Это упражнение раскрывает связь глаз и челюсти. То, как мы пользуемся нашими глазами, одновременно и влияет и зависит от того, как мы используем остальное тело. По той причине, что глаза часто являются основным местом напряжения и усилия, знание как их расслабить поможет вам расслабить лицо, шею и челюсть. Когда ваши глаза начинают расслабляться, большая часть напряжения, связанного с синдромом ВНЧС, также станет уходить.
Во время этого упражнения ваши глаза будут закрыты. Поэтому, прежде, чем мы начнем, пожалуйста, снимите контактные линзы или очки, и положите их в безопасное место.
Когда будете готовы, пожалуйста, лягте на пол на спину.
Вы можете лечь на матрац или подстилку для большего удобства, но поверхность, на которой вы лежите, должна быть твердой и ровной. Если лежать на полу неудобно, вы можете выполнять все движения этого упражнения, лежа в постели или сидя на стуле.
Упражнения для здоровья ВНЧC являются мощным инструментом для достижения длительных улучшений в вашем теле. Это достигается путем доступа к сенсорно-моторным центрам вашей нервной системы, чтобы автоматически достигать более здорового и расслабленного движения.
Упражнения для здоровья ВНЧC будут наиболее эффективны и полезны, если вы будете помнить о ключах к успеху, которые были перечислены во введении. Выполняйте движения медленно, делайте их маленькими, останавливайтесь между движениями и никогда не напрягайтесь и не делайте усилий, чтобы увеличить движение. Следуя этим рекомендациям, вы скоро начнете чувствовать удивительные улучшения от этих легких упражнений.
Закройте глаза. Если это возможно, не открывайте их на протяжении всего упражнения. Если вы лежите на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширине плеч. Колени должны быть направлены вверх, к потолку.
|
|
Почувствуйте свои ощущения в области вокруг глаз и в области лба. Также обратите внимание на ощущения вокруг рта и челюсти.
Держа глаза закрытыми, медленно поверните их, будто хотите посмотреть вверх, а затем — вниз. Не открывайте глаза и медленно поворачивайте их, будто хотите посмотреть вверх, над головой, а затем вниз, на ноги. Продолжайте медленно поворачивать закрытые глаза вверх и вниз. Обратите внимание на то, что движение между этими двумя точками похоже на арку. Двигая глазами вдоль этой арки, почувствуйте, движутся ли они плавно. Почувствуйте, в каких точках вдоль этой арки ваши глаза больше напряжены. Заметьте, что движение глаз в одних зонах более плавное и легкое, а в других оно замедляется или проскакивает их.
Дышите свободно и легко. Если во время этого упражнения вы захотите сделать паузу и отдохнуть — сделайте это, а затем продолжайте упражнение, когда будете готовы.
Медленно двигая глазами вверх и вниз, начните обращать внимание только на правый глаз. Конечно же, оба глаза продолжат двигаться вверх и вниз, но обращайте внимание только на правый глаз, ощущая качество его движения. Почувствуйте, насколько далеко ваш правый глаз может повернуться вверх и вниз без какого-либо напряжения. Двигайте правым глазом лишь настолько, насколько это вам легко делать. Если вы движетесь достаточно медленно, вы можете добиться более плавного и равномерного движения правого глаза.
|
|
Продолжая двигать глазами по арке вверх и вниз, начните обращать внимание только на левый глаз. Заметьте качество и размах его движений. Двигая левым глазом вверх и вниз, делайте его движение все более расслабленным. Движется ли ваш левый глаз более легко, чем правый или наоборот? Движется ли левый глаз вверх и вниз дальше, чем правый, или же наоборот?
Снова обращайте внимание на оба глаза, продолжая медленно двигать ими вверх и вниз. Замечайте ощущения в своей челюсти и шее. Можете ли вы убрать напряжение вокруг рта, челюсти и в шее?
Продолжая медленно поворачивать закрытые глаза вверх над головой, начните медленно открывать рот. А поворачивая глаза вниз, к ногам, плавно закрывайте рот. Продолжайте так двигаться вверх и вниз. Медленно открывайте рот, поворачивая глаза вверх, и закрывайте его, поворачивая глаза вниз. Почувствуйте, как открытие и закрытие рта естественно следует из того, что вы делаете глазами.
Теперь, чтобы сделать движения еще более легкими, поворачивая глаза вверх и открывая рот, слегка наклоняйте голову назад. А глядя вниз и плавно закрывая рот, легко наклоняйте голову вниз, чтобы подбородок приблизился к груди. Челюсть и глаза должны быть расслаблены. Продолжайте медленно поворачивать глаза вверх, открывая рот и слегка наклоняя голову назад, а затем поворачивайте глаза вниз, закрывая рот и плавно наклоняя голову вниз. Двигайтесь очень медленно. Скоро ощущения вашей челюсти и рта станут все более комфортными, а движения глаз станут более расслабленными.
Не открывая глаз, остановитесь и отдохните.
Теперь давайте сделаем противоположное тому, что вы только что делали. Поворачивая глаза вниз, к ногам, медленно открывайте рот, а поворачивая глаза вверх, медленно закрывайте его. Поворачивая глаза вверх, закрывайте рот и слегка наклоняйте голову назад. А опуская глаза вниз, открывайте рот и наклоняйте голову вниз, как бы кивая. Расслабьтесь и легко дышите. Это движение может быть более сложным, чем предыдущее, но если вы будете делать небольшие движения, уберете лишнее усилие и не будете спешить, вы обнаружите, что движения ваших глаз, шеи и челюсти стали более легкими и комфортными. Продолжайте плавно открывать рот, опуская глаза вниз, и плавно закрывать рот, поднимая глаза вверх. Ваша спина, плечи и все тело могут подключаться к этому движению.
|
|
Остановитесь и немного отдохните.
Давайте вернемся к первоначальному способу выполнения движения. Двигая глазами вниз, закрывайте рот и наклоняйте голову вниз, а двигая глазами вверх, открывайте рот и поворачивайте голову вверх. Глаза вверх — рот открывается, глаза вниз — рот закрывается. Продолжайте выполнять это движение, плавно и медленно. Обратите внимание на то, что сейчас двигаться легче, чем раньше.
Отдохните немного.
Все еще не открывая глаз, поверните их вправо, а затем верните их в исходное положение. Продолжайте выполнять это маленькое и медленное движение глазами вправо и обратно. Чувствуйте качество движения. Движутся ли ваши глаза вправо и обратно по прямой и ровной линии? Или движение рваное и неравномерное? Движутся ли глаза равномерно или качество движения меняется из-за напряжения или сопротивления в разных местах пути?
Теперь начните поворачивать глаза влево и возвращать их обратно. Делайте паузы между движениями. Медленно повторите это движение несколько раз. Двигайте глазами влево лишь настолько, насколько это удобно для вас. Продолжая выполнять это легкое и медленное движение, заметьте, или поворот глаза влево ощущается иначе, чем их поворот вправо. Часто в движении глаз существует разница так же, как и в зрении каждого из глаз.
Остановитесь и немного отдохните.
Теперь, глядя на линию воображаемого горизонта, двигайте закрытые глаза туда-сюда по его линии. Вначале вправо, а затем влево, медленно и легко. Двигайте глазами туда-сюда, лишь настолько, насколько вам это легко и удобно делать. Старайтесь делать это движение все более плавным и равномерным с каждым разом. Почувствуйте ощущения в шее и челюсти, двигая глазами вправо и влево. Двигайтесь медленно и отдыхайте, когда вам это нужно. Двигая глазами туда-сюда, обратите внимание, стремится ли ваша голова поворачиваться вместе с глазами.
Теперь, продолжая двигать глазами туда-сюда, обращайте внимание только на правый глаз. Чувствуйте качество его движения. Можете ли вы сделать движения правого глаза туда-сюда по воображаемого горизонту более плавными и однородными? Дышите легко и просто.
Теперь сосредоточьте внимание только на левом глазу, двигая глазами влево и вправо. Чувствуйте качество его движения, ощущайте, как левый глаз движется к наружному уголку глазницы, а затем ко внутреннему его уголку.
Снова обращайте внимание на оба глаза, во время их движения вправо и влево. Двигаете ли вы глазами более легко и плавно, чем до этого?
Остановитесь ненадолго. Почувствуйте ощущения своего лица.
Приоткройте рот и слегка подвиньте нижнюю челюсть вправо, а затем верните ее обратно. Медленно и плавно продолжайте слегка двигать нижнюю челюсть вправо и обратно. Продолжая это медленное и легкое движение челюсти вправо и обратно, обратите внимание, движутся ли ваши глаза вместе с челюстью.
Теперь подвиньте нижнюю челюсть влево, а затем обратно. Сделайте паузу, а затем снова продолжайте это движение. Почувствуйте, или движение нижней челюсти влево настолько же легкое, как ее движение вправо. Обратите внимание, движется ли челюсть влево по ровной линии, или рот стремится больше открыться или закрыться во время движения челюсти влево и обратно.
Теперь совместите движение челюсти влево и вправо. Двигайте челюсть медленно вправо, затем медленно через середину влево, продолжайте выполнять это движение туда-сюда несколько раз.
Отдохните.
Сравните легкость движения в разных направлениях, продолжая двигать нижней челюстью влево и вправо. Не двигайте челюсть до упора вправо и влево. Делайте небольшие, плавные и легкие движения. Движение может быть всего на несколько сантиметров. Именно легкость движения важна.
Продолжая двигать челюстью влево и вправо, обратите внимание, движутся ли также ваши глаза влево и вправо. Глаза стремятся двигаться в направлении нашего внимания.
Теперь намеренно медленно двигайте глазами вправо, двигая челюстью вправо, а двигая челюстью влево, также двигайте и глазами влево. Двигайте медленно туда и сюда глазами и челюстью одновременно. Вы обнаружите, что когда движения ваших глаз становятся более плавными и легкими, также и движение челюсти станет более плавным и легким.
Остановитесь и немного отдохните. Обратите внимание на свое дыхание и ощущения в области лица.
Теперь, все еще не открывая глаз, снова приоткройте рот и подвиньте нижнюю челюсть влево, а глаза вправо. Затем, двигая челюсть вправо, медленно поверните глаза влево. Дышите расслабленно. Возможно, вам потребуется сделать несколько движений глазами и челюстью в разных направлениях, прежде, чем вы сможете сделать это легко и удобно. Медленно поворачивайте глаза вправо, медленно двигая челюсть влево, а затем, поворачивая глаза влево, двигайте нижнюю челюсть вправо. Не напрягайтесь и не прилагайте ненужных усилий. Двигать глазами и челюстью в разных направлениях является эффективным способом сломать привычные модели напряжения ВНЧC.
Остановитесь и немного отдохните.
Теперь давайте вернемся к одному из первых движений этого упражнения. Поверните глаза вверх, в то же время приоткрывая рот и наклоняя голову назад. Затем, медленно поворачивая глаза вниз, закройте рот и наклоните голову вниз. Сделайте это движение еще несколько раз. Заметьте, насколько легче и естественнее стали движения. Почувствуйте легкость согласованности глаз и рта.
Отдохните. Если вы лежите на полу, можете выпрямить ноги. Почувствуйте ощущения в области лица, рта и глаз. Почувствуйте свое дыхание. Когда вы откроете глаза и встанете, обратите внимание, насколько расслабленными ощущаются ваши глаза, шея и челюсть. После окончания упражнения несколько минут походите вокруг и прочувствуйте улучшения своей осанки и легкость движений.
Движения этого упражнения можно выполнять в любое время, просто закройте глаза и выполните несколько вариантов движений. Вы также можете в уме вспоминать движения и ваше тело вспомнит ощущение расслабленности, которое вы сейчас ощущаете в лице и шее. Регулярно выполняя программу здоровья ВНЧC, ваши глаза, шея и челюсть всегда будут чувствовать себя комфортно и свободно от мышечного напряжения.
Это упражнение для здоровья ВНЧC «Связь глаз и челюсти» окончено.