Существует большое количество статистических данных, формул и таблиц для определения нормального веса в зависимости от возраста, телосложения и т. д. Все они являются усредненными, поэтому их лучше всего использовать в качестве ориентира.
Если у вас здоровое, крепкое, без лишнего жира тело, то не имеет значения, больше ваш вес или меньше средних величин, относящихся к вашему возрасту и росту. Важно определить, какой вес считается нормальным и естественным именно для вас. Нет необходимости постоянно измерять окружность талии или бедер. Даже если на ваш взгляд у вас есть лишние килограммы, но ваше тело крепкое и здоровое, считайте, что это и есть ваш нормальный вес.
Фраза «То, что не используется, то теряется» полностью применима и ко всем шестистам мускулам человеческого тела. Если мышцы не использовать, они теряют свой тонус и становятся вялыми и дряблыми. Достичь нормального именно для вас веса и сохранить его можно исключительно за счет правильного питания и регулярных физических упражнений.
Станьте хозяином своего тела
Настройте свой мозг на мысль, что вы действительно хотите иметь нормальный вес. Это труднее, чем кажется, так как ум старается оправдать появление лишних килограммов. Например, вы говорите себе: «Я отношусь к такому типу людей, для которых полнота естественна». Или: «Я ем очень мало, и все-таки остаюсь полным». Последнее может быть правдой, и все же важно помнить — главное не сколько вы едите, а что вы едите. Именно от качества пищи зависит вес человека.
Ваш разум должен быть хозяином вашего тела.
Плоть бессловесна и слаба, она часто требует жирной, сладкой, углеводной пищи. Решайте же — или ваш ум управляет телом, или тело — вашим умом. Будьте тверды! Скажите телу, что ум — его абсолютный хозяин.
Помните, продолжительную гонку может выдержать только худощавая лошадь. Если вы хотите здоровья и долгой жизни, держите ваше тело в полном порядке. Пусть в вас бьет ключом энергия и сила, не бойтесь жизненных проблем, не страшитесь сердечных или других болезней.
Глава 5
Физическая активность для здорового сердца
Почему так важна ежедневная физическая нагрузка
Малоподвижный образ жизни необычайно вреден для вашего здоровья. Ежедневно вы должны находить хотя бы один-два часа для активной физической деятельности. Упражнения — самый важный фактор, позволяющий человеку избежать атеросклероза и стимулировать прохождение обогащенной кислородом крови через сердце и все тело.
Мышцы, числом более шестисот, со дня рождения и до самой смерти играют огромную роль в жизнедеятельности нашего организма. О большей части их них мы даже не подозреваем. Знаете ли вы, к примеру, что весь наш девятиметровый желудочно-кишечный тракт оснащен мускулами, которые способствуют проталкиванию пищи? Мощная мускулатура необходима и для того, чтобы нормально работали наши легкие.
Но мы уже знаем, что самая важная мышца в нашем теле — это сердце, которое активно перекачивает кровь, доставляя питание ко всем остальным мышцам и тканям. И чем большее количество этих мускулов будет работать, тем лучше станут себя чувствовать сердце и кровеносная система, тем быстрее улучшится состояние вашего здоровья.
На мой взгляд, самой простой и эффективной формой физической нагрузки являются быстрые прогулки, желательно по пересеченной местности. Если вы хотите, чтобы ваши внутренние органы были здоровы, больше ходите пешком!
Каждый день я помногу гуляю и бегаю трусцой. Я стараюсь проезжать многие километры на велосипеде, люблю плавать и играть в теннис. Трижды в неделю я тренируюсь с гантелями и штангами различного веса. Но самым, на мой взгляд, лучшим упражнением для сохранения здорового сердца является лазание по горам. Кстати, сказать, я очень люблю ходить в горы. Около моего дома в Калифорнии находится знаменитый Гриффит Парк, в котором возвышается шестисотметровая гора Голливуд. Я взбираюсь на эту гору, а всю дорогу вниз бегу.
Оздоровительная ходьба — «королева» физических упражнений
Во время энергичной ходьбы приводится в движение большая часть тела. Для того чтобы убедиться в этом, во время ходьбы крепко обхватите себя за талию, и вы почувствуете, как внутренние органы реагируют на каждый ваш шаг, как работают почти все основные мышцы. Ни какие другие упражнения не приводят к такой гармонии координирующей мускулатуры, к столь совершенной регуляции кровообращения. Недаром говорят, что быстрая ходьба — «королева» всех физических упражнений.
Радость пеших прогулок
Я рекомендую проходить несколько километров каждый день. Ходьба под силу любому человеку, она не требует специального оборудования, ею можно заниматься в любое удобное для вас время. Ходите круглый год, в любом месте и в любую погоду. Пусть ежедневная прогулка станет постоянным пунктом вашей оздоровительной программы. Независимо от того, делаете ли вы какие-либо другие упражнения или нет, ходите обязательно!
Разумеется, вы можете заменить ходьбу гольфом, если любите именно этот вид спорта. И хотя я склонен согласиться с Марком Твеном, который утверждал, что гольф может испортить хорошую прогулку, все же скажу, что и в этом случае вы добьетесь прекрасной работы мышц и ускоренной циркуляции крови.
Если у вас нет возможности в какой-либо день погулять на свежем воздухе, походите хотя бы внутри помещения — по коридору или на балконе. Находясь в лекционном турне, я никогда не упускаю возможности вечером походить по коридорам, лестницам или крытым галереям отеля, в котором я остановился. В любом случае это лучше, чем ничего.
Как правильно ходить
Держитесь при ходьбе естественно: голова высоко поднята, грудная клетка развернута, живот втянут. Тело должно покачиваться в такт с вашими шагами. Идите так, как будто ноги начинаются от середины туловища. Дышите глубоко, и у вас возникнет чувство такого подъема, что вы гордо будете нести свое тело. Руки должны двигаться свободно от самых плеч.
Во время ходьбы у вас должны быть хорошее настроение и легкие мысли. Если вас не интересует окружающая природа, размышляйте о вещах духовных: это поможет вам избавиться от всех тревог и забот. Подобно тому, как кровь, проходя по сосудам, очищает и питает тело, ходьба наполнит вас здоровьем, очищая ум и питая его положительными мыслями. Совершая прогулку, я говорю себе на каждом шагу: «Здоровье… сила… молодость… энергия…».
Очень полезно хотя бы раз в год совершать пешее путешествие, проходя в день по 20–25 километров.
Бег ради жизни