Упражнение 1. Исходное положение:ноги на ширине плеч,ступни параллельны,руки согнуты в локтях,кисти сжаты в кулаки и направлены вперед, большие пальцы кверху. Голова опущена вниз, боксер смотрит прямо. При перемещении тяжести тела на правую ногу туловище поворачивается вправо, одновременно левая рука выполняет прямой удар (рис. 1). Левая нога несколько освобождается, пятка отрывается от пола, левое бедро поворачивается вправо. При перемещении тяжести тела на левую ногу производится удар правой рукой, правое бедро и туловище поворачиваются влево (рис. 2).
Перемещая тяжесть тела с одной ноги на другую, попеременно выносить вперед то левую, то правую руку, совершенствуя это движение. Это упражнение выполняется с шагом в сторону, вперед и назад.
Упражнение 2. Исходное положение:то же,что в упр. 1.При перемещении тяжести тела на левую ногувыполняется прямой удар левой с поворотом туловища вправо (действия одноименные).
При перемещении тяжести тела на правую ногу выполняется прямой удар правой с поворотом туловища влево (рис. 3). Это же упражнение выполняется с шагом в сторону, вперед и назад.
Упражнение 3. Из левостороннего бокового положения боевой стойки выполняется механика движенияпрямых ударов попеременно левой и правой рукой стоя на месте. С переносом тяжести тела на левую ногу, вы-полняется прямой удар левой рукой (рис. 4), затем правой (разноименно, рис. 5). С переносом тяжести тела на правую ногу выполняется также одноименно прямой удар правой, потом разноименно прямой удар левой. При этом туловище и бедро соответственно поворачиваются, как и при упражнении в прямой позиции.
Упражнение 4. Упражнения в механике движения прямых ударов в голову из боковой позиции выполнять
с шагом вперед, в стороны и назад. Действия производить как одноименно, так и разноименно. Упражнения следует делать как в левостороннем, так и в правостороннем положении.
Упражнение 5. Механика движения прямого удара левой в туловище или в голову с уклоном вправо(рис.
6).
Из левостороннего боевого положения делать уклон туловища вправо с прямым ударом левой. Кулак поворачивается тыльной стороной кверху. Тяжесть тела располагается на обеих, несколько согнутых, ногах или больше на левой ноге.
Это же упражнение выполняется с шагом вперед и в стороны.
Для боксеров-левшей, действующих из правостороннего положения, все делается так же, 1ю правой рукой с уклоном влево.
Упражнение 6. Механика движения удара правой в туловище или в голову с уклоном.Это действиеаналогично прямому удару правой в голову, но при этом делается небольшой уклон влево (рис. 7). Тяжесть тела может находиться на обеих ногах или на левой ноге, в зависимости от создавшихся условий и дистанции.
Упражнение 7. Упражнения во время ходьбы.Исходное положение:руки согнуты в локтях,кисти сжаты вкулаки и направлены вперед. При шаге левой ногой выполняется прямой удар правой в голову; при шаге правой ногой вперед — прямой удар левой в голову.
Затем упражнение делается одноименно: при шаге вперед левой ногой прямой удар левой рукой, при шаге правой—прямой правой и т. д. Туловище и бедро поворачиваются вокруг своей оси соответственно то влево, то вправо.
Эти же упражнения выполняются при движении назад.
Упражнение 8. Упражнения в ударах по туловищу прямым ударом левой во время ходьбы.При шагелевой делать уклон вправо с одновременным выполнением прямого удара левой рукой или с уклоном влево и прямым ударом правой, тяжесть тела в основном находится на левой ноге.
Упражнение 9. При движении по кругу беспрерывными приставными шагами левой ногой выполнятьпрямой удар левой, при шагах правой — прямой правой. Потом перейти к разноименным упражнениям: при шаге правой выполнять прямой удар левой, с переставлением левой ноги — удар правой. Эти упражнения представляют координационные трудности, их следует сначала выполнять медленно и раздельно, затем в темпе одно за другим.
В такой же последовательности (одноименно и разноименно) с попеременным перенесением тяжести тела
с ноги на ногу в прямой и боковой позиции, с передвижением вперед, назад и в стороны изучается и совершенствуется механика движения одиночных ударов сбоку и снизу. Принцип выполнения движений остается прежним, меняется лишь направление движения руки (рис. 8, 9, 10, 11 12, 13, 14, 15, 16, 17).
Овладев одиночными прямыми, боковыми ударами и ударами снизу, следует перейти к овладению механикой выполнения двух последовательных ударов: двух прямых, двух боковых или двух снизу. Эти упражнения следует совершенствовать слитно, сначала на месте в прямой и боковой позиции, потом с шагами вперед, в стороны и назад (разноименно, одноименно и комбинированно) при перемещении тяжести тела то на одну, то на другую ногу с действием то левой, то правой рукой. Для примера приведем несколько упражнений.
Упражнение 1. Из прямой позиции при перемещении тяжести тела на левую ногу выполняется прямойудар правой в голову или туловище. Переходя на правую ногу, выполняется прямой удар левой в голову или туловище.
Упражнение 2. Из боковой левосторонней позиции при перемещении тяжести тела на левую ногу вы-полняется прямой удар левой в голову с поворотом туловища вправо. Оставаясь на левой ноге, туловище по-ворачивают влево, с прямым ударом правой рукой
Упражнение 3. При шаге назад выполняется прямой удар правой.При подтягивании левой ноги кправой – прямой удар левой рукой. Аналогичные упражнения делать при шагах в стороны.
Упражнение 4. Из левостороннего бокового положения(с перемещением тяжести тела на левую ногу)выполняется механика движения бокового удара правой; при шаге правой ногой вправо (с перемещением тяжести тела на правую ногу) выполняется движение бокового удара левой в голову или туловище.
Упражнение 5. Из левостороннего бокового положения выполняется прямой удар левой в туловище суклоном вправо и с переносом тяжести тела на левую ногу – прямой удар правой в голову. Это же упражнение выполняется при шагах вперед и при шагах в стороны.
Упражнение 6. Из левостороннего бокового положения выполняется прямой правой в туловище снебольшим уклоном влево и последующим нанесением прямого удара левой в голову с перемещением тяжести тела на правую ногу.
Упражнение 7. Из боковой левосторонней позиции выполняются движения двух последующих ударовснизу в голову и в туловище. Тяжесть тела переносится в одном случае на левую ногу, в другом — на правую, а также попеременно с одной ноги на другую. Принцип движения остается таким же, как и при выполнении механики прямых и боковых ударов, изменяется лишь характер и направление удара.
Последующие упражнения для овладения механикой ударов следует изучать и совершенствовать, сочетая прямые удары с боковыми ударами и ударами снизу, боковые удары с ударами снизу и т. д.
Принцип движения туловища и перемещения тяжести тела остается таким же, как и при действиях двумя последующими ударами в одном направлении. Допустим, из прямой позиции при перемещении тяжести тела на правую ногу выполняется прямой удар левой, при перемещении тяжести тела на левую ногу выполняется боковой удар правой в голову. Или из боковой левосторонней позиции при шаге назад выполняется движение прямого удара правой и в положении на правой ноге при подтягивании левой выполняется движение бокового удара левой в голову и т. д.
Часто для быстроты нанесения двух, трех и более ударов бывает удобнее сохранять основную тяжесть тела на одной ноге или на обеих ногах и наносить серию разных ударов, например:
1. Из бокового левостороннего боевого положения выполняется движение прямого удара левой в голову с шагом вперед и сейчас же наносится боковой удар правой в голову. При выполнении этих движений основная тяжесть тела находится на левой ноге.
2. Из прямого положения производится шаг вправо с перемещением тяжести тела на правую ногу произ-водятся движения прямого удара правой и сейчас же бокового удара левой в голову или удара снизу.
3. Из бокового левостороннего положения с шагом вперед и перемещением тяжести тела в основном на левую ногу выполняется движение прямого удара правой в туловище, затем — бокового удара левой в голову.
4. Из этого же исходного положения с шагом назад и опорой на правую ногу выполняется движение пря-мого удара правой в голову и последующего бокового удара левой в голову.
Боксеры-левши, боксирующие в правосторонней стойке, все эти движения делают соответственно их боевому положению.
К сложным относятся упражнения для овладения механикой ударов сериями, состоящими из трех и более ударов. При выполнении этих упражнений следует принимать устойчивое положение на обеих ногах. Эти упражнения можно выполнять движением вперед, в стороны и назад с принятием соответствующего положения тела, удобного для страховки от возможных ударов противника. При этом тяжесть тела может незначительно перемещаться с одной ноги на другую (в сочетании с легкими поворотами туловища и бедер) или находиться на одной из ног. Так как серии ударов выполняются быстро, то и перемещения тяжести тела бывают мало заметными. Подобные действия боксеров весьма часто встречаются, когда бой идет на средней дистанции. Поскольку эти действия требуют большого умения, обучение надо начинать тогда, когда боксер уже в достаточной мере овладеет техникой и тактикой одиночных и двойных ударов и защитными действиями от
них. Упражнения для овладения механикой ударов сериями подготавливают боксеров к ведению сложных
форм боя на средней и ближней дистанциях.