В подготовительной части - применяются для разогревания мышц и подготовки организма к предстоящей работе. В основной части — служат средством активного отдыха. В заключительной части — способствуют лучшему восстановлению после проделанной работы.
Выполнение разнообразных ОРУ улучшает координационные способности, образует определенные навыки и помогает быстрее усвоить сложные формы спортивной техники.
Классификация ОРУ: (в основу положен анатомический признак разделения упражнений на группы по их воздействию на отдельные части тела):1.Упражнения для рук плечевого пояса. 2.Упражнения для мышц шеи и туловища. З.Упражнения для мышц ног.4.Упражнения для мышц всего тела.
Упражнения всех 4-х групп могут быть направлены на развитие силы, гибкости и быстроты.
9.Место и роль специальных упражнений в легкой атлетике.
Под специальными упражнениями следует понимать упражнения, которые развивают необходимые физические качества и в то же время по амплитуде, направлению и двигательной структуре наиболее близки к основному движению вида легкой атлетики или воспроизводят его элементы.
Специальные упражнения подразделяют на подводящие и развивающие. Подводящие направлены на освоение техники движений; развивающие — на развитие физических качеств (быстроты, силы, выносливости и т.д.).
10.Годичная тренировка легкоатлета (одноцикловое планирование, периоды, этапы подготовки и их продолжительность).
В настоящее время применяются три основных варианта построения круглогодичной тренировки: одноцикловое, двухцикловое и трехцикловое.
Однако, исследования А.Бондарчука (1986) показали, что существует, как минимум, 18 вариантов построения круглогодичной тренировки. Он объясняет это способностью спортсмена входить в спортивную форму.
Одноцикловое планирование используется бегунами на длинные дистанции, скороходами, метателями копья, диска и молота, многоборцами.
Годичный цикл состоит из периодов (подготовительный, соревновательный и переходный), этапов (втягивающего, трёх базовых, специального и трех соревновательных, восстановительно-поддерживающего).
| ОДНОЦИКЛОВОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ | |||||||||||
| Подготовительный период | Соревновательнй период | Перех п-од | |||||||||
| Втягивающий.этап | 1 базовый – нагрузочный этап | 2 базовый – нагрузочный этап | 3 базовый – нагрузочный этап | Специальный этап | Этап Отборочных | Этап основных сорев. | Этап сохранениясп.формы | Восстановительно-поддерживающий. | |||
| Окт. | Ноябрь | Дек | Янв | Фев | Март | Апр | Май | Июнь | Июль | Авг | Сен |
11.Годичная тренировка легкоатлета (двухцикловое планирование, периоды, этапы подготовки и их продолжительность).
Двухцикловое планирование используется спортсменами, которые участвуют зимой в соревнованиях (спринтера, барьеристы, прыгуны, толкатели ядра). Состоит из двух макроциклов Осеннее-зимнего и весеннее-летнего, которые состаят – смотри таблицу.
| ДВУХЦИКЛОВОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ | |||||||||||||||||||||
| Осенне-зимний макроцикл | Весенне-летний макроцикл | ||||||||||||||||||||
| Подготовительный период | Соревн. | Переход | Подготов-ый период | Соревновнов-ый период | Переход период | ||||||||||||||||
| Втягив этап | Базовый этап | Специальный этап | н.готов. | Вос. под | Базовый этап | Спец. этап | Отбор. сорев. | Н.Готовности | Сохр. спорт.ф | ВосстаноПоддерж | |||||||||||
12.Методика тренировки 10-тиборцев (характеристика вида, годичный цикл, средства и методы тренировки, контроль).
Многоборье один из самых трудных и значимых видов легкой атлетики, состоящий из бега, прыжков и метаний (100, длина, ядро, высота, 400м // 110 с/б, диск, шест, копье, 1500м). Результаты оцениваются по специальной таблице очков. Победитель определяется по максимальной сумме очков.
Многоборцы, в основном, используют одноцикловое планирование. Зимой они выступают в отдельных видах многоборья.
Годичный цикл состоит из периодов (подготовительного, соревновательного и переходного), этапов (втягивающего,трёх базовых, специального и трех соревновательных, восстановительно-поддерживающего), этапы состоят из недельных микроциклов ( подготовительный,нагрузочный, ударный, разгрузочный, предсоревновательный, соревновательный и поддерживающий ) недельный микроцикл состоит из тренировочных занятий.
Наибольшее влияние на овладение видами 10борья оказывают тренировки в беге и прыжках. Совершенствованиетехники видов целесообразно проводить в облегченных условиях. Работа над техникой метания проводится практически в каждой тренировке. Основными физическими качествами многоборца является быстрота, взрывная сила и специальная выносливость.
Пример недельного микроцикла: 1-й день – виды первого дня десятиборья. 2-й – виды второго дня. 3-й - отстающие виды, силовая подготовка. 4-й – виды первого дня. 5-й – виды второго дня. 6-й – отстающие виды, силовая и прыжковая подготовки. 7-й – отдых.
Контроль: спринт -30 м со старта и схода; б. бег – разница с гладким бегом; длина – результат с 10 б.шагов; высота – наибольшая разница между прыжком и ростом; шест - наибольшая разница между прыжком и хватом; метания – разница в результатах с разбега и с места.
13.Методика тренировки бегунов на 110 м с барьерами (характеристика вида, годичный цикл, средства и методы тренировки, контроль).
Барьерный бег относится к скоростно-силовым видам легкой атлетики характеризующийся кратковременной работой максимальной мощности и высокой координацией движений.
Бегуны на 110 м с бартерами используют двухцикловое планирование, так как участвуют зимой в соревнованиях. Годичный цикл состоит из двух макроциклов осенне-зимнего и весенне-летнего, каждый из которых содержит периоды подготовительный, соревновательный и переходный, а также этапы и недельные микроциклы.
Основными средствами тренировки будут: барьерный бег с преодолением от 1 до 7-8 барьеров; бег до 80 м с максим. интенсивностью и свыше 80 м с меньшей интенсивностью; прыжковые упражнения и упражнения с отягощениями. Основные методы – повторный, интервальный, контрольный и соревновательный.
Контроль: скорость – 30 м с хода; техника – по наименьшему результату между бегом с барьерами и гладким бегом; спец. выносливость – бег преодолевая 11 барьеров и бег на 150 м без барьеров; сила – 10-ой прыжок с места и приседание со штангой.
14.Методика тренировки на 100 м с барьерами (характеристика вида, годичный цикл, средства и методы тренировки, контроль).
Барьерный бег относится к скоростно-силовым видам легкой атлетики характеризующийся кратковременной работой максимальной мощности и высокой координацией движений.
Бегуньи на 100 м с барьерами используют двухцикловое планирование, так как участвуют зимой в соревнованиях. Годичный цикл состоит из двух макроциклов осенне-зимнего и весенне-летнего, каждый из которых содержит периоды подготовительный, соревновательный и переходный, а также этапы и недельные микроциклы.
Основными средствами тренировки будут: барьерный бег с преодолением от 1 до 7-8 барьеров; бег до 80 м с максим. интенсивностью и свыше 80 м с меньшей интенсивностью; прыжковые упражнения и упражнения с отягощениями. Основные методы – повторный, интервальный, контрольный и соревновательный.
Контроль: скорость – 30 м с хода; техника – по наименьшему результату между бегом с барьерами и гладким бегом; спец. выносливость – бег преодолевая 11 барьеров и бег на 150 м без барьеров; сила – 10-ой прыжок с места и приседание со штангой.
15.Методика тренировки бегунов на длинные дистанции (характеристика вида, годичный цикл, средства и методы тренировки, контроль).
Бег на длинные дистанции (5 и 10 км) относится к циклическим видам большой мощности, данная работа длится от 5 до 30 минут.. Энергообеспечение при беге осуществляется за счет аэробного энергообеспечения.
Бегуны на длинные дистанции, в основном, применяют одноцикловое планирование.
Годичный цикл состоит из периодов (подготовительного, соревновательного и переходного), этапов (втягивающего,трёх базовых, специального и трех соревновательных, восстановительно-поддерживающего), этапы состоят из недельных микроциклов ( подготовительный,нагрузочный, ударный, разгрузочный, предсоревновательный, соревновательный и поддерживающий ) недельный микроцикл состоит из тренировочных занятий.