Работа с физическим телом. Большинство последо вателей йоги успешно работает, как правило, с фи зическим телом. Особенно популярно это у нас и на Западе. За 45 или 60 минут, по заранее составленной программе и схеме, мы растягиваем себя «вдоль и по перек», стоим на голове и сидим в позе лотоса, укреп ляя здоровье.
Наслаждаемся дорогой
Перед выполнением каждой конкретной позы нуж но расслабить тело и мысленно увидеть процесс вы полнения асаны. Представить себе, что все движения начинаются внутри вашего энергетического тела, что физическое тело, как ничего не весящая оболоч ка, идет вслед за энергетическим. Нужно позволить растянуться и расслабиться мышцам и связкам фи 21 зического тела, препятствующим правильному вы полнению позы. По возможности попытаться при нять позу грациозно. Мысленным взором окинуть себя, убрать напряжение в различных частях тела, особенно в местах, задействованных в процессе вы полнения асаны. Для этого, одновременно с выдохом в место напряжения, надо послать от живота энерге тический импульс на расслабление.
Обязательно нужно расслабить лицо. Удерживая асану, необходимо мысленно снимать напряжение, позволять максимально растянуться мышцам и связ кам, участвующим в ее выполнении. Внешнее, физи ческое тело, должно быть полностью расслаблено.
Дыхание. В начале дыхание свободное, а затем — в соответствии с импульсом энергии и движением энергетического или физического тела. Впоследствии можно использовать шипящее дыхание кобры для усиления тока Праны — универсальной энергии жиз ни. Обычно вход в асану начинается на вдохе, если приходится прилагать усилия на уровне физическо го тела, и на выдохе, если необходимо отпустить и расслабить его. Выход из асаны, как правило, начи нается на выдохе.
|
|
Никогда не нужно сдерживать дыхание во время выполнения асан. Если вы видите, что продолжи тельности вашего вдоха или выдоха не хватает на то или иное движение, выполните несколько вдохов и выдохов на одном движении.
Вход. Вход в асану начинают на вдохе. При вдохе живот, как правило, чуть выдается вперед, грудная клетка расширяется, а на выдохе мышцы живота со кращаются и грудная клетка опускается. Вдох все гда выполняется только через нос.
Поза. Выполняя любую позу, вы должны сохра нять чувство гармонии, внутренней красоты и един ства. Появление испарины, ощущения тепла и дви жения внутренних энергетических потоков указыва ет на правильное выполнение упражнения.
Удерживать позу можно до тех пор, пока не по явится ощущение необходимости выхода из нее. Пос ле определенной практики асану следует удерживать более длительное время, наблюдая за движением энер гии в своем теле.
Не бегите впереди паровоза! Не удерживайте аса ну слишком долго! Не переходите до поры до време ни за границы своих возможностей! Можно выбро сить те книги по Хатха йоге, где рекомендуют увели чивать время пребывания в асане каждый день на 10–15 секунд. Длительное нахождение в некоторых асанах может привести к преждевременному про буждению кундалини. Чаще всего это бывает у жен щин. В то же время, если в процессе выполнения асан вдруг почувствуете тепло, жар, вибрации в те ле — не пугайтесь. Наблюдайте свои ощущения. Раз решите своему телу выполнять те движения, кото рые ему вдруг захотелось сделать под воздействием проснувшейся энергии. Имейте в виду, что именно сейчас и начинается реальная йога. Напишите мне о своих ощущениях, движениях и переживаниях. Не бойтесь!
|
|
Если есть возможность, зайдите на сайт школы Рациональной Йоги lev.webzone.ru и посмотрите ста тью о кундалини. Можно почитать мою книгу «Тан тра — искусство любить» или книгу Свами Сатьянан ды Сарасвати «кундалини тантра».
Выход. Выход из асаны начинается на выдохе.
Мышцы удлиняются и растягиваются тоже на выдо хе. Энергетический импульс на растяжение и рас слабление также посылается с выдохом. Выдох мож но делать из глубины горла, с протяжным, немного вибрирующим звуком «х х а а а», похожим на про должительный стон удовольствия. Губы могут быть 23 слегка приоткрыты, воздух выходит из глубины гор ла через нос и рот одновременно.
Эта техника выполнения выдоха аналогична ши пящему дыханию кобры. Выход из асаны всегда дол жен быть медленным. Постарайтесь контролировать те участки тела, которые подверглись наибольшей растяжке. Не соревнуйтесь сами с собой. Не входите в асану слишком глубоко. Уделите больше внимания и времени снятию напряжения в физическом теле при входе в асану.
Как правило, последовательность движений при выходе из асаны — обратная той, что была на входе.
То есть начинать выход следует с последнего движе ния и последовательно идти к первоначальному ис ходному положению. Вплоть до принятия исходно го положения все движения должны находиться под контролем сознания.
Если выполняется комплекс упражнений, физи ческое тело должно плавно и естественно перейти из одной позы в другую. В этом случае конечное поло жение предыдущей асаны — это исходное положе ние последующей. После практики асан необходимо сделать дыхательные упражнения, побыть в состоя нии медитации или выполнить Шавасану.
|
|
Не ждите быстрых результатов и не стремитесь к финишу. Находитесь в процессе, наслаждайтесь им, будьте здесь и сейчас.
В процессе выполнения асан не следует воевать со своим телом. Излишнее напряжение препятствует правильному, естественному току энергии. Пусть те ло во время занятий будет как вода, а движения — мягкими, плавными, напоминающими грациозные движения змеи или тигра. Все тело должно быть рас слаблено и подвижно. Все движения должны напо минать колебания раскрывающегося цветка или ра стущего, тянущегося к Солнцу растения.
Представьте себе, что растение растет или расцве тает благодаря тому, что где то внутри него зреет и движется жизненная сила, сок жизни. Почки и ле пестки цветка весной раскрываются, как бы сдава ясь напору движущейся энергии. Точно так же мыш цы и связки должны расслабляться, удлиняться и двигаться вслед за энергией. Время и скорость тако го движения могут быть разными. Главное — «пой мать» ощущение движения внутри физического тела и не торопить события.
Мой первый наставник в йоге — Н. В. Кузин, на поминал нам, что, если руками тянуть вверх моло дой росток, то его можно и с корнем вырвать. Лучше заботливо наблюдать за его ростом, создавать необхо димые условия, согревать его, поддерживать. Так и в йоге. Безусловно, мы помним о цели своих действий, но живем и наслаждаемся процессом и ощущениями, которые есть сейчас, в данный момент. Выполняя различные растяжки или любые другие упражне ния, не нужно превышать предела своих возможно стей. Часто мышцы не хотят растягиваться, словно боясь перегрузки и возможности порваться. Нужно чувствовать их и отпускать настолько, насколько они готовы растянуться.
Ощущение комфорта, приятого растяжения, теп ла, внутреннего движения и даже удовольствия ука зывает на правильное выполнение асаны. Если чув ствуется напряжение, дрожь, сокращение мышц, боль или дискомфорт — значит, что то не так. Или вы «перевыполнили норму», или есть серьезные на рушения в технике выполнения асаны.
И совсем не обязательно стараться во что бы то ни стало выполнить позу идеально. Это часто ведет к не нужному напряжению и перекрытию энергетических каналов. Гораздо важнее позволить физическому те лу расслабиться, растянуться и последовать вслед за 25 энергетическим импульсом. Например, при выпол нении упражнений с прогибом назад, как в позе вер блюда, нужно сначала раскрыть и направить грудь вверх, плечи назад, а живот и копчик оставить на месте, не выводить их вперед раньше времени. Это позволит начать прогиб с верхних позвонков и сни зить нагрузку на поясницу.
Многие асаны начинают работать уже в самом на чале динамической фазы, когда принято устойчивое положение и максимально расслабленное физичес кое тело начинает понемногу продвигаться вслед за энергетическим импульсом, чтобы войти в асану, ко торую вы собираетесь выполнить.
В каждой асане нужно вызвать где то внутри себя ощущение движения. Возможно, у вас возникнет чув ство пустоты, или, наоборот, наполненности физи ческого тела. Даже при выполнении силовых упраж нений, например, позы кузнечика, нужно старать ся удерживать асану скорее своей волей, чем силой мышц.
Если вы уловили ненужное напряжение в физи ческом теле, попробуйте «продышать» это место, по сылая туда на выдохе энергию для расслабления.
Мышцы и связки должны сдаться под напором энер гии, идущей изнутри, уступить ей дорогу и затем следовать вслед за ней. При этом нужно иметь в виду, что как вода в реках и ручьях, так и энергия в теле очень редко движется по идеальной прямой.
Как вода обтекает препятствие на своем пути, так и энергия может двигаться у каждого человека по раз ному, в соответствии с особенностями строения тела, возрастом, старыми травмами.
Опытные йогины выполняют каждую асану толь ко один раз, но с более длительной задержкой в ста тической фазе и более медленным входом и выходом.
И если физическое тело в статической фазе может на ходиться почти без движения, то внутреннее энерге тическое тело должно быть постоянно в работе. В на чале занятий можно повторять упражнения по 2–3 раза за более короткое время. При первом повторе уделяется больше внимания правильному исходно му положению и технике выполнения на уровне фи зического тела. Затем нужно все больше и больше пе реходить на работу с тонким телом и направлять физическое тело вслед за мысленным импульсом.
Проводя ежедневные занятия, не следует дово дить себя до изнеможения. Нужно полностью рас слабиться после выполнения каждого упражнения.
К следующему упражнению можно приступать пос ле того, как успокоится дыхание и из тела уйдет на пряжение. Со временем, когда тело будет более под готовлено, можно проводить занятия в таком темпе и с такой нагрузкой, чтобы тело разогрелось до выс тупления пота. В некоторых школах занятия идут в зале с температурой воздуха до 45 С° и в таком тем пе, что пот катится градом. Одежда становится мок рой, хоть выжимай. Кажется, что происходит мощ ная очистка тела, сравнимая по эффективности с го лоданием и сауной одновременно.
Взгляд. У начинающих глаза при выполнении уп ражнений могут быть открыты, но взгляд должен быть расфокусирован и направлен прямо перед со бой. В динамической фазе упражнений свой внутрен ний взгляд нужно устремить в направлении движе ния физического тела. Мягким волевым импульсом на выдохе расслабьте мышцы и связки, которые дол жны растянуться. Проверьте положение вашего тела и поправьте его, если нужно. То есть, внутренний взгляд — это, по сути, инструмент вашего сознания, с помощью которого вы управляете своим телом.
Время. Продолжительность одного занятия зави сит от количества уже освоенных асан, цели занятий 27 и наличия времени. Многие замечали, что время ос танавливает свой бег, когда занимаешься йогой. Кто знает, может быть как раз на это время мы и продле ваем свою жизнь? Поэтому не жалейте его на йогу.
В начале вы можете заниматься всего по 15–20 ми нут, а затем можно продлить удовольствие.
Мысли. Если в начале практики нет ощущения движения энергии внутри физического тела, то мож но использовать мысленный или волевой импульс.
Со временем придет ощущение движения физичес кого тела вслед за мыслью, а потом появится и ощу щение движения энергетических потоков.
Итак, подведем итог. Для успешной работы и по лучения удовольствия и максимальной пользы нуж но помнить, что йога для всех одна, но одновремен но — своя, индивидуальная для каждого. Мы все оди наковые и разные одновременно. Существует очень мало людей с идеальным телосложением. У всех есть какие то недостатки, а у многих — последствия раз личных травм, в том числе и родовых. Левая и пра вая стороны человеческого тела, как правило, не сколько ассиметричны. Поэтому нужно постоянно наблюдать за своим состоянием и малейшими изме нениями в теле, и корректировать выполнение асан, как это удобно и возможно сегодня. Можно заметить, что в одну сторону асана выполняется немного лег че, чем в другую. Будет хорошо, если в ту сторону, где чувствуется большее напряжение, вы выполните асану еще раз.
В процессе выполнения асан или различных рас тяжек никогда не нужно торопиться, ждать конечно го результата, ибо это отвлекает от процесса.
Купите себе специальный коврик, чтобы ноги не скользили на полу. Мы используем в качестве коври ка материал, который называется «напольное по крытие», шириной 60 сантиметров и длиной в рост человека. Напольное покрытие продается сейчас во всех хозяйственных магазинах. Люди им покрывают пол в ванной комнате.
Не буду говорить о том, что в помещении должно быть тепло, воздух — свежий, но без сквозняков.
Практика реальной йоги не заканчивается после выполнения комплекса упражнений. Йога — это ис кусство жизни. Не нужно забывать о том, что Бог ви дит все наши поступки, слышит все слова и знает все мысли. К тому же, Бог наделил многих людей воз можностью не только смотреть, но и видеть, даже с закрытыми глазами. Таких людей довольно много среди последователей йоги. Поэтому среди практи кующих йогу можно быть открытым, свободным, не скрывать свою истинную природу, играя привычные социальные роли. Следующий шаг в своем развитии можно сделать только с того места, где вы сейчас ре ально находитесь.
По сути своей, йога направлена не только на дос тижение хорошего физического состояния, и даже не на обретение контроля над своей энергией. Все это — лишь промежуточные этапы. Йога — это средство, с помощью которого мы можем достичь слияния с Богом (Абсолютом). Для этого нужно отказаться от желаний, освободиться от привязанностей, опусто шить себя, сдаться на волю Бога. Нужно отдать не только свое тело, но и всего себя, свои мысли, чув ства, стремления Святому Духу. Можно отдать себя Учителю или партнеру, чувствуя в них проявление Высшей Силы. Если это случается, то уже нет от дельно ни вас, ни вашей энергии, ни вашего тела. Мо жет быть лишь экстаз слияния, растворения и еди нения.
Посредством одной только техники невозможно достичь подобного состояния. Для этого нужно изме нить себя, свое сознание и отношение к миру. 29