Туристский поход - короткое по продолжительности путешествие (в большинстве случаев от 2-х до 30-и дней) с активными способами передвижения (пешком, на лыжах, на велосипеде, на гребных судах) по всему маршруту с рекреационными и спортивными целями.
Классификация туристских походов:
согласно цели: рекреационные (учебно-рекреационные) и походы спортивные (учебно-спортивные).
согласно способа передвижения: пешеходные, лыжные, водные, велосипедные, мотоциклетные, автомобильные, конные, походы на парусных судах.
согласноусловий преодоления маршрута: горные и спелеопоходы (путешествия в пещеры).
по продолжительности (в днях): походы выходного дня и многодневные походы.
В-8. Структура тренировочного процесса в спортивном туризме. Циклы и периоды сезонной подготовки и тренировки туристов: их цели, задачи, содержание.
Структура:
Тренировочный процесс в каждый туристский сезон принято разделять на три периода: подготовительный, основной и переходный.
В подготовительном периоде (осуществляется в сроки октябрь-июнь для горно-пешеходного туризма) осуществляется всесторонняя подготовка к участию в главном в текущем сезоне спортивном походе или в главных соревнованиях. Подготовительный период предшествует основному.
Основной (походный, соревновательный) период включает тренировки, осуществляемые непосредственно перед началом похода или соревнований и собственно участие туристов в походах и соревнованиях. Именно в этот период туристы решают главные спортивные задачи сезона: успешное преодоления маршрута похода (дистанций соревнований); совершенствования техники и тактики туризма; поддержание достигнутого уровня физических и морально-волевых возможностей; выполнения нормативных требований для присвоения спортивных разрядов и званий. Объем и интенсивность нагрузки в основной период работы является максимальными.
В переходном периоде осуществляется постепенный переход от предельных нагрузок основного периода тренировок к умеренным нагрузкам первого этапа подготовительного периода. Это период снятия утомления и восстановления нормального функционирования организма. Достигаются эти задачи разнообразными средствами: педагогическими, физиотерапевтическими, фармакологическими.
Циклы: тренировочный период между окончанием одних (главных) соревнований (одного, главного похода) до окончания других соревнований (похода) называется макроциклом. В туризме традиционным является однолетний или двухлетний тренировочный цикл (цикл подготовки к главному в сезоне спортивному походу или ключевым соревнованиям).
Система однолетнего (двухлетнего) макроцикла состоит из взаимосвязанных и взаимообусловленных элементов. В основании тренировочного процесса лежат отдельные упражнения, направленные на развитие того или иного физического качества или умения. В основном это двигательные действия циклического (бег, плавание, лыжный ход) или ациклического характера. Кроме того, в качестве упражнений в туристской тренировке используются элементы техники туризма: вязка узлов, определение азимута на видимый объект и пр.
Совокупность упражнений на развитие определенного качества (определенного технического навыка) составляет тренировочное задание, а совокупность заданий – тренировочное занятие. В отдельном занятии могут сочетаться различные по направленности и сложности тренировочные задания (например, развитие функциональной выносливости и координации; развитие скоростной выносливости и силы ног и рук).
Следующей ступенью тренировочного цикла является микроцикл,включающий несколько тренировочных занятий. Например, в подготовительном к пешеходному, горному, лыжному походу периоде основой физической тренировки является длительный бег в постепенно нарастающем темпе. Тогда недельный тренировочный микроцикл выглядит следующим образом: Понедельник, пятница – отдых; вторник, четверг – 10-30 км бега в темпе 1 км за 5 мин при ЧСС 120-140 уд./мин; среда – 5-10 км в темпе 1 км за 4 мин при ЧСС 160-190 уд./мин; суббота – бег с ускорениями, непродолжительные ускорения в условиях явного дефицита кислорода (работа максимальной интенсивности); воскресенье – продолжительный бег в легком темпе.
Мезоцикл включает в себя ряд тренировочных микроциклов. Он занимает по продолжительности месяц и более. Тренировки в мезоцикле направлены на решение специфических для данного периода тренировочного процесса задач. Выделяют мезоциклы общей физической подготовки, специальной физической подготовки, комплексные (сочетающие тренировку физических качеств и технико-тактических умений). В комплексном мезоцикле развивается специальная выносливость, специальная сила, скоростная и силовая выносливость; повышается мастерство владения ключевыми туристскими «техниками» (техникой передвижения по естественным препятствиям и техникой страховки, техникой ориентирования на местности). Например, при проведении тренировочного занятия на специальных стендах с зацепами для лазания («скалодромах») тренируется техника передвижения по скальному рельефу (техника лазания) и одновременно такие физические качества, как специальная сила (пальцев, рук), координация движений, гибкость.
Мезоциклы в пределах тренировочного макроцикла взаимосвязаны друг с другом, так, что их последовательность и содержание решают общую задачу физической, технической и психологической подготовленности к осуществлению спортивного похода (к успешному выступлению на соревнованиях).