Нырок в основном применяется как защита от боковых ударов и в меньшей степени — от прямых ударов.
Это наиболее сложное движение из всех защит, к тому же труднее всего применимое в условиях боевой
обстановки. Нырок выполняется главным образом тогда, когда боксер твердо стоит на обеих ногах и готов принять встречный бой. Начало нырка — движение по направлению удара, затем вниз с выпрямлением под бьющую руку противника. Ноги согнуты в коленях, туловище наклонено несколько вперед, голова слегка опу-щена вниз и описывает полукруг. Более примитивный нырок выполняется с помощью сгибания коленей, верх-
ней части туловища и опускания головы вниз. Однако в этом случае не создается такого выгодного поло-
жения для действий, как при выполнении первого варианта нырка.
Делая нырок от бокового удара левой, боксер может использовать вращательное движение для нанесения встречного бокового удара левой рукой в туловище или голову противника. Иногда в туловище наносится левой рукой удар снизу. Тяжесть тела в момент окончания нырка переносится на правую ногу, чем создаются хорошие условия для нанесения ответного контрудара правой рукой с переносом тяжести тела на левую ногу. Чаще всего наносится боковой или короткий прямой контрудар в голову.
По такой же схеме выполняются нырок и контрудары при защите от правого бокового удара. Вес тела, разумеется, переносится на левую ногу.
Защитные действия уклонами и нырками часто применяются в комбинации с рядом других защит. На-пример, одновременно с нырком делается подставка тыльной стороны открытой перчатки, уклон или нырок соединяются с шагом в сторону и т. д.
Защитные действия при помощи туловища требуют от боксера большой подготовленности: хорошо раз-витых мышц живота и спины, хорошо развитой реакции на действия противника.
Все это требует систематического совершенствования действий туловищем с самого начала обучения и в
течение всей спортивной деятельности боксера.
Ввиду того, что техника определяется совокупностью наиболее целесообразных форм движений, их тактическим применением, изучение и совершенствование боевых действий является основой спортивного мастерства боксеров.
Методические приемы обучения защитным действиям
Изучение механики защитных движений имеет целью научить боксера координации движений и быстроте выполнения их в различных условиях боя. Изучение движений под руководством преподавателя, само-стоятельная работа над совершенствованием этих действий позволяют детально освоить отдельные движения в ударах и защитах.
В данном пособии представлены не все защиты, а лишь наиболее применяемые на практике и составля-ющие основу техники защиты в боксе.
Движения защитных действий изучаются на занятиях параллельно с изучением движений ударов. Так, если изучаются движения прямых ударов, то одновременно изучаются и защиты от них в различных соче-таниях на месте и в движении.
Защитные действия изучаются сначала в колонном строю, стоя на месте в боевой позиции, потом в движе-нии вперед, назад, в стороны и по кругу с остановками. В строю тренер поправляет каждого ученика в от-
дельности. Затем переходит к индивидуальной форме работы с учениками. Ученик сначала по заданию, а по-том самостоятельно проделывает движения защитных действий под наблюдением преподавателя.
Особое внимание надо обращать на сочетание движений туловища, рук, головы и перемещение тяжести тела с одной ноги на другую.
Отдельным ученикам в силу их конституционных особенностей, физического развития и боевой активно-сти легко дается изучение и совершенствование таких сложных защит, как нырки и уклоны. Обычно боксеры такого типа склонны к активным действиям на средней и ближней дистанциях, поэтому способности к выполнению нырков и уклонов следует развивать с начала их проявления. Для этой цели рекомендуется индивидуальная работа тренера с учеником в совершенствовании сложных защит и нанесения различных контрударов по лапам.
Движениям ударов и защит следует уделять внимание во время утренней прогулки, на занятиях по общей физподготовке, в начале и в конце специальных занятий боксом в зале. Совершенствовать необходимо не только избранные приемы, а все формы боевых действий, постепенно увеличивая скорость движений, доводить их до автоматизма. Полезно контролировать свои движения перед зеркалом.