Упражнение 1. Наклон вперед стоя прогнувшись лицом к стене. Одной рукой касаться стены спереди, другой рукой держать сзади. Имитировать согласования движений рук и ног (кроль) с ходьбой на месте.
Шести и двух ударная координация движений.
Упражнение 2. Двух ударная с ритмом счета «раз-два»;
Упражнение 3. С полным циклов шести ударная координация движений движения руками. В ритме счета шесть шагов «1-2-3», «1-2-3»;
Упражнение 4. В сочетании с дыханием то же, что и упр.3.
Ошибки.
- во время вдоха пловец лежит на боку, а не на груди;
- маленький гребок с выдергиванием руки из воды;
- голова высоко поднятая;
- нет поворота головы, а только ее поднятие;
- резкие движения ногами.
Методические рекомендации.
- удерживать в ритме дыхания движения руками и ногами;
- держать напряженным тело;
- в конце гребка делать вдох;
- на вдох поворачивать голову, а не поднимать;
- гребок совершать под себя.
«Баттерфляй». Рекомендуемые упражнения (Рис. 5):
Упражнение 1. Лицом к опоре наклон вперед стоя прогнувшись, руки вперед ладонями вниз. Имитировать движение рук «баттерфляй» с небольшим раскачиванием туловища в ритме двух ударной координации.
Счет - 4:
1. «И» - руки делают «гребок» в стороны-вниз, плечи вверх;
2. «Раз» - 2-я половина «гребка» руками, плечи вниз;
3. «И » руки переходят в и.п., плечи вверх;
4. «Два» руки касаются стенки, плечи вниз;
Упражнение 2. Имитировать согласование движений руками и свободной ноги, как при плавании баттерфляй, стоя на одной ноге;
Упражнение 3. То же, что и упр.1-2, но в согласовании с дыханием (вдох на момент окончания «гребка»).
Подводящие упражнения.
Упражнение 1. Движения ногами баттерфляй и гребки руками, чередуемые в последовательности: гребок – правой рукой, левая вытянута вперед; гребок – двумя руками; гребок – левой рукой, правая вытянута вперед.
Упражнение 2. Плавание с движениями ногами баттерфляем и одной рукой кролем в ритме двух ударной слитной координации. Согласование движений: вход руки в воду - первый удар ногами вниз, окончание гребка руками - второй удар.
Упражнение 3. Плавание баттерфляем в медленном темпе 10-15м.
Ошибки.
- чрезмерные движения ногами;
- чрезмерно интенсивный отрыв от гребков руками;
- двух ударная слитная координация движений в высоком темпе;
- укороченный гребок руками.
Исправление ошибок. Овладение общим согласованием движений.
Рисунок 5 Техника выполнения стиля «Баттерфляй» по элементам
«Брасс». Основные упражнения на суше.
Упражнение 1. Стоя на одной ноге, руки вытянуты вперед. Имитировать согласование движений руками и другой ногой.
Упражнение 2. Слитное согласование – разведение рук в стороны с плавным подтягиванием ноги.
Упражнение 3. Раздельное согласование - движение руками, ногой - пауза.
Упражнение 4. То же, но в согласовании с дыханием.
Упражнения в воде.
Упражнение 5. Скольжение в воде с 2-мя – 3-мя циклами движений руки-ноги, и с задержкой дыхания на вдохе (Рис. 6).
Упражнение 6. Плавание с маленьким количеством гребков - хорошее продвижение после каждого гребка руками и ногами.
Ошибки. Ранее подтягивание ноги – во время гребка руками.
Методические рекомендации. При отталкивании ногами вывод рук вперед с выравниванием всего тела относительно воды.
Рисунок 6 Техника движений руками и ногами с задержкй дыхания
Пятый этап обучения включает в себя работу в полной координации движений. Последовательность: кроль-баттерфляй-брасс.
- совершенствование техники спортивного плавания;
- совершенствование стартов и поворотов;
- совершенствование вегетативных реакций;
- выбор индивидуального способа плавания.
При изменении режима работы движения вегетативные реакции двигательного навыка изменяются сразу, потомучто подобные реакции инертны, а вегетативные системы еще продолжают некоторое работать в прежнем режиме.