Сядьте в сиддхасану или сиддха йони асану. Расслабьте все те-
ло на несколько минут, сделав его абсолютно неподвижным. Те-
перь прочувствуйте ваше естественное дыхание животом. Сосре-
доточьте внимание на движении пупка, когда вы вдыхаете и вы-
дыхаете. Продолжайте несколько минут. Осознайте, что есть две
силы, идущие к пупку, - апана и прана. Одна сила (апана) восхо-
дит от муладхары к пупку, в то время как другая (прана) нисходит
к пупку сверху. Обе они должны достичь пупка в момент полно-
го вдоха. Когда вы почувствуете, что они встретились там, выпол-
ните кумбхаку (задержку дыхания) и сфокусируйте внимание на
единственной точке сосредоточения сил в пупке. Не напрягай-
тесь! Освободите дыхание и продолжайте занятие в естественном
ритме. Осознание двух сил, движущихся и встречающихся в цен-
тре пупка, должно быть одновременным. Теперь, когда две силы
сошлись, переместите внимание на мула бандху. Продолжайте
сжатие мула бандхи, пока усиливается сознание силы, сосредото-
ченной в пупке. Задержите дыхание, насколько возможно, пока
концентрируете силу в пупке и выполняете мула бандху. С осво-
бождением дыхания освобождайте и мула бандху. Не напрягай-
тесь! Продолжайте практику 3 минуты или более.
Примечание: Практикуйте упражнения для манипуры месяц и
приступайте к анахата чакре. Многим наули выполнять трудно.
Не напрягайтесь! Лучше не выполнять наули, пока вы не овладе-
ли агнисара крийей и уддияна бандхой. Можно параллельно де-
лать упражнения для аджны, муладхары и свадхистаны.
Глава 8 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ АНАХАТА ЧАКРЫ
(месяц 5)
Анахата чакра может быть пробуждена довольно просто при
помощи аджапа джапы. "Джапа" означает "повторение", а "аджа-
па" - повторение мантры до тех пор, пока она не превратится в
самопроизвольную форму вашего самосознания.
Другой способ пробуждения анахаты - бхрамари пранаяма.
Хотя этот способ называется пранаямой, в действительности он
является медитативным и непосредственно не связан с контро-
лем дыхания. Недаром в Священных Писаниях сердечный центр
именуют центром "неизменного звука" или "пещерой пчел". И в
самом деле в бхрамари возникает жужжащий звук, устремляю-
щийся к своему источнику, что способствует глубокой менталь-
ной и эмоциональной релаксации (расслаблению) и является эф-
фективным средством исцеления от сердечных недугов.
Анахата чакра - это источник бхакти, или преданности, кото-
рая пробуждается в нас в зависимости от степени нашей любви к
гуру и Богу. Как личная, так и безличная форма Бога проясняют
для нас духовный Разум Вселенной. Все йогические практики,
особенно если они выполняются с благословения гуру, автомати-
чески пробуждают преданность в духовном сердце анахата чак-
ры. Есть немало превосходных книг по бхакти йоге, вдохновляю-
щих людей следовать по этому пути, и в этой связи жития святых,
йогов, бхактов весьма полезно знать. Прекрасное описание про-
цесса бхакти йоги запечатлено и в нашем издании "Системати-
ческий курс древних тантрических психотехник йоги и крий".
Подготовительная стадия. Рекомендуем следующие асаны,
очищающие анахата чакру: шалабхасана, дханурасана, матсьяса-
на, гомукхасана, кандхарасана, баддха падмасана, сарпасана, супта
ваджрасана и сиршасана.
Занятие 1: ПОИСК ЧАКРЫИ КШЕТРАМ
Встаньте перед зеркалом. Положите палец одной руки на
центр грудной клетки. Здесь анахата кшетрам. Положите палец
другой руки па позвоночник так, чтобы он соответствовал гори-
зонтальному уровню первого пальца. Второй палец указывает на
анахата чакру. Давите этими пальцами в течение минуты, а затем
уберите их. Ощущение давления в чакре и кшетрам продолжается.
Концентрируя внимание на ощущении в чакре, мысленно повторяй-
те в течение нескольких минут: "анахата, анахата, анахата".
Занятие 2: ОЧИЩЕНИЕ АНАХАТЫ
Примите удобную сидячую позу с прямой спиной, не напрягаясь.
Глаза закрыты. Дышите медленно и глубоко, ощущая в течение нес-
кольких минут растяжение грудной клетки при вдохе и сжатие при
выдохе. Отождествите себя с вашим дыханием, вы - одно целое с
ним. Когда грудная клетка расширяется, представляйте, как струя
воздуха как бы всасывается анахатой и обволакивает ее; когда же
грудь сжимается, воздух как бы вытекает из анахаты в позвоночнике
сквозь грудную клетку наружу. Упражняйтесь несколько минут, мыс-
ленно повторяя: "анахата, анахата, анахата".