Бегуны на короткие дистанции используют двухцикловое планирование, так как участвуют зимой в соревнованиях. Годичный цикл состоит из двух макроциклов осенне-зимнего и весенне-летнего, каждый из которых содержит периоды подготовительный, соревновательный и переходный, а также этапы и недельные микроциклы.
Основными средствами тренировки будут: бег до 80 м с максим. интенсивностью и свыше 80 м с меньшей интенсивностью; прыжковые упражнения и упражнения с отягощениями. Основные методы – повторный, интервальный, контрольный и соревновательный.
Контроль: скорость – 20 или 30 м с хода; техника – по наименьшему результату между бегом 30 м с н/ст и 30м с хода; спец. выносливость – бег на 150 м; сила – 3-ой прыжок с места, приседание со штангой, прыжок в длину с места, полидинамометрия, импульс силы.
17.Методика тренировки бегунов на средние дистанции (характеристика вида, годичный цикл, средства и методы тренировки, контроль).
Бег на средние дистанции (800 и 1500м) относится к циклическим видам субмаксимальной мощности, данная работа длится от 1 до 5 минут.. Энергообеспечение при беге осуществляется в основном за счет анаэробно-аэробного энергообеспечения.
Бегуны на средние дистанции, в основном, применяют двухцикловое планирование.. Годичный цикл состоит из двух макроциклов осенне-зимнего и весенне-летнего, каждый из которых содержит периоды подготовительный, соревновательный и переходный, а также этапы и недельные микроциклы.
Основными средствами тренировки будут: бег до 150 м с высокой интенсивностью; бег на отрезках 300-600м с интенсивностью выше соревновательной и кроссовый бег; прыжковые упражнения и упражнения с отягощениями.
|
|
Основные методы – повторный, интервальный, равномерный.
Контроль: скорость – бег на 100м; спец. выносливость – бег на 600 или 1000м; сила – 10-ой прыжок с места.
18.Методика тренировки в беге на 400 м с барьерами (характеристика вида, годичный цикл, средства и методы тренировки, контроль).
Барьерный бег на 400м относится к скоростно-силовым видам легкой атлетики характеризующийся кратковременной работой субмаксимальной мощности и высокой координацией движений.
Бегуны на 400м с барьерами, в основном, применяют одноцикловое планирование.
Годичный цикл состоит из периодов (подготовительного, соревновательного и переходного), этапов (втягивающего,трёх базовых, специального и трех соревновательных, восстановительно-поддерживающего), этапы состоят из недельных микроциклов ( подготовительный,нагрузочный, ударный, разгрузочный, предсоревновательный, соревновательный и поддерживающий ) недельный микроцикл состоит из тренировочных занятий.
Основными средствами тренировки будут: барьерный бег с преодолением от 1 до 6 барьеров; бег до 80 м с максим. интенсивностью и свыше 80 м с меньшей интенсивностью; прыжковые упражнения и упражнения с отягощениями.
Основные методы – повторный, интервальный, контрольный и соревновательный.
Контроль: скорость – 30 м с хода или бег на 100м; техника – по наименьшему результату между бегом с барьерами и гладким бегом; спец. выносливость –бег на 300 и 600м; сила – 10-ой прыжок с места и приседание со штангой.
19.Методика тренировки в метании диска (характеристика вида, годичный цикл, средства и методы тренировки, контроль).
|
|
Метания диска относится к ациклическим упражнениям скоростно-силового характера.
Метатели диска, в основном, применяют одноцикловое планирование. Годичный цикл состоит из периодов (подготовительного, соревновательного и переходного), этапов (втягивающего,трёх базовых, специального и трех соревновательных, восстановительно-поддерживающего), этапы состоят из недельных микроциклов ( подготовительный,нагрузочный, ударный, разгрузочный, предсоревновательный, соревновательный и поддерживающий ) недельный микроцикл состоит из тренировочных занятий.
Основные средства: метание соревновательного снаряда, облегчённого и утяжеленного; упражнения со штангой и на тренажерах; прыжки и прыжковые упражнения; бег с максимальной скоростью на отрезках до 50м, кроссовый бег.
Основные методы – повторный, контрольный и соревновательный.
Контроль: скорость – 10 или 20 м с хода; техника – по результату между метанием снаряда с места и разгона; сила –прыжок в длину с места и 3-ой прыжок, приседание со штангой, рывок штанги.
20.Методика тренировки в метании копья (характеристика вида, годичный цикл, средства и методы тренировки, контроль).
Метания копья относится к ациклическим упражнениям скоростно-силового характера.
Метатели копья, в основном, применяют одноцикловое планирование.
Годичный цикл состоит из периодов (подготовительного, соревновательного и переходного), этапов (втягивающего,трёх базовых, специального и трех соревновательных, восстановительно-поддерживающего), этапы состоят из недельных микроциклов ( подготовительный,нагрузочный, ударный, разгрузочный, предсоревновательный, соревновательный и поддерживающий ) недельный микроцикл состоит из тренировочных занятий.
|
|
Основные средства: метание соревновательного снаряда, облегчённого и утяжеленного; упражнения со штангой и на тренажерах; прыжки и прыжковые упражнения; бег с максимальной скоростью на отрезках до 50м, кроссовый бег.
Основные методы – повторный, контрольный и соревновательный.
Контроль: скорость – 20 м с хода; техника – по результату между метанием снаряда с места и разгона; сила –прыжок в длину с места и 3-ой прыжок, приседание со штангой, рывок штанги.
21.Методика тренировки в спортивной ходьбе (характеристика вида, годичный цикл, средства и методы тренировки, контроль).
Спортивная ходьба (20 и 50 км) относится к циклическим видам умеренной интенсивности, данная работа может длится свыше 4 часов. Энергообеспечение при ходьбе осуществляется за счет аэробного энергообеспечения.
Ходоки, в основном, применяют одноцикловое планирование. Годичный цикл состоит из периодов (подготовительного, соревновательного и переходного), этапов (втягивающего,трёх базовых, специального и трех соревновательных, восстановительно-поддерживающего), этапы состоят из недельных микроциклов ( подготовительный,нагрузочный, ударный, разгрузочный, предсоревновательный, соревновательный и поддерживающий ) недельный микроцикл состоит из тренировочных занятий.
Основные средства: бег на отрезках от 400 м и выше, кроссовый и темповой бег, ходьба медленная, ускоренная и быстрая (темповая) от 1 до 10 км, прыжковые упражнения.