Это упражнение «Связь головы и челюсти» состоит из легких движений головы и челюсти. Оно было специально разработано для устранения хронических привычек мускульного напряжения, вызывающих синдром дисфункции ВНЧС.
Лягте, пожалуйста, на пол на спину. Вы можете лечь на матрац или подстилку для большего удобства, но поверхность, на которой вы лежите, должна быть твердой и ровной. Если лежать на полу не удобно, вы можете выполнять все движения этого упражнения, лежа в постели. Лежа на спине, вытяните ноги и положите руки вдоль тела. Ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол на ширине плеч.
Упражнения для здоровья ВНЧС являются мощным инструментом для достижения длительных улучшений в вашем теле. Это достигается путем доступа к сенсорно-моторным центрам вашей нервной системы, чтобы автоматически достигать более здорового и расслабленного движения.
Упражнения для здоровья ВНЧС будут наиболее эффективны и полезны, если вы будете помнить о ключах к успеху, которые были перечислены во введении. Выполняйте движения медленно, делайте их маленькими, останавливайтесь между движениями и никогда не напрягайтесь и не делайте усилий, чтобы увеличить движение. Следуя этим рекомендациям, вы скоро начнете чувствовать удивительные улучшения от этих легких упражнений.
Лежа на полу с согнутыми ногами, постарайтесь вспомнить основные движения, которые вы делали в предыдущих упражнениях для здоровья ВНЧС. Вы медленно открывали и закрывали рот, двигали нижней челюстью влево, вправо и вперед.
Медленно откройте рот настолько, насколько вам это легко и удобно сделать, и оставьте его открытым. Теперь подвиньте нижнюю челюсть вправо и обратно. Сделайте это медленное и маленькое движение несколько раз. Вам может быть полезно положить пальцы правой руки на подбородок, чтобы чувствовать движение нижней челюсти вправо и обратно. Обратите внимание, движется ли нижняя челюсть по прямой, или же отклоняется вверх или вниз. Не старайтесь изменить движения челюсти, просто обратите внимание на то, как она движется.
|
|
Почувствуйте, расслаблен ли ваш язык, или же вы делаете им ненужные движения, двигая челюстью вправо и обратно. Можно ли еще больше расслабить губы и лицо?
Остановитесь.
Снова откройте рот настолько, насколько вам это легко. Теперь медленно двигайте челюстью влево и обратно. Положите указательный палец левой руки на подбородок, чтобы чувствовать движение челюсти. Делайте маленькие и легкие движения челюстью влево и обратно. Расслабьте глаза и лоб и дышите легко.
Если в любой момент этого или любого другого упражнения вам потребуется отдохнуть, просто выключите запись, а когда будете готовы, продолжайте упражнение.
Остановитесь и немного отдохните.
Снова приоткройте рот и легко подвиньте челюсть поочередно вправо и влево. Двигайтесь медленно и легко, расслабьте глаза и шею, продолжая двигать нижней челюстью влево и вправо.
Пожалуйста, остановитесь. Теперь откройте рот и выдвиньте нижнюю челюсть вперед, по направлению к потолку, будто бы стараясь нижние зубы поместить перед верхними. Затем расслабьте челюсть, чтобы она вернулась в исходное положение. И снова медленно выдвиньте нижнюю челюсть вперед, лишь настолько, насколько вам это легко и удобно сделать. Продолжайте очень медленно выдвигать нижнюю челюсть вперед и обратно, останавливаясь на несколько секунд между движениями.
|
|
Остановитесь и немного отдохните.
Откройте рот и снова выдвиньте нижнюю челюсть вперед, но на этот раз задержите ее там. Держа челюсть выдвинутой, слегка подвиньте ее вправо, верните обратно, сделайте паузу, и снова подвиньте ее вправо и обратно несколько раз. Вы можете положить несколько пальцев правой руки на челюсть, чтобы лучше чувствовать, как челюсть движется. После нескольких повторений движения челюсти вправо, верните ее в обычное положение и отдохните.
Затем снова выдвиньте ее вперед, остановите там и сделайте еще несколько небольших движений челюстью вправо и обратно. Затем верните челюсть в исходное положение.
После недолгого отдыха повторите это движение еще несколько раз.
Остановитесь и немного отдохните.
Теперь сделаем то же движение, но в левую сторону. Слегка приоткрыв рот, выдвиньте нижнюю челюсть вперед, и, держа ее там, медленно подвиньте влево и обратно несколько раз. Затем верните челюсть в исходное расслабленное положение. Следите за движением челюсти при помощи указательного пальца левой руки.
Повторите движение — выдвиньте челюсть вперед и несколько раз подвигайте ею влево и обратно.
Остановитесь и отдохните.
Снова откройте рот и теперь совместите движения челюсти вправо и влево, слегка выдвинув ее вперед. Чередуйте легкое движение челюсти вправо и влево. Двигайте челюстью вправо и влево несколько раз, а затем отдохните, прежде, чем возобновить движение. Дыхание должно быть легким.
|
|
Остановитесь и немного отдохните.
Сделайте маленькое и медленно движение, слегка поворачивая голову влево и обратно. Сделайте это несколько раз. Медленно поверните голову немного влево, а затем обратно. Теперь, одновременно с поворотом головы влево, приоткройте рот и подвиньте нижнюю челюсть влево. А возвращая голову в исходное положение, нижнюю челюсть также верните обратно и отдохните. Затем продолжайте это согласованное движение поворота головы и движения челюсти влево. Движения должны быть маленькими, старайтесь делать вдвое меньшие движения, чем можете делать. С каждым движением старайтесь убирать ненужное усилие. Представьте, что именно движение челюсти влево заставляет голову поворачиваться, и что именно возвращение челюсти в центральное положение возвращает голову обратно.
Остановитесь и немного отдохните.
Теперь выполняйте такое же согласованное движение головы и челюсти, но уже вправо. Слегка медленно поверните голову вправо, а затем обратно. Сделайте это несколько раз. Теперь, слегка поворачивая голову вправо, подвиньте нижнюю челюсть вправо. А возвращая челюсть обратно, голову также возвращайте в исходное положение. Представьте, что именно движение челюсти заставляет голову поворачиваться вправо. Старайтесь делать движения челюсти и головы маленькими, и скоро они станут легкими и приятными.
Пожалуйста, остановитесь ненадолго.
Теперь давайте двигать голову и челюсть в противоположных направлениях. Поворачивая голову влево, делайте очень маленькое движение челюстью вправо. Во избежание напряжения старайтесь свести мышечные усилия к минимуму.
Это необычное движение. Вы можете сделать его легче, положив ладонь правой руки на лоб, повернув ее всеми пальцами влево, и положив ладонь левой руки на подбородок, повернув ее пальцами вправо. Теперь начните медленно и плавно перекатывать голову влево при помощи правой руки, в то же время слегка двигая нижнюю челюсть вправо при помощи левой руки. Затем медленно верните голову в исходное положение правой рукой, а челюсть — левой. Рот должен быть расслаблен и слегка приоткрыт. Продолжайте выполнять это маленькое движение. При помощи правой руки перекатывайте голову влево, а левой рукой слегка двигайте челюсть вправо. Немного отдыхайте всякий раз, возвращая голову и челюсть в исходное положение.
Не прилагайте силу. Делайте лишь легчайшее движение руками. Ваш мозг быстро научится делать это движение легким, если вы будете двигаться медленно и устраните ненужное усилие.
Дышите легко, продолжая легко перекатывать голову влево, двигая челюсть вправо. Такое применение рук позволяет мышцам головы и челюсти быть более пассивными и расслабленными. Это учит вашу нервно-мускульную систему двигать головой и челюстью без усилий.
Остановитесь ненадолго и отдохните. Наша нервная система тесно связывает движение челюсти с движениями головы и шеи. Эта связь может, к сожалению, включать в себя и привычки мышечного напряжения, которые ограничивают подвижность челюсти и шеи. Разделяя движения челюсти, головы и шеи, это упражнение разрушает нездоровые шаблоны движения и создает большую свободу и комфорт челюсти.
Теперь сделаем противоположное тому, что мы только что делали. Слегка приоткройте рот, положите ладонь левой руки на лоб, повернув ее пальцами вправо, а пальцами правой руки мягко возьмитесь за подбородок. Медленно поворачивая голову вправо левой рукой, плавно подвиньте нижнюю челюсть влево при помощи правой руки. Не прилагайте силы, вместо этого старайтесь почувствовать, как эти движения головы и челюсти разделяются. Продолжайте медленно выполнять это движение головой и челюстью в противоположных направлениях. Делайте паузу после каждого движения и двигайтесь лишь настолько, насколько вам это комфортно делать.
Зачастую нам легче двигаться в одном направлении, чем в другом. Некоторым людям двигать челюсть влево легко, а двигать ее вправо очень тяжело. Для других может быть привычным противоположное. При помощи системы для здоровья ВНЧС станет возможным легкое и неограниченное движение в любом направлении.
Продолжайте легко перекатывать голову вправо при помощи левой руки, лежащей на лбу, при этом двигая нижнюю челюсть влево при помощи правой руки, лежащей на подбородке. Расслабьте мышцы шеи, пассивно перекатывая голову вправо и обратно. Челюсть также должна оставаться расслабленной, пассивно двигаясь влево и обратно. Продолжая двигать головой и челюстью в противоположных направлениях, расслабьте мышцы лица. Дыхание должно быть комфортным. Обратите внимание на то, где еще в вашем теле есть ненужное усилие, которое можно убрать.
Пожалуйста, остановитесь и немного отдохните.
Теперь приоткройте рот и, оставив его открытым, очень медленно и плавно подвиньте нижнюю челюсть слегка вправо, а затем влево. Почувствуйте, насколько легче стало делать это движение сейчас, по сравнению с началом упражнения. Почувствуйте новое ощущение расслабления.
Пожалуйста, остановитесь.
Теперь для сравнения вернемся к другому движению, которое вы делали ранее в этом упражнении. Медленно и легко поверните голову влево, а затем вправо. Как только вы почувствуете малейшее сопротивление, остановите поворот и начните выполнять его в другом направлении. Продолжая поворачивать голову влево и вправо, двигайте челюстью в том же направлении, в котором поворачивается голова. Обратите внимание, насколько иначе ощущается это движение. Почувствуйте удивительное улучшение, которое вы совершили за довольно краткое время.
Остановитесь и отдохните. Почувствуйте ощущение расслабленности и комфорта в области лица, вокруг глаз, в области челюсти и рта.
Теперь медленно перекатитесь на бок и сядьте. Поверните голову влево и вправо, обратите внимание, насколько легко и удобно ваша голова и шея движутся теперь. Почувствуйте легкость во всем теле.
Регулярно выполняя упражнения системы здоровья ВНЧС, ваша шея и челюсть всегда будут чувствовать себя удобно и свободно от мышечного напряжения.
Это упражнение для здоровья ВНЧС «Связь головы и челюсти» окончено.