Это упражнение расслабляет губы с помощью ряда простых движений, которые проясняют связь между расслаблением ваших губ и расслаблением челюсти. Напряжение вокруг рта и губ является довольно частой причиной ограниченного движения челюсти и нарушения функций ВНЧС. Вы обнаружите, что это упражнение поможет вам двигать губами и ртом с куда большей легкостью, а подвижность и комфортность вашей челюсти немедленно улучшится.
Лягте, пожалуйста, на пол на спину. Вы можете лечь на матрац или подстилку для большего удобства, но поверхность, на которой вы лежите, должна быть твердой и ровной. Если лежать на полу не удобно, вы можете выполнять все движения этого упражнения, лежа в постели или сидя на стуле. Лежа на спине, вытяните ноги, или можете согнуть их в коленях и поставить стопы на пол. Положите руки вдоль тела.
Упражнения для здоровья ВНЧС являются мощным инструментом для достижения длительных улучшений в вашем теле. Это достигается путем доступа к сенсорно-моторным центрам вашей нервной системы, чтобы автоматически достигать более здорового и расслабленного движения.
Упражнения для здоровья ВНЧС будут наиболее эффективны и полезны, если вы будете помнить о ключах к успеху, которые были перечислены во введении. Выполняйте движения медленно, делайте их маленькими, останавливайтесь между движениями и никогда не напрягайтесь и не делайте усилий, чтобы увеличить движение. Следуя этим рекомендациям, вы скоро начнете чувствовать удивительные улучшения от этих легких упражнений.
Постарайтесь почувствовать ощущения в спине, руках, ногах и шее. Обратите внимание на ощущения лица, а именно в области глаз, лба и рта.
Медленно начните вытягивать вперед губы, будто пытаясь кого-то поцеловать, а затем расслабляйте их, возвращая в естественное исходное положение. Снова очень медленно вытяните губы вперед, будто пытаясь кого-то поцеловать, а затем верните их в исходное положение. Останавливайтесь ненадолго между каждым движением, а затем продолжайте медленно вытягивать губы вперед и снова расслабляя их. Постарайтесь вытягивать губы, не напрягая рта, чтобы губы оставались мягкими и расслабленными.
|
|
Дышите легко и ровно. Медленно продолжайте вытягивать губы вперед и обратно, не напрягая губы и рот.
Остановитесь и немного отдохните. Теперь воспользуйтесь своим воображением, чтобы почувствовать форму своего рта. Почувствуйте, где находятся уголки вашего рта. Ощущается ли рот выше или шире с одной стороны по сравнению с другой? Обратите внимание на давление между губами. Когда расслабленный рот закрыт, между верхними и нижними губами есть небольшое пространство.
Теперь кончиками пальцев обеих рук мягко возьмите свою нижнюю губу и слегка оттяните ее вперед, слегка выворачивая ее при этом. Затем расслабляйте и отпускайте пальцы, чтобы губа сама вернулась в исходное положение. Повторите это движение несколько раз — плавно оттяните губу вперед, слегка отгибая ее вниз, а затем отпустите ее. Легко оттягивая губу, расслабьте мышцы рта, лица и челюсти, чтобы ваша губа могла оттянуться более легко, без напряжения и мышечного сопротивления.
Теперь возьмите пальцами только правую сторону нижней губы и плавно оттяните ее вперед несколько раз. Отпускайте и снова оттягивайте правую сторону губы вперед и отпускайте ее. Почувствуйте, где у вас есть ненужное усилие или напряжение и снимите его.
|
|
Теперь несколько раз оттяните вперед только левую сторону нижней губы. Вы, вероятно, обнаружите, что одна сторона вашего рта кажется более эластичной и легче движется, чем другая.
Теперь снова слегка оттяните всю нижнюю губу вперед. Думайте о том, чтобы сделать нижнюю губу более мягкой и податливой, всякий раз оттягивая ее. Дышите свободно и легко.
Отпустите губу и положите руки вдоль тела. Теперь снова сделайте «целующее» движение, которое выполняли в начале упражнения. Плавно вытяните губы вперед. Обратите внимание на разницу ощущений верхней и нижней губы.
Теперь кончиками пальцев обеих рук возьмите верхнюю губу и начните делать то же самое, что вы только что делали с нижней губой. Легко держа губу пальцами, плавно оттяните ее вперед, слегка поворачивая вверх, как бы выворачивая наизнанку. Затем отпустите пальцы и пусть она вернется в исходное положение. Продолжая легко оттягивать верхнюю губу вперед и отпуская ее, думайте о расслаблении челюсти и мышц лица, чтобы ваши губы и рот становились все более податливыми.
Теперь оттягивайте кончиками пальцев только правую сторону верхней губы, сделайте это несколько раз. Теперь несколько раз точно так же оттяните только левую сторону верхней губы. Кажется ли вам одна сторона верхней губы мягче, чем другая?
Теперь снова оттяните всю верхнюю губу. Экспериментируйте в поиске способа сделать вашу верхнюю губу более расслабленной и мягкой. Возможно, дыхание через рот во время оттягивания верхней губы вперед, поможет больше расслабить рот.
|
|
Остановитесь, положите руки вдоль тела и отдохните. Если в любой момент выполнения упражнения вы захотите подольше отдохнуть, просто остановите запись и отдыхайте, пока не будете готовы продолжать упражнение.
Пожалуйста, согните ноги в коленях, чтобы ваши стопы стояли на полу на ширине плеч. Колени должны быть направлены в потолок.
Теперь снова сделайте «целующее» движение. Медленно и плавно вытяните губы вперед, а затем расслабьте их. Продолжайте медленно выполнять это движение. Обратите внимание на то, что ваша верхняя губа движется более легко, чем прежде. Обратите внимание на то, что мышцы вокруг глаз, рта и на лбу более расслаблены.
Начните слегка отклонять голову назад всякий раз, вытягивая губы вперед в «целующем» движении. Возвращайте голову в исходное положение, расслабляя губы. Повторяйте это легкое отклонение головы назад, вытягивая губы вперед, а затем возвращайте ее в исходное положение, расслабляя губы. Сделайте это движение несколько раз. Чувствуйте, как задняя часть головы слегка перекатывается на полу и как ваш подбородок слегка отодвигается от грудной клетки, когда вы отклоняете голову назад и вытягиваете губы.
Остановитесь и немного отдохните. Можете выпрямить ноги, если хотите. Мы выражаем множество чувств при помощи мышц рта и челюсти. Зачастую, после того, как сами чувства уже прошли, мышечное выражение рта и челюсти остается. Это приводит к хроническому напряжению мышц лица. Движения этого упражнения помогают вам освободиться от ненужной привычки напрягать лицо.
Снова согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширине плеч. Теперь делайте медленное движение улыбки, а затем расслабляйте губы, чтобы они вернулись в исходное положение. Медленно повторите это движение-улыбку много раз, делая паузу между каждым движением. Каждый раз, улыбаясь и расслабляя рот, обратите внимание, улыбаетесь ли вы с открытым или с закрытым ртом. Чтобы почувствовать разницу, вначале улыбнитесь с закрытым ртом и заметьте, как ваши губы растягиваются и уголки губ расходятся шире. Теперь улыбнитесь, слегка приоткрыв рот. Ваши губы растягиваются легче, когда рот приоткрыт, либо когда он закрыт? Плавно продолжайте выполнять движение улыбки так, как вам это легче всего делать.
Дышите легко и устраните любое ненужное напряжение щек и глаз. После каждого движения делайте паузу и полностью расслабляйте губы прежде, чем улыбнуться снова. Продолжая улыбаться, обратите внимание на то, как уголки ваших губ раздвигаются в стороны. Чувствуете ли вы, что уголки губ движутся по направлению к мочкам ушей или же вам кажется, что к верхним кончикам ушей? Почувствуйте, не движется ли один уголок губ дальше, чем другой во время улыбки.
Остановитесь и отдохните. Обратите внимание на то, какими расслабленными кажутся губы и рот.
Теперь объедините эти несколько движений. Вытяните губы вперед в «целующем» движении, слегка отклоняя голову назад, а затем расслабьте губы и растяните их в улыбке, расслабляя голову и возвращая ее в исходное положение. Повторите это движение отклонения головы при «целующем» движении, а затем возвращайте голову в исходное положение, растягивая губы в улыбке.
Теперь давайте попробуем другое сочетание. На этот раз, слегка отклоняя голову назад, растяните губы в улыбке. А возвращая ее в исходное положение, вытяните губы вперед в «целующем» движении. Двигайтесь медленно и движение станет легче. Медленно и плавно продолжайте отклонять голову назад, улыбаясь, а затем, возвращая голову обратно, вытягивайте губы вперед. Делайте эти движения маленькими, чтобы они были вам достаточно комфортны.
Теперь выполняйте движение так, как вы делали это в начале. Вытягивайте губы вперед, отклоняя голову назад, и улыбайтесь, возвращая ее в исходное положение. Уменьшайте усилие с каждым движением. Двигайтесь плавно и медленно. Чувствуйте, что сейчас движение более расслабленное.
Остановитесь и немного отдохните.
Приоткройте рот настолько, насколько вам это удобно, и задержите его приоткрытым. Не открывайте рот слишком широко, чтобы не напрягать шею или челюсть. Дышите легко. Держа рот приоткрытым, медленно вытяните губы вперед так, как вы делали в «целующем» движении, а затем расслабьте губы, все еще держа рот приоткрытым. Сделайте паузу, а затем снова вытяните вперед губы и расслабьте их, не закрывая рта. Сделайте это движение еще несколько раз, делая паузу всякий раз перед очередным «целующим» движением. Вы можете останавливаться и отдыхать в любой момент. А когда будете готовы — снова приоткройте рот и продолжайте вытягивать губы вперед и расслаблять их, не закрывая рта.
Челюсть должна быть расслабленной. Даже малейшее движение ваших губ будет эффективным. Поэтому, если вы чувствуете хоть малейшее напряжение — делайте движение меньшим и более плавным. Вы обнаружите, что выдох при вытягивании губ вперед делает это движение более легким.
Остановитесь и отдохните.
Когда ваша челюсть напряжена и зажата, она часто заставляет дыхание быть коротким и зажатым. А зажатое дыхание, в свою очередь, добавляет напряжения рту и челюсти. Легкое и комфортное дыхание поможет расслабить вашу челюсть, рот и губы.
Снова приоткройте рот настолько широко, насколько вам это удобно. На этот раз держите нижнюю губу кончиками пальцев обеих рук, и не закрывая рта, плавно оттяните нижнюю губу вперед, слегка вывернув ее наизнанку. Затем отпустите ее, чтобы она вернулась в исходное положение. Держа рот приоткрытым, несколько раз повторите это движение, слегка оттягивая вперед нижнюю губу, а затем отпуская ее. Расслабьте руки и лицо.
Остановитесь ненадолго и отдохните.
Снова приоткройте рот настолько широко, насколько вам это удобно. На этот раз возьмите верхнюю губу кончиками пальцев обеих рук, и не закрывая рта, плавно оттяните ее вперед, а затем отпустите и расслабьте. Продолжайте плавно оттягивать верхнюю губу и старайтесь сделать это движение как можно более расслабленным. Почувствуйте, где еще вы можете убрать ненужное усилие челюсти и рта.
Остановитесь и положите руки вдоль тела.
Снова приоткройте рот и сделайте «целующее» движение, вытягивая губы вперед. Не закрывая рта, продолжайте вытягивать губы вперед, а затем расслаблять их. Почувствуйте, насколько легче это делать теперь.
Закройте рот и плавно выполните «целующее» движение, лишь слегка разомкнув губы. Почувствуйте, насколько легче это делать теперь.
Пожалуйста, остановитесь и отдохните. Чувствуйте новое ощущение легкости и расслабленности рта, челюсти и лица.
Когда будете готовы, медленно перекатитесь на бок и сядьте. Почувствуйте, что ваш рот и ваша челюсть стали более расслабленными и ощущаются комфортнее. Регулярное применение программы здоровья ВНЧС позволит вашему рту и челюсти всегда чувствовать себя комфортно, быть гибкими, расслабленными и свободными от напряжения.
Это упражнение для здоровья ВНЧС, расслабляющее губы, окончено.