Эти правила и предписания предназначены как для занятий с
чакрами, так и для совершенствования техник крийя йоги. Не
следует отклоняться от них.
Питание
Предполагается, что практикующие кундалини йогу должны
отрегулировать свою жизнь сбалансированным вегетарианским
питанием. Если вы все еще засиживаетесь допоздна, позволяете
себе употреблять алкоголь и едите много мяса, мы вам строго со-
ветуем постепенно отказаться от всего этого и проделать некото-
рые шаткармамы хатха йоги, например шанк-пракшалану. Весь-
ма желательно, чтобы вы вообще не приступали к практике кун-
далини йоги, пока не станете полностью вегетарианцем. Употреб-
ляйте только вегетарианскую пищу, свежую, чистую, легко усваи-
ваемую и ешьте умеренно. Кундалини йога - мощный очисти-
тельный процесс и наличие большого количества токсинов мо-
жет помешать этому процессу и правильному выполнению уп-
ражнений. Поэтому будьте разборчивы в еде. В наших ашрамах
обучение кундалини йоге сопровождается обязательными огра-
ничениями в пище. Следовательно, и вы должны принять эти ог-
раничения. Но, пожалуйста, не морите себя голодом, превраща-
ясь в чудака, - просто усвойте разумные привычки и следуйте им.
Болезнь
Если вы страдаете какой-либо физической болезнью, мы не
советуем вам сразу приступать к технике кундалини йоги. Поста-
райтесь сначала излечить свою болезнь всеми пригодными сред-
ствами, например хатха йогой. И если необходимо - напишите в
наш ашрам или в любой из наших филиалов и посоветуйтесь с
каким-либо компетентным учителем йоги.
Помните, что техники кундалини йоги оказывают мощное
воздействие на весь организм и если он слаб, да к тому же болен - не-
гативные явления лишь обострятся и ваше состояние ухудшится.
Крепкое здоровье - основное требование для занятий кунда-
лини йогой.
Йогическая подготовка
Итак, прежде, чем приступать к кундалини йоге, освойте некото-
рые упражнения из арсенала хатха и раджа йоги. К примеру, весьма
полезно усовершенствовать такие техники, как: паванмуктасана
(противоревматическая и противогастритная асаны), шакти бандха
асана, сурья намаскар, сарвангасана, дханурасана, шалабхасана, бхуд-
жангасана, матсьясана, пашимоттанасана, артха матсьендрасана,
шаткармы и основные пранаямы (нади, шодхана и др.).
Все эти упражнения подробно описаны в книге "Асана, Пра-
наяма, Мудра, Бандха", изданной Школой Йоги Бихар. Чтобы ов-
ладеть ими, необходимо квалифицированное руководство.
Время*
Лучшим временем для садханы (йогической практики) явля-
ется раннее утро, за два часа до рассвета, так называемая Брахма-
мухурта (Божественное время). В этот промежуток времени наи-
более активна духовная энергия, да к тому же вряд ли вас кто-то
побеспокоит так рано. Впрочем, если вы по какой-либо причине
не можете практиковать в период Брахмамухурты, выберите дру-
гое время, но важно, чтобы желудок не был отягощен пищей.
Место
Старайтесь заниматься каждый день в одном и том же месте,
что благотворно скажется на вашей садхане. Место это должно
быть чистым, спокойным, проветренным (избегайте сквозня-
ков), сухим, с умеренной температурой. Не занимайтесь на голом
полу, положите под себя шерстяное одеяло, а если необходимо -
оберните шерстяное одеяло или простыню вокруг себя.
Одежда
Одежда зависит от преобладающего климата, но она должна
быть светлой, свободной и удобной.
Регулярность
Старайтесь заниматься в установленное время, строго следуя
программе, которая дана в этой книге. В отдельные дни, когда ваш
ум чем-то встревожен или расстроен, разрешите ему отдохнуть, но
если вы не больны, ваши занятия не должны прерываться.
Перед занятием
Прежде всего необходимо опорожнить кишечник и принять
холодный душ. Если вы живете в суровых климатических услови-
ях, то по крайней мере умойтесь холодной водой, чтобы прос-
нуться. Перед занятием кундалини йогой сделайте несколько асан
или от пяти до десяти комплексов сурья намаскар, начиная с мед-
ленного темпа и постоянно убыстряя его. Затем - короткий от-
дых в шавасане для нормализации ритма дыхания.
Сознание
Если ваш ум не дает вам покоя, прыгая то здесь, то там, подоб-
но обезьяне, - не волнуйтесь: позвольте ему быть таким, каким он
есть, не подавляйте его. Просто наблюдайте за ним как свидетель
и продолжайте свою практику, несмотря ни на что. Вскоре ваш
ум успокоится, так как ваше отношение к нему в качестве свиде-
теля и является вашим подлинным сознанием.
Глава 2 - АСАНЫИЛИ ПОЗЫ
Большинство упражнений, предназначенных для пробуждения
чакр и кундалини, выполняются в сидячем положении, или в медита-
тивной позе. Для мужчин лучшей из таких поз является сиддхасана,
а для женщин - сиддха йони асана. Эти две позы оказывают непос-
редственное давление на муладхара чакру, направляя нервную энер-
гию и кровоток от тазовой и брюшной полости вверх, к мозгу, без че-
го кундалини садхана невозможна. Иногда используют и падмасану,
позу лотоса, но эта поза менее эффективна в отношении прямого
давления на муладхару и употребляется как альтернативная.
Тот, кто не может удобно сидеть в сиддхасане, пусть делает ут-
тан падасану, в которой сидеть длительное время нелегко. При
выполнении маха мудры и маха бхеда мудры в крийя йоге можно
применять также уттан падасану вместо сиддхасаны. Бхадрасана,
оказывающая эффективное давление на муладхару, так же годит-
ся, как и мандуки мудра.
Обычно мы предлагаем лучшую асану для каждой отдельной
практики, но если вам трудно ее совершать - практикуйте аль-
тернативную.