Всестороннее физическое развитие боксера является основной предпосылкой к совершенствованию спортивного мастерства, это процесс развития всех физических способностей спортсмена. При помощи разнообразных упражнений боксеры развивают у себя быстроту, ловкость, силу, выносливость, учатся умело использовать свои физические качества в конкретной спортивной деятельности. Общеразвивающие упражнения воздействуют на весь организм, улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют связки суставов и мышцы.
Общая физическая подготовка обеспечивает быстрое развитие специальных качеств, необходимых боксеру, и содействует успешному овладению техническими и тактическими навыками. Так, например, развитие общей выносливости при помощи кроссов помогает развитию специальной выносливости в действиях
на ринге; частые и продолжительные броски набивных мячей способствуют развитию выносливости мышц, участвующих в нанесении ударов, и т. д. Общая физическая подготовка боксера должна быть направлена на развитие специальных качеств, необходимых в деятельности боксера, должна отвечать требованиям, которые предъявляет специализация в спорте.
Уровень общей физической подготовки изменяется в зависимости от степени роста спортивного мастерства боксера, Например, для начинающих боксеров, которые только еще овладевают основами техники и тактики, время боя на ринге не превышает трех раундов по 2 минуты; бег не должен быть продолжительным, чаще сменяются упражнения, и они нетрудные по выполнению.
Для боксеров-разрядников даются более сложные упражнения, увеличивается темп и продолжительность их выполнения, добавляются упражнения специальной направленности. Если для новичка упражнения в беге чередуются с быстрой ходьбой, а дистанция не превышает 2—4 км, темп бега невысокий с короткими бросками (по 30—50 м), то для мастеров дистанция увеличивается до 15 км, бег ведется в более быстром темпе, броски удлиняются.
Для боксеров надо подбирать такие комплексы упражнений, которые обеспечивали бы развитие общей координации, силы, выносливости, быстроты и вызывали бы интерес занимающихся к их выполнению.
Общая физическая подготовка боксеров всех классов может быть обеспечена:
а) утренней прогулкой, (ходьба, бег, гимнастика);
б) общеразвивающими упражнениями в процессе специальных занятий в зале;
в) специальными занятиями на открытом воздухе (кроссы, гимнастика, лыжи, плавание, коньки, спор-тивные и подвижные игры), а также занятиями в зале (игры, гимнастика, борьба на ковре и т. п.)
Ежедневная утренняя прогулка должна быть обязательной для тренирующегося боксера. Она представляет собой оздоровительно-гигиеническое мероприятие, придающее бодрость и энергию на весь трудовой день. Проводимая на открытом воздухе с использованием всевозможных видов упражнений на местности, утренняя прогулка содействует общему укреплению организма, решает серьезные задачи тренировки боксера, поднимает тонус, содействует выработке самых различных физических качеств. Спортсмены, работающие на производ-стве, в учреждении, учащиеся прогулку на воздухе проводят утром. Работающие в ночное время — после днев-ного сна.
Занятие по общей физической подготовке на открытом воздухе ставит конкретные задачи, направленные на развитие качеств силы, выносливости и координации.
Занятия желательно проводить на пересеченной местности, в лесу или парке вдали от населенных мест и проезжих дорог. Такая обстановка благотворно влияет на нервную систему, вызывает интерес к занятиям.
Занятия по общей физической подготовке летом для боксера, проходящего курс новичка, должны примерно состоять из следующих упражнений.
1. Ходьба (переходящая в быструю) и легкий бег 600—1000 м. Если местность пересеченная, то в гору следует идти быстрым шагом, под гору — легким бегом.
Эти упражнения подготовят организм к выполнению более сложных и длительных упражнений.
2. На поляне или площадке в течение 15 минут (лучше во время ходьбы) выполнить несколько общеразвавающих упражнений для всех групп мышц: наклоны и повороты туловища; разведение и сведение, сгибание и разгибание рук в разных направлениях; отведение и приведение ног, приседания. Эти упражнения сначала следует выполнять медленно с большой амплитудой, потом быстрее и, наконец, с максимальной быстротой. Затем следует перейти к более сложным упражнениям: упорам сзади, спереди и к упражнениям в висах — подтягиваниям и раскачиваниям.
3. Бег, чередующийся с быстрой ходьбой, — 1000 м, сделать два-три броска по 20—60 м.
4. Упражнения, развивающие силу и выносливость: упражнения с партнером — борьба в стойке с захватом рук, шеи и туловища в течение 2 мин., толчки с подскоками — «пуш-пуш» — 2 мин.
5. Спокойная ходьба — 300—500 метров — и снова легкий бег в переменном темпе — 1000 м. По ходу бега можно провести игру «чехарду».
Заканчивается занятие спокойной ходьбой в течение 30—40 мин.
При выполнении упражнений следует развивать у себя выносливость. Каждое упражнение выполняется столько раз, сколько необходимо, чтобы занимающийся почувствовал усталость и проявил усилие для выполнения.
Порядок упражнений может быть любым, важно, чтобы упражнения сначала постепенно ввели организм в работу, а в конце занятия успокоили его.
Поскольку в деятельности боксера на ринге происходит частая смена физических и психических напряже-ний, упражнения на занятиях надо чередовать: сильные напряжения сменять некоторым отдыхом.
Для разнообразия занятия по общей физической подготовке можно провести как игру (в баскетбол, фут-бол, водное поло), при этом игра должна продолжаться 8—10 мин. Затем трехминутный перерыв и снова игра
— 8—10 минут. Темп игры — высокий.
Зимой можно совершить лыжную прогулку на 5— 10 км с несколькими ускорениями по 200—300 м; провести игру в хоккей, катание на коньках.
Занятие длится 1 —1,5 часа.
Общеразвивающие упражнения со специальным уклоном даются и на занятии по специальной подготовке. Обычно боксеры применяют их в начале занятия с целью разминки и для подготовки организма к основным упражнениям и в конце занятий — для развития силы и выносливости отдельных групп мышц.
Вначале проводится ходьба, бег, подскоки, повороты и наклоны туловища, упражнения для мышц
верхнего плечевого пояса, ходьба в приседе, бег с выбрасыванием ног вперед, назад, в стороны и другие общеразвивающие упражнения. На эту часть занятия отводится 10—15 мин. После упражнений с партнером или со снарядами (с целью развития силы отдельных групп мышц) дается небольшой отдых, а затем выполняются упражнения стоя, сидя и лежа для развития мышц живота и спины; упражнения с небольшими гантелями, эспандером, со штангой небольшого веса; упражнения с подвешенным на блоке грузом, в подтягивании и раскачивании на кольцах, лазание по канату; бросание набивных мячей и т. д. В конце занятия 15—20 мин. уделяется упражнениям для развития силы.
После этих упражнений даются спокойные упражнения на расслабление.
Указанные формы общей физической подготовки, постоянно сопутствующие специальной подготовке, являются неотъемлемой частью общего учебно-тренировочного процесса.