Йога нидра предлагает визуализацию чакр и вращение созна-
ния вокруг них.
Стадия I. Подготовка. Положите на пол шерстяное одеяло и ло-
житесь в шавасану. Одежда не должна вам мешать. Если она сковы-
вает вас, лучше ее снять. Можно укутаться в шерстяное одеяло, что-
бы сохранить тепло тела, или в простыню, чтобы вас не беспокоили
насекомые. Рот и глаза закрыты на протяжении всего занятия. Убеди-
тесь, что позвоночник - прямой, на одной линии с головой и шеей, и
что бедра и плечи полностью расслаблены. Держите ступни и ноги
слегка врозь. Руки лежат вдоль туловища, не касаясь его, ладони об-
ращены вверх. Устройтесь поудобнее. Твердо скажите себе, что на
протяжении всего занятия вы не пошевелитесь.
Стадия 2. Погружение тела. Мысленно просмотрите все окру-
жающее пространство, в которое погружено ваше тело, такое лег-
кое, словно оно - лист, падающий с дерева. Ваше тело медленно
погружается в бесконечное пространство. Следите за этим ощу-
щением несколько минут.
Стадия 3. Осознание ритмического дыхания. Вы - ритм ваше-
го дыхания. Прочувствуйте, как поднимается и опускается пупок
при каждом вдохе и выдохе. Представьте себе, что воздух всасы-
вается через пупок при вдохе и выталкиается из него при выдо-
хе. Отождествите себя с этим ритмом.
Стадия 4. Санкальпа (или духовное намерение). Повторяйте внут-
ренне свою санкальпу в форме краткого позитивного заявления. Эта
санкальпа должна представлять квинтэссенцию вашего духовного
кредо. Повторяйте ее от всего сердца, но не губами, 3 раза.
Стадия 5. Визуализация своего тела. Представьте, что вы со-
зерцаете себя снаружи, что ваше тело - некий посторонний объ-
ект. Если вы испытываете трудности, представьте, что над вашим
телом подвешено зеркало, в котором отражается ваше тело.
Смотрите на свое отражение. Созерцайте каждую часть тела от-
дельно, друг за другом: ступни, колени, бедра, живот, грудь, обе
кисти рук, руки, плечи, шея, голова, рот, нос, уши, глаза, центр
межбровья, все лицо, все тело в целом. Сочетайте вращения соз-
нания с визуализацией соответствующей части тела. Продолжай-
те несколько минут.
Стадия 6. Вращение внимания вокруг чакр. Теперь вы должны
обнаружить каждую чакру психическим образом. Начните с ос-
нования позвоночника и продвигайте сознание вверх. Сконцент-
рируйтесь на муладхаре. Вспомните, что в мужском теле она рас-
положена в промежности, между анусом и гениталиями, а в жен-
ском - в шейке матки, в ее отверстии. Мысленно локализуя вни-
мание на этой точке, повторяйте про себя: "муладхара, муладхара,
муладхара". Теперь продвигайтесь к свадхистане, которая распо-
ложена у основания позвоночника, в копчике. Повторяйте мыс-
ленно: "свадхистана, свадхистана, свадхистана". Продвигайтесь к
манипуре, которая находится в позвоночнике, на уровне пупка.
Мысленно повторяйте: "манипура, манипура, манипура". Переме-
щайте внимание в анахата чакру, которая размещена в позвоноч-
нике, на уровне центра грудины. Повторяйте мысленно: "анахата,
анахата, анахата". Переместите внимание в вишуддха чакру, рас-
положенную в позвоночнике, на уровне углубления в горле. Про-
чувствуйте ощущения, возникающие в этой точке, и мысленно
повторяйте: "вишуддха, вишуддха, вишуддха". Продвигайтесь к
аджне, к самой вершине позвоночника, в область шишковидной
железы на уровне межбровья. Зафиксируйте свое внимание в
этой области, мысленно повторяя: "аджна, аджна, аджна". Пере-
мещайте внимание в бинду, к вершине затылка. Попытайтесь
прочувствовать эту мельчайшую точку как можно отчетливее,
мысленно повторяя: "бинду, бинду, бинду". Теперь входите в са-
хасрару на макушке головы, мысленно повторяя: "сахасрара, са-
хасрара, сахасрара".
Наконец повторите весь процесс в нисходящем порядке: са-
хасрара, бинду, аджна,вишуддха, анахата, манипура, свадхистана,
муладхара.
Один полный круг вращения сознания в чакрах завершен. На-
чинайте второй раунд, за ним - третий, постепенно убыстряя
ритм. Фиксируя внимание в каждой точке чакры, постарайтесь
прочувствовать там легкую вибрацию, пульс. При каждой удаче
(большой или малой) мысленно пропойте ликующее ОМ. Выпол-
ните 5 раундов или больше, если позволяет время.
Стадия 7. Видение чакр. Постарайтесь увидеть символы каж-
дой чакры. Хоть это и нелегко, но - попытайтесь. Здесь вы може-
те использовать свои представления или личную систему симво-
лов чакр, если традиционная символика для вас затруднительна.
Акцентируя внимание на чакре, постарайтесь прочувствовать ее
точку, одновременно визуализируя символ.
Психический смысл муладхары - проникновенно-красный
четырехлепестковый лотос, внутри которого расположен дымча-
того цвета лингам, обвитый в три с половиной оборота змеей, го-
лова которой обращена вверх. Постарайтесь представить этот
символ, приложив все свои способности, и связать его с тем, ко-
торый расположен в вашем теле. После этого переходите к свад-
хистана чакре.
Психический символ свадхистаны - шестилепестковый ярко-
красный лотос, внутри которого сверкает звездная ночь над мо-
рем. Главная часть символа - полумесяц. Постарайтесь увидеть
его в вашей чакре. Переходите к манипура чакре.
Психический символ манипуры - десятилепестковый желтый
лотос, в центре которого горит яркий огонь. Постарайтесь предста-
вить этот символ лотоса, действительно растущего из манипуры.
Психический символ анахаты - двенадцатилепестковый голу-
бой лотос, в центре которого одиноко сияет в ночи свет. Предс-
тавьте его в анахате.
Психический символ вишуддхи - шестнадцатилепестковый
лилово-фиолетовый лотос, в середине которого искрится белос-
нежная капля нектара. Представьте этот символ в вашей чакре и
приступайте к следующей.
Психический символ аджны - двухлепестковый серебристо-се-
рый лотос, на левом лепестке которого - полная луна, а на правом -
раскаленное солнце. В центре - черный лингам и знак ОМ. Воссоз-
дайте этот символ в вашей аджна чакре и переходите к бинду.
Психический символ бинду - белая капля нектара. Представь-
те ее существование внутри верхней части затылка на уровне
межбровья и переходите к сахасраре, первоисточнику всех чакр.
Психический символ сахасрары - тысячелепестковый лотос, в
центре которого - белый лингам. Прочувствуйте этот образ на
макушке головы.
А сейчас визуализируйте все эти символы в обратном поряд-
ке: сахасрара, бинду, аджна, вишуддха, анахата, манипура, свад-
хистана, муладхара. Закончился первый раунд.
Проведите визуализацию каждой чакры в течение несколь-
ких секунд. Если располагаете временем, выполните еще нес-
колько раундов.
Стадия 8. Фиксация на межбровье. Сконцентрируйте внима-
ние на центр межбровья и прочувствуйте пульс в этой точке, его
ритмичное непрерывное биение. Мысленно синхронизируйте
повторение мантры ОМ с этим пульсом. Продолжайте эту психо-
технику несколько минут.
Стадия 9. Санкальпа и завершение. Повторите свою санкальпу
3 раза с проникновенным чувством и воодушевлением. Прочувс-
твуйте свое естественное дыхание, свое физическое тело, способ-
ность ваших чувств к внешнему восприятию. Начинайте медлен-
но двигать частями тела. Когда вы полностью вернетесь к внеш-
нему сознанию, медленно сядьте и спокойно откройте глаза.
Занятие 5: УНМАНИ МУДРА
Слово "унмани" означает "без мыслей" и выражает состояние,
которое обычно возникает в процессе медитации. Поэтому, "ун-
мани мудра" означает "жест безмыслия". Унмани мудра - превос-
ходное средство пробуждения чакр по всему позвоночнику, от
бинду до муладхары. Так как унмани мудра является неотъемле-
мой частью крийя йоги (нада, паван и шабда санчалана, маха муд-
ра и маха бхеда мудра), ею следует овладеть прежде, чем практи-
ковать все эти техники. Хотя унмани мудре несложно научиться,
ее не так уж легко усовершенствовать.
Техника. Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Ши-
роко откройте глаза, ничего вокруг не рассматривая. Зафиксируй-
те внимание на бинду и глубоко вдохните. Выдыхая, представляй-
те, как выдыхаемый воздух углубляется вниз, вдоль позвоночни-
ка, увлекая за собой ваше внимание, соскальзывающее по чакрам:
аджна - вишуддха - анахата - манипура - свадхистана - муладха-
ра. По мере снижения выдоха и внимания синхронно постепенно
закрываются ваши глаза. Помните, что ваши открытые во время
практики глаза не должны рассматривать внешние объекты -
они смотрят как бы внутрь, а внимание сосредоточено лишь на
чакрах и дыхании. Когда внимание достигает муладхры, глаза зак-
рываются полностью. Это - один цикл. Вдохните и начинайте сле-
дующий. Выполните 11 циклов.
Примечание: Практикуя - не переусердствуйте! Сохраняйте
непринужденность, работайте более на ментальном плане, чем
на физическом. Медленно закрывая глаза, мысленно отслеживай-
те стадии процесса. Открывая глаза, не рассматривайте что-либо
извне: пусть ваши формально открытые глаза фактически ниче-
го не видят. Это возможно лишь при максимальной концентра-
ции внимания на внутренних "объектах" - дыхании и чакрах.