Лучшие советские боксеры Николай Королев, Евгений Огуренков, Андрей Тимошин, Сергей Щербаков, Виктор Михайлов, Анатолий Грейнер, Альгердас Шоцикас, Борис Степанов, Владимир Енгибарян и другие уделяли большое внимание общему физическому развитию.
Упражнения общей физической подготовки должны возбуждать интерес и желание боксера к их выполне-нию. В качестве таких упражнений можно использовать игры: ручной мяч, баскетбол, футбол, хоккей; упражнения в метании молота, диска, мяча, борьбу, гимнастические упражнения на месте и в движении, упражнения с набивными мячами, бег с преодолением естественных препятствий. В зимнее время следует уде-лять внимание ходьбе на лыжах, игре в хоккей, катанию на коньках.
Все указанные упражнения применяются в сочетании со специальной утренней прогулкой. В дни боевой практики (обычно проводится в вечернее время) даются наиболее легкие упражнения, не требующие больших нервных и физических затрат. В дни совершенствования техники — более интенсивные упражнения, а в дни общей физической подготовки (их часто называют днями активного отдыха) можно давать более активную и продолжительную работу, например игру в баскетбол.
Специальная подготовка
Специальной подготовкой называются занятия в зале в перчатках с партнером или с тренером. Она вклю-чает в себя совершенствование отдельных технических и тактических приемов и боевую практику.
Занятие по повышению технического и тактического мастерства длится около 2 часов и состоит из вводной и подготовительной части, основной части и заключительной части.
Вводная и подготовительная часть. Построение группы,объяснение задачи и выполнение упражнений,подготавливающих занимающихся ко второй части урока: ходьба, бег, подскоки, упражнения для мышц шеи, рук, груди, живота, ног (на месте, во время ходьбы и бега); наклоны и повороты туловища; упражнения с партнером: борьба в стойке, сбивание с точки опоры, толчки в приседе и подскоках; бросание малых мячей, упражнения со скакалкой, набивными мячами, легкими гантелями, резиновыми амортизаторами и другими предметами; специальные упражнения в механике движения ударов и защит, «бой с тенью».
В первой части занятия для всей группы даются одинаковые упражнения. Борьба, упражнения со скакалкой, «бой с тенью», темповые упражнения с набивными или баскетбольными мячами регламентируются временем
— раундами по три минуты каждый с минутным перерывом между ними. Эта часть занятий продолжается 25— 30 мин. Практикуется и самостоятельная форма разминки, когда каждый боксер сам выбирает упражнения, проявляя определенное творчество.
После первой части занятия 3—5 мин. боксеры отдыхают, бинтуют руки и одевают перчатки не тя-желее 10—12 унций, чтобы не терять быстроты действий.
Основная часть. Участники сбора разбиваются на пары и по индивидуальному плану совершенствуютотдельные технические и тактические приемы.
Варианты совершенствования техники и тактики ведения боя учитываются в индивидуальных планах. Од-39
нако даются и общие для всех задания, направленные на совершенствование отдельных тактических форм, которыми большинство боксеров владеют недостаточно. Это, например, действие прямым ударом левой из всех положений, активные защиты на средней и ближней дистанциях, ведение ближнего боя.
Совершенствование отдельных технических и тактических приемов может проходить вначале в медленном темпе с остановками и поправками, каждый раунд может длиться 5—6 мин. При обоюдном парном учении в каждом раунде создаются определенные условия для совершенствования техники и тактики одному из боксе-ров. Такая форма совершенствования техники и тактики продолжается 4—6 раундов с минутным перерывом между ними, после чего боксерам дается 5—6-минутный отдых. В заключение тренировки в парах дается одновременно для всех произвольный 3-раундовый бой с нанесением быстрых, точных, легких ударов и совер-шенствованием защит от них. В эти три раунда каждый боксер применяет любую из форм боя, стараясь легкими ударами «обыграть» своего партнера. На этом заканчивается вторая часть занятия, продолжающаяся 50—60 мин.
После 5—6-минутного перерыва боксеры переходят к третьей — заключительной части занятия — к упражнениям на «лапе» (не более 5 минут), упражнениям на мешке (1—2 раунда), со скакалкой (3—5 мин.) и легкой успокаивающей гимнастике. На боксерских снарядах и лапах боксеры также совершенствуют отдельные технические приемы. Третья часть урока занимает 20—25 мин.
Обычно тренер следит за действиями двух пар, поправляет их и дает задание в соответствии с личным планом каждого боксера.
С целью большей индивидуализации работы с боксером построение подобного занятия может быть изме-
нено.
В таком случае первая часть — вводная и подготовительная — остается прежней, во второй части боксеру дается индивидуальный урок в течение 15—20 минут с одним-двумя минутными перерывами (больше для отдыха тренера, чем боксера).
Тренер одевает большие перчатки (14—15 унций) и создает боксеру условия для совершенствования от-дельных технических и тактических приемов. Например, боксер при атаке прямыми ударами левой или правой
в голову получает встречный прямой удар в голову вследствие прямолинейного движения вперед. В таком случае тренер вызывает боксера на атаку прямым ударом и старается нанести легкие встречные прямые удары в голову, заставляя боксера наносить прямые удары с небольшим уклоном в сторону. Если боксер недостаточно владеет защитами от боковых ударов, то тренер наносит боковые удары, а боксер применяет соответствующие защиты, нырки или подставки и по своевременно подставленным тренером перчаткам наносит контрудары и т. д.
Такой индивидуальный урок требует от тренера большого технического умения, педагогического навыка и соответствующей выносливости. Поэтому в ходе одного занятия тренер может дать не более двух таких ин-дивидуальных уроков. После индивидуального урока дается пятиминутный перерыв, и боксер переходит к упражнениям на снарядах, совершенствует отдельные технические приемы.
Эти две формы занятий наиболее полно обеспечивают совершенствование техники и тактики боксеров, развивают у них творчество, инициативу в действиях. Занимаясь в парах с разными по стилю и манере ведения боя партнерами, боксеры быстро учатся находить формы боя, применять отдельные тактические приемы с учетом технических, физических и волевых качеств (своих и партнера). Кроме того, благодаря длительности и легкости действий в процессе занятий по совершенствованию техники и тактики, боксер развивает у себя скоростную выносливость, очень необходимую в бою.
Третьей формой специальной подготовки боксера является боевая практика. Во время боевой практики боксер мобилизует себя и нацеливает на проведение трехраундного боя, в котором он проверяет свою техничес-кую, тактическую, физическую и волевую подготовленность. В этом боевом учении перед боксером ставится задача добиться выигрыша по очкам, нанести как можно больше легких ударов и оставаться самому неуязви-мым. Поэтому боксер должен прежде всего понять, что этот бой не ставит перед ним задачи добиться преиму-щества в силе удара и выиграть его нокаутом. Напротив, следует добиться победы по очкам. Всякая боевая практика, в которой боксеры допускают применение сильных ударов, ограничивает их спортивное мастерство, создает боязнь удара.
Каждое занятие по боевой практике у боксеров должно вызывать желание вступить в поединок с партнером, не думая о том, тяжелее ли он по весу или сильнее технически. После такого учебного боя боксер должен получить полное удовлетворение, хорошо себя чувствовать и суметь оценить свои действия в бою.
Во время боевой практики боксеру представляется возможность проявлять инициативу, применять весь ос-военный им арсенал боевых средств. Советы тренером даются только в перерывах между раундами. Выкрики тренера по адресу одного из боксеров нарушают самостоятельность последнего и настораживают его партнера. Разминку боксер проводит самостоятельно, она должна быть короткой, но интенсивной, подобной той, какую он будет делать перед состязанием.
Первая часть занятий включает в себя самостоятельную разминку: сначала выполняются упражнения об-щего характера, затем более специализированные, упражнения со скакалкой, на лапе (без особых задач) и в паре с партнером в боевых перчатках перед самым выходом на ринг, чтобы полностью подготовить себя к бою.
С боксером выходит тренер, который выполняет обязанность секунданта. Выполняется вся процедура, которая происходит на соревнованиях: боксеры пожимают друг другу руки, отходят в свои углы и выходят оттуда после гонга.
За боем следит один из тренеров, который является судьей на ринге, он делает замечания по поводу каждо-го, даже малейшего, нарушения правил. Замечания должен получить и тот боксер, который пользуется сильным
ударом. Боксер, продолжающий злоупотреблять силой удара несмотря на замечания, снимается с ринга. Тренерский совет в отношении этого боксера должен обязательно сделать выводы. Каждый день боевой прак-тики подбираются разные по характеру ведения боя партнеры, действующие не только в левосторонней, но и в правосторонней стойке.
На занятиях по совершенствованию техники и тактики и во время боевой практики боксеры обязательно должны одевать предохранительные маски и капы. Во время боевой практики следует пользоваться перчатками несколько большего размера. Например, боксеры до 1-го среднего веса одевают перчатки весом 12 унций. Боксеры высших весовых категорий — 14 унций, а боксеры тяжелого веса — даже 16 унций. В парах боксеров разных весовых категорий, например легкого и 2-го полусреднего веса, можно допустить пользование пер-чатками разного веса, боксер легкого веса одевает перчатки весом 10 унций, а боксер 2-го полусреднего веса— 12 унций. Перчатки должны иметь хорошее качество и быть вполне пригодными для проведения боевой прак-тики.
После трехраундного боя дается 4—6-минутный перерыв, далее следуют упражнения на снарядах. Боксер должен в хорошем темпе поработать на мешке и грушах 3 раунда по 3 мин., после чего перейти к легким успо-каивающим упражнениям.
На занятиях по специальной подготовке следует обратить внимание на устранение наиболее существенных недостатков в технике и тактике, а также содействовать развитию качеств и навыков, необходимых для успеш-ного ведения боя.