Анджело Берардинелли
Луи Симмонс
Анджело Берардинелли стал одним из ведущих средневесов в мире. Небо было потолком для Анджело, который собрал норматив элиты, будучи подростком. Однако в 1993 году он встал, и не в облаках, а на сумме в 1620 фунтов (734,8 кг). В то время, как многие жизнь бы отдали за сумму такого порядка, Анджело знал, что даже еще не коснулся своего потенциала. Он рассказывал нам о том, как много поднимал в зале, однако на соревнованиях он показывал гораздо меньшие результаты, все время спрашивая «что случилось?».
Я продолжал говорить Анджело, что было не так с его тренировками – тренировки с весами выше 90% слишком продолжительное время, и сокращение объема специальных упражнений перед соревнованиями. Если специальные упражнения служили какой-то необходимой цели, зачем от них отказываться в самое решающее время – близко к соревнованиям? Все, кто посмотрят на записи тренировок, удостоверятся, что после 4-5 недель тренировок с весами выше 90% вы откатываетесь назад. Это происходит по причине того, что ЦНС перестает справляться и координация существенно падает.
Мы убедили Анджело попробовать наиболее научно обоснованный метод тренировки, и выйти из своей, набитой 3 годами застоя, колеи. Не желая произносить эти жуткие слова «что случилось?» еще когда бы то ни было, он приехал тренироваться в Вестсайд.
Первая вещь, которую мы сделали – ввели в его программу присед на ящик немного ниже параллели. В это время его лучший соревновательный результат был 640 фунтов, так что мы организовали волну – от 320 фунтов (145,1 кг), или 50% до 385 фунтов (174,6 кг), или 60%. Он выполнял 12 подходов в недели с 50, 52.5, 55% и 10 подходов по 2 повторения в недели с 57.5% и 60%. Путем такой тренировки, мы поддерживали объем работы со штангой постоянным, однако общий объем изменялся в форме волны, вверх и вниз в 5-недельном мини-цикле.
|
|
Это изменение общего объема работы волной было достигнуто за счет гудморнингов с прогнутой спиной и смены тяг нижнего блока между ног, обратной гиперэкстензии на тренажере reverse hyper®5356,359 and 6,491,607b2, подъемов спины, дорожек в выпадах, тяг салазок и тому подобного. Когда приближались важные соревнования, Анджело налегал на мышцы живота и наращивал результаты в работе с reverse hyper®5356,359 and 6,491,607b2, как в весах, так и в объеме. Каковы были результаты? Присед в 755 фунтов (342,5 кг) менее чем за три года – прибавка в 215 фунтов (97,5 кг). Неплохо, для человека, приседающего 640 фунтов (прим. перев. – думаю, здесь опечатка – либо 540 фунтов, либо присед у него должен был стать 855 фунтов, что для средневеса совсем круто, 540 фунтов эквивалентно 244,9 кг).
Анджело использует короткие паузы для отдыха между подходами, наилучшим образом работает пауза в 45 секунд. Приседы выполняются на ящик чуть ниже параллели. Он садится назад, не вниз, пока полностью не сядет на ящик, а голени не пройдут перпендикулярное положение. Это концентрирует всю работу на ягодичных, бицепсах бедра, мышах бедра и мышцах живота, ну и конечно – нижней части спины. Всего этого не достичь без ящика.
Стойка у Анджело очень широкая, несколько шире его соревновательного приседа, а его стопы направлены прямо вперед, а не в стороны. Со стопами, направленными вперед, лучше всего прорабатываются мышцы бедра. Садиться при таком стиле тяжелее, но вставать легче, поскольку можно задействовать больше мышц.
|
|
Анджело использует обувь Чака Тэйлора (Chuck Taylor’s shoes). Он использовал туфли с каблуком, что заваливало его вперед и приводило к плохой форме. Плоская обувь устранила эту проблему. Можно иметь обувь за 10 миллионов долларов – и присед на 10 центов.
Эта тренировка построена так, чтобы улучшать взрывную и нарастающую силу. Не пытайтесь поднять вес выше 60%. Лучше сконцентрируйтесь на прибавке в скорости. Анджело никогда не выполняет тяжелый присед на ящик. Он проверяет свою силу в гудморнингах с прогнутой спиной – наиболее обычный используемый им вес – 500 фунтов (226,8 кг). Билли Мастерс использовал тот же метод, и как и Анджело – наращивал результаты в работе с reverse hyper®5356,359 and 6,491,607b2 и работе на пресс – и он всегда приседает больше 900 фунтов (408,2 кг).
Жим Анджело был ничего так, при результате в 363 фунта (164,7 кг), но, как и его присед – не рос с течением времени. Анджело определенно создан для жима, но он тренировался со слишком большими весами и не занимался своими слабыми местами. Он не мог понять, почему он мог пожать 325 фунтов (147,4 кг) на 3 раза, однако на раз мог пожать только 363 фунта (164,7 кг). Причиной была низкая скорость. Очевидно, что он не мог выдать б
ольше силы, чем 363 фунта, иначе он пожал бы больше, верно?
Мы заставили его выполнять 8 подходов с 205 фунтами (93 кг). Это сдвинуло его жим с места. Менее чем за три года, он дошел до результата в 470 фунтов (213,2 кг), показанного на соревнованиях по пауэрлифтингу (а не по жиму лежа), с тремя судьями WPC. Прямо перед тем как пожать 470 фунтов, он работал по-своему, выполняя 4 подхода с 245 фунтами (111,1 кг) и четыре с 255 фунтами (115,7 кг). Это примерно 55% от 1 ПМ. Ключевым было развитие скорости и взрывной силы.
|
|
Нам всем нравится поднимать большие веса, так что Анджело последовал нашему примеру и попробовал жимы с пола, жимы с досок, J.M. press, жимы на приподнятой скамье и жимы тяжелых гантелей на стабилити болл. Он менял упражнения каждые 2 недели, после них делал экстензии для трицепсов, подъемы на дельты и много работы на широчайшие и верхнюю часть спины.
Сопряженный метод тренировки, со сменой основного упражнения каждые 2 недели, привел к увеличению жима Анджело на 107 фунтов (48,5 кг) менее чем за 3 года.
У нас всегда есть спрятанные козыри в рукавах, и вот в то время один из таких секретов пришел от Марио Чиваллери, нашего друга из Италии. Он работал с Юрием Кеччи – чемпионом олимпийских игр, чемпионом мира по гимнастике, на кольцах. Марио предложил нам попробовать некоторую форму работы с кольцами. Как и стабилити болл, кольца – еще одно приспособление, которое нестабильно и вырабатывает устойчивость. Мы дали Анджело поделать отжимания на кольцах, когда кольца близко к полу, а его ноги на полу. По мере того, как он становился тренированнее, он поднимал свои ноги, пока не начал делать отжимания вверх ногами. Это наращивает массу и силу. Я хочу особо отметить Марио, поскольку он – безвестный герой, тот, кто никогда Вестсайда не видел, но здорово способствовал его успеху.
Давайте поговорим о тяге Анджело, его больном месте, если не сказать больше – 562 фунта (254,9 кг). Эти 562 фунта пришли с приседом в 705 фунтов (319,8 кг), разница в 143 фунта (64,9 кг). Анджело довел тягу до легко поднятых 640 фунтов (290,3 кг), после приседа в 755 фунтов (342,5 кг). А это уже 115 фунтов (52,2 кг) разницы. Как? С помощью тренировочной системы из прошлого.
Дон Рейнхаундт использовал метод тренировки тяги в раме, при котором он работал с определенным весом, допустим 850 фунтов, с такого положения, в котором расстояние между блинами и полом было 8 дюймов. Это он делал за 8 недель до соревнований. Каждую неделю он опускал гриф на 1 дюйм, вплоть до соревнований, и тянул этот вес на соревнованиях.
Анджело делал то же самое, однако он опускал гриф на дюйм за 2 недели и потом переключался на 6 дюймовый ящик на две недели и обратно на тяги в раме. И он довольно уверенно поставил личный рекорд – 640 фунтов (290,3 кг), и собрал сумму в 1865 фунтов (845,9 кг), с тремя судьями WPC. Опять же, тяжелые обратные гиперэкстензии на тренажере reverse hyper®5356,359 and 6,491,607b2, тяжелая работа на мышцы живота и большое количество работы на широчайшие сыграли большую роль в его успехе.
Вот вам человек, который находился в застое в течение 3.5 лет с суммой в 1640 фунтов (744 кг), который оказался способен увеличить ее до 1865 фунтов (845,9 кг), используя этот метод тренировки. Я очень горжусь Анджело. Он – наш лучший лифтер всех времен по формуле Шварца. Мы все уверены – это только начало для Анджело.