Нужна помощь!
Луи Симмонс
Летом 2005 года я разместил на нашем веб-сайте рекламу для лифтеров, которые хотели бы преуспеть в пауэрлифтинге. Мы перенесли серьезный удар, потеряв четырех наших лучших лифтеров из-за травм и болезней. Когда вы теряете лифтеров, которые собрали больше 2200 (998 кг), 2300 (1043,3 кг), 2400 (1088,7 кг) и 2500 фунтов (1134 кг) – тяжело встряхнуться после этого. И было еще тяжелее терять четырех хороших друзей и партнеров по тренировкам. Нам нужно было заполнить пустоту.
Мне нравится думать, что Вестсайд противостоит всему миру. Есть Джастинг Гаралa из Huge Iron, Ник Хэтч, Джим Грэндик и их тренер – Рич Хасси, о которых стоит беспокоиться. Финны все сильнее становятся, возглавляемые Ано Турианеном. И если этого недостаточно чтобы обеспокоиться, то еще вот и украинцы сейчас приходят в WPO. Евгений Ярымбаш уже побил рекорд в сумме в категории до 275 фунтов (124,8 кг), собрав нереальные 2635 фунтов (1195,3 кг). А еще есть Александр Кутчер в категории до 165 (74,9 кг). Его присед в 870 фунтов (394,7 кг), жим в 540 (245 кг) и тяга в 793 фунта (359,7 кг) – не из другой страны, а с другой планеты. Между прочим, Кутчер и другие украинцы подарили мне украинский символ силы. Это один из самых ценных подарков, которые я когда-либо получал. Спасибо большое, мистер Кутчер. Так к чему это я тут – про наши потери, про сильных лифтеров со всех концов мира? К тому, что мы ищем несколько хороших лифтеров, которые хотят стать великими. Но сначала я хотел бы поговорить о тех четырех, кто решили приехать в Вестсайд.
Мэтт Венинг, из Ball State University, приезжал в гости в течение 7 лет. После того как он получил степень магистра, он переехал в Коламбус, чтобы тренироваться здесь. Год назад, у него была сумма в 2175 фунтов (986,6 кг) в категории до 275 (124,8 кг), показанная на IPA Nationals в ноябре 2005 года. В ноябре на соревнованиях WPO, он собрал 2402 фунта (1089,6 кг). Если присед улучшился с 900 (408,3 кг) до 1005 фунтов (455,9 кг). Его жим в 600 фунтов (272,2 кг) – вырос до 680 (308,5 кг) и после того как он вытянул жалкие 600 фунтов(272,2 кг), он легко разделался с 755 фунтами (342,5 кг) в Нью Юрке, и собрал эти 2402 фунта (1089,6 кг). Как он это сделал? Его техника приседа была недостаточно хороша. Он всегда двигался сначала вниз а потом назад, вместо того, чтобы идти назад, а потом вниз. Много работы с салазками, глют-хэм-рэйза, и обратной гиперэкстензии помогли решить проблему. Мы считали, что его жим был медленным, посему снизили вес в скоростной работе с 245 (111,2) плюс бинты до 205 (93 кг) плюс бинты. Результатом стала 80-фунтовая (36,3 кг) прибавка к личному рекорду, и еще остался запас для улучшения. Настоящей проблемой была его тяга. Он делал тягу в 700 фунтов (317,6 кг) в 2004, но поднимая большие веса, убил себе спину настолько, что не мог тянуть в Детройте на APF Senior Nationals и потянул только 600 фунтов (272,2 кг) на IPA Nationals в Йорке в 2005 году.
Тренируясь в стиле сумо с бинтами, прикрепленными к полу, в узкой и ультраширокой постановке стоп, он сберег низ спины и усилил мышцы, которые отставали – разгибатели тазобедерного сустава и ягодичные. В итоге результат подскочил на 155 фунтов (70,4 кг) на WPO semifinals в Нью Йорке в 2006 году, Мэтт находился все в той же весовой – до 275 (124,8 кг). Мэтт многое узнал о тренинге – как своем, так и своих товарищей по команде, чтобы добиться еще больших улучшений. Сейчас Мэтт покупает дом в Коламбусе, переехал сюда, не прекращая свой процветающий бизнес по персональным тренировкам.
Следующим к нам присоединился Фил Харрингтон. Фил уже бил мировой рекорд в приседе, неоднократно. После переезда в Коламбус и тренировок в Вестсайде, он не только побил свой рекорд в приседе снова, но и побил свой рекорд в тяге, легко потянув 670 фунтов (304 кг) при весе 181 фунт (82,2 кг). Как и у Мэтта, сначала пришлось поработать над техникой. Он сконцентрировался на выталкивании колен наружу, тяге грифа назад и не пытался рвать. Для силовой работы были использованы глют-хэм-рэйзы, обратная гиперэкстензия в тренажере, тяга салазок и прыжки на ящик. В жиме нам тоже предстоял большой объем работы. Во-первых, Филстал жать обратнымхватом из-за травмы плеча. После этого мы добавили большинство работы там, где это было нужно – над руками. Это сняло нагрузку с плеч и его жим начал расти. Его целью было побить рекорд в сумме в категории до 181 фунта (82,2 кг) и после этого перейти в категорию до 198 фунтов (89,9 кг). Он, вместе с Арнольдом Коулманом постоянно наблюдает за своим плечом.
Лаура Фелп присоединилась к команде Вестсайда, чтобы объединиться с Эми Вайсбургер. Сначала Лаура приседала 725 (328,9 кг), жала 405 (183,8 кг), и тянула 510 фунтов (231,4 кг), собрав 1640 фунтов (743,9кг) при весе тела в 164 фунта (74,4 кг), что эквивалентно 10 ее весам. Позже она пожала 465 фунтов (211 кг) при весе 176 фунтов (79,9 кг), установив мировой рекорд в жиме. В приседе она много работала с бинтами, приседая на пенопластовый ящик. Это помогло сделать возможное – реальным. У нее отличная техника приседа. Лаура выглядит, как будто она рождена для приседа. Джордж Халберт много работал с ее жимом, и результаты говорят сами за себя.
Умение расслаблять мышцы в эксцентрической фазе дало свой эффект. Она обнаружила, что сильный верх спины важен, если вы хотите использовать сильные трицепсы в жиме.
Ее тяга пошла вверх достаточно быстро, из-за правильного выбора упражнений. Тренировка на тренажере для обратной гиперэкстензии, глют-хэм-рэйз, тяги в стиле сумо с очень широкой постановкой стоп принесли очень много пользы. Она может подняться до небес, с поддержкой Шейна, ее бойфренда и всем Вестсайдом, который стоит за ее спиной.
Грег Панора пришел в Вестсайд после 10-летнего ожидания. Он знал, что хочет тренироваться в Вестсайде еще когда ему было 15. Он неплохо справлялся сам, собрав 2255 фунтов (1022,9 кг) в категории до 242 фунтов (109,8 кг). Его лучшие результаты на тот момент – присед в 920 фунтов (417,4 кг), жим в 600 фунтов (272,2 кг) и тяга 770 фунтов (349,3 кг). Неплохо, однако после того, как он переехал в Коламбус и поработал с некоторыми нашими лучшими лифтерами, он собрал 2369 фунтов (1074,6 кг) в Лас Вегасе на APF Nationalsв 2006 году.
Это было менее чем через 8 недель тренировок. На соревнованиях во Фремонте, Огайо, он присел 1000 фунтов (453,6 кг), пожал 680 (308,5 кг) и вытянул 800 фунтов (362,9 кг). Это дало мировой рекорд по сумме – 2485 фунтов (1127,2 кг) при собственном весе в 288 фунтов (130,7 кг). Он приехал на соревнования среди ночи, взвесился в 9 утра и приседал в 11 утра. На WPO Semifinals в Нью Йорке в ноябре, он присел 1003 фунта (455 кг), ему не засчитали 1025 фунтов (465 кг), хорошо пожал 688 фунтов (312,1 кг) и вытянул 749 фунтов (339,8 кг). Он упустил 799 фунтов (362,5 кг) в тяге в районе колен. Следующий турнир на очереди у Грега – Arnold Classic. Жим Грега прошел долгий путь. Его техника была неплоха, но над руками стоило еще поработать. Он делал много экстензий на трицепс разных видов. Экстензии с гирями серьезно улучшили его локаут. Он делает жим с бинтами по полной амплитуде и жимы гантелей под всеми углами. Работа над широчайшими и верхом спины с Чаком Вогельпохлом принесла свои дивиденды. Грег никогда не использовал тренажер для обратной гиперэкстензии и не делал тяги с бинтами, и точно как Лаура, использует тягу в сумо с очень широкой постановкой стоп для улучшения локаута.
Мы серьезно поработали над техникой приседа у Грега. Она стоила ему приседа в 1025 фунтов на WPO Semi, что в свою очередь – стоило еще одного рекорда мира. Вот что делает технику приседа очень важной.
Нам повезло, что мы нашли этих четырех лифтеров, которые заполнили пустоту. И теперь, прочитав, что сделали эти четверо, вы поняли, что вам делать? Мы всегда ищем, как нам усилить Вестсайд. Это забавно, но нелегко. Если хотите достичь вершины – Вестсайд может быть вашим путем к славе. Мы особенно заинтересованы в легковесах.
Тяжело найти кого-нибудь весом до 148 фунтов (67,2 кг) в США. И с имеющимися в Вестсайде 19 лифтерами, которые жмут более 700 фунтов (317,6 кг), девятью, приседающими более 1000 фунтов (453,6 кг) и двумя, приседающими более 1100 (499 кг), а также 13, тянущими более 800 фунтов (362,9 кг), большие веса для людей меньшего веса покажутся легкими. У нас море тяжеловесов, которые помогут любого довести до его предела. И тут уже нет оправданий. США должны воспользоваться этим, самым скорейшим образом – чтобы выжить в мире пауэрлифтинга. Многие виды спорта теперь в отстающем состоянии – баскетбол, бейсбол, бокс. Не дайте произойти тому же с пауэрлифтингом.