Это упражнение расслабляет язык. Язык тесно связан со здоровым функционированием вашей челюсти. Мышцы, соединяющие язык и челюсть, работают не только когда вы говорите, едите и глотаете, но также когда вы думаете, читаете или даже смотрите телевизор. Излишнее напряжение языка может привести к множеству проблем, обычно связанных с синдромом дисфункции ВНЧС. Плавные и легкие движения этого упражнения были специально разработаны, чтобы помочь вам расслабить язык и достичь большего комфорта и свободы для вашего рта, челюсти и горла.
Лягте, пожалуйста, на пол на спину. Вы можете лечь на матрац или подстилку для большего удобства, но поверхность, на которой вы лежите, должна быть твердой и ровной. Если лежать на полу не удобно, вы можете выполнять все движения этого упражнения, лежа в постели или сидя на стуле. Лежа на спине, вытяните ноги, или можете согнуть их в коленях и поставить стопы на пол. В любой момент во время упражнения вы можете или сгибать или выпрямлять ноги, в соответствии с тем, что для вас наиболее удобно. Положите руки вдоль тела.
Упражнения для здоровья ВНЧС являются мощным инструментом для достижения длительных улучшений в вашем теле. Это достигается путем доступа к сенсорно-моторным центрам вашей нервной системы, чтобы автоматически добиваться более здорового и расслабленного движения.
Упражнения для здоровья ВНЧС будут наиболее эффективны и полезны, если вы будете помнить о ключах к успеху, которые были перечислены во введении. Выполняйте движения медленно, делайте их маленькими, останавливайтесь между движениями и никогда не напрягайтесь и не делайте усилий, чтобы увеличить движение. Следуя этим рекомендациям, вы скоро начнете чувствовать удивительные улучшения от этих легких упражнений.
Пожалуйста, закройте глаза. Дышите легко и расслабленно, удобно лежа на полу. Теперь перенесите свое внимание на язык. Не пользуясь руками, почувствуйте кончик языка. Насколько далеко от задней стенки рта вы можете чувствовать язык? Чувствуйте полную длину языка. Заметьте, насколько он широк. Языки бывают разной формы. Можете ли вы почувствовать, что ваш язык уже к кончику и шире у основания?
Теперь медленно потрогайте кончиком языка внутреннюю сторону крайнего зуба на нижней челюсти. Возможно, вы можете прикоснуться к зубу мудрости, который находится справа внизу вашего рта. Если это для вас сложно, просто коснитесь любого зуба на правой нижней стороне челюсти, до которого вы можете легко дотянуться кончиком языка. Начните исследовать его. Почувствуйте, насколько не ровна верхняя поверхность зуба. Некоторые части его поверхности ниже других. Некоторые части гладкие, а некоторые шершавые. Почувствуйте, где этот зуб заканчивается, а затем переместите кончик языка на соседний зуб, который чуть ближе к передней части рта. Почувствуйте верхнюю часть этого зуба. Исследуя поверхность зуба, расслабьте язык, пусть его движения будут как можно более легкими и комфортными. Пусть все ваше тело расслабится. Почувствуйте, где начинается и заканчивается этот второй зуб. Перейдите к следующему зубу, находящемуся ближе к передней части рта. Снова прочувствуйте различные контуры и текстуры верхней поверхности зуба и его края. Когда будете готовы — перейдите к следующему зубу.
Один за другим, исследуйте верхнюю часть каждого зуба нижней челюсти и чувствуйте различные края и контуры верхней части каждого из них. Продолжая обнаруживать с помощью языка, где один зуб кончается и начинается второй, расслабьте прочие части своего тела. Двигайте языком легко и расслабленно настолько, насколько это возможно. Обратите внимание на то, что зубы в передней части рта имеют другую форму, чем зубы в его задней части.
Продвигаясь от зуба к зубу, исследуйте также левую часть вашей нижней челюсти, расслабив глаза и рот. Обратите внимание на то, насколько широко открыт ваш рот, когда вы двигаете языком. Не нужно открывать его очень широко. Лишь настолько, чтобы язык мог исследовать верхнюю поверхность каждого зуба.
Когда вы пройдете по поверхностям всех нижних зубов, недолго отдохните. Обратите внимание на ощущения в своем языке и вокруг рта.
Снова, начиная с задней правой части нижней челюсти, кончиком языка прочувствуйте внутреннюю поверхность каждого зуба нижней челюсти. Начните с зуба, находящегося как можно ближе к зубу мудрости, до которого вы можете легко и без напряжения дотянуться. Очень медленно, зуб за зубом, двигайтесь языком к передней части рта, а затем продолжайте двигаться в другую сторону, но уже назад, по внутренним поверхностям зубов нижней челюсти.
Во время этого чувствуйте, где в вашем рту, челюсти и прочих частях тела вы можете избавиться от лишнего усилия. Лишнее усилие создает напряжение и ограничивает расслабление и гибкость рта и челюсти.
Остановитесь, отдохните и пусть ваш язык расслабится. Чувствуете ли вы разницу между нижней и верхней частью рта? Дети активно используют свой язык для исследования своего рта, губ, челюстей и зубов. Через движение дети обнаруживают функции, назначение и возможности своих тел. В этом упражнении вы по-новому знакомитесь с основными движениями языка, чтобы возобновить комфорт и легкость движений, которыми вы владели в детстве.
Теперь исследуем верхнюю челюсть. Начните двигать кончик языка к зубу, который находится справа на верхней челюсти в задней ее части, и до которого вы можете дотянуться. Почувствуйте нижнюю поверхность этого зуба. Найдите зуб мудрости или ближайший к нему зуб, до которого вы можете легко дотянуться. Не важно, какой именно это зуб. Самое важное — что он находится в задней части рта и вы можете легко прикоснуться к нему и почувствовать его языком.
Почувствуйте фактуру нижней стороны этого зуба. Почувствуйте языком, где этот зуб начинается и заканчивается. Обращайте внимание на детали, как вы это делали с зубами нижней челюсти. Пользуясь языком, медленно исследуйте нижнюю сторону каждого зуба, медленно двигаясь один за одним от правой к левой стороне верхней челюсти.
Если вы заметили, что задерживаете дыхание, значит вы слишком напряжены. Расслабьте дыхание. Продолжая щупать нижние стороны зубов верхней челюсти, один за другим, медленно двигайте языком справа налево. Пусть движения вашего языка будут как можно более расслабленными.
Остановитесь и немного отдохните. Расслаблен ли ваш язык во время отдыха? Или вы неосознанно напрягаете его? Расслабьте язык полностью.
Теперь коснитесь языком того зуба, с которого начинали, самого дальнего сзади, и начните прощупывать его внутреннюю поверхность. Медленно двигайтесь справа налево, чувствуя внутреннюю поверхность каждого зуба верхней челюсти. Обращайте внимание на то, где каждый зуб начинается и заканчивается, чувствуйте внутреннюю поверхность зуба с низу до верху, где начинаются десна. Двигайтесь медленно и отдыхайте, когда вам это потребуется. Расслабьте язык, двигая им по внутренней стороне каждого зуба. Уберите любое усилие вашей челюсти и горла.
Остановитесь и немного отдохните. Паузы для отдыха в этом упражнении дают возможность почувствовать изменения и новые ощущения в области рта, челюсти и лица. Пока что вам не нужно было касаться наружной стороны зубов.
Поэтому сейчас, легко и удобно, поместите кончик языка между нижней губой и наружной стороной нижних зубов. Держа язык в этом положении, вы можете чувствовать, как нижняя часть языка касается наружной поверхности нижних зубов, а верхняя сторона языка касается внутренней стороны губ. Очень медленно двигайте язык по наружной поверхности нижних зубов с правой стороны челюсти. Затем начните медленно двигать язык к левой стороне челюсти. Не спеша, чувствуйте наружную поверхность каждого зуба, один за другим. Плавно скользите языком влево, держа его между зубами и щекой, либо нижней губой. Если ваш язык выскальзывает из пространства между нижней губой и зубами, просто поместите его обратно и продолжайте исследовать наружную поверхность каждого зуба по очереди.
Двигайте языком медленно, дышите легко. Когда вы достигнете наружной поверхности нижнего зуба, ближайшего к зубу мудрости с левой задней стороны челюсти, переместите язык вверх, чтобы вы могли делать то же движение языком, но уже по наружной поверхности верхних зубов. Язык находится между щекой и наружной стороной верхних зубов в дальней верхней части челюсти. Чтобы это сделать, ваш рот может приоткрыться. Медленно двигайте языком слева направо, чувствуя внешнюю поверхность каждого зуба по очереди.
Двигая языком вправо, расслабьте рот и челюсть. Медленно исследуя наружную поверхность каждого зуба, чувствуйте края, где один зуб кончается, а следующий начинается. Постарайтесь избавиться от любого ненужного усилия в области шеи, губ и лица.
Остановитесь и немного отдохните. Обычно мы не уделяем много внимания языку и челюсти. Выполняя это упражнение, вы развиваете новое сенсорное осознание того, как движется ваш язык. Это поможет вашему мозгу автоматически создать более свободные и комфортные движения челюсти и рта.
Теперь давайте совместим два последних движения. Начиная с нижней правой стороны, держите язык между наружной стороной нижних зубов и внутренней стороной щеки. Чувствуйте наружную поверхность каждого нижнего зуба. Медленно двигайтесь к передней части рта, перейдя на левую сторону челюсти. Когда язык достигнет наружной поверхности самого дальнего зуба слева, до которого вы можете легко дотянуться, переместите его вверх, чтобы касаться наружной стороны верхних зубов с левой стороны рта. Медленно скользите языком к середине рта, а затем дальше — по правой стороне.
Вы делаете круговое движение, двигаясь по наружной поверхности нижних зубов, а затем по наружной поверхности верхних зубов, и снова по нижним зубам, и так далее. Уберите лишнее усилие языка, губ и челюсти. Отдыхайте, когда вам это потребуется.
Выполняя круговое движение языком по часовой стрелке, остановитесь и поменяйте направление. Начните делать круговое движение языком в противоположном направлении — против часовой стрелки.
Остановитесь и отдохните. Очень плавно и медленно откройте и закройте рот несколько раз. Почувствуйте, насколько легче это делать теперь.
Теперь немного приоткройте рот и оставьте его открытым. Высуньте язык, чтобы его кончик касался центра вашей нижней губы. Уберите его обратно в рот, а затем снова высуньте и коснитесь нижней губы. Сделайте это еще несколько раз, очень плавно, не напрягаясь. Дышите легко. Теперь высуньте кончик языка и коснитесь середины вашей верхней губы. Обратите внимание, отличаются ли ощущения языка, от тех, когда он касается нижней губы. Заметьте, действительно ли вы касаетесь верхней губы именно кончиком языка или какой-то другой его частью?
Теперь кончиком языка коснитесь правого уголка губ. Затем верните язык в исходное расслабленное положение. Медленно и легко сделайте это несколько раз. Первые несколько раз вы можете чувствовать, что касаетесь не самого уголка рта. Но если вы будете двигаться медленно и легко, кончик вашего языка постепенно найдет уголок рта. Теперь кончиком языка коснитесь уголка рта с левой стороны. Обратите внимание, как ваш рот приоткрывается всякий раз, когда вы касаетесь уголка губ. С каждым разом уменьшайте усилие в области рта и челюсти.
Теперь вы касались четырех точек вокруг рта: по центру верхней губы, по центру нижней губы и уголков губ справа и слева. Теперь очень медленно двигайте языком так, чтобы соединить эти четыре точки. Начните, касаясь центра нижней губы кончиком языка, затем медленно двигайте языком вдоль губы к правому уголку рта. Затем плавно скользите языком к центру верхней губы, а затем к левому уголку рта. Затем, все еще касаясь языком губы, проведите языком к центру нижней губы. Затем снова к правому уголку губ и к центру верхней губы.
Снимите все ненужное напряжение языка и губ, продолжая эти круговые движения. Медленно двигайтесь по кругу, будто желая увлажнить губы. Двигайтесь медленно, чтобы чувствовать разницу ощущений в вашем языке, проводя им по губам по кругу. Некоторых частей этого круга может быть очень легко касаться, а других — куда сложнее. Вы сможете сделать все движение более простым и легким, убрав усилие и напряжение в тех местах, где его чувствуете.
Теперь двигайтесь по кругу в противоположном направлении. Обратите внимание на ощущения от движения в новом направлении, остались ли они такими же или изменились. Продолжая двигать языком по губам по кругу против часовой стрелки, устраните любое ненужное усилие в челюсти и шее.
Пожалуйста, остановитесь и отдохните. Обратите внимание на разницу ощущений в области рта и челюсти, в отличие от тех, которые были в начале этого упражнения. Почувствуйте ощущение легкости и расслабленности всего лица. Ваша нервно-мускульная система научилась пользоваться новыми возможностями, расслабляя рот и челюсть. Время от времени вспоминайте эти новые ощущения и легкость расслабленности. Это поможет вам сохранить расслабленность рта и челюсти и освободиться от дискомфорта и боли ВНЧС.
Регулярное применение программы здоровья ВНЧС обеспечит комфорт движений вашего рта челюсти и освободит вас от многих симптомов, обычно ассоциируемых с синдромом дисфункции ВНЧС.
Это упражнение для здоровья ВНЧС, расслабляющее язык, окончено.