Это упражнение, «Визуализация для здоровья ВНЧС», прибегает к одной из наиболее мощных техник самосовершенствования среди всех существующих — вашему собственному осознанию и воображению. В предыдущих упражнениях для здоровья ВНЧС вы обрели новое осознание и более комфортное и более здоровое тело, выполняя маленькие и простые движения. В этом упражнении вы увидите, что визуализация (представление) и осознание тела без реального движения также может значительно улучшить вашу гибкость и легкость движений.
Для выполнения этого упражнения, пожалуйста, лягте на пол на спину. Вы можете лечь на матрац или подстилку для большего удобства, но поверхность, на которой вы лежите, должна быть твердой и ровной. Если лежать на полу неудобно, вы можете выполнять все движения этого упражнения, лежа в постели или сидя на стуле.
В любое время выполнения упражнения, если вы лежите на полу, вы можете либо сгибать в коленях либо выпрямлять ноги, согласно тому, что для вас наиболее удобно. Руки лежат вдоль тела.
Упражнения для здоровья ВНЧC являются мощным инструментом для достижения длительных улучшений в вашем теле. Это достигается путем доступа к сенсорно-моторным центрам вашей нервной системы, чтобы автоматически достигать более здорового и расслабленного движения.
Уделите некоторое время тому, что мы называем «сканированием тела». Начните со своих пяток и медленно двигайтесь своим вниманием вверх по телу. Медленно поднимайте свое внимание вверх по задней части ног, к тазу. Не делайте ничего, чтобы изменить свое положение, просто ощущайте свое тело. Это поможет расслабиться и убрать ненужное напряжение. Теперь почувствуйте все позвонки своего позвоночника.
Обратите внимание, какие позвонки вы можете хорошо ощущать, а какие почувствовать более трудно. Когда вы пройдетесь по всем позвонкам, вверх, до самого черепа, почувствуйте свои лопатки, плечи, руки, пальцы рук.
Теперь, пользуясь воображением, представьте себе жирную линию, проходящую по центру вашего лица, которая разделяет лицо ровно на правую и левую стороны. Начните проводить эту линию с задней части головы, ниже затылка и чуть выше шеи, где она слегка приподнимается над полом. Очень медленно проводите эту линию до макушки головы, вниз по лбу и дальше, между бровей, по центру носа, губ, подбородка и дальше, к шее, по центру шеи, и закончите линию там, где начинается ваша грудина и где ключицы сходятся в одной точке.
В вашем воображении эта жирная линия делит лицо на правую и левую части. Теперь, не двигаясь на самом деле, представьте себе, как что в вашей правой руке вы держите широкую кисть. Очень медленно и аккуратно этой кистью начните в своем воображении, не двигаясь на самом деле, закрашивать правую часть лица и головы. Снова начните с затылка, прямо от линии, разделяющей голову на правую и левую части, рисуйте широкие полосы вдоль этой линии, двигая кистью в воображении через макушку головы, через лоб и дальше. Помните, что эта кисть шириной в несколько сантиметров, поэтому даже первый мазок кисти начнет закрашивать правый глаз и часть века, правую часть носа и часть верхней и нижней губы, часть подбородка и шеи. Остановитесь, достигнув правой ключицы. Представляя себе контакт кисти с лицом, обратите внимание на то, в каких на лице есть напряженность и постарайтесь их расслабить.
Снова поднесите кисть к затылку и в воображении начните проводить очередную продольную полосу, которая прилегает к полосе, только что проведенной вами. Новый мазок кисти начинается чуть правее только что нарисованной вами полосы, с задней части головы. Двигайтесь медленно, чтобы чувствовать и воображать каждый сантиметр головы, к которому прикасается кисть. Проведите кистью через макушку головы, вниз по лбу. Заметьте, что некоторые места легче ощущать, а некоторые сложно. Продолжайте представлять себе, как кисть плавно и мягко спускается через бровь, по веку глаза, по щеке, по правой части рта, по челюсти и под челюстью, сбоку горла и снова до самой ключицы.
Снова перенесите кисть к затылку и начните рисовать уже третью широкую полосу по правой стороне головы, которая поднимается по затылку к макушке, а затем спускается по правой части лба, щеки и челюсти. Представляйте контакт кисти с кожей, проводя ею по правой стороне шеи до самой ключицы. Остановитесь.
У всех нас есть части тела, которые мы осознаем больше и можем почувствовать лучше, чем другие части. Теперь вы начинаете ощущать некоторые части лица более четко, чем раньше.
В своем воображении продолжайте закрашивать правую сторону лица четвертой широкой полосой, которая уже полностью покроет правую часть вашей головы сзади, спустится по правому уху. Представляйте как можно более подробно ощущения от касания кисти, которая медленно скользит по вашей голове, лицу и шее. Ведите линию дальше, вниз по шее, и остановитесь, дойдя до ключицы.
Теперь вы зарисовали большую часть правой стороны головы, лица и шеи своей воображаемой кистью. Теперь, не торопясь, медленно закрасьте оставшуюся часть головы, лица и шеи, к которой вы еще не касались кистью. Теперь полностью вся правая часть головы и лица покрыта с помощью воображаемой кисти.
Можете ли вы почувствовать разницу между правой частью лица и головы и левой частью? Просто обратив внимание на свои ощущения и пользуясь воображением, правая часть вашего лица стала более расслабленной и более ясной в вашем уме.
У каждого из нас есть свои индивидуальные способы воображения. Некоторым людям проще вообразить кисть, закрашивающую их лицо, другим же более легко почувствовать ощущения своего тела, прислушиваясь к описанию движений этой кисти. Не важно, каким из способов вы пользуетесь, ведь любой способ использования воображения является эффективным.
Теперь почувствуйте расстояние между правым уголком рта и правой мочкой уха. Почувствуйте расстояние между правым уголком рта и наружным уголком правого глаза. Подумайте о том, насколько далеко правый уголок вашего рта расположен от внутреннего уголка правого глаза. Теперь представьте себе расстояние от правого уголка рта до середины верхней губы и ощутите ширину правой части вашей верхней губы. Проверьте, насколько четко вы можете ощущать форму правой части верхней губы. Можете ли вы почувствовать расстояние от центра верхней губы до кончика носа?
Дышите легко. Напряжение может появиться даже когда вы просто представляете себе что-то. Постарайтесь избавиться от любого ненужного напряжения в теле.
Можете ли вы почувствовать расстояние от правого уголка рта до середины нижней губы? Оцените, какую часть правой стороны вашей нижней губы вам легко чувствовать. Дышите легко.
Визуализируя, вы постепенно сможете создать более полный образ своего тела и развить осознанность частей своего тела, которой раньше не было. Почему это важно? Потому что части тела, которые меньше всего нами осознаются, либо те, которые мы менее всего ощущаем, скорее прочих подвержены болезням и дискомфорту.
Теперь обратите внимание на внутреннюю часть рта и почувствуйте правую сторону языка. Начните с кончика языка и очень медленно двигайтесь своим воображением обратно, к корню языка, по всей его длине с правой стороны. Насколько глубоко в горло идет корень вашего языка? Почувствуйте правый край своего языка. Ощутите нижнюю сторону правой части языка.
Продолжая пользоваться только своим воображением, изучите правую нижнюю сторону рта, под языком. Почувствуйте дно правой части своего рта, где начинаются десна. Почувствуйте, где кончаются десна и начинаются зубы. Почувствуйте всю правую сторону дна вашего рта. Медленно ощутите все зубы правой стороны нижней челюсти.
Теперь в воображении почувствуйте правую сторону верхнего свода рта. Постарайтесь почувствовать его форму и фактуру. Теперь почувствуйте зубы и десна на правой верхней стороне рта. Пользуясь воображением, медленно почувствуйте внутреннюю сторону правой щеки. Дышите легко и комфортно. Теперь почувствуйте, есть ли какая-то часть правой стороны рта, с которой вы еще не соприкасались. В уме прощупайте всю правую сторону рта — его дно, его свод, зубы, язык и губы. Отметьте, насколько ясно вы можете чувствовать правую внутреннюю сторону рта. Сравните свои наблюдения с ощущениями левой части рта. Почувствуйте разницу ощущений между правой стороной шеи и левой ее стороной. Почувствуйте всю правую часть лица и головы и сравните это ощущение с левой частью головы и лица. В действительности, изменилась вся правая часть вашего тела. Теперь вы лежите или сидите более расслабленно и удобно правой частью тела, по сравнению с левой.
Теперь очень медленно встаньте на ноги. Почувствуйте разницу между правой и левой частями лица, шеи и всего тела. Немного походите вокруг.
В завершение урока посмотрите в зеркало и вы сможете увидеть разницу между правой стороной своего лица и его левой стороной. Вы увидите, что ваш правый глаз больше обычного и более расслаблен, чем левый глаз. Вы обнаружите, что правая сторона лица выглядит более свежей и более расслабленной, чем левая.
Выполняя это упражнение в следующий раз, изучайте в своем воображении уже левую сторону лица. А когда у вас появится несколько свободных минут, вы можете пользоваться этой мощной техникой для расслабления рта и челюсти, а также для обновления всего тела.
Регулярно выполняя программу здоровья ВНЧC, ваши шея и челюсть всегда будут чувствовать себя комфортно и свободно от мышечного напряжения.
Это упражнение для здоровья ВНЧС «Воображение для здоровья ВНЧС» окончено.