Сядьте в удобную позу с прямым позвоночником и на нес-
колько минут полностью расслабьтесь. Заткните уши указатель-
ными пальцами, лицо обращено вперед, позвоночник прямой,
глаза закрыты. Расслабьтесь. Зубы слегка разжаты, рот закрыт на
протяжении всего занятия. Вдохните медленней глубоко. Выды-
хая, произносите жужжащий (гудящий) звук плавно и продол-
жительно на всем протяжении выдоха. Жужжание не должно
быть громким, важно, чтобы вы ощущали вибрацию в голове.
Выдох должен быть медленным, контролируемым, и после его
окончания жужжание прекращается. Начинается вдох. Глаза по-
прежнему закрыты, уши заткнуты. При выдохе возобновляется
жужжащий звук. Не напрягайтесь! Постарайтесь в течение всего
занятая быть полностью расслабленными. Практика продолжает-
ся от 5 до 10 минут.
Занятие 4: АДЖАПА ДЖАПА МЕДИТАЦИЯ
Сядьте в сиддхасану, сиддха йони асану или любую иную позу,
в которой вам удобно. Закройте глаза и расслабьтесь на несколь-
ко минут. Отождествитесь со своим дыханием, не контролируйте
его, просто будьте свидетелем естественного дыхательного про-
цесса. Прочувствуйте, что звук вдоха подобен СО, а звук выдоха -
ХАМ. Таким образом, естественной мантрой дыхания является
мантра CO-ХАМ. Убедитесь в этом сами. Пусть ваше внимание
станет вашим дыханием в форме СО-ХАМ-СО-ХАМ-СО-ХАМ...
Будьте расслаблены. Постарайтесь не утратить органичной связи
вашего дыхания с этой мантрой, не увлекайтесь своими мыслями
и чувствами, которые то возникают, то исчезают. Пусть игра мыс-
лей и чувств остается по ту строну вашего естественного дыхани-
я - мантры. Постепенно ваше сознание превращается в психичес-
кое дыхание, которое протекает в передней части тела (между
пупком и горлом, между горлом и пупком). Со вдохом психичес-
кое дыхание поднимается от пупка к горлу с мантрой СО. С вы-
дохом оно нисходит из горла к пупку с мантрой ХАМ. Поддержи-
вайте это состояние сознания, проявляющее себя через СО-
ХАМ-СО-ХАМ-СО-ХАМ.
Продолжайте эту практику в течение 10-15 минут или более,
не забывая о расслаблении.
Примечание: Аджапа джапу можно практиковать в течение
месяца в любое время от 5 до 10 минут в день, либо в период ут-
ренней садханы, либо вечером, перед сном.
Занятие 5: МЕДИТАТИВНОЕ ВХОЖДЕНИЕ В СЕРДЕЧНОЕ
ПРОСТРАНСТВО
Сядьте в сиддхасану или любую другую удобную для вас позу.
Закройте глаза и полностью расслабьтесь на некоторое время. За-
фиксируйте свое внимание на область горла. Отождествите себя с
дыханием в горле. Вы - дыхание, скользящее сквозь горло вниз, к
диафрагме. Вы - не уходящее из горла дыхание, а только входя-
щее. С каждым вдохом ваше дыхание как бы проскальзывает не-
большими порциями в брюшную полость, заставляя пупок рас-
ширяться. Одновременно с грудью расширяются и легкие. Про-
чувствуйте, как с выдохом брюшная полость сжимается, диаф-
рагма поднимается и легкие опустошаются. Фиксируйте некото-
рое время свое внимание на диафрагме, а затем переместите вни-
мание на акашу (пространство), внутри которого работает диаф-
рагма. Прочувствуйте, как с каждым вдохом это пространство за-
полняется. Все эти психотехники, однако, являются лишь предпо-
сылкой для вхождения в сердечное пространство. Ваше внимание -
в сердечном пространстве. Прочувствуйте, как это пространство
сжимается и расширяется соответственно с ритмом естественно-
го дыхания, которое является средством для работы сердца. Вы -
сознание сердечного пространства. Ни в коем случае не изменяй-
те ритм дыхания, пусть оно будет естественным и спонтанным.
Важно максимально сконцентрировать внимание на сердечном
пространстве. У вас могут возникнуть спонтанные видения, не-
кий мистический опыт, но вам отнюдь не следует распалять свое
воображение. Вы, например, можете увидеть озеро с голубыми
лотосами.
Итак, вы должны пройти три стадии. Первая стадия - ощуще-
ние потока горлового дыхания. Вторая стадия - ощущение рас-
ширяющегося пространства и его сжатие. Третья стадия - созер-
цание голубого лотоса и неподвижного озера. Не ждите третьей
стадии с вожделением. Если она не наступила, возвращайтесь к
первой и продолжайте дальше. После третьей стадии перемести-
те свое внимание на процесс естественного прохождения воздуха
сквозь горло при вдохе и выдохе. Фиксируйте внимание на дыха-
нии в горле в течение 5-10 минут. Пропойте ОМ 3 раза. Пусть
этот звук возникнет как бы глубоко внутри, спонтанно пронизы-
вая вас. Несколько минут прислушивайтесь к этой трансценден-
тальной вибрации. Откройте глаза и выходите из позы.
Примечание: Практикуйте эти упражнения для пробуждения
анахата чакры в течение одного месяца, а затем приступайте к
техникам, которые пробуждают вишуддха чакру.
Если позволяет время, параллельно выполняйте упражнения,
предназначенные для пробуждения аджны, муладхары, свадхис-
таны и манипуры. Если же такой возможности у вас нет, рекомен-
дуем все же практиковать некоторые наиболее важные упражне-
ния из садханы для каждой чакры:
для аджны - тратака и шамбхави мудра;
для муладхары - мула бандха и насикагра мудра;
для свадхистаны - определение местонахождения чакры
и кшетрам, ваджроли или сахаджоли;
для манипуры - определение местонахождения чакры
и кшетрам, уддияна бандха и наули
(если возможно).