Эта практика иначе называется аго-чари мудра (жест неразличи-
мости), или "пристальный взгляд на кончик носа".
Сядьте в любую медитативную позу с прямым позвоночни-
ком и лицом, обращенным вперед. Закройте глаза и расслабьтесь
на некоторое время. Откройте глаза и сфокусируйте их на кончи-
ке носа, не напрягаясь. Дыхание - обычное. Когда внимание обо-
их глаз сосредоточено на кончике носа, двойные очертания носа
сливаются в одну твердую линию. Направьте пристальный взгляд
на V-образную точку, в которой пересекаются два контура друг с
другом у самого кончика носа. Если вы не видите сплошного V-
образного очертания, ваши глаза не зафиксированы на кончике
носа. В таком случае сосредо-
точьте взгляд на пальце на рас-
стоянии дюйма от вашего лица
и постепенно подносите палец
к кончику носа, продолжая
фиксировать взгляд на пальце.
Со временем вы научитесь во-
левым усилием фиксировать
взгляд на кончике носа. Пона-
чалу вам покажется трудным
удерживать взгляд на кончике
носа более нескольких секунд.
Отдохните несколько секунд и
возобновите практику. Через
неделю, когда глаза привыкнут,
постепенно увеличивайте про-
должительность практики.
Никогда не напрягайте глаза. Как только вы сможете удобно
для себя удерживать взгляд минуту и более, сосредоточьтесь на
дыхании, как прежде на кончике носа. Прочувствуйте, как дыха-
ние входит в нос и выходит из него. Прислушайтесь к тонкому
звуку прохождения воздуха через носовые проходы. Старайтесь
полностью растворить свое внимание в практике, чтобы исклю-
чить побочные мысли и внешние раздражители. Отождествитесь
с кончиком носа, движением воздуха и сопровождающим зву-
ком. Продолжайте практику более пяти минут.
Примечание: Вся садхана (занятия 1, 2 и 3) для муладхары дол-
жна длиться один месяц. Параллельно продолжайте занятия,
пробуждающие аджна чакру.
Глава 6 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СВАДХИСТАНА ЧАКРЫ
(месяц 3)
Садхана для пробуждения свадхистаны связана с уро-гени-
тальной системой (предстательной железой и семенниками у
мужчин) и половой системой (яичники у женщин). Известны две
весьма мощные практики - ваджроли и сахаджоли мудра - кото-
рые вновь возбуждают сексуальную энергию, пробуждая свад-
хистану. Ваджроли совершают мужчины, а сахаджоли - женщины.
Существуют как простые, так и сложные формы ваджроли, но в
данной книге приведена техника, приемлемая для всех, кто зна-
ком с шалабхасаной, дханурасаной и уддияна бандхой. Вместе с
этими упражнениями ваджроли и сахаджоли выполняются легко.
Примечание: Просмотрите информацию, озаглавленную "Раз-
личие между мула бандхой, ваджроли и ашвини мудрой" (см. гла-
ву 5 данного раздела в этой книге).
Предварительная подготовка. Асаны в значительной степени
воздействуют на свадхистану, очищая ее и повышая чувствитель-
ность. Мы советуем вам практиковать серии шакти бандха, бхуд-
жангасану, шашанкасану, дханурасану и шашанк-бхуджангасану.
Занятие 1: ПОИСК СВАДХИСТАНА ЧАКРЫ
Сядьте в удобную позицию. Опустите палец к нижнему концу
позвоночника и прощупайте копчик. Затем поднимите палец
вверх на один дюйм по линии крестцового сплетения и сильно
нажимайте в течение одной минуты. Когда вы уберете палец, то
почувствуете остаточное ощущение давления. На глубине полу-
дюйма от этого ощущения и находится свадхистана чакра. Кон-
центрируйте внимание на этой точке 2 минуты, мысленно повто-
ряя: "свадхистана, свадхистана, свадхистана".
Занятие 2: ПОИСК КШЕТРАМ
Если вы двинетесь вниз, к нижней части брюшной полости,
вы упретесь в кость в передней части таза, или в анатомическое
местонахождение свадхистана кшетрам. Сильно нажимайте на
эту область в течение одной минуты, затем уберите палец, нап-
равляя внимание на ощутимое место, мысленно повторяя: "свад-
хистана, свадхистана, свадхистана".
Занятие 3: АШВИНИ МУДРА
Сядьте в любую медитативную позу, закройте глаза, расслабь-
тесь и дышите обычно. Сожмите мышцы сфинктера ануса на
полсекунды, расслабьте на полсекунды, снова сожмите и так про-
должайте несколько минут. Прочувствуйте, как волны возбужде-
ния поднимаются вверх, в свадхистана чакру. Сфокусируйте вни-
мание на нижнем конце позвоночника.
Занятие 4: ВАДЖРОЛИ МУДРА (для мужчин)*
Сядьте в сиддхасану предпочтительно с тонкой подушкой или
сложенным шерстяным одеялом под ягодицами. Закройте глаза и
расслабьтесь. Постарайтесь поднять половой орган верх путем
втягивания и напряжения низа живота, а также мочевой систе-
мы, подобно тому усилию, которое вы совершаете, когда желаете
сдержать мочеиспускание. Не пытайтесь в это время выполнять
мула бандху или ашвини мудру. Продолжайте сжатие в течение 10
секунд и расслабьтесь на 10 секунд. И так - в течение нескольких
минут. При этом концентрируйте внимание на кшетрам, повто-
ряя мысленно: "свадхистана, свадхистана, свадхистана".