Это упражнение «Связь шеи и челюсти» улучшит согласованность движений челюсти, шеи и плеч. По причине тесной нервно-мускульной связи этих зон, здоровое функционирование челюсти имеет большое влияние на шею и плечи. Напряжение челюсти часто связывают с болью в шее и плечах. С помощью этого упражнения вы научитесь расслаблять челюсть, шею и плечи, и достигнете нового уровня комфорта и свободы движений.
Лягте, пожалуйста, на пол на спину. Вы можете лечь на матрац или подстилку для большего удобства, но поверхность, на которой вы лежите, должна быть твердой и ровной. Если лежать на полу не удобно, вы можете выполнять все движения этого упражнения, лежа в постели. Лежа на спине, вытяните ноги и положите руки вдоль тела.
Упражнения для здоровья ВНЧС являются мощным инструментом для достижения длительных улучшений в вашем теле. Это достигается путем доступа к сенсорно-моторным центрам вашей нервной системы, чтобы автоматически достигать более здорового и расслабленного движения.
Упражнения для здоровья ВНЧС будут наиболее эффективны и полезны, если вы будете помнить о ключах к успеху, которые были перечислены во введении. Выполняйте движения медленно, делайте их маленькими, останавливайтесь между движениями и никогда не напрягайтесь и не делайте усилий, чтобы увеличить движение. Следуя этим рекомендациям, вы скоро начнете чувствовать удивительные улучшения от этих легких упражнений.
Для начала почувствуйте, как ваше тело соприкасается с поверхностью, на которой вы лежите. Начните с пяток ног. Обратите внимание, какие части тела касаются пола, а какие нет. Медленно переведите внимание выше, к задней части ног, тазу — как они касаются пола, и выше, к позвоночнику, почувствуйте, как ваши лопатки касаются пола, переведите внимание на руки по всей длине, до самых кончиков пальцев. Также обратите внимание на то, как задняя часть головы соприкасается с полом. Просто чувствуя, как тело касается пола, помогает вам ощутить и убрать ненужное мышечное напряжение.
Согните ноги и поставьте стопы на пол примерно на ширине плеч. Начните медленно приподнимать правое плечо над полом, а затем снова опускать его на пол. Продолжайте очень медленно приподнимать над полом правое плечо, на очень маленькое расстояние, а затем снова опускать его на пол. Продолжайте выполнять это медленное маленькое движение плечом и обратите внимание на то, как движутся прочие части вашего тела. Заметьте, как голова слегка поворачивается, когда вы приподнимаете плечо. Можете ли вы также ощутить легкое перекатывание вашей грудной клетки и таза, продолжая приподнимать правое плечо и опускать его?
Поднимая плечо в очередной раз, выдохните и вы обнаружите, что поднимать плечо при этом легче. Это потому, что во время выдоха грудная клетка становится более гибкой и податливой, позволяя вашему плечу двигаться свободнее.
Остановитесь ненадолго и отдохните.
Положите ладонь правой руки на лоб, чтобы пальцы руки были направлены справа налево. Теперь этой рукой медленно перекатите голову немного влево, а затем в исходное положение. Перекатывайте голову лишь на несколько градусов в сторону, пользуясь при этом только мышцами руки. Перекатывайте голову в сторону и обратно, будто это круглый тяжелый мяч. Постарайтесь полностью расслабить мышцы шеи, продолжая очень медленно перекатывать голову влево и обратно.
Остановитесь и опустите правую руку, положите ее вдоль тела.
Вернемся к начальному движению этого упражнения. Слегка приподнимите над полом правое плечо и снова опустите его. Сделайте это несколько раз и обратите внимание, насколько легче стало это делать сейчас, чем несколько минут назад.
Теперь совместим движения головы и плеча с некоторыми движениями рта. В начале медленно приподнимите правое плечо, одновременно слегка поворачивая голову влево, на этот раз уже без помощи руки. Просто поверните голову немного налево, приподнимая правое плечо, а опуская плечо обратно на пол, верните голову в исходное положение. Продолжая выполнять это движение, откройте рот, поворачивая голову влево, и закройте его, возвращая голову обратно. Плавно откройте рот и поверните голову влево, при этом слегка приподнимая над полом правое плечо, а затем закройте рот, возвращая голову в исходное положение и опуская плечо на пол. Если вы будете выполнять упражнение медленно, эти движения автоматически станут согласованными. Вы начнете чувствовать, что приподнимая плечо и поворачивая голову влево, ваш рот сам стремится открыться, а возвращая голову обратно, рот сам закрывается.
Теперь согласуйте свое дыхание с этими движениями. Выдыхайте, приподнимая плечо, поворачивая голову и открывая рот. Вдыхайте, опуская плечо, возвращая голову и закрывая рот.
Теперь остановитесь и отдохните. Вы можете выпрямить ноги, если вам это удобно. Почувствуйте, как ваше правое плечо и правая сторона шеи стали более расслабленными, чем левая сторона тела. Кажется ли вам, что одна из сторон вашего тела более плотно и отчетливо соприкасается с полом, чем другая? Движения этого упражнения позволяют вам наблюдать и чувствовать, как движется ваше тело. Это новое осознание автоматически начнет улучшать ваши движения и устранять нездоровые и болезненные нервно-мускульные привычки.
Пожалуйста, снова согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, как раньше. Теперь слегка приподнимите над полом левое плечо и положите его обратно. Медленно повторите это движение несколько раз, выдыхая во время поднятия плеча. Продолжая это маленькое и легкое движение, обратите внимание, как ваша голова стремится слегка повернуться в сторону. Почувствуйте, как ваша грудная клетка и таз также слегка поворачиваются вправо, когда вы приподнимаете плечо. Мы обычно не осознаем, что все тело участвует в каждом движении, которое совершаем. Система здоровья ВНЧС помогает вашему мозгу и нервной системе получить нужную информацию, чтобы согласовать все части тела в более комфортном и здоровом движении.
Остановитесь ненадолго. Так же, как вы только что это делали с другой стороны, положите ладонь левой руки на лоб, чтобы пальцы указывали направо. Пользуясь рукой, слегка перекатите голову вправо, а затем верните ее в исходное положение. Думайте о голове, как о тяжелом круглом мяче, расслабьте мышцы шеи. Продолжайте левой рукой перекатывать голову вправо на несколько градусов. Расслабьте рот и челюсть, перекатывая голову.
Остановитесь и положите левую руку на пол вдоль тела.
Теперь мы совместим поднятие плеча с поворотом головы. Плавно приподнимая левое плечо над полом, слегка поверните голову вправо, без помощи руки. Сделайте это движение несколько раз.
Теперь, перекатывая голову вправо, приоткройте рот, а возвращая ее в исходное положение и опуская левое плечо, закрывайте рот. Повторите это медленное плавное движение несколько раз. Наслаждайтесь ощущением согласованности движений рта, плеча и головы. Приподнимая левое плечо, поверните голову вправо и откройте рот, а затем, опуская плечо на пол и поворачивая голову обратно, закройте рот.
Теперь выдыхайте, открывая рот при поднятии плеча и повороте головы. А теперь дышите через нос во время выполнения движения. Обратите внимание на разницу ощущений в горле, челюсти и шее. Какой способ выдоха приятнее и удобнее?
Выпрямите ноги и отдохните. Гибкость вашей шеи сильно зависит от подвижности ваших плеч. Когда плечи напряжены и зажаты, ваша шея также становится неподвижной. А зажатая шея создает напряжение в челюсти. Вот почему расслабление шеи и плеч является очень важным для здорового движения рта и челюсти.
Пожалуйста, снова согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширине плеч. Теперь поочередно поднимайте правое плечо, затем опуская его на пол, и поднимайте левое плечо, затем опуская его на пол. Выполняйте эти небольшие и медленные движения. Обратите внимание на повороты головы во время этих движений плечами. Голова движется по направлению к поднятому плечу, или в противоположном направлении?
Остановитесь.
Теперь приподнимайте над полом только правое плечо. В это же время слегка поворачивайте голову вправо и опускайте плечо, поворачивая голову обратно. Плавно и медленно несколько раз поворачивайте голову вправо, приподнимая правое плечо. Движение должно быть маленьким и удобным для вашей шеи и плеч.
Теперь, всякий раз поворачивая голову вправо, закрывайте рот, а возвращая голову обратно, приоткрывайте его. Выполняйте все медленно и делайте небольшие движения. Если вам нужно остановиться и отдохнуть — сделайте это, а когда будете готовы, продолжайте приподнимать правое плечо, поворачивая голову вправо и закрывая рот, а затем возвращайте голову в исходное положение, опуская плечо на пол и открывая рот.
Пожалуйста, остановитесь.
Теперь поворачивайте голову влево, приподнимая правое плечо. Почувствуйте, насколько легче это делать теперь.
Давайте добьемся такого же улучшения для другой стороны тела.
Медленно приподнимая левое плечо, поверните голову влево и мягко закройте рот, а опуская плечо на пол и возвращая голову в исходное положение, слегка приоткройте рот. Не спешите, делайте маленькие и легкие движения и позвольте всему телу свободно участвовать в них. Важнейшим здесь является создание ощущения легкости во время выполнения движения.
Остановитесь.
Теперь снова поочередно приподнимайте левое и правое плечо. Левое плечо медленно приподнимается и снова опускается на пол, а затем правое плечо медленно поднимается и опускается на пол.
Теперь поворачивайте голову вправо, приподнимая левое плечо, и поворачивайте ее влево, приподнимая правое плечо.
Продолжая выполнять это движение, начните открывать рот, всякий раз поворачивая голову влево или вправо, и закрывать его, возвращая голову в исходное положение. Продолжайте мягко открывать рот, поворачивая голову в стороны и поднимая плечи.
Остановитесь и немного отдохните. Можете выпрямить ноги, если хотите. Снова почувствуйте контакт тела с полом. Ощущается ли ваша спина более широкой, длинной и расслабленной, чем в начале?
Теперь давайте проверим улучшения подвижности челюсти, которые вы приобрели в результате выполнения этих упражнений. Снова согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Слегка приоткройте рот и, держа его открытым, подвиньте нижнюю челюсть слегка вправо, а затем обратно. Сделайте это несколько раз, останавливаясь между движениями.
Теперь закройте рот и немного отдохните.
Снова откройте рот, и не закрывая его, медленно и плавно подвиньте нижнюю челюсть слегка влево и обратно. Дышите свободно и устраните любое усилие, которое чувствуете в шее при движении челюсти влево и обратно.
Пожалуйста, остановитесь и закройте рот.
Снова откройте рот и медленно двигайте нижней челюстью поочередно влево и вправо, делайте маленькие и легкие движения. Расслабьте мышцы шеи. Почувствуйте, насколько легче двигать челюстью влево и вправо теперь по сравнению с предыдущими упражнениями.
Выпрямите ноги и отдохните. Обратите внимание, насколько вы сейчас расслаблены и насколько легче дышите. Улучшая движения своей шеи и плеч, вы также улучшали здоровье своего рта и челюсти.
Теперь очень медленно перекатитесь на бок и сядьте. Обратите внимание на новые ощущения расслабленности в шее и плечах. Периодически вспоминая движения этого упражнения, вы напомните своему телу это легкое приятное ощущение, которое сейчас обволакивает ваши плечи, спину, шею и челюсть.
Регулярное применение программы здоровья ВНЧС позволит вашей шее и челюсти всегда чувствовать себя комфортно, быть гибкими, расслабленными и свободными от напряжения.
Это упражнение для здоровья ВНЧС «Связь шеи и челюсти» закончено.