ||
| Специальная предсоревновательная подготовка, приближающаяся по характеру к условиям | ||
| состязания (специальные упражнения, учебные бои по заданию и произвольная боевая | ||
| практика, направленная на совершенствование тактики ведения боя с разными по стилю и | ||
| манере ведения боя противниками) | ||
| Итого: | ||
| Теория | ||
| Бокс как вид спорта и его место в общей системе физического воспитания в СССР | ||
| Средства подготовки боксера | ||
| История развития бокса | ||
| Гигиенические основы бокса, медицинский контроль, самоконтроль | ||
| Итого: |
Занятия следует строить так, чтобы схема и содержание урока соответствовали конкретной целенаправ-ленности и поставленным задачам. В каждое занятие необходимо включать упражнения, обеспечивающие развитие тех качеств, которые необходимы для выполнения специальных упражнений в боксе. Так, например, изучению и совершенствованию защит уклонами должны сопутствовать специальные подготовительные упражнения в уклонах и т. д.
Схема и содержание одного из первых занятий новичков Тема. Изучение и совершенствование механики движения боевых действий.
| Часть | Содержание | Время |
| урока | ||
| Построение. Объяснение задачи урока | ||
| I | Строевая подготовка. Выполнение команд: «Становись», «Равняйсь», «Смирно». | |
| Повороты на месте, ходьба в колонне по одному обыкновенным и строевым шагом | мин. | |
| Общеразвивающие упражнения. Бег,подскоки,упражнения стоя на месте и в ходьбе, | ||
| уклоны и повороты туловища, движения рук в разные стороны в сочетании | мин. | |
| с поворотами туловища. Приседания | ||
| II | Упражнения в механике движения ударов из разных положений стоя на месте и в | |
| передвижении одноименно и разноименно | мин. | |
| Упражнения в механике движения защит подставками. | ||
| Упражнения в передвижении(в боевой стойке)вперед,назад и в стороны.Изучение | ||
| прямых ударов на лапах с места и с шагом вперед. Изучение прямого удара в голову с места | ||
| и с шагом вперед и зашиты подставкой открытой перчатки в паре с партнером | ||
| III | Изучение первого упражнения со скакалкой — подскоки на обеих ногах | 5 мин. |
| Бросание набивных мячей стоя обеими руками (от груди, из-за головы и одной рукой с | 10 мин. | |
| поворотом туловища) | ||
| Успокаивающие упражнения: разведение рук в стороны, поднимание кверху, опускание | 10 мин. | |
| вниз с наклонами туловища назад, вперед и в стороны | ||
| Подведение итогов: | 5 мин. |
По мере овладения механикой движения передвижения, ударов и защит эти упражнения выполняются не в основной части урока, а в подготовительной и заключительной частях.
Схема и содержание занятия в период изучения действий одиночными ударами и защит от них Тема. Изучение и совершенствование одиночных прямых и боковых ударов в атаках и контратаках и защит отних (боксеры с предлагаемым материалом уже знакомы).
| Часть | Содержание | Время | |||
| урока | |||||
| Построение. Объяснение задачи урока | |||||
| I | Строевая подготовка. Упражнения на внимание.Выполнение ранее изученного комплекса | ||||
| строевых упражнений (ходьба и повороты). Перестроение из одной в две шеренги и из | |||||
| колонны по одному в колонну по два | 5 мин. | ||||
| II | Общеразвивающие упражнения. Бег,бег с поворотами и одновременным движением рук в | ||||
| разных направлениях. Подскоки на одной и обеих ногах. Упражнения на месте и в движении, | |||||
| наклоны и повороты туловища с движениями рук в разные стороны. Попеременное отведение | |||||
| ног вперед, назад и в стороны | 10 мин. | ||||
| Специальные подготовительные упражнения. Совершенствование техники передвижения в | |||||
| прямой и боковой позициях. Совершенствование прямых ударов, боковых и ударов снизу в | |||||
| голову и туловище с места и во время передвижения. Совершенствование защитных действий | |||||
| при помощи рук и туловища — подставки и уклоны. «Бой с тенью» с заданием действовать | |||||
| контратакующими ударами | 15 мин | ||||
| III | Изучение и совершенствование приемов в парах. | ||||
| 1. Боксер А атакует прямым ударом левой в голову; боксер Б делает шаг назад и с | |||||
| поступательным движением вперед наносит ответный прямой удар левой в голову | |||||
| 2. Боксер А атакует прямым ударом правой в голову; боксер Б делает шаг назад и наносит | |||||
| ответный прямой удар левой или правой в голову | |||||
| 3. Боксер А атакует прямым ударом левой в туловище; боксер Б подставляет согнутую | |||||
| правую руку и наносит ответный прямой удар левой в голову | |||||
| 4. Боксер А атакует боковым ударом левой в голову; боксер Б подставляет согнутую правую | |||||
| руку и наносит ответный прямой или боковой удар левой в голову | |||||
| 5. Боксер А атакует прямым ударом левой в голову; боксер Б уклоняется вправо | и | ||||
| наносит встречный прямой удар левой в голову или туловище | |||||
| 6. Боксер А атакует прямым ударом правой в голову; боксер Б уклоняется влево и | |||||
| наносит встречный прямой удар правой в голову или туловище | |||||
| Условный бой с заданием:атаки прямыми одиночными ударами в голову левой и правой | |||||
| руками; защиты от них уклонами со встречными прямыми в голову или туловище | |||||
| Атаки боковыми ударами в голову; защиты подставками согнутой руки и ответные боковые | |||||
| удары левой или правой в голову | |||||
| Произвольный бой с применением ранее пройденных приемов | |||||
| Совершенствование одиночных ударов на мешке, стенке, грушах и лапе | 60 мин | ||||
| IV | Перебрасывание набивных мячей из всех положений, в быстром темпе с места и в движении | ||||
| Игра: эстафета с перебрасыванием малого мяча. | |||||
| Упражнения на расслабление мышц рук, ног и туловища | 10 мин |
Схема и содержание занятий в период изучения действий двумя последующими ударами и защит от них (конец периода)
Тема. Совершенствование двух последующих встречных ударов и защит от них(материал для боксеровзнаком).
| Часть | Содержание | Время |
| урока | ||
| Построение. Объяснение задачи урока | 5 мин. | |
| I | Общеразвивающие вводные упражнения. Ходьба,бег,подскоки.Движения руками в | 10 мин |
| горизонтальном, вертикальном и круговых направлениях, держа в руках гантели весом по 0,5 | ||
| кг. Маховые движения руками в стороны, вверх и вниз с поворотами и наклонами туловища | ||
| Поднимание ног попеременно вперед с наклоном туловища вперед | ||
| Упражнения с партнером:толчки ладонями во время подскоков в приседе;упражнения в | 20 мин | |
| сохранении равновесия на одной ноге («петушиный бой») | ||
| Специальные подготовительные упражнения. | ||
| Передвижение по кругу приставным шагом, зигзагами | ||
| Передвижение в разных направлениях со сменой боевых положений | ||
| Совершенствование двух последующих ударов в разных сочетаниях (с движением вперед, | ||
| назад в стороны) | ||
| Совершенствование уклонов с контрударами |
| «Бой с тенью» с заданием: атаковать и контратаковать двумя последующими ударами из | ||||
| разных боевых положений | ||||
| II | Изучение и совершенствование приемов в парах | 50 мин | ||
| 1. Боксер А атакует двумя прямыми следующими друг за другом ударами в голову: боксер | ||||
| Б подставляет правую и отбивает левой вверх с ответным прямым ударом правой в голову | ||||
| 2. Боксер А атакует прямым ударом левой в голову и боковым ударом правой в голову; | ||||
| боксер Б подставляет открытую правую перчатку и делает нырок от бокового удара правой с | ||||
| контрударами (боковым ударом правой в туловище и боковым ударом левой в голову) | ||||
| 3. Боксер А атакует боковым ударом левой в голову и ударом снизу правой в туловище; | ||||
| боксер Б наносит встречный прямой удар правой в голову и боковой удар левой в голову | ||||
| Условные бои со специальными упражнениями в целях совершенствования опережающих | ||||
| ударом при отходе назад и во встречном бою. На атаку прямыми ударами отвечать | ||||
| встречными прямыми ударами, на атаку боковыми ударами — встречными прямыми | ||||
| ударами, на атаку ударами снизу — встречными прямыми и боковыми ударами. | ||||
| Особое внимание обратить на применение боксерами защит | ||||
| Упражнения на мешке и груше: совершенствование двух ударов в голову и туловище в | 5 мин. | |||
| последовательности, указанной тренером | ||||
| Упражнения со скакалкой | 3 мин. | |||
| Произвольные упражнения в «бою с тенью» | 2 мин. | |||
| III | Выполнить несколько силовых упражнений в жиме и толчках штанги с легким весом. | 10 мин. | ||
| Упражнения для развития мышц живота и спины (наклоны сидя с закрепленными ногами). | ||||
| Упражнения в упорах — отжимание | ||||
| Упражнения на расслабление: потряхивание руками, ногами: дыхательные упражнения во | ||||
| время спокойной ходьбы |
Накануне состязаний следует провести тренировочные занятия, приближенные по условиям к состязаниям. Эти занятия должны быть непродолжительными, но более плотными, чем предыдущие. Сначала боксеры делают общую разминку (бег на месте и упражнения для крупных мышц). Затем выполняются такие упраж-нения: уклоны, повороты туловища, попеременное поднимание ног, приседания — 7—10 мин.
После этого переходят к упражнениям для мышц верхнего плечевого пояса — 3—5 мин. Далее следует «бой с тенью» с заданием тренера — 2—3 мин.
В целях психической настройки в течение 3 мин. проводится легкий бой с партнером на дальней дистанции (с обозначением ударов).
После упражнений боксер выходит на ринг для проведения учебно-тренировочного вольного боя, который не прерывается тренером, если нет нарушений и грубого ведения боя, а наставления даются в перерывах. По окончании боя следует сделать пятиминутный перерыв, а затем рекомендуется проделать упражнения на снарядах в повышенном темпе с задачей развития выносливости и быстроты действий (один-два раунда).
Заканчивать тренировку можно совершенствованием отдельных элементов техники.
Эти предсостязательные тренировки выявляют творческую инициативу боксеров в нахождении ими такти-ческих форм ведения боя, являются проверкой физической и волевой подготовленности.
Тренировки такого типа проводятся за две недели до состязаний (2—3 в течение десяти дней) без нарушения общего плана занятий по совершенствованию техники и тактики отдельных приемов бокса.
В каждой тренировке у боксеров должны быть новые партнеры, равноценные по классу или даже выше. Но в ходе одной тренировки на все раунды должен быть один и тот же партнер, только при этом условии
боксеры смогут в течение боя видеть результаты своего творчества. При частой смене партнеров боксер не может подготовиться и провести задуманные планы.
Для хорошо подготовленного боксера вольный учебный бой может продолжаться на один и даже два раун-да больше, чем в состязаниях, однако темп боя не должен быть ниже, чем в предыдущих раундах. Ни в коем случае нельзя удлинять время раундов — это нарушит привычное у боксера чувство времени.
Второй период подготовки предназначен для боксеров, которые уже приобрели боевой опыт выступлений в группах новичков, третьего разряда и перешли во второй разряд.
Боксеры второго разряда, безусловно, отличаются от новичков большей технической и тактической подготовленностью. Но иногда можно наблюдать, что боксеры первого разряда в бою почти не отличаются от боксеров второго, а мастера — от боксеров первого разряда.
Как правило, такие боксеры по разным причинам в начальном обучении не овладели необходимым коли-чеством технических средств и были вынуждены в боях компенсировать эти недостатки определенными физи-ческими качествами, например силой, выносливостью и т. д.
Во втором периоде обучения и тренировки боксеры совершенствуют основы техники и тактики бокса, которыми они занимались в первом периоде; изучают и совершенствуют технику и тактику ведения боя на средней и ближней дистанциях (не изучавшихся ранее) и совершенствуют свои излюбленные приемы, которые им удается проводить с наибольшим эффектом, и специальными упражнениями развивают у себя необходимые боксеру качества.
Построение уроков во втором периоде особенно не отличается от построения уроков в первом периоде, из-меняются лишь целенаправленность и содержание занятий. Если в первом периоде решались простые технические и тактические задачи, то во втором периоде уделяется больше внимания специальным 30
упражнениям. Занятия индивидуализируются.
Развитие выносливости и волевых качеств занимает большее место.
Схема и содержание учебно-тренировочного занятия для боксеров высших разрядов
Задача. Совершенствование технических действий ведения боя на средней дистанции во встречной форме.
| Часть | Содержание | Время |
| урока | ||
| Объяснение задач урока и краткая характеристика эффективности действий ударов на | 10 мин. | |
| средней дистанции | ||
| I | Общеподготовительные упражнения. Ходьба обыкновенная.Ходьба быстрая на | 10 мин |
| носках, пятках. Ходьба скрестив ноги. Бег обыкновенный. Бег зигзагами. Бег подскоками. | ||
| Бег с уклонами и поворотами туловища. Бег спиной вперед и с поворотами на 360° | ||
| Специальные подготовительные упражнения. Совершенствование механики движения | 10 мин | |
| ударов и защит в боевой позиции на месте и в передвижении из всех положений. | ||
| Упражнения с партнером с целью развития чувства дистанции (хлопки по ладоням). | ||
| Борьба с захватом шеи, нырками и легкими толчками. | ||
| Перебрасывание малых мячей с передвижением в боевой позиции | ||
| II | Совершенствование защитных действий от ударов сбоку и снизу. | |
| 1. Боксер А атакует боковым ударом левой и правой в голову; боксер Б защищается | ||
| подставками согнутых рук и с помощью нырков | ||
| 2. Боксер А атакует боковым ударом левой в голову, ударом снизу правой в туловище и | ||
| боковым ударом правой в голову; боксер Б подставляет согнутую правую руку от удара | ||
| левой в голову, согнутую левую руку от удара правой в туловище, делает нырок от удара | ||
| правой в голову и наносит ответные удары- боковой удар правой в голову и удар снизу | ||
| левой в туловище | ||
| Упражнения в опережении ударов | ||
| Боксер А атакует двумя боковыми ударами левой и правой в голову; боксер Б наносит | ||
| встречные короткие прямые удары правой и левой в голову Боксер А атакует ударом | ||
| снизу правой в голову, ударом сбоку левой в голову и ударом снизу правой в туловище; | ||
| боксер Б наносит встречные удары: боковой удар левой в голову, удар снизу правой в | ||
| голову и удар сбоку левой в голову Атакующие и контратакующие страхуют голову от | ||
| ударов выбранными ими защитами | ||
| Боевая практика — 3раунда—с задачей совершенствовать защитные действия, | ||
| ответные и встречные контрудары | ||
| Совершенствование защит и контратакующих действий в индивидуальном занятии с | ||
| тренером | ||
| III | Упражнения на снарядах (серии ударов) | 20 мин. |
| Произвольный учебно-тренировочный бой с применением всех средств боя; практиковать | ||
| преимущественно встречные действия для входа в ближний бой — 2 раунда | ||
| Упражнения со скакалкой | ||
| «Бой с тенью» с отработкой движений ударов сериями. | ||
| Произвольные упражнения для всех групп мышц (стоя, сидя и лежа) | ||
| Дозировка упражнений определяется индивидуально для каждого боксера |
НЕКОТОРЫЕ ВОПРОСЫПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
Показателем спортивного мастерства боксеров является высокий уровень технической, тактической, физической и волевой подготовленности. Повышение спортивного мастерства боксеров, которые прошли школу бокса и накопили большой боевой опыт, должно проходить только по индивидуальному плану.
Если у боксера нет достаточной выносливости для ведения боя в высоком темпе, то ему надо работать над выработкой обшей и специальной выносливости. Когда у боксера имеются пробелы в его технике, надо уделять больше внимания техническому совершенству и т. д.
Таким образом, при систематическом обучении и тренировке всегда уделяется особое внимание развитию тех качеств, в которых у боксера имеется отставание.