Упражнение 1. Наплывая на стенку, с помощью движений ног выполнить поворот, руки вытянуты вперед;
Упражнение2. То же, но подплывать к стенке «кролем». При изучении поворотов в первую очередь, достигают качественного выполнения вращения, отталкивания и скольжения без движений. Затем с гребковыми движениями после скольжения выполняются повороты.
Упражнение 3. Стоя в полунаклоне вперед прогнувщись на дне бассейна (по грудь), лицом к поворотной стенке, одну руку вытянуть вперед на поверхности воды, а другую назад. Подойти к стенке по дну, коснуться её и выполнить поворот с последующим отталкиванием и скольжением;
Исправление ошибок.
1. Подготовительные и одводящие упражнения.
2. Систематическое повторение материала.
3. Понимание причин ошибок.
4. Изменение изначальных положений и условий.
5. Последовательное исправление своих ошибок.
На третьем этапе обучения изучаются второстепенные элементы техники.
- движение туловищем и ногами;
- техника старта из воды и поворот «маятником».
«Кроль». Ноги выполняют попеременные движения вниз-вверх. Правая нога находится вверху, значит левая внизу и на оборот. Обучение происходит по обычной схеме.
Упражнения на суше:
Упражнение 1. Имитация движений ногами, как при плавании кролем лежа на животе на краю скамейки.
Упражнения в воде:
Упражнение 2. Плавание на груди кролем с помощью движений ногами, вытянув руки вперед;
Упражнение 3. Лежа на воде, держаться руками за бортик – движения ногами, как при плавании кролем;
Упражнение 4. То же, что и упр. З, но правая рука прижата к бедру, а левая вытянута вперед;
Упражнение 5. То же, что и упр.2, но левая рука прижата к бедру, а правая вытянута вперед.
Все движения ног начинаются с движения бедра. Стопы расслаблены.
Ошибки.
- неправильное и.п. при выполнении упражнений;
- неправильное понимание причины выполнения упражнения и техники выполняемого движения;
- недооценка психологической настройки успешного выполнения упражнений.
Устранение ошибок.
- движения ногами от колена при подвижных бедрах;
- чрезмерное сгибание ног в коленях;
- напряжение голени и стоп;
- стук стопами по поверхности воды.
«Баттерфляй». Выполнение непрерывных и волнообразных движений вверх-вниз. Для этого разучиваются отдельные упражнения:
Упражнение 1. Вытянуть руки вверх тоя на ноге. Далее воспроизвести волнообразные движения туловищем, так же и другой ногой;
Упражнени 2. Упражнение «волна»;
Упражнение 3. На расстоянии полушага стоя у опоры выполнить волнообразные движения туловищем, стараясь коснуться ягодицами опоры;
Обязательные упражнения в воде:
Упражнение 4. То же, но в положении на боку, где нижняя рука вытянута, верхняя прижата к туловищу;
Упражнение 5. Скольжение на груди с движениями ногами и туловищем, как при плавании баттерфляй 3-5м;
Упражнение 6. То же, но с ластами на ногах.
Ошибки.
- движения от колена при не подвижных бедрах;
- чрезмерное сгибание ног в коленях;
- хлест стопами по поверхности воды;
- движения в рывках и в паузах;
- не подвижное закрепощенное туловище без волнообразных движений.
В работе ног главным моментом является ориентация стопы под конкретным «критическим» углом атаки.
«Брасс». Движения ногами выполняется одновременно и симметрично.
Упражнения на суше:
Упражнение 1. Выполнить приседание на всей ступне, разводя колени в стороны ноги развернуты в стороны до отказа;
Упражнение 2. Выполнить приседания, сводя колени вместе носки в стороны до отказа, далее в исходное положение, сед на пятках;
Упражнение 3. Из седа на пятках наклониться назад, лечь на спину, затем вернуться в и. п., опираясь руками о пол сбоку;
Упражнение 4. Занятие в паре: один лежа на груди, сгибает в коленях ноги. Пятки у ягодиц. Ноги стоп развернуты наружу. Второй стоит сзади. Надавливает ладонями на стопы первого, усиливая сгибание ноги разворот носков в стороны.
Упражнения в воде:
Упражнение 5. Движение ногами «брасом» с опорой руками о бортик бассейна;
Упражнение 6. Плавание с движениями одними ногами брассом в скольжении с вытянутыми руками вперед.
Ошибки.
- при подтягивании ног не держаться колени вместе и развоятся чрезмерно в стороны;
- заваливание на бок;
- движения ногами «ножницы»;
- стопы не находятся на одном уровне по отношению к поверхности воды в момент отталкивания.
Четвертый этап формирует согласование движение с задержкой дыхания рук-ног-туловища.
- на задержке дыхания после вдоха;
- целый способ плавания;
- техника старта из воды и поворот «маятник».
«Кроль». Согласование движений руки-ноги-дыхание должно обеспечить плавное продвижение пловца вперед с набором скорости при минимальной затрате сил.