При отборе и спортивной ориентации прыгунов необходимо – оценить двигательную активность, антропометрические показатели (рост, вес), прирост результатов (20%).
Тесты: бег с хода 20-30м, прыжок в длину с места или тройной, прыжок вверх с места, приседание со штангой, наклон вперед.
34.Самоконтроль спортсмена и его значение в управлении тренировочным процессом (методы и оценка).
Методы самоконтроля могут быть субъективным и объективным.
Субъективный к. – это личностные ощущения не подтвержденные показателями приборов (самочувствие, желание тренироваться, настроение, аппетит идр.). Объективный к. – подтвержденный приборами: вес, рост, пульс, спортивный результат, ЖЕЛ, динамометрия и др.
Для самоконтроля занимающийся должен регулярно вести записи в тренировочном дневнике своего состояния, используя субъективные и объективные факторы.
35.Непосредственная подготовка и участие в соревнованиях легкоатлетов.
Подготовка начинается с ознакомления с календарём соревнований, определения главного старта сезона, составления плана тренировок.
Длительность этапа подготовки к соревнованиям составляет 2-6 недель, где ведущее место занимает специальная и техническая подготовка.
Примерное распределение микроциклов к соревнованиям:
2 недели – 1-ый микроцикл нагрузочный, 2-ой микроцикл подводящий;
3 недели – нагрузочный + нагрузочный + подводящий;
3 недели – нагрузочный + ударный + подводящий; и т.д.
При подготовке к соревнованию необходимо учитывать: важность соревнований, знание о соперниках и спортсооружениях, о правилах, проводить тренировки в часы соревнований, достичь психической готовности, проявлять самостоятельность.
Во время соревнований спортсмен должен уметь регулировать предстартовое состояние, правильно и своевременно провести разминку с учетом индивидуальных особенностей, опробовать спортивный инвентарь и место соревнований.
36.Роль и место технической подготовки в легкой атлетике.
В спорте под техникой понимают рациональные и эффективные действия для решения конкретных двигательных задач (пробежать быстрее, прыгнуть выше, метнуть дальше).
На технику выполнения упражнений влияют физические, психические и анатомические особенности.
Значение техники в видах легкой атлетики неоднозначно – в сложно-координационных видах (барьерный бег, прыжки и метания) имеют большое значение; в циклических видах (ходьба и бег) техника имеет меньшее значение. Но во всех видах техника необходима для рационального и эффективного способа выполнения, которая позволяет достичь наилучшего результата.
37.Тренировочные микроциклы (недельные) и их применение на различных этапах годичной подготовки.
Этапы подготовки делятся на недельные микроциклы. Наиболее распространенные микроциклы: подготовительный (накопительный), нагрузочный, ударный, предсоревновательный, соревновательный (подводящий), поддерживающий и разгрузочный (восстановительный).
n подготовительный (2—4 недели, втягивающий этап) характерен постепенным повышением объёма ОФП и специальной работы;
n нагрузочный ( 2--4 недели, базовый этап) характерен равномерным распределением большого объема и средней интенсивности;
n ударный (1—2 недели, базовый этап) характерен максимальным концентрированным объемом и высокой интенсивностью, развитием одного из физических качеств;
n предсоревновательный (2—4 недели, специальный этап) моделирование режима выступлений с обязательным развитием двигательного потенциала;
n соревновательный (2—3 недели, этап наивысшей готовности) характерен небольшим объёмом и высокой интенсивностью, обеспечением оптимальной соревновательной готовности;
n поддерживающий (1—2 недели, этап наивысшей готовности) характерен мягким тренировочным режимом с использованием эффекта переключения.
n разгрузочный (1 неделя, на всех этапах) характерен снижением объема и интенсивности, увеличением дней отдыха;
38.Управление тренировочным процессом легкоатлетов (планирование, реализация, контроль, анализ, коррекция).
Управление – это руководство тренировочным процессом.
Управление включает: отбор спортсменов, планирование тренировочного процесса (многолетнее, перспективный, годичный, этапный и др.), его реализация, контроль (оперативный – на тренировке, цикловой – в конце недели, этапный – в конце этапа), анализ и коррекция (поправки в виды подготовки – физической, технической, тактической, психологической).